Είσαι καμένος. Κάθε μέρα κάθεστε στο γραφείο σας με μια συντριπτική αίσθηση φόβου και εξάντλησης. Είσαι απλά να τρέχεις με νερό και απλά δεν μπορείς να κουνήσεις την αίσθηση ότι η μονοτονία και το στρες πρόκειται να σε καταπιούν ολόκληρο.
"Χρειάζεστε διακοπές!", Οι άνθρωποι σας λένε, σαν να μην γνωρίζατε ήδη ότι μια εβδομάδα που ξαπλώνεται σε μια αιώρα ή πεζοπορία στο δάσος θα άρει τα πνεύματά σας.
Αλλά, εδώ είναι το πρόβλημα: Δεν είναι τόσο απλό. Δεν μπορείτε μόνο να συσκευάσετε και να πάτε. Ίσως οι ημέρες των διακοπών σας να είναι ήδη μειωμένες. Ή ίσως έχετε πολύ πάρα πολύ στο πιάτο σας για να κλείσετε ξαφνικά τον υπολογιστή σας και να αποσυνδέσετε για λίγο.
Και τώρα τι? Απλά πρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε με το υγρό τσιμέντο της καθημερινής σας ζωής και να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε παρά το αυξανόμενο στρες σας;
Οχι ακριβώς. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς που δεν περιλαμβάνει αναπήδηση σε αεροπλάνο ή πίνοντας Mai Tais (επιθυμούμε, σωστά;).
1. Αλλαγή του σκηνικού σας
GIF ευγενική προσφορά του Giphy.
Όχι, ίσως δεν έχετε την πολυτέλεια να ατενίζετε στον ωκεανό ή σε κάποιο άλλο εξωτικό τοπίο, αλλά αλλάζοντας το περιβάλλον σας με πιο δευτερεύοντες τρόπους μπορεί να έχει κάποιες θετικές συνέπειες για τη στάση σας και την εργασιακή σας ηθική.
Γιατί; Λοιπόν, διάφορα ψυχολογικά πειράματα και μελέτες έχουν επισημάνει ότι - ως άνθρωποι - είμαστε απίστευτα εξαρτώμενοι από το περιβάλλον. Με απλά λόγια, τα περιβάλλοντά μας μας επισημαίνουν τις διάφορες συνήθειες και συμπεριφορές που συσχετίζουμε με αυτά τα περιβάλλοντα.
Έτσι, αν έχετε συνηθίσει να αισθάνεστε άθλια και απογοητευμένοι όταν κοιτάζετε την ίδια επιφάνεια εργασίας που έχετε γεμίσει ή σκαρφαλωμένο τοίχο, θα είναι πολύ δυσκολότερο να τινάξετε αυτό το συναίσθημα - εκτός και αν αλλάξετε τα πράγματα λίγο.
Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η εναλλαγή του φόντου του υπολογιστή σας και η προσθήκη ενός φυτού, μιας φωτογραφίας ή ενός νέου παιχνιδιού γραφείου. Ή μπορείτε να κάνετε all-in και να αναδιατάξετε πλήρως τη ρύθμιση του χώρου εργασίας σας. Εάν έχετε έναν τόνο ευελιξίας στο γραφείο σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να εργάζεστε από διαφορετική περιοχή - όπως ένα κοινόχρηστο σαλόνι ή ακόμα και ένα τραπέζι πικνίκ έξω.
Να είστε βέβαιοι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε jet set για να έχετε μια ανανεωμένη προοπτική. Ακόμα και αυτές οι μικρότερες αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συνολική σας προοπτική.
2. Εναλλαγή της ρουτίνας σας
GIF ευγενική προσφορά του Giphy.
Είναι ανθρώπινη φύση να εμμείνουμε σε αυτό που γνωρίζουμε -είναι το "status quo προκατάληψη". Βρίσκουμε μια αίσθηση άνεσης στο ασφαλές και προβλέψιμο.
Όμως, κάθε μέρα, αυτό μπορεί να αντιστραφεί: Εμείς οι λευκοί γονείς μας πολύτιμες ρουτίνες, ακόμα και όταν δεν εργάζονται για μας πια. Έχοντας αυτό κατά νου, η πρόθεση να κάνετε κάποια τσίμπημα στις καθημερινές σας συνήθειες και χρονοδιαγράμματα μπορεί επίσης να έχει κάποια θετικά αποτελέσματα.
Για ένα, θα βρείτε μια ανανεωμένη αίσθηση εστίασης. Οι νευροεπιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο εγκέφαλός μας αναζητά πάντα καινοτομία - διατηρούμε πάντα ένα μάτι ανοιχτό για το επόμενο φωτεινό και λαμπερό πράγμα. Κάνοντας κάποιες αλλαγές (ακόμη και μικρές!) Στη ρουτίνα σας, δίνετε στον εγκέφαλό σας την αίσθηση της νεωτερικότητας που αναζητά - που σημαίνει ότι θα απολαύσετε αυξημένη εστίαση σε ό, τι και αν εργάζεστε.
Δεύτερον, θα βελτιώσετε επίσης τη δημιουργική σας σκέψη. Η απομάκρυνση από τα προβλέψιμα συστήματα και τις ροές εργασίας σας αυξάνει τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας - δηλαδή είναι η ικανότητα να σχηματίζονται νέες σχέσεις μεταξύ διαφορετικών σκέψεων. Με απλά λόγια, έχοντας κάποια ευελιξία στη ρουτίνα σας, κάνει τον εγκέφαλό σας πιο ευέλικτο.
Λοιπόν, προχωρήστε και μετακινήστε το απόγευμα της προπόνησής σας το πρωί πριν βγείτε στο γραφείο. Ή, κάνετε έναν στόχο να φάτε το μεσημεριανό γεύμα από το γραφείο σας, αντί να εργάζεστε κατευθείαν. Μπορεί να εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα!
3. Αποσυνδέστε το όταν μπορείτε
GIF ευγενική προσφορά του Giphy.
Ξέρω ότι είστε άρρωστοι από ανθρώπους που σας λένε να απενεργοποιείτε και να αποσυνδέετε όταν αισθάνεστε υπερβολικά. Ο συντονισμός των εισερχομένων και η απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας δεν είναι πάντα ρεαλιστική - πρέπει να εργαστείτε, άλλωστε.
Ωστόσο, μην το σκεφτείτε ως μια οδηγία για την πλήρη αποδέσμευση από τη δουλειά σας. Αντ 'αυτού, είναι μια ενθάρρυνση να εντοπίσετε εκείνες τις τσέπες του χρόνου, όταν θα μπορούσατε ενδεχομένως να κατεβάσετε το τηλέφωνό σας ή να απομακρυνθείτε από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για να δώσετε στον εαυτό σας ένα απαραίτητο διάλειμμα.
Πρέπει το τηλέφωνό σας να είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε πριν πάτε για ύπνο και όταν ξυπνάτε; Χρειάζεται να μετακομίζετε εμμονή με τα κείμενα σας όταν χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση ή απολαμβάνετε δείπνο με έναν φίλο; Οχι.
Δεν μπορείτε να αποσυνδέσετε τελείως, και το παίρνω (εμπιστευθείτε, εγώ!). Ωστόσο, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αποσυνδέσετε λίγο - τουλάχιστον όταν δεν εργάζεστε ενεργά . Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε διακοπές. Αλλά, ακόμα και λίγο χρόνο μακριά από τη συνεχή πίεση της εργασιακής σας ζωής είναι βέβαιο ότι θα έχει θετικό αντίκτυπο στην στάση σας και τα επίπεδα άγχους.
Αισθάνεσαι σαν να είσαι σε ένα τροχό χάμστερ με ατελείωτες εργασίες και το to-dos δεν είναι διασκεδαστικό. Και γίνεται ιδιαίτερα δύσκολο όταν δεν έχετε το φως στο τέλος της σήραγγας - υπό μορφή επερχόμενων διακοπών - για να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε να πιέζετε.
Εάν τα πράγματα είναι πραγματικά άσχημα και αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι και κατακερματισμένοι, αυτή η κατάσταση πολύ καλά θα μπορούσε να δικαιολογήσει μια συνομιλία με τον προϊστάμενό σας για το πώς μπορείτε να εκφορτώσετε κάποια από τα καθήκοντά σας και να επιτύχετε ένα πιο εύχρηστο φόρτο εργασίας. (Και εδώ μερικές συμβουλές για τη συνομιλία αυτή.)
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μόνο μερικές μικρότερες αλλαγές για να χτυπήσετε το κουμπί επαναφοράς και να ανανεώσετε την εστίαση και τις προοπτικές σας, αυτές οι τρεις ρυθμίσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά - δεν απαιτούνται PTO ή αεροπορικά εισιτήρια.
