Η προσωπική ευεξία είναι σημαντική, γεγονός που αποτελεί τον λόγο για τον οποίο οι καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής παραμένουν δημοφιλείς σε άτομα με σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ένα δεν χρειάζεται απαραιτήτως έναν ιχνηλάτη ικανότητας για τη μέτρηση της συνολικής κινητικότητας και υγείας. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα Android και iOS smartphones είναι εξοπλισμένα με τους κατάλληλους αισθητήρες και τις προεγκατεστημένες εφαρμογές που σας επιτρέπουν να μετράτε τα βήματα, να υπολογίζετε τη συνολική απόσταση που περπατάτε, να υπολογίζετε τις θερμίδες που καίγονται, να ορίζετε ημερήσιους / εβδομαδιαίους στόχους και πολλά άλλα.
Δεν χρειάζεστε ξεχωριστή συσκευή φυσικής κατάστασης
Αν εξετάσετε τη λίστα προδιαγραφών για το smartphone σας, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι διαθέτει επιταχυνσιόμετρο και γυροσκόπιο 3 αξόνων. Το επιταχυνσιόμετρο αισθάνεται κατευθυντική κίνηση και το γυροσκόπιο εντοπίζει τον προσανατολισμό και την περιστροφή. Αυτό είναι σχεδόν το μόνο υλικό που απαιτείται για την παρακολούθηση βημάτων / κίνησης - η συντριπτική πλειοψηφία των εργαλείων παρακολούθησης γυμναστικής χρησιμοποιούν αυτά δύο τύπους αισθητήρων . Τα νεότερα smartphones διαθέτουν επίσης ένα βαρόμετρο, το οποίο αξιολογεί το υψόμετρο (βοηθά να εντοπίσετε ότι ανεβαίνατε / κατεβάσατε μια πτήση σκαλοπατιών ή γύρισε πάνω / κάτω ένα λόφο).
Οι περισσότεροι ιχνηλάτες καταλληλότητας έχουν επίσης μια εφαρμογή συνοδού που συγκεντρώνει τις καταγεγραμμένες πληροφορίες και εμφανίζει όλα τα στατιστικά στοιχεία. αυτή η εφαρμογή πρέπει να εγκατασταθεί στην κινητή συσκευή σας. Αν λοιπόν χρησιμοποιείτε το smartphone σας με κάθε τρόπο και εάν το smartphone σας διαθέτει ήδη την κατάλληλη τεχνολογία και λογισμικό για να μετρήσετε τα βήματα, τότε γιατί να έχετε προβλήματα με μια ξεχωριστή συσκευή παρακολούθησης;
Σε πολλές περιπτώσεις, ένα smartphone μπορεί να είναι τόσο ακριβές όσο οι ζώνες γυμναστικής και τα βηματομετρητές. Και αν είστε προσκολλημένοι στην ιδέα των φορητών ειδών, απλά αγοράστε ένα περιβραχιόνιο fitness ή hols / hip θήκη για το smartphone σας.
Παρακολούθηση βημάτων στο Android
Οι χρήστες Android θα πρέπει να αναμένουν να βρουν είτε την εφαρμογή Google Fit είτε την εφαρμογή Samsung Health προεγκατεστημένη στο smartphone τους. Η πρώτη είναι καθολική, ενώ η τελευταία είναι ειδική για τις συσκευές Samsung. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να τα κατεβάσετε από το Google Play. Και οι δύο αυτές εφαρμογές είναι πλήρεις και ενημερώνονται τακτικά, γεγονός που τους καθιστά εξαιρετικές επιλογές.
Για να ξεκινήσετε, παρακέντηση το κουμπί εκκίνησης στο smartphone σας, πάπυρος μέσω της λίστας εφαρμογών στη συσκευή σας και στη συνέχεια παρακέντηση όποια εφαρμογή παρακολούθησης θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Θα σας ζητηθεί να εισαγάγετε ορισμένα προσωπικά στοιχεία, όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία, το φύλο και τα επίπεδα δραστηριότητας. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν το λογισμικό να κρίνει τα δεδομένα με περισσότερη ακρίβεια. Αν και οι αισθητήρες λειτουργούν για τη μέτρηση βημάτων / κίνησης, το ύψος σας βοηθά την εφαρμογή να προσδιορίσει την απόσταση που καλύπτει κάθε βήμα. Τα βήματα / απόσταση, σε συνδυασμό με τα προσωπικά σας στοιχεία, είναι ο τρόπος με τον οποίο η εφαρμογή υπολογίζει τις συνολικές θερμίδες που καίγονται μέσω της δραστηριότητας.
Επίσης, θα σας ζητηθεί να ορίσετε (μπορείτε να επεξεργαστείτε αργότερα) τους στόχους δραστηριότητας, οι οποίοι μπορεί να είναι ένας αριθμός στόχων με τα βήματα, οι θερμίδες που καίγονται, η απόσταση που καλύπτεται, ο συνολικός χρόνος δραστηριότητας ή ένας συνδυασμός αυτών. Μπορείτε να προβάλλετε την εξέλιξη της δραστηριότητας παρακολούθησης με την πάροδο του χρόνου μέσω γραφημάτων / γραφημάτων που εμφανίζονται από την εφαρμογή. Τα βήματα, οι θερμίδες, η απόσταση και ο χρόνος καταγράφονται αυτόματα. το βάρος θα πρέπει να εισαχθεί με το χέρι για να παρακολουθείται από την εφαρμογή.
Είναι καλή ιδέα να περάσετε λίγα λεπτά για να εξερευνήσετε την εφαρμογή και τις ρυθμίσεις της, προκειμένου να εξοικειωθείτε με τη διεπαφή, τις επιλογές και τις πρόσθετες λειτουργίες. Μόλις είστε έτοιμοι, δοκιμάστε το με ένα σύντομο περίπατο!
Το Google Fit και η Samsung Health είναι δημοφιλείς σε όσους θέλουν να:
- Παρακολουθήστε με τα πόδια, τρέξιμο ή ποδηλασία
- Ορισμός ημερήσιων / εβδομαδιαίων / μηνιαίων στόχων για δραστηριότητα
- Τροφική κατανάλωση / λήψη νερού και μεταβολές στο σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου
- Συγχρονίστε τα δεδομένα με συμβατές φορητές συσκευές καταλληλότητας
Εφαρμογές παρακολούθησης βημάτων για το Android
Αν η συσκευή σας Android δεν διαθέτει Google Fit ή Samsung Health ή απλά θέλετε να δοκιμάσετε διαφορετική εφαρμογή, υπάρχουν πολλά να διαλέξετε. Σημαντικές διαφορές μεταξύ των εφαρμογών είναι η ευκολία στη χρήση, η οπτική διάταξη, η συνδεσιμότητα, ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζονται τα δεδομένα στον χρήστη κ.ο.κ.
Τα παρακολουθούμενα αποτελέσματα τείνουν να ποικίλλουν από τη μια εφαρμογή στην άλλη - τα ακατέργαστα δεδομένα αισθητήρων μπορεί να είναι τα ίδια, αλλά οι αλγόριθμοι μπορούν να χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους υπολογισμού κατά τον προσδιορισμό στατιστικών στοιχείων / αποτελεσμάτων. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές εφαρμογές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- C25K Εκπαιδευτής Τρέξιμο: Έτοιμος να εντείνει το παιχνίδι σας; Το C25K από την Zen Labs Fitness μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε για να ολοκληρώσετε με επιτυχία μια διαδρομή 5K. Η εφαρμογή είναι εύκολη στη χρήση (ιδανική για τους πρώτους δρομείς) και προσφέρει ένα μείγμα προγραμμάτων που βοηθούν στη σταδιακή οικοδόμηση δύναμης και αντοχής με την πάροδο του χρόνου. Θέλετε μια προπόνηση σε όλο το σώμα / το Zen Labs Fitness έχει εφαρμογές για να εκπαιδεύσει κάθισμα, pushups, pull-ups και καταλήψεις.
- Map My Walk: Αν θέλετε να ξεκινήσετε με τα βασικά και να προχωρήσετε από εκεί, το Map My Walk είναι μια εξαιρετική επιλογή. Με το GPS ενεργοποιημένο, μπορείτε να παρακολουθείτε και να βλέπετε τη διαδρομή σας (και τα πλήρη στατιστικά στοιχεία) σε πραγματικό χρόνο, συμπληρώνοντας με προσαρμόσιμη φωνητική ανατροφοδότηση. Μπορείτε να αποθηκεύσετε / μοιραστείτε τα αγαπημένα σας μονοπάτια καθώς και να αναζητήσετε τοπικά για να δοκιμάσετε.
- Pedometer & Weight Loss Coach: Αν οι στόχοι σας για περπάτημα περιλαμβάνουν επίσης απώλεια βάρους, αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει. Εκτός από τη δραστηριότητα παρακολούθησης, το Pacer Health's Pedometer & Weight Loss Coach σας επιτρέπει να εισάγετε βάρος και BMI, επιτρέποντάς σας να συσχετίζετε τις αλλαγές υγείας / σώματος με τη δραστηριότητα. Η κοινωνική συνδεσιμότητα σας βοηθά να σας κρατάτε κίνητρα, ανεξάρτητα από τους στόχους.
Παρακολούθηση Βημάτων σε iOS
Οι χρήστες του iOS θα πρέπει να περιμένουν να βρουν την εφαρμογή Apple Health προεγκατεστημένη στο iPhone τους. Όπως και με τις προαναφερθείσες εφαρμογές που βρίσκονται σε συσκευές Android, η Apple Health επιτρέπει στους χρήστες να παρακολουθούν δραστηριότητες, να θέτουν στόχους και να καταναλώνουν τρόφιμα / νερό.Για να ξεκινήσετε με την Apple Health, πάπυρος μέσω της αρχικής οθόνης της συσκευής σας και μετά παρακέντηση στο εικονίδιο για να ξεκινήσει η εφαρμογή.
Όπως και με άλλες εφαρμογές φυσικής κατάστασης / υγείας, η Apple Health θα σας ζητήσει να εισαγάγετε προσωπικά στοιχεία. Το ύψος σας βοηθά το λογισμικό να υπολογίζει με μεγαλύτερη ακρίβεια την απόσταση που διανύεται από βήματα / δραστηριότητα. Το βάρος, η ηλικία και το φύλο σας βοηθούν να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες που καίγονται με βάση την καταγεγραμμένη απόσταση / δραστηριότητα.
Θα σας ζητηθεί επίσης να επεξεργαστείτε το προσωπικό σας προφίλ (π.χ. μετρήσεις σωματικού βάρους), να επιλέξετε / να εμφανίσετε τις στατιστικές υγείας που είναι σημαντικές για εσάς και να προσθέσετε επιπλέον κατηγορίες που θέλετε να παρακολουθεί η εφαρμογή. Η εφαρμογή Apple Health λειτουργεί ως διανομέας, επομένως θα συστήσει τη λήψη διαφορετικών εφαρμογών με βάση τις δραστηριότητες που επιθυμείτε (π.χ. εκτελούμενες εφαρμογές για όσους θέλουν να τρέξουν, εφαρμογές ποδηλασίας για όσους οδηγούν ποδήλατα κ.λπ.). Όλη η πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προβληθεί μέσα από γραφήματα / γραφήματα.
Η εφαρμογή Apple Health πηγαίνει πάνω από και πέρα από άλλες εφαρμογές υγείας / υγείας σε ορισμένες πτυχές. Μπορείτε να εισαγάγετε μη αυτόματα δεδομένα υγείας, να εισάγετε και να προβάλετε αρχεία υγείας, να συγχρονίσετε με μια ποικιλία συνδεδεμένων συσκευών (π.χ. οθόνες ύπνου, ασύρματες κλίμακες σώματος, ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης κ.λπ.) και πολλά άλλα. Η Apple Health μπορεί να φανεί λίγο εκφοβιστική στην αρχή, δεδομένου του βάθους των ρυθμίσεων και των χαρακτηριστικών. Γι 'αυτό συνιστάται να περάσετε λίγο χρόνο εξοικειώνοντας με τη διάταξη και τη διαμόρφωση του πίνακα ελέγχου. Μόλις είστε έτοιμοι, δοκιμάστε το με ένα σύντομο περίπατο!
Η Apple Health είναι δημοφιλής σε όσους θέλουν να:
- Δεδομένα υγείας εισόδου / παρακολούθησης (π.χ. χοληστερόλη, γλυκόζη αίματος, πληροφορίες διατροφής, ποσοστό σωματικού λίπους)
- Αναλύστε τα πρότυπα ύπνου
- Εισάγετε και δείτε προσωπικά αρχεία από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης
- Συγχρονίστε δεδομένα με συμβατές εφαρμογές τρίτου μέρους και φορητές συσκευές καταλληλότητας
Εφαρμογές παρακολούθησης βημάτων για iOS
Αν η Apple Health φαίνεται λίγο πολύ για τα γούστα σας, υπάρχουν πολλές απλούστερες εναλλακτικές λύσεις εκεί έξω. Οι περισσότερες από τις διαφορές από μία εφαρμογή σε άλλη θα είναι επίκαιρες (π.χ., οπτική διάταξη δεδομένων, διεπαφή, επιλογές κ.λπ.).
Απλώς λάβετε υπόψη ότι τα παρακολουθούμενα αποτελέσματα τείνουν να διαφέρουν από την μία εφαρμογή στην άλλη. Ενώ τα δεδομένα των πρώτων αισθητήρων μπορεί να είναι τα ίδια, οι αλγόριθμοι μπορούν να χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους υπολογισμών κατά τον προσδιορισμό στατιστικών στοιχείων / αποτελεσμάτων. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές εφαρμογές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Pacer Pedometer Plus Απώλεια βάρους και BMI Tracker: Ο Pacer λειτουργεί εξ ολοκλήρου από το smartphone σας χωρίς να απαιτείται επιπλέον ρύθμιση ή βήματα σύνδεσης. Όχι μόνο παρακολουθεί τη δραστηριότητα, τα βήματα, την απόσταση και τις θερμίδες, αλλά μπορείτε επίσης να εισάγετε το βάρος και το ΔΜΣ σας. Ορίστε και διατηρήστε τους στόχους για να παραμείνετε σε φόρμα και να ρίξετε επιπλέον κιλά.
- Activity Counter Stepper & Pedometer: Αν θέλετε βασικές λειτουργίες χωρίς περιττές επιλογές, αυτή η εφαρμογή είναι για σας. Ο Δραστηριότητα Tracker, από την Bits & Coffee, παρακολουθεί όλη την καθημερινή σας δραστηριότητα και εμφανίζει τα αποτελέσματα σε πολύχρωμες και ευανάγνωστες γραφικές παραστάσεις. Η εφαρμογή υπόσχεται χαμηλή κατανάλωση μπαταρίας ώστε το iPhone σας να μπορεί να διαρκέσει όλη την ημέρα.
- Argus Calor Counter, Diet, Activity Tracker: Αυτές που θέλουν να βουτήξουν βαθιά και να ποσοτικοποιήσουν όλες τις πτυχές της υγείας μπορούν να το κάνουν με αυτή την εφαρμογή από την Azumio Inc. Η Argus παρακολουθεί μια ποικιλία δραστηριοτήτων, αλλά επιτρέπει στους χρήστες να μετρήσουν τις θερμίδες με την ενσωματωμένη -στη βάση δεδομένων για τα τρόφιμα. Σε συνδυασμό με εξατομικευμένα σχέδια απώλειας βάρους και προπονήσεις, προσβλέπουμε σε έναν τεχνικό, πιο υγιείς εσείς.
Περιορισμοί των Smartphones ως Trackers Fitness
Χρήσιμο ως το smartphone σας μπορεί να είναι, υπάρχουν φορές που μπορεί να μην ανταποκρίνεται στις ανάγκες όπως ένα ειδικό βήμα μετρητή ή γυμναστήριο tracker θα. Για παράδειγμα, εάν αφήσετε το smartphone σας στο γραφείο σας, δεν θα γνωρίζετε ότι περπατήσατε κάτω από την αίθουσα και ανεβαίνοντας σκάλες και πίσω για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Ένας μετρητής βημάτων θα έχει καταγράψει όλα αυτά από τον καρπό ή το ισχίο επειδή θα το κυριεύσατε κυριολεκτικά όλη την ημέρα.
Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις όπου είναι καλύτερο ή πιο βολικό να χρησιμοποιείτε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης σε ένα smartphone:
- Θαλάσσια σπορ
- Έλεγχος της προόδου στη μέση μιας δραστηριότητας (π.χ. ποδηλασία)
- Συνεχής παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού
Κάποια άλλα είναι λίγο πιο δύσκολο για τα smartphones (και ορισμένα φορητά / trackers fitness) να ποσοτικοποιήσουν με ακρίβεια:
- Γιόγκα ή πιλάτες
- Ασκήσεις σωματικού βάρους (πχ πτύχωση, τραβήγματα, καταλήψεις, κρότωνες κλπ.)
- Εκπαίδευση αντίστασης (π.χ. βάρος, κουτάλες, ζώνες, εξοπλισμός γυμναστικής)
Οποιοσδήποτε σημαντικός αριθμός φυσικής δραστηριότητας αξίζει τον κόπο, ακόμα και αν τα smartphones ή τα φορητά όργανα γυμναστικής δεν μπορούν να έχουν τέλεια ακρίβεια. Εάν εστιάζετε στη διατήρηση της προσωπικής ευεξίας, υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που προκύπτουν από το περπάτημα. Έχετε ήδη ένα smartphone, το οποίο διαθέτει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Και όταν είστε έτοιμοι να επιτύχετε το ρυθμό, μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις εφαρμογές που βρίσκονται σε εξέλιξη για το Android και να εκτελούν εφαρμογές για iOS.
