Ο εθισμός στο Facebook δεν είναι μια πραγματική ιατρική διάγνωση, αλλά όταν μια συνήθεια διαταράσσει την ικανότητά σας να λειτουργεί κανονικά, είναι τουλάχιστον ένα πρόβλημα. Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στο Facebook καταναλώνει χρόνο που μπορεί να δαπανηθεί πιο υγιεινά και παραγωγικά στην προσωπική αλληλεπίδραση, εργασία, χόμπι, παιχνίδι και ξεκούραση.
Είστε εθισμένοι στο Facebook;
Η αντιμετώπιση οποιασδήποτε ανεπιθύμητης συνήθειας απαιτεί αυτογνωσία. Για να αξιολογήσετε αν έχετε εθισμό στο Facebook, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:
- Χρησιμοποιώ συχνά το Facebook ακόμη και όταν ξέρω ότι δεν επιτρέπεται, για παράδειγμα, στο γραφείο;
- Μήπως αισθάνομαι οδηγημένος να δημοσιεύσω αυτό που κάνω ή πού είμαι συχνότερα από μία φορά την ημέρα;
- Μήπως η προσοχή μου στο Facebook αφαιρεί χρόνο από την πραγματική κοινωνική αλληλεπίδραση (για παράδειγμα, η απόσπαση φωτογραφιών από ένα πάρτι ενώ στο πάρτι);
- Μήπως ξοδεύω συχνά περισσότερο χρόνο στο Facebook από ό, τι είχα προγραμματίσει;
- Μένω αργά ή νωρίς για να διαβάσω ή να δημοσιεύσω;
- Παρακολουθώ υπερβολικές αντιδράσεις στις αναρτήσεις μου, ελέγχοντας συχνά για ανατροφοδότηση;
- Μήπως μερικές φορές ζουν γεγονότα μέσω της κάμερας του τηλεφώνου μου, λαμβάνοντας και δημοσιεύοντας φωτογραφίες αντί να βιώνω τι συμβαίνει γύρω μου;
- Συχνά έχω εμπλακεί σε διαμάχες στο Facebook;
- Μπορώ να αγνοήσω τις ειδοποιήσεις όταν πρέπει να κάνω κάτι άλλο;
- Μήπως ξοδεύω πάνω από δύο ώρες στο Facebook την ημέρα (εξαιρώντας τις δράσεις κοινωνικών μέσων που σχετίζονται με την εργασία, όπως η απόσπαση για λογαριασμό της εταιρείας σας);
Υπάρχουν πολλοί τρόποι προσέγγισης αυτού του προβλήματος και αυτό που λειτουργεί για άλλους μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Δώστε αυτές τις πέντε ιδέες μια βολή για να βρείτε τι σας βοηθά να σταματήσετε να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο μεγαλύτερο κοινωνικό δίκτυο του κόσμου.
01 από 05Διατηρήστε ένα περιοδικό χρόνου Facebook
Ορίστε έναν εικονικό ξυπνητήρι στο smartphone ή στον υπολογιστή σας κάθε φορά που κάνετε κλικ πάνω για να δείτε το Facebook. Όταν σταματήσετε, ελέγξτε το ξυπνητήρι και σημειώστε το χρόνο που έχετε ξοδέψει στο Facebook. Ορίστε ένα εβδομαδιαίο όριο (έξι ώρες θα είναι άφθονο) και ανταμείψτε τον εαυτό σας όταν εισέλθετε κάτω από αυτό το όριο - αλλά όχι με επιπλέον χρόνο στο Facebook!
Δοκιμάστε το λογισμικό αποκλεισμού του Facebook
Κατεβάστε και εγκαταστήστε ένα από τα πολλά προγράμματα λογισμικού που περιορίζουν ή αποκλείουν την πρόσβαση στο Facebook και άλλα Internet-wasters στον υπολογιστή σας.
Ο αυτοέλεγχος, για παράδειγμα, είναι μια εφαρμογή για υπολογιστές Mac που εμποδίζει την πρόσβαση σε συγκεκριμένους ιστότοπους και ακόμη και ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για ένα χρονικό διάστημα που μπορείτε να ορίσετε. Άλλες εφαρμογές για να συμπεριλάβετε το ColdTurkey και το Facebook Limiter. Τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα καθιστούν εύκολο το ξεκλείδωμα του Facebook.
03 του 05Λάβετε βοήθεια από τους φίλους σας
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να ορίσετε έναν νέο κωδικό πρόσβασης για το λογαριασμό σας στο Facebook και να υποσχεθείτε να το αποκρύψετε για μια εβδομάδα ή δύο. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χαμηλής τεχνολογίας, αλλά είναι φθηνή, εύκολη και είναι αποτελεσματική εάν έχετε καλούς φίλους.
04 του 05Απενεργοποιήστε το Facebook
Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν βοηθά, συνδεθείτε στο Facebook και προσωρινά αναστείλετε ή απενεργοποιήσετε το λογαριασμό σας στο Facebook:
- Ανοιξε το Μενού κάνοντας κλικ στο κάτω βέλος στην επάνω δεξιά γωνία της σελίδας στο Facebook.
- Κάντε κλικ Ρυθμίσεις.
- Στην ενότητα Γενικές ρυθμίσεις λογαριασμού, κάντε κλικ στην επιλογή Διαχείριση λογαριασμού.
- Κάντε κλικ Απενεργοποίηση λογαριασμού να αναστείλετε τον λογαριασμό σας στο Facebook μέχρι να είστε έτοιμοι να επιστρέψετε.
Αυτός απαιτεί αυτοέλεγχο επειδή το μόνο που έχετε να κάνετε για να επανενεργοποιήσετε το Facebook σας είναι να συνδεθείτε ξανά. Αλλά σας δίνει ένα απαραίτητο διάλειμμα από το Facebook για να σας βοηθήσει να κλωτσήσετε τη συνήθεια χωρίς να το διαγράψετε από τη ζωή σας εντελώς.
05 του 05Διαγράψτε το λογαριασμό σας στο Facebook
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, προχωρήστε στην επιλογή πυρηνικών και διαγράψτε το λογαριασμό σας. Κανείς δεν θα ειδοποιηθεί και κανείς δεν θα μπορεί πλέον να δει τις πληροφορίες σας, παρόλο που μπορεί να πάρει το Facebook έως και 90 ημέρες για να διαγράψει εντελώς όλες τις πληροφορίες σας.
Ορισμένοι ενδέχεται να διαγράψουν το λογαριασμό σας στο Facebook ως ισοδύναμο της κοινωνικής αυτοκτονίας, αλλά αυτό είναι λίγο μελοδραματικό. Για μερικούς, η διαγραφή ενός λογαριασμού στο Facebook αφαιρεί πραγματικά ένα τεράστιο βάρος και πηγή άγχους από τη ζωή τους, αναπνέοντας νέα ζωή στην παραμελημένη πραγματική ζωή τους.
Αποθηκεύστε τις αναρτήσεις και τις εικόνες πριν διαγράψετε
Πριν διαγράψετε, αποφασίστε αν θέλετε να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες του προφίλ, τις αναρτήσεις, τις φωτογραφίες και άλλα στοιχεία που έχετε δημοσιεύσει. Το Facebook σας δίνει τη δυνατότητα να κατεβάσετε ένα αρχείο του λογαριασμού σας:
- Ανοιξε τοΜενού κάνοντας κλικ στο κάτω βέλος στην επάνω δεξιά γωνία της σελίδας στο Facebook.
- Κάντε κλικ Ρυθμίσεις.
- Κάντε κλικ Οι πληροφορίες σας στο Facebook στο αριστερό μενού.
- Κάντε κλικ Κατεβάστε τις πληροφορίες σας. Θα σας δοθεί η επιλογή να κατεβάσετε τα πάντα ή να επιλέξετε ακριβώς τι θέλετε να αποθηκεύσετε.
Βήματα για τη διαγραφή του λογαριασμού σας στο Facebook
- Ανοιξε τοΜενού κάνοντας κλικ στο κάτω βέλος στην επάνω δεξιά γωνία της σελίδας στο Facebook.
- Κάντε κλικΡυθμίσεις.
- Κάντε κλικΟι πληροφορίες σας στο Facebook στο αριστερό μενού.
- Κάντε κλικ Διαγράψτε τον λογαριασμό και τις πληροφορίες σας.
- Θα σας δοθούν οι επιλογές για να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες του λογαριασμού σας και να απενεργοποιήσετε το λογαριασμό σας αντί να το διαγράψετε. Για να συνεχίσετε με τη διαγραφή του λογαριασμού σας, κάντε κλικ στην επιλογή Διαγραφή λογαριασμού.
Μόλις διαγράψετε το λογαριασμό σας στο Facebook, δεν θα μπορείτε να το ανακτήσετε ή τις πληροφορίες που περιέχει. Ωστόσο, θα είστε ελεύθεροι από τον εθισμό σας στο Facebook!
