Παίρνετε ένα αγενές μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν συνάδελφο.
Το έχετε διαβάσει μία φορά και αρχίσετε να αισθάνεστε ενοχλημένος, τότε το διαβάσετε ξανά, απλά για να βεβαιωθείτε. Ναι: Είναι ενοχλητικό. Έτσι, χτυπήστε "απάντηση" και ξεκινήστε την απάντηση για να ρυθμίσετε το ρεκόρ ευθεία, αισθάνεται το αίμα σας αυξάνεται με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο πληκτρολογίου.
Ακούγεται οικείο? Είτε θυμώνεστε με έναν ενοχλητικό συνάδελφο, παίρνοντας φρεσκάρισμα από ένα πρόβλημα σε ένα έργο, ή απλώς απογοητευμένοι από μικρές χτυπήματα ταχύτητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα υπάρξουν φορές που κάτι μικρός σχάρες σε σας στο γραφείο. Και, όπως και εγώ, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να θυμώνεις, να πατάς ή να αντιδράς.
Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε αυτές τις στιγμές. Πρώτα-φυσικά, μην στέλνετε μηνύματα όταν είστε αναστατωμένοι. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να θυμάστε αδιάκοπα τον εαυτό σας να διατηρήσετε μια προνοητική προοπτική στην δουλειά.
Ξέρω - πιο εύκολο να πω απ 'ό, τι έγινε. Αλλά την επόμενη φορά που σας έρχεται κάτι, δοκιμάστε μία από αυτές τις τρεις απλές τεχνικές για να παραμείνετε δροσεροί, ήρεμοι και να συλλέγετε.
1. Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο σημαντικό είναι
Όταν διαπιστώσω ότι η αρτηριακή μου πίεση ανεβαίνει και αρχίζω να χάνω την προοπτική μου, αναρωτιέμαι τον εαυτό μου αυτή την απλή ερώτηση: Θα με νοιάζει αυτό σε πέντε χρόνια; Καθώς κοιτάζω το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο που μόλις έλαβα ή οποιαδήποτε παρουσίαση δουλεύω, η απάντηση είναι σχεδόν πάντα οριστική όχι. Συνήθως, θα έχω μετακινηθεί από αυτό σε ένα μήνα.
Αυτό το ρητορικό ζήτημα δεν αποτελεί δικαιολογία για να γίνει εφησυχασμένο στη δουλειά, αλλά μου δίνει την προοπτική που πρέπει να απομακρυνθώ από το γραφείο μου όταν νιώθω ταραγμένη, παίρνω καθαρό αέρα ή ενισχύω το σάκχαρο στο αίμα μου. Στη συνέχεια, μπορώ να επιστρέψω σε αυτό που κάνω και -με την έντονη συνειδητοποίηση ότι δεν αντιμετωπίζω καταστροφές κατά τη διάρκεια του πολέμου- καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρήσω την ηρεμία και να συνεχίσω.
2. Μην πάρετε τίποτα προσωπικά
Ξέρω τι σκέφτεστε: όλα είναι προσωπικά. Και είναι πάντα τα χειρότερα στελέχη επιχειρήσεων - τουλάχιστον στις ταινίες - που λένε πράγματα όπως: "Είναι απλώς επιχείρηση. μην το πάρετε προσωπικά. "
Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να μάθετε από την προσπάθεια να αποκτήσετε αυτή την προοπτική όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, επιτεθειμένοι ή απογοητευμένοι. Η περίπτωση αυτής της νοοτροπίας γίνεται καλύτερα στις Τέσσερις Συμφωνίες του Don Miguel Ruiz, ο οποίος εξηγεί πώς εφαρμόζει αυτόν τον τρόπο σκέψης:
Ό, τι συμβαίνει γύρω σας, μην το πάρετε προσωπικά. Τίποτα άλλο δεν κάνει είναι εξαιτίας σας. Είναι λόγω του εαυτού τους. Όλοι οι άνθρωποι ζουν στο δικό τους όνειρο, στο δικό τους μυαλό. είναι σε έναν εντελώς διαφορετικό κόσμο από αυτόν στον οποίο ζούμε. Όταν παίρνουμε κάτι προσωπικά, κάνουμε την υπόθεση ότι ξέρουν τι υπάρχει στον κόσμο μας και προσπαθούμε να επιβάλουμε τον κόσμο μας στον κόσμο τους.
Ακόμη και όταν μια κατάσταση φαίνεται τόσο προσωπική, ακόμα κι αν άλλοι σας προσβάλλουν άμεσα, δεν έχει καμία σχέση με σας. Αυτό που λένε, τι κάνουν και οι απόψεις που δίνουν είναι σύμφωνα με τις συμφωνίες που έχουν στο μυαλό τους . "
Υπάρχουν στιγμές που ίσως αισθάνεστε σαν ένα λιγότερο φιλικό από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μήνυμα ή απλό σχόλιο από το αφεντικό σας έχει κάτι να κάνει με την απόδοσή σας. Και υπάρχουν σίγουρα στιγμές που μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο. Αλλά πιο συχνά, οι άνθρωποι με τους οποίους εργάζεστε έχουν τους δικούς τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τον κόσμο - πράγματα που, όπως επισημαίνει ο Ruiz, δεν έχουν καμία σχέση με σας.
3. Τροφοδοτήστε το σωστό λύκο
Είμαστε όλοι ευάλωτοι σε κάτι που ονομάζεται προκατάληψη αρνητικότητας, πράγμα που σημαίνει ότι τα κακά γεγονότα της ημέρας είναι πιο αξέχαστα από τα καλά. Αλλά απλώς και μόνο επειδή είναι η φυσική μας τάση να σταθούμε στα αρνητικά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να την αποφύγουμε.
Στο βιβλίο της Λήψη του άλματος, ο Pema Chödrön απεικονίζει τις αρνητικές και θετικές πλευρές του εαυτού μας ως δύο πεινασμένοι λύκοι που αγωνίζονται στις καρδιές μας. Ζητά από τους αναγνώστες να σκεφτούν τον λύκο που κερδίζει τον αγώνα ως τον λύκο που επιλέγουμε να ταΐσουμε.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πάρει τόσο καλά να ενισχύσουμε την αρνητικότητά μας και να επιμείνουμε στην ορθότητά μας ότι ο θυμωμένος λύκος παίρνει πιο λαμπερό και λαμπερό, και ο άλλος λύκος είναι ακριβώς εκεί με τα προσεκτικά μάτια του. Αλλά δεν είμαστε κολλημένοι με αυτόν τον τρόπο ύπαρξης. Όταν αισθανόμαστε δυσαρέσκεια ή οποιαδήποτε έντονη συγκίνηση, μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε πάρει δουλειά και να συνειδητοποιήσουμε ότι τώρα μπορούμε συνειδητά να κάνουμε την επιλογή να είναι επιθετική ή να κρυώσει. Εξαρτάται από την επιλογή του λύκου που θέλουμε να τροφοδοτήσουμε. "
Μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε στις μικρές απογοητεύσεις της ημέρας σας - ή μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε στην εξεύρεση σημασίας στο έργο σας. Αυτό μπορεί να είναι αδύνατο όταν καταναλώνεται από κάτι στην εργασία, αλλά προσπαθήστε να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Σε εκείνη τη στιγμή, μπορεί να είστε σε θέση να διοχετεύσετε την ενέργειά σας σε άλλη κατεύθυνση - να αλλάξετε ταχύτητα και να εργαστείτε σε ένα έργο που σας ενδιαφέρει ή απλά να αφιερώσετε μια στιγμή για να θυμηθείτε τι εκτιμάτε για τη δουλειά σας.
Η εργασία δεν θα είναι ποτέ απαλλαγμένη από άγχους ή ενόχληση, αλλά είστε πάντα σε θέση να διαχειριστείτε πόσο καλά τα χειρίζεστε. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε την προοπτική σας όταν τα πράγματα αυξηθούν, θα βρείτε τον εαυτό σας να μην πλημμυρίζεται από τις λεπτομέρειες της ημέρας, και αντ 'αυτού, να ανεβαίνει πάνω τους.
