Μερικοί άνθρωποι προσελκύουν την προσοχή, ενώ άλλοι - περίπου το 75% του πληθυσμού, στην πραγματικότητα - φοβούνται ότι το κοινό μιλά περισσότερο από το θάνατο. Έτσι, αν βρίσκεστε στο δεύτερο καταυλισμό, μην ανησυχείτε - υπάρχει μια ολόκληρη ομάδα που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα κομμάτι ενθάρρυνσης.
Επειδή αυτό είναι τόσο συνηθισμένο, υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι φοβούνται να εκτελούν μπροστά σε ένα ακροατήριο - πέρα από τους διάφορους λόγους που μπορώ να σκεφτώ από μόνος μου.
Και επειδή πιθανότατα εμπιστεύεστε την επιστήμη περισσότερο από ό, τι εμπιστεύεστε τη δική σας ικανότητα να σηκωθείτε σε αυτή τη σκηνή και να μιλήσετε χωρίς τη φωνή σας να τρέμει, εδώ είναι πέντε στοιχεία που υποστηρίζονται από την έρευνα και συμβουλές για να εξετάσετε την επόμενη φορά που το προσκήνιο είναι πάνω σας.
1. Μην χαλαρώνετε
Ταραγμένος? Θα σας εξηγήσω. Μπορείτε να σκεφτείτε να πείτε στον εαυτό σας να «ηρεμήσετε» όταν είστε νευρικοί, αλλά το αντίθετο είναι αλήθεια. Μια μελέτη στο Χάρβαρντ έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που μετέτρεψαν την κούρσα τους σε ενθουσιασμό εμφανίστηκαν πιο πειστικοί, μιλούσαν περισσότερο και αισθάνθηκαν καλύτερα για την ομιλία τους από εκείνους που προσπάθησαν να χαλαρώσουν.
Δεδομένου ότι είναι απολύτως φυσικό να πάρετε τα jitters πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συναίσθημα προς όφελός σας λέγοντας στον εαυτό σας να "ενθουσιαστείτε" ή να επαναλάβετε το μάντρα "είμαι ενθουσιασμένος" - και όλα αυτά που εμφιαλωμένα νευρικότητα θα πρέπει να μετατραπούν σε θετική ενέργεια .
2. Stand Up Tall
Ναι, είναι τόσο απλό. Μελέτες δείχνουν ότι η στάση του σώματος είναι συνδεδεμένη με τη διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο η πράξη του να στέκεσαι ίσια μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κυριολεκτικά "ψηλότερο" ή πιο σημαντικό ως άτομο. Αυτό κόβει το μυαλό σας να αισθάνεται πιο σίγουροι για να ακουστεί και να δει από τους άλλους.
Περίεργος για το γιατί αυτό λειτουργεί τόσο καλά; Ελέγξτε αυτή την ομιλία του TED σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να επιτύχετε την απόλυτη "θέτει δύναμη".
3. Πρακτική να είσαι μπροστά σε άλλους
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο λόγος για τον οποίο τονίζουμε, όταν βρισκόμαστε στο προσκήνιο, δεν είναι επειδή η πράξη της δημόσιας ομιλίας είναι αγχωτική, αλλά επειδή είμαστε υπό κοινωνική αξιολόγηση. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι είμαστε ανήσυχοι επειδή ελέγχονται από άλλους. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με την επίδραση του κοινού δείχνουν επίσης ότι όταν γνωρίζουμε μια εργασία, εκτελούμε ακόμα καλύτερα μπροστά σε άλλους ανθρώπους από ό, τι όταν το κάνουμε μόνο.
Έτσι ώστε να γίνει πιο άνετα μπροστά σε ένα ακροατήριο παίρνει πρακτική. Και το κλειδί για να το κάνετε αυτό είναι να αναλάβετε κινδύνους και να τοποθετείτε τακτικά σε καταστάσεις όπου είστε κριμένοι από τους συνομηλίκους σας. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο όχι μόνο θα αποτύχετε και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου - αλλά τόσο περισσότερο θα πετύχετε και θα κερδίσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Έτσι λοιπόν, πρακτικά να κάνεις έναν ανόητο από τον εαυτό σου μπροστά σε ανθρώπους που εμπιστεύεσαι και αγαπάς. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μια τάξη improv, ή να προσφέρετε να παρουσιάσετε περισσότερο στην δουλειά σας, ή ίσως ακόμη και να δώσετε ένα τοστ στο επόμενο κόμμα σας.
4. Χαμόγελο
Χαμογελώντας μπορεί να κάνει θαύματα για φοβερό στάδιο (ή ακριβώς για κάθε αγχωτική κατάσταση). Για ένα πράγμα, η απλή πράξη μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευτυχία απελευθερώνοντας όλα αυτά τα χημικά που νιώθουν καλά όπως η ντοπαμίνη στο σώμα σας.
Αλλά αυτό το τέχνασμα λειτουργεί με δύο τρόπους: Το χαμόγελο σας κάνει να φαίνεστε ελκυστικότερος για ένα ακροατήριο (σοβαρά, αυτό χρειάζεται!). Μια μελέτη, στην οποία ζητήθηκε από τους άνδρες και τις γυναίκες να αξιολογήσουν τις εμφανίσεις των ανθρώπων στις φωτογραφίες, έδειξε ότι εκείνοι που χαμογέλασαν θεωρούνταν καλύτερα αναζητημένοι από αυτούς που δεν το έκαναν. Έτσι, όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, θα φανεί καλύτερα (και πιο φυσικό), πάρα πολύ!
5. Να είστε δικό σας μαζορέτα
Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να αντλούμε τον εαυτό σας πριν από μια ομιλία, οι μελέτες δείχνουν ότι πρέπει πραγματικά να αναφερθώ στον εαυτό σας στο δεύτερο ή τρίτο άτομο όταν το πράττει. Λέγοντας κάτι σαν το "Μπορώ να το κάνω αυτό!", Καθιστάτε τον εαυτό σας περισσότερο ανήσυχο.
Ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να πείτε "Μπορείτε να το κάνετε αυτό" ή "Alyse, έχετε αυτό" είναι επειδή μιλάτε σαν να μιλάτε με έναν φίλο, όχι τον εαυτό σας. Και γενικά, είναι ευκολότερο και φυσικότερο να φωνάζουμε σε κάποιον άλλο. Απλώς αλλάζοντας τη διατύπωσή σας, μπορείτε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και πώς αισθάνεστε να πάτε σε μια παρουσίαση.
Αυτό δεν ήταν τόσο κακό, έτσι; Δοκιμάστε αυτές τις λύσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη και θα φανείτε σαν να γεννηθήκατε να είστε στο προσκήνιο.
Ποιο είναι το δημόσιο μυστικό μυστικό; Διαγράψτε μου!
