Ως παιδί, η αρχή του σχολικού έτους ήταν πάντα για νέες αρχές. Υπήρχαν πεντακάθαρες φωτεινές σακίδια, χαριτωμένες νέες θραύσεις και τραγανή φύλλα χαλαρού φύλλου χαρτιού. Για μένα, υπήρχαν επίσης τολμηροί στόχοι πίσω από το σχολείο: αργός χορός με ένα αγόρι, μιλήστε με το μουσικό ρόλο και φόρεμα για να εντυπωσιάσετε, για να αναφέρετε μερικές από τις μέσες σχολικές μου επιδιώξεις. (Φωτογραφικές αποδείξεις φόρμουλες και ζιζάνια υποδηλώνουν ότι δεν πληρούνται όλοι οι στόχοι.)
Αλλά η πρόθεση ήταν στο στόχο.
Η εποχή του σχολείου σηματοδοτεί μια ιδανική στιγμή για να δώσετε στον εαυτό σας μια καθαρή πλάκα και να θέσει στόχους - ακόμα κι αν είστε μόνο μαθητής στην καρδιά. Με τα σχέδια καλοκαιρινών ταξιδιών, τα μπάρμπεκιου του κατώφλιου (και όλα τα ποτά που καταναλώνουν οι μπιφτέκια και οι μπύρες που προκαλούν) καταστρέφονται από τον καιρό και τα χαλαρά ωράρια εργασίας αντικαθίστανται από ανανεωμένες ρουτίνες, η πτώση αναγκάζεται να αναγνωριστεί από τους ενήλικες με την ίδια δέσμευση για αλλαγή ότι η νέα σχολική χρονιά φέρνει για τα παιδιά.
Έτσι, τον Σεπτέμβριο, διοχετεύστε τον εσωτερικό μαθητή σας. Εδώ είναι τρεις υγιεινές συνήθειες-επιστροφές στα προ-εφηβικά σας χρόνια - που αξίζει να αναβιώσετε ως ενήλικας. Αυξήστε το μολύβι σας, ανοίξτε αυτό το φορητό σημειωματάριο και δεσμευθείτε για ένα υγιές έτος μπροστά. Η τάξη είναι τώρα σε σύνοδο.
1. Πάρτε την εσοχή
Στο δημοτικό σχολείο, το γυμνάσιο και το γυμνάσιο, υπήρχε εσοχή, τάξη γυμναστικής και αθλητικές ομάδες. Στο κολέγιο, οι περισσότεροι από εμάς έπρεπε να κοιτάξουμε γύρω από την πανεπιστημιούπολη για να φτάσουμε από την τάξη στην τάξη.
Στην ενήλικη ζωή, υπάρχει ο αδερφός σας, σε μια καρέκλα, για ώρες στο τέλος. Καθίζουμε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, μετά καθόμαστε στο γραφείο, μετά από την εργασία κάθονται στο μπαρ ή μπροστά στην τηλεόραση. Όχι μόνο αυτή είναι μια συνταγή για τη μετατροπή των μυών σας σε μους, θα μπορούσε να κοπεί χρόνια από τη ζωή σας: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην JAMA Εσωτερική Ιατρική προτείνει ότι όσο περισσότερες ώρες κάθονται, τόσο πιο πιθανό είναι να πεθάνετε νωρίς ακόμα και αν χτυπήστε το γυμναστήριο πριν σκαρφαλώσετε στο γραφείο σας. Έτσι, εκτός αν είστε κατασκευαστής, ακροβάτης ή οδηγός pedicab, είναι σημαντικό να βρούμε άλλους τρόπους να καθίσουμε λιγότερο στη δουλειά.
Ένα διασκεδαστικό φάρμακο; Εφηβική εσοχή. Σκεφτείτε πίσω στο αγαπημένο σας μέρος σχετικά με την εσοχή ως παιδί. Ήταν ο άγριος ανταγωνισμός του παιχνιδιού kickball; Δοκιμάστε να συμμετάσχετε ή να ξεκινήσετε μια καταγραφή του διαγωνισμού στο χώρο εργασίας των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα. Εάν είστε ο μόνος που είναι το παιχνίδι, δοκιμάστε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια δωρεάν εφαρμογή όπως το RunKeeper ή ένα ηλεκτρονικό εργαλείο όπως το stickK.com. Ήταν εσύ το παιδί που αγαπούσε την αίσθηση της ελευθερίας ενώ οδηγούσε ψηλά στην κούνια; Προγραμματίστε τους χρόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ και να πάρετε τον καθαρό αέρα και τον ήλιο. Ίσως έστω και ένα συναγερμό - όταν το "κουδούνι" κουδουνίζει, ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί και να κινηθεί.
Δεν χρειάζεται καν να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία για να κατεβείτε από πίσω. Έχω εκκαθαριστεί από ένα θόρυβο στο ράφι στο γραφείο μου, όπου μπορώ να εργαστώ στο φορητό υπολογιστή μου ενώ στέκεται. Όπως γράφω αυτό, στέκομαι σε ένα μπαρ, παρά το γεγονός ότι περιβάλλεται από κενά σκαμπό. Ντόρκυ; Σίγουρα, αλλά αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο (δείτε: φόρμες).
2. Τηρήστε την ώρα του ύπνου σας
Κανένα παιδί δεν άρεσε ποτέ να αναγκαστεί να κοιμηθεί νωρίς, αλλά να το σκεφτεί τώρα: Δεν χτυπάει το σανό πριν από τις 10 μ.μ. ήχο ονειρικό; Το να κοιμάσαι νωρίς είναι κάτι περισσότερο από μια πολυτέλεια: Το skimping σε έναν πλήρη ύπνο μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνο όσο είναι μεθυσμένο πίσω από το τιμόνι, με υπνηκτικούς οδηγούς που προκαλούν τουλάχιστον 100.000 αυτοκινητιστικά δυστύχημα και 1.550 θανάτους ετησίως, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να εξηγήσει αμήχανη απώλεια μνήμης, όπως ξεχνώντας το όνομα ενός σημαντικού επιχειρηματικού συνεργάτη και μπορεί να εξηγήσει τις συναισθηματικές αποκρίσεις, όπως για παράδειγμα να κάνετε ένα απρόσεκτο σχόλιο στον προϊστάμενό σας.
Για να εξοικειωθείτε εκ νέου με τη φράση "σβήνει", ορίστε μια μη διαπραγματεύσιμη ώρα για ύπνο για την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα - ιδανική για εσάς που σας δίνει τουλάχιστον 8 ώρες κλειστού ματιού. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ένα σύστημα ανταμοιβής: αντί για ένα αυτοκόλλητο γράφημα, σκεφτείτε ένα καπουτσίνο Starbucks το πρωί, αν πετύχετε και ένα φλιτζάνι καφέ καφέ γραφείου εάν αποτύχετε. Όταν η εβδομάδα επάνω, μπορεί να σας αρέσει να αισθάνεστε ξεκούραστοι (και μίσος καφέ) τόσο πολύ που η νέα ρουτίνα θα κολλήσει. Τελικά, μπορεί να μην χρειαστείτε καθόλου την καφεΐνη.
Φυσικά, όπως και οι εξαιρέσεις που χορηγούνται κατά την παιδική ηλικία - στις διακοπές ή στο σπίτι μου, όταν ο Δούκας έπαιζε μπάσκετ - ένας αυστηρός χρόνος για ύπνο στην ενηλικίωση δεν είναι πάντα ρεαλιστικός ούτε αντιστοιχεί σε μια υγιή κοινωνική ζωή. Αλλά γνωρίζοντας πότε να το ονομάσετε μια νύχτα και να σώσετε τις βραδινές νύχτες για αληθινά ιδιαίτερες περιστάσεις θα κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό και το σώμα σας χαρούμενο.
3.
"Θα είσαι ο καλύτερος φίλος μου;" Το ερώτημα που ήταν εντελώς κολακευτικό στο δημοτικό σχολείο δεν θα πετάξει στο δημοτικό σχολείο, πόσο μάλλον μετά. Αλλά η τολμηρή κίνηση για να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις δεν πρέπει να γερνάει. Μετά από όλα, ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο έχει συνδεθεί με ένα πλούσιο ανοσοποιητικό σύστημα, μια εντυπωσιακή ανοχή για τον πόνο και ακόμη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Είτε η υγεία είναι ο τελικός στόχος ή ένα πρόσθετο επίδομα σε ένα ευρύτερο επαγγελματικό δίκτυο, είναι πλέον καιρός να ξεπεράσουμε οποιαδήποτε συστολή στο σχολείο-παιδί και να συνδεθείτε. Εγγραφείτε για μια μηνιαία εκδήλωση δικτύωσης, προσκαλέστε κάποιον που θαυμάζετε τον καφέ σας (σκεφτείτε το ως μια "ημερομηνία αναπαραγωγής" με προσανατολισμό στην καριέρα) ή ανακατέψτε με το νέο bocce league μετά την δουλειά.
Δεν είστε βέβαιοι πώς να ξεκινήσετε τη συζήτηση με τον οφθαλμό σας; Μια απλή φιλοφρόνηση ("Εσείς ανήκετε εξ ολοκλήρου σε αυτή την κατηγορία spin!") Μαζί με μια πρόσκληση ("Θα πάρω κάποια fro-yo στην έξοδο μου, φροντίζω να γίνω μέλος") μπορεί να κάνει θαύματα. Η ίδια τακτική μπορεί να λειτουργήσει στο γραφείο - απλώς αντικαταστήστε την "τάξη spin" με την "παρουσίαση". Καθώς η Rachel Bertsche, που τεκμηριώνει την προσπάθειά της να βρει ένα νέο καλύτερο φίλο στο βιβλίο MWF που αναζητά BFF μου είπε: "Κανείς δεν θέλει πραγματικά να κάνει η δουλειά, αλλά αν είστε πρόθυμοι, θα λάβετε θετικά. "Πήγε μέχρι το σημείο να δώσει μια φιλική σερβιτόρα τον αριθμό της - και δεν απορρίφθηκε. "Όλοι θέλουν να τους αρέσουν", είπε ο Bertsche. Όπως λένε τα παιδιά, πνεύμα .
Δεν μπορείτε πλέον να φοράτε φόρμες εργασίας ή να μεταφέρετε ένα Trapper Keeper, αλλά η ύπαρξη ενός ενήλικα δεν χρειάζεται να είναι όλοι καταστροφικές και σκοτεινές. Αναζωογονήστε αυτές τις παιδικές συνήθειες και θα είστε τρία βήματα πιο κοντά σε μια λαμπερή κάρτα αναφοράς από τον γιατρό σας - και αυτό είναι το είδος του A + που δεν γερνά ποτέ.
