Χέρια με νεύρα. Ξερό στόμα. Ασταθή γόνατα. Δυσκολία στην αναπνοή.
Ακούγεται οικείο? Από τις συνεντεύξεις έως τις παρουσιάσεις, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου τα νεύρα μπορούν να εισχωρήσουν και να επιχειρήσουν να υπονομεύσουν την στάση σας και την προετοιμασία σας.
Έχετε δοκιμάσει αυτή την παλιά μέθοδος για να φανεί όλοι στο εσώρουχό τους. Και, ειλικρινά, το μόνο που κάνει είναι να σας φέρει έξω.
Και τώρα τι? Ποιες είναι μερικές ρεαλιστικές (και ιδανικά μη σχετικές με το εσώρουχο) τρόπους που μπορείτε να χαλαρώσετε αυτές τις πεταλούδες στο στομάχι σας;
Δεν υπάρχει κανένας καλύτερος να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα από τους Ολυμπιακούς αθλητές, οι οποίοι αναμένεται να παρουσιάσουν το καλύτερό τους, ενώ όλη η χώρα τους υπολογίζει (και όλος ο κόσμος παρακολουθεί). Μιλήστε για την πίεση.
Περιττό να πούμε, αν αυτές οι τακτικές μπορούν να λειτουργήσουν για να καταθλίψουν το άγχος τους όταν ανταγωνίζονται μπροστά σε ολόκληρο τον κόσμο, είναι αναγκασμένοι να σας δώσουν την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε ό, τι κι αν κάνετε.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Βρείτε ένα τελετουργικό που λειτουργεί για σας
επί
Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τη βασική αιτία των νεύρων σας. Για πολλούς, είναι η αίσθηση της απώλειας ελέγχου - παρά την προετοιμασία σας, φτάνετε στο σημείο που χρειάζεται να κάνετε αυτό το άλμα και να ελπίζετε για το καλύτερο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ρουτίνες και τα τελετουργικά μπορούν να είναι τόσο χρήσιμα. Σας δίνουν μια μεγαλύτερη αίσθηση δύναμης, ακόμα κι αν γνωρίζετε συνειδητά ότι ο οποιοσδήποτε καταναγκασμός που κάνετε δεν συσχετίζεται άμεσα με την επιτυχία σας.
Κοιτάξτε το snowboarder, Jamie Anderson, ως παράδειγμα. Έχει μια φαινομενικά παράξενη συνήθεια να αγκαλιάζει τα δέντρα πριν από την παραλλαγή της στις πλαγιές. Αλλά, όταν έπρεπε να κάνει την τελική της πορεία κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του Σότσι το 2014, ήξερε ότι δεν υπήρχαν δέντρα στην κορυφή του μαθήματος.
Ωστόσο, κατάφερε να πάρει το χρυσό στο σπίτι. Είπε στους Aspen Times ότι πίστευε το τελετουργικό διαλογισμού του πριν από τον ανταγωνισμό για την ικανότητά της να παραμείνει ήρεμη και εστιασμένη.
"Έχω δουλέψει για αυτό εδώ και πολλά χρόνια", δήλωσε ο Άντερσον κατά τη διάρκεια ενός βίντεο βλαστών στο σπίτι της στο Breckenridge, "Όσο εγώ φροντίζω και ασκώ, τόσο καλύτερα αισθάνομαι γενικά".
2. Ποδηλάτης Laura Kenny: Εστίαση στην αναπνοή σας
επί
Όταν πρόκειται για την ηρεμία των νεύρων σας, οι ασκήσεις αναπνοής είναι κάτι που έχετε ακούσει πριν. Όμως, όπως επισημαίνει η βρετανική ποδηλασία δρόμου και οδικής κυκλοφορίας, η Laura Kenny (πρώην Laura Trott), είναι πραγματικά χρήσιμες τεχνικές αναπνοής.
Στην πραγματικότητα, για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο 2016, η βρετανική ομάδα ποδηλασίας συνεργάστηκε στενά με τους ψυχολόγους για να εντοπίσει τις μεθόδους που πρέπει να εκτελέσουν στο καλύτερο δυνατό τρόπο, ακόμη και όταν το άγχος τρηματοδοτεί. Αυτές οι μέθοδοι περιλάμβαναν μια συστηματική προσέγγιση για να χαλαρώσουν τους μύες τους - και το μαντέψατε - γυμνάσια.
"Ακούγεται ηλίθιο, αλλά με τη σκέψη για την αναπνοή σας, σας σταματά να σκεφτόσαστε για οτιδήποτε άλλο", εξήγησε ο Kenny σε συνέντευξή του στην Cosmopolitan, "Αν σπρώξετε την κοιλιά σας όταν εισπνεύσετε, κάνοντας το αντίθετο σε αυτό που νομίζετε πρέπει να το κάνετε, βοηθά πραγματικά. "
3. Ο κολυμβητής Michael Phelps: Οραματίστε κάθε σενάριο
επί
Ο Michael Phelps έχει το δίκαιο μερίδιό του μετάλλων κάτω από τη ζώνη του (ή, ξέρετε, μαγιό). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανταγωνιστεί με νεύρα όπως οποιοσδήποτε άλλος αθλητής.
Ο Phelps και ο προπονητής του, Bob Bowman, μίλησαν στο The Washington Post για τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν για να εμποδίσουν τα ανήσυχα συναισθήματα να παρεμποδίσουν την απόδοσή του. Και, για τον Φελπς, όλα έρχονται κάτω για να απεικονίσουν κάθε είδους περιστάσεις - μαζί με το πώς ακριβώς θα ασχοληθεί με αυτό.
"Εάν το κοστούμι μου έσπασε ή αν τα γυαλιά μου έσπασαν, ξέρετε, τι θα έκανα;" Εξηγεί ο Phelps.
Με τον εαυτό του σε όλα τα σενάρια, είναι καθησυχασμένος και πιο ικανός να προετοιμαστεί για οτιδήποτε μπορεί να συμβεί. "Έτσι έχει όλα αυτά στη βάση δεδομένων του, έτσι ώστε όταν κολυμπάει στον αγώνα έχει ήδη προγραμματίσει το νευρικό του σύστημα για να κάνει ένα από αυτά", λέει ο Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Προετοιμαστείτε (και στη συνέχεια προετοιμάστε μερικά περισσότερα)
επί
Όταν ασχολείσαι ήδη με μια κατάσταση νευρικής ντροπής, που χρειάζεται να πετάξεις από το κάθισμα του παντελονιού σου θα προσθέσει μόνο καύσιμο στην υπερβολικά ανήσυχη φωτιά σου.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί ολυμπιακοί αθλητές - συμπεριλαμβανομένου του snowboarder, Lindsey Jacobellis - δίνουν τόσο μεγάλη έμφαση στην κατάλληλη προετοιμασία.
«Προσπαθώ να ελέγξω μόνο τι μπορώ», εξήγησε ο Jacobellis σε μια συνέντευξη με την Kristen McCloud για το γυναικείο περιοδικό lifestyle, MissBish .
"Προετοιμάζω τα διοικητικά συμβούλια μου, παίρνω τα πάντα για το τι χρειάζομαι την επόμενη μέρα και παίρνω ένα βήμα κάθε φορά", συνεχίζει ο Jacobellis, "Στο άθλημα μου υπάρχουν τόσες πολλές ανεξέλεγκτες μεταβλητές και είναι εύκολο να κατακλυστείς."
Παίρνοντας τις δικές της πάπιες σε μια σειρά πριν από τον αγώνα, είναι σε θέση να αισθανθεί λίγο πιο πολύ τον έλεγχο της κατάστασης - παρά το γεγονός ότι απρόβλεπτες συνθήκες θα μπορούσαν ακόμα να εμφανιστούν.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Χασμουρητό (Ναι, Πραγματικά)
επί
Όταν πρόκειται για νεύρα, ο Apolo Ohno αναγνωρίζει ότι τα νεύρα είναι ακριβώς το όνομα του παιχνιδιού. «Ναι, νιώθω νευρικός - το αγκαλιάζω, είναι φυσικό», είπε σε συνέντευξή του στο PopSugar.
Ωστόσο, το κόλπο του για την αντιμετώπισή τους είναι ελαφρώς αντισυμβατικό: χασαίνει επιθετικά.
Η φαινομενικά μη ικανοποιητική του προσέγγιση του είχε συγκεντρώσει πολλές επικρίσεις σε προηγούμενους αγώνες, αλλά υπάρχει μια μέθοδος για την τρέλα του.
Πρώτον, αυτά τα χασμουρητά βοηθούν να πάρουν επιπλέον οξυγόνο στους πνεύμονές του - που, όπως οι αναπνευστικές ασκήσεις, βοηθούν να ηρεμήσει το νευρικό του σύστημα. Και, δεύτερον, η Ohno δεν ντρέπεται να παραδεχτεί ότι το κάνει ακριβώς επειδή του αρέσει.
«Με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα», επιβεβαίωσε στο YahooSports, «Παίρνει το οξυγόνο και τα νεύρα έξω».
Ίσως να μην είστε αθλητής της Ολυμπιάδας, αλλά πιθανόν να υπάρχουν πολλές αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε ότι πηγαίνετε επικεφαλής με έναν εκφοβιστή ανταγωνιστή: τα νεύρα σας.
Σε αυτές τις στιγμές, στηρίξτε αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές τακτικές από μερικούς από τους πιο ταλαντούχους αθλητές του κόσμου. Άλλωστε, εάν αυτές οι στρατηγικές δουλέψουν γι 'αυτούς, είναι υποχρεωμένες να κάνουν τουλάχιστον ένα βαθούλωμα στα δικά σου αγχωμένα συναισθήματα.
