Αν δεν έχετε αγοράσει ακόμα την κοσμοθεωρία για τη γιόγκα-είναι-ο-τρόπος ζωής και εξακολουθείτε να είστε σίγουροι ότι μια "σανίδα" ανήκει σε ένα κατάστημα υλικού και ένα "φτερωτό παγώνι" σε ζωολογικό κήπο, εδώ είναι κάποια έρευνα για εσάς: Ακόμη και οι casual yogis μπορούν να δώσουν τις ικανότητές τους σε μεγάλα οφέλη σταδιοδρομίας.
Εκτός από τα γνωστά φυσικά οφέλη της γιόγκα, οι ειδικοί λένε ότι μια συνεπής πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τις προκλήσεις στο χώρο εργασίας, να μάθετε αυτοπειθαρχία και να έχετε μια πιο θετική στάση. Και σύμφωνα με την επιστήμη της γιόγκα του William J. Broad , πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Γιατί; Σε αντίθεση με τις περισσότερες μεθόδους άσκησης, η γιόγκα εργάζεται τόσο σε φυσικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο, προωθώντας την αυτογνωσία, που ονομάζεται «νοοτροπία» στην κοινότητα γιόγκα.
Για να μάθετε περισσότερα, μιλήσαμε με τον Mandy Ingber, τον εκπαιδευτή γιόγκας της Jennifer Aniston και τον δημιουργό της προπόνησης DVD Yogalosophy , και τον Kathryn Budig, δημιουργό του DVD Aim True Yoga και ιδρυτή της φιλανθρωπίας των ζώων Poses for Paws.
1. Η γιόγκα ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Οποιοσδήποτε εραστής γιόγκα θυμάται τα πρώτης τάξεως τρεμμένα πόδια του, αμήχανη απόπειρα στάσεων, νευρικό ματιά γύρω για να δει αν κάποιος άλλος αγωνίζεται επίσης. Αλλά, όπως και οι περισσότερες ασκήσεις και αθλήματα, πρέπει να ασκήσετε γιόγκα για να υπερέχετε σε αυτό. Και καθώς καταφέρνεις να φωνάζεις, κάποτε φαινόταν δύσκολο - ακόμα και αδύνατο - να χτίσεις εμπιστοσύνη. Αυτή η διαδικασία, λέει ο Ingber, δημιουργεί μια αίσθηση της δικής σας δύναμης και δεξιοτήτων. Της διδάσκει επίσης ότι «τα εμπόδια είναι ευκαιρίες», καθώς και πώς να αντιληφθεί κανείς τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τα εξοντώσει.
Και αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για ένα χαλάκι γιόγκα, αλλά και στο γραφείο. Έχοντας μια ισχυρή αίσθηση εμπιστοσύνης θα σας δώσει μεγάλη ικανότητα να χειριστείτε όλους τους απαιτούμενους αγώνες και λάθη που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε καθώς ανεβαίνετε στην εταιρική σκάλα.
2. Η γιόγκα διδάσκει την αυτο-πειθαρχία
Η εξάσκηση στη γιόγκα απαιτεί μια σωματική και διανοητική δέσμευση για να πάρει τακτικά το χαλάκι σας. Η γιόγκικη φιλοσοφία της νοοτροπίας πίσω από τα φυσικά θέτει σας ενθαρρύνει να βελτιώνετε σταδιακά τις ικανότητές σας μέσα από την καθημερινή εργασία. Δεν καίνε τον εαυτό σου με το να εργάζεσαι 24 ώρες το 24ωρο ή να ανταγωνίζεσαι με άλλους. Αντίθετα, εστιάζετε στον εαυτό σας και κάνετε συνειδητές και υπεύθυνες επιλογές.
Η Ingber λέει ότι αυτή η νοοτροπία την βοήθησε να οικοδομήσει μια επιτυχημένη καριέρα ως εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης και ευεξίας, συγγραφέας, ομιλητής και παραγωγός. Μια ηθοποιός της τηλεόρασης στη δεκαετία του '80 και του '90 ( Cheers , The Tortellis ), η Ingber συχνά blogs για τους αγώνες της ως ηθοποιός της δεκαετίας του '20 της και τις αρνητικές επιπτώσεις της βιομηχανίας στην αυτοεκτίμηση της. Αλλά λέει ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθούν στην αναμόρφωση της τοποθέτησής της και διατηρούν την εστίασή της στη ρύθμιση των στόχων. "Έχω αρκετή δομή για να εξασκήσω τις δεξιότητες που χρειάζομαι", λέει ο Ingber. «Είμαι πρόθυμος να δουλέψω πολύ σκληρά, όμως δεν πιέζω τίποτα».
Ομοίως, η Budig λέει ότι η πρακτική της την κρατά από το να αισθάνεται συγκλονισμένη και αναφέρει ότι η πειθαρχία της τακτικής γιόγκα της δίδασκε πώς να ζυγίζει πολλές δουλειές της ταυτόχρονα. "Η γιόγκα έχει να κάνει με την ισορροπία, οπότε με εμποδίζει να φορώ τον εαυτό μου πολύ λεπτό", λέει. "Μπορώ να επιστρέψω από εκεί που πρέπει να προχωρήσω και να προχωρήσω σε πλήρη γκάζι όταν το καλεί η στιγμή".
3. Η γιόγκα μειώνει το άγχος
Η περιγραφή του Ingber για τον αντίκτυπο της γιόγκα στα σκεπτόμενα σχέδια και τις συνήθειες της, αντηχεί με επιστημονικά δεδομένα για το πώς η γιόγκα μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος.
Όπως γράφει η Broad, οι τεχνικές και τα στάδια της γιόγκα έχουν θετικό αντίκτυπο στο νευρικό σύστημα. Ο διαλογισμός, η σταθερή αναπνοή και οι ηρεμιστικές θέτει, όπως η Shavasana (" πτώση θέτουν"), οι οποίες συχνά τελειώνουν μαθήματα γιόγκα, βοηθούν στην επιβράδυνση της καρδιάς και στη χαλάρωση των μυών. Όταν το νευρικό σύστημα επιβραδύνεται, οι άνθρωποι αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο συναισθηματικά σταθεροί, λέει ο Broad.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι συναισθηματικές επιπτώσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χειριστούν καλύτερα τις καταστάσεις άγχους. Broad εξετάζει το 2009 μια μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ που διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βοήθησε να μειωθεί το άγχος της απόδοσης και να βελτιωθούν οι διαθέσεις των νέων επαγγελματιών μουσικών σε καταστάσεις υψηλού άγχους.
Η μάθηση για να προσαρμόσετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις σας στο άγχος της σταδιοδρομίας είναι μια ικανότητα που μπορείτε να μάθετε με την πρακτική. Και η γιόγκα βοηθά, καθώς σας διδάσκει να κινηθείτε μέσα από το άβολο και να έχετε την υπομονή να κολλήσετε με αυτό, λέει ο Ingber.
Κατώτατη γραμμή: έχετε μια δικαιολογία για μια καριέρα για κάποια zen στο ματ. Έτσι τώρα που ξέρετε ότι είναι δυνατό να ασκηθείτε, να ανακουφίσετε το άγχος και να ενισχύσετε ταυτόχρονα την αυτοπεποίθησή σας, τι περιμένετε; Υπάρχει ένα φτερωτό παγώνι με το όνομά σας σε αυτό.
Οι συμβουλές του Ingber και Budig για την εκκίνηση
1. Βρείτε μια τάξη αρχαρίων που αγαπάτε πραγματικά, ένα DVD ή ένα βιβλίο στο επίπεδο δεξιοτήτων σας.
2. Προγραμματίστε τις περιόδους γιόγκα. "Η πραγματοποίηση του χρόνου και η δέσμευση είναι το κλειδί", λέει ο Ingber. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν φίλο γιόγκα για να σας κρατήσει υπεύθυνο.
3. Βρείτε το σωστό στούντιο για σας: Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα, έτσι δοκιμάστε τα νερά καθώς και διαφορετικούς δασκάλους. "Μόλις έχετε (ένα) … που σας μιλάει, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά θέλετε να εμφανιστείτε", δήλωσε ο Budig.
4. Δεν θέλετε να πληρώσετε για μια τάξη; Είναι εντάξει. Η ομορφιά της γιόγκα είναι ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και ένα χαλάκι και μπορείτε να μάθετε τα βασικά από ένα DVD ή ένα online βίντεο. Τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μετακινήσετε (ή να δημιουργήσετε) ένα χώρο που σας εμπνέει. Εάν απλά βρίσκεστε κοντά στον υπολογιστή σας, τονίστε έξω, τραβήξτε το χαλάκι στο σαλόνι.
5. Για μια συνεδρία γιόγκα στο σπίτι, ο Ingber συνιστά να αρχίζετε με απλές στάσεις και πέντε λεπτά διαλογισμού. Η στάση του σώματος βοηθά στην ενίσχυση του σώματός σας, η εξισορρόπηση θέτει τη βελτίωση της σταθερότητας, και οι βαθιές εκτάσεις στην ευελιξία αυξάνουν το χαλάκι. Τερματίστε την πρακτική σας με άλλα πέντε λεπτά διαλογισμού.
