Τα σημάδια της καύσης είναι αρκετά προφανή (τουλάχιστον, είναι για τους γύρω σας). Είσαι κουρασμένος. Είσαι γκρινιάρης. Είσαι φασαρία. Ξεκινάτε εύκολα με μικρές ενοχλήσεις και δεν αισθάνεστε πλέον την αγάπη και τη χαρά για τη δουλειά που κάνατε κάποτε.
Αλλά οι λύσεις για την αντιμετώπισή της είναι λίγο λιγότερο. Ίσως έχετε δοκιμάσει τα συνηθισμένα γεύματα της ημέρας με τους φίλους σας, προσπαθώντας να χαλαρώσετε τα σαββατοκύριακα και φροντίζοντας να χτυπήσετε το γυμναστήριο τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αλλά εάν ασχολείσαι με το μακροχρόνιο άγχος ή δυστυχία που έχει οδηγήσει σε πλήρη εξουδετέρωση, πιθανότατα έχετε βρει ότι ακόμα και αυτές οι κινήσεις δεν σας φτάνουν πολύ μακριά.
Αν αυτό ακούγεται οικείο, μην ανησυχείτε: Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι πρέπει να αλλάξετε δουλειά ή να κάνετε μια σημαντική αλλαγή ζωής για να ξεπεράσετε το εμπόδιο, υπάρχουν μικρότερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μετακινηθείτε από το καμένο στο πίσω μέρος του παιχνιδιού. Το πρόγραμμα αποκατάστασης τεσσάρων βημάτων από το Creative Boom διαθέτει στρατηγικές για όσους αισθάνονται συγκλονισμένοι και πάνω από αυτό - και ενώ θα παίρνουν λίγο περισσότερο χρόνο από μια ώρα στον διάδρομο, είναι σίγουρα πιο αποτελεσματικοί.
Στάδιο 1: Να είστε προληπτικοί
Η έκρηξη είναι συχνά αποτέλεσμα προβλημάτων στο χώρο εργασίας ή προβλημάτων με τους πελάτες. Σε αυτή την περίπτωση, να είστε ενεργός και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να βελτιώσετε την κατάσταση. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα αν κάνετε πραγματικά κάτι γι 'αυτό, αντί να επιτρέπετε τα πράγματα να χειροτερεύουν.
Κάντε αυτό τώρα: Σκεφτείτε τα κορυφαία δύο ή τρία πράγματα που πραγματικά φοράτε πάνω σας. Είναι ένα απαιτητικό αφεντικό; Ένας υπάλληλος πρόβλημα; Ένα συντριπτικό φόρτο εργασίας; Στη συνέχεια, για κάθε ένα από αυτά τα πράγματα, προσδιορίστε ένα πράγμα που θα μπορούσατε να αλλάξετε σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας (ακόμα κι αν φαίνεται να είναι εξωπραγματικό). Οι πιθανότητες είναι, υπάρχει τουλάχιστον ένα πράγμα που μπορείτε να ζητήσετε από το αφεντικό και τους συναδέλφους σας που θα μπορούσαν να κάνουν τα πράγματα καλύτερα.
Στάδιο 2: Βρείτε υποστήριξη
Το Burnout μπορεί να σας κάνει να απομονώσετε τον εαυτό σας από τον κόσμο. Αλλά αντί να κρύβετε κάτω από το πάπλωμά σας, στρέψτε την οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη. Μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι υποφέρετε και μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τους αγαπημένους σας.
Κάντε αυτό τώρα: Ρωτήστε έναν έμπιστο συνάδελφο ή έναν φίλο στον τομέα σας για μεσημεριανό γεύμα και μοιραστείτε ότι αισθανθήκατε καεί. Εμπιστευθείτε μας, σίγουρα δεν είστε μόνοι σε αυτό το συναίσθημα και πιθανότατα θα έχετε συμπάθεια (και έξυπνες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του συγκεκριμένου κόσμου σας) από κάποιον που ήταν εκεί πριν.
Στάδιο 3: Επαναξιολογήστε τη ζωή σας
Το Burnout μπορεί να προσφέρει μια ασημένια επένδυση, ενθαρρύνοντάς σας να επανεκτιμήσετε τη ζωή σας γενικότερα. Μπορεί να σας βοηθήσει να επαναξιολογήσετε τους στόχους, τις προτεραιότητες, τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Μπορεί να σας κάνει να ανακαλύψετε τι σας κάνει και δεν σας κάνει ευτυχισμένους και να σας βοηθήσουμε να κάνετε θετικά βήματα προς μια καλύτερη ύπαρξη.
Κάνετε αυτό τώρα: Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια συντριπτική διαδικασία, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό βήμα: Ακόμα και μια μακρά συνομιλία με έναν φίλο ή μια από τις αγαπημένες μας εκτιμήσεις σταδιοδρομίας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε αυτό που αγαπάτε, αξίζετε και θέλετε από την εργασία και εάν η τρέχουσα συναυλία σας το παρέχει ή όχι).
Στάδιο 4: Πάρτε χρόνο
Η κάψιμο μερικές φορές απαιτεί ένα πλήρες διάλειμμα από την επαγγελματική σας ζωή. Ως εκ τούτου, να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δικαιώματα διακοπών πρέπει να ξεφύγετε. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το laptop και το κινητό τηλέφωνο στο σπίτι για να επαναφορτίσετε πλήρως τις μπαταρίες σας και να βελτιώσετε.
Κάντε αυτό τώρα: Προγραμματίστε τις επόμενες διακοπές σας από την εργασία, stat. Δεν έχετε χρόνο διακοπών; Ρωτήστε τον προϊστάμενό σας για μερικές προσωπικές μέρες με την υπόσχεση ότι θα επιστρέψετε στο γραφείο που έχει επαναφορτιστεί και ανανεωθεί. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε από την πόλη, λίγες μέρες χωρίς δουλειά για να κάνετε ό, τι θέλετε θα έχουν εκπληκτικά οφέλη.
Πες μας! Πώς αντιμετωπίσατε την καύση στην καριέρα σας;
