Είσαι τόσο τελειομανής και εσωστρεφής; Εάν ναι, δεν είσαι μόνος - η εσωστρέφεια και ο τελειοφιλία συχνά συμβαδίζουν.
Γιατί συχνά αυτά τα δύο χαρακτηριστικά συνδυάζονται; Μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι εσωστρεφείς δαπανούν περισσότερο χρόνο από τους εξωστρεφείς, και μόνο εκείνο το χρονικό διάστημα, οι εσωστρεφείς σκέφτονται την πραγματικότητά τους και βρίσκουν τρόπους που φθάνουν σύντομα.
Όταν η εσωστρέφεια συναντά την τελειομανία, η πίεση να είναι τέλεια αισθάνεται έντονα και μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση σας. Έτσι, υπάρχουν τρεις ισχυρές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αυτοεκτίμηση σας και να επεκτείνετε τις επιλογές σας:
1. Διευθυντής διπλών προτύπων
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις προσδοκίες που έχετε για εσάς οι οποίες είναι υπερβολικά υψηλές. Πρώτα, σκεφτείτε τα πρότυπα που κρατάτε εσείς σε μια συγκεκριμένη περιοχή της ζωής σας. Για παράδειγμα, τι περιμένεις από τον εαυτό σου ως μητέρα ή υπάλληλο; Ίσως θέλετε να είστε η μαμά του οποίου το παιδί δεν έχει ποτέ ένα τραγούδι όταν είναι ώρα να φύγετε από την παιδική χαρά ή από τον πωλητή που είναι πάντα ο κορυφαίος καλλιτέχνης. Γράψτε μια λίστα με αυτές τις προσδοκίες.
Τώρα, περάστε από τη λίστα, σαν να αποφασίζατε ποια πρότυπα θα έχετε ένα αγαπητό φίλο. Θυμηθείτε, αυτό είναι ένα πρόσωπο που αγαπάς και εμπιστεύεστε να δράσει καλά. Ποια από αυτά τα πρότυπα φαίνεται παράλογη; Διαχωρίστε οτιδήποτε φαίνεται πολύ υψηλό.
Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες θα ήταν οι συνέπειες εάν εφάρμοζα αυτά τα νέα επεξεργασμένα πρότυπα στον εαυτό μου; Επιλέξτε μια μικροσκοπική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε προς την κατεύθυνση να κρατάτε τον εαυτό σας σε πιο ευγενή, πιο επιεική πρότυπα και να πειραματιστείτε με αυτό.
Κρατώντας τον εαυτό σας σε ένα πιο καλαίσθητο πρότυπο θα πάρει πολύ αυτο-παράγεται πίεση από τους ώμους σας. Ανοίγει την πόρτα για να εξερευνήσετε τι θέλετε πραγματικά στη ζωή σας (όταν δεν συγκρατείτε τον εαυτό σας στο πρότυπο της τελειότητας). Το να επιτρέπετε την ατέλεια στη ζωή σας επίσης σας καθιστά πολύ πιο ρεαλιστικό σε άλλους ανθρώπους, επειδή επιτρέπετε στην ανθρωπότητά σας.
2. Options Expander
Μερικές φορές που είστε τελειομανής και εσωστρεφής, θα αισθανθείτε σαν να πρέπει πάντα να παρέχετε τις τέλειες συνθήκες για το εσωστρεφές μέρος σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραλείψετε ένα συμβάν, επειδή φοβάστε ότι θα υπάρξει υπερβολική κατανάλωση ενέργειας. Ή, μπορείτε να εγκαταλείψετε διακοπές ονείρου επειδή ξέρετε ότι το ταξίδι θα είναι εξαντλητικό και συντριπτικό. Το μειονέκτημα είναι ότι μπορεί τελικά να αισθανθείτε ότι οι επιλογές σας στη ζωή είναι πολύ περιορισμένες.
Δοκιμάστε αυτή την άσκηση για να σκεφτείτε να επεκτείνετε τις επιλογές σας. Πρώτα, γράψτε μια περιγραφή των συνθηκών που σας αρέσει και απολαμβάνει το εσωστρεφές μέρος σας. Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας όταν γράφετε αυτό. Σε αυτό το ιδιαίτερο μέρος, τι βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε, δοκιμάζετε και μυρίζετε; Ζεστό στη χαλαρωτική περιγραφή που έχετε δημιουργήσει.
Τώρα, γράψτε μια περιγραφή των συνθηκών που σας ενοχλεί ο εσωστρεφής εαυτός σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ευαίσθητο σε πολύ θορυβώδη περιβάλλοντα ή να αποφύγετε μια υποχώρηση επειδή στην αρχή της υποχώρησης ανησυχείτε για την εισαγωγή του σε μια μεγάλη ομάδα. Χρησιμοποιήστε και πάλι αισθητηριακή γλώσσα καθώς γράφετε αυτό.
Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα με περιπέτειες που πάντα θέλετε να συνεχίσετε, τόσο μικρές όσο και μεγάλες περιπέτειες. Ίσως θελήσετε να πάτε σε μια συναυλία όπου ξέρετε ότι η μουσική θα είναι δυνατή και το πλήθος μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε τη Ρώμη σε μια περιοδεία τέχνης καλοκαιριού, αλλά ανησυχείτε ότι είστε σε μια ομάδα με άλλους για παρατεταμένες περιόδους.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Όταν πηγαίνω στις μεγαλύτερες περιπέτειές μου, θα μπορώ πάντα να δημιουργήσω τις βέλτιστες συνθήκες που περιέγραψα στην αρχή αυτής της άσκησης; Ή μήπως θα υπάρξουν στιγμές που θα πρέπει να κάνετε τον συμβιβασμό που αντιμετωπίζετε λιγότερο από τέλειες συνθήκες;
Μην σταματάτε μόνο σε ιδέες ιδεών για περιπέτειες. Όταν αισθάνεστε άνετα, επιλέξτε μια μικρή περιπέτεια για να συνεχίσετε. Μπορείτε να πάρετε την μπάλα τροχαίο, αποφασίζοντας σχετικά με το μικρότερο βήμα προς την επίτευξη αυτής της περιπέτειας. Θα πρέπει να είναι ένα βήμα που είναι αρκετά μικρό για να κρατήσει την εσωστρεφής πλευρά σας αισθάνεται ένα βαθμό ηρεμίας.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε διαλείμματα "pit stop" για τον εσωστρεφόμενο εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσετε την περιοδεία στη Ρώμη, μην πηγαίνετε για την επιλογή κοινόχρηστου δωματίου, ώστε να έχετε τον χρόνο μόνο που πρέπει να ισορροπήσετε το χρόνο με τα άλλα μέλη του ξενώνα.
Ενεργοποιώντας τις επιθυμητές περιπέτειές σας, ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζετε και επιτρέπετε την εσωστρέφεια σας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να είστε εσείς ενώ ζείτε μια μεγαλύτερη ζωή από ότι διαφορετικά θα δημιουργούσατε - μια ζωή γεμάτη με αναμνήσεις για αυτό που κάνατε, αυτό που είδατε και ποιος αγαπηθήκατε.
3. Θετικός Αναγνώστης Ανατροφοδότησης
Ένας άλλος σαμποτέρ αυτοεκτίμησης που μπορεί να επηρεάσει τον τελειομανή introvert είναι όπου λαμβάνετε τα σχόλιά σας από. Αν δαπανούν πολύ χρόνο μόνο και είναι τελειομανής, θα τείνετε να βασίζεστε στην εκτίμησή σας για το πόσο καλά έχετε κάνει. Για παράδειγμα, ένας εσωστρεφής σεφ δεν μπορεί ποτέ να γνωρίζει πόσο καλά μαγειρεύει, επειδή είναι τόσο συνηθισμένος στο μαγείρεμα του που ταιριάζει στις φωτογραφίες βιβλίων συνταγών. Ποτέ δεν θα συνειδητοποιήσει ότι για πολλούς ανθρώπους αυτή δεν είναι η πραγματικότητα της μαγειρικής στο σπίτι!
Αυτή είναι μια κοινή παγίδα στην οποία βρίσκονται οι τελειόφοιτοι εσωστρέφτες. Ακόμα κι αν παίρνουν ανάδραση από τους άλλους, μερικές φορές θα είναι τόσο παγιδευμένοι στις δικές τους σκέψεις και εντυπώσεις για το τι έχει συμβεί ότι θα εκπτωθούν εκείνα τα σχόλια.
Για να βοηθήσετε να εντοπίσετε κάποια θετική ανατροφοδότηση, δοκιμάστε την άσκηση που μου αρέσει να ονομάζω "The Positive Feedback Finder". Αρχικά, πάρτε τον εαυτό σας ένα μικρό περιοδικό και ένα στυλό που θέλετε να γράψετε με. Στην αριστερή πλευρά, σημειώστε τη δική σας θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρόπο που έχετε εκτελέσει ή ενεργήσει. Αυτό θα απαιτήσει να παρατηρήσετε τι σκέφτεστε. Πότε παρατηρείτε ότι κάνατε μια καλή δουλειά, άφησε ένα μέρος καλύτερα από ό, τι το βρήκατε, ή έκανε μια πολύτιμη συμβολή;
Στη δεξιά πλευρά, αρχίστε να παρατηρείτε και να καταγράφετε θετικά σχόλια από άλλους ανθρώπους ή πηγές. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο κάποιος σχολιάζει ότι τους αρέσει το νέο σου ζευγάρι παπούτσια - ή κάτι πιο σημαντικό, όπως όταν κάποιος λέει ότι είσαι σπουδαίος ακροατής ή είσαι αντιληπτός (και τα δύο υπέροχα χαρακτηριστικά που συχνά έχουν οι εσωστρεφείς).
Ίσως παρατηρήσετε αρχικά ότι η αριστερή πλευρά γεμίζει πιο γρήγορα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποια θετική ανατροφοδότηση αγνοήσατε ή απλά ότι δεν έχω βρει πηγές θετικής ανατροφοδότησης; Είναι ένα θαυμάσιο δώρο να έχετε πηγές θετικής ανατροφοδότησης στη ζωή σας. Εξετάστε πού μπορείτε να βρείτε αυτούς τους ανθρώπους και να τους αναζητήσετε. Για μερικούς ανθρώπους αυτό μπορεί να σημαίνει να συνεργαστείτε με έναν προπονητή που μπορεί να σας προβληματιστεί για την θετική ορμή σας.
Όταν κοιτάζετε την αριστερή πλευρά, παρατηρήστε αν αποτιμάτε ή υποτιμάτε τη δική σας θετική γνώμη για τον εαυτό σας. Πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σας εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να πιστεύει σε όλα όσα είναι καλά για εσάς;
Συχνά η τελειότητα είναι ένα μέρος του ποιος είσαι, όπως ακριβώς είναι και η εσωστρέφεια σου. Η συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο σχετίζεται η τελειότητα και η εσωτερική σας ενορία, μπορεί να τους βοηθήσει να υπάρξουν περισσότερο αρμονικά. Αυτά τα μέρη σας δεν χρειάζεται να καταστρέψετε την αυτοεκτίμησή σας ή να περιορίσετε σοβαρά τις επιλογές σας. Αντίθετα, όταν είναι σε αρμονία, μπορείς να γίνεις κάποιος που είναι σαφής σε ό, τι θέλεις και είναι πρόθυμος να κάνει το έργο για να το πετύχει αυτό - με χάρη και όχι με τιμωρία.
Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια κατάσταση αρμονίας μεταξύ της τελειομανίας και της εσωστρέφειας σας:
- Πώς προσπαθεί να με βοηθήσει η τελειομανία;
- Πώς προσπαθεί να με βοηθήσει η εσωστρέφεια μου;
- Πώς είναι η εσωστρέφεια μου μέρος της τελειομανίας μου;
- Πώς είναι ο τελειομανισμός μου μέρος της εσωστρέφειας μου;
Αυτά δεν πρόκειται να είναι εύκολα ερωτήματα όπως αυτά από ένα κουίζ κουίζ σε ένα περιοδικό. Είναι βαθιά αντανακλαστικά ερωτήματα. Αλλά, ως εσωστρεφής τελειομανής, βαθιά ανακλαστικά ερωτήματα είναι μόνο η τσάντα σας.
Όταν συνειδητοποιείτε την αξία της εσωστρέφειας και της τελειομανίας σας και βλέπετε πώς μπορούν να συνεργαστούν, μπορείτε να μεγαλώσετε με αυτοπεποίθηση και αυτογνωσία, καθώς αποδέχεστε αυτά τα μέρη της προσωπικότητάς σας. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας και να είστε πιο συνειδητοί για τις επιλογές που κάνετε και τις περιπέτειες που επιλέγετε να κάνετε.
Διαβάστε αυτό: 5 τρόποι Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους
Περισσότερα από Introvert, Αγαπητέ
- Ένα απίστευτο πράγμα συνέβη όταν ξεκίνησα να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου και άλλους
- 12 πράγματα που χρειάζεται ένα άτομο με μεγάλη ευαισθησία
- Μια ανοιχτή επιστολή στο Introverted Overthinker
