Η δύναμη των λέξεων δεν είναι ποτέ πιο εμφανής σε μένα από ό, τι όταν δουλεύω με έναν πελάτη ή μια ομάδα και η γλώσσα γίνεται αρνητική: Το αφεντικό είναι δύσκολο. Οι φόρτοι εργασίας είναι ανεφάρμοστες. Οι πολιτικές είναι χαζή.
Αμέσως βλέπω την αρνητική επίδραση αυτού του είδους της γλώσσας στην κατάσταση. Βλέπετε, όταν λέτε ότι ο προϊστάμενος είναι δύσκολος ή το έργο είναι αγχωτικό, δημιουργείτε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Ο οργανωτικός εμπειρογνώμονας Robert Kreitner το εξηγεί ως εξής: "Προσπαθούμε να επικυρώσουμε τις αντιλήψεις μας για την πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το πόσο ελαττωματικές είναι αυτές."
Έτσι, αν νομίζετε ότι το αφεντικό είναι ένας εφιάλτης, θα αναζητήσετε τρόπους να επικυρώσετε ότι είναι, στην πραγματικότητα, ένας εφιάλτης. Λες ότι αισθάνεσαι άγχος. θα βρείτε περισσότερους τρόπους για να αισθανθείτε άγχος.
Στο βιβλίο Οι λέξεις μπορούν να αλλάξουν τον εγκέφαλό σας , οι συγγραφείς Newberg και Waldman προτείνουν: «Μια λέξη έχει τη δύναμη να επηρεάζει την έκφραση των γονιδίων που ρυθμίζουν το φυσικό και συναισθηματικό στρες». Αυτό σημαίνει ότι τόσο περισσότερο ασκείτε αρνητική σκέψη και ομιλία. περισσότερος ο εγκέφαλός σας δημιουργεί τέτοιες σκέψεις. Είναι μια καθοδική σπείρα που δεν θα επηρεάσει μόνο τη διάθεσή σας και τις προοπτικές σας, αλλά θα δημιουργήσει περισσότερο άγχος για σας επίσης. Και ποιος χρειάζεται αυτό;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές κοινές φιγούρες που ακούω πολύ συχνά. Μόλις παρατηρήσετε αυτές τις φράσεις στην καθημερινή ομιλία σας, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να επαναδιαμορφώσετε τους να πάρουν κάποιο άγχος από την ημέρα σας. Φανταστείτε αυτό-μειώνοντας το στρες απλά αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε.
1. "Είμαι κατακλυσμένος"
Αυτό ήταν το αγαπημένο μου. Με προσκαλέστε στο γεύμα; Δεν μπορώ, είμαι κατακλυσμένος. Πάρε την Παρασκευή; Δεν υπάρχει τρόπος, είμαι κατακλυσμένος.
Αλλά τώρα μένω μακριά από αυτό. Αν συνεχίσω να λέω ότι είμαι κατακλυσμένος, τότε αισθάνομαι, καλά, κατακλύζεται. Απλώς ενισχύω την αίσθηση ότι είμαι συγκλονισμένος, είτε είμαι πραγματικά ή όχι.
Αντ 'αυτού, παραμείνετε ρεαλιστικοί σχετικά με το φόρτο εργασίας σας - ακόμη και αν είναι λίγο συντριπτική. Δοκιμάστε τις φράσεις όπως "Έχω πολλά να κάνω τώρα, αλλά ξέρω ότι θα τα ολοκληρώσω εγκαίρως", "Αυτό είναι ένα τεράστιο έργο, αλλά αν το σπάσω σε μικρότερα κομμάτια θα είναι λιγότερο συντριπτικό, "Ή" Υπάρχουν πολλά στο πιάτο μου και χρειάζομαι χρόνο για να επαναφορτίσω. Η λήψη της Παρασκευής θα είναι καλό για μένα. "
2. "Είμαι τόσο απασχολημένος"
Ξέρω πολύ λίγους ανθρώπους που αισθάνονται ότι δεν είναι πολύ απασχολημένοι τώρα. Έχει γίνει σχεδόν αναγνωρισμένο σήμα για να διακηρύξουμε στους συναδέλφους μας πόσο καταναλώνουμε από τις σημαντικές μας δραστηριότητες.
Το Brigid Schulte, συγγραφέας της συντριπτικής: Εργασία, Αγάπη και Παίξτε όταν κανείς δεν έχει την ώρα , λέει ότι η εμμονή μας στο multitasking είναι ένα από τα ένοχοι.
Όταν κάνουμε πολλαπλούς λόγους, δεν κάνουμε πράγματα ταυτόχρονα. αλλάζουμε μεταξύ των εργασιών. Συνεπώς, όταν εργάζεστε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ενώ βρίσκεστε σε τηλεφωνική κλήση, η απάντηση στα άμεσα μηνύματα που αναδύονται, σας κάνει να αισθάνεστε πολύ πιο απασχολημένοι από ότι θα είχατε αν κατορθώσατε να εκτελέσετε μόνο μία εργασία τη φορά και την έδωσες την πλήρη προσοχή σας.
Όταν τείνετε να πείτε, "Είμαι τόσο απασχολημένος", σταματήστε και εκτιμήστε τι κάνετε πραγματικά. Είστε απασχολημένοι προσπαθώντας να κάνετε τρία πράγματα ταυτόχρονα και προβάλλοντας το σε ολόκληρη την εργασία σας (ή τη ζωή); Αντ 'αυτού, καταργήστε πλήρως τη φράση. Ξεκινήστε να λέτε στον εαυτό σας, "Δεν είμαι τόσο απασχολημένος, είμαι επικεντρωμένος στο ένα πράγμα που κάνω τώρα" και στη συνέχεια το κάνετε.
3. "Δεν έχω χρόνο για αυτό"
Η παγίδα της κατηγορούμενης έλλειψης χρόνου για να μην μπορέσουμε να κάνουμε κάτι είναι κοινή. Την εβδομάδα που ακολουθεί, παρατηρήστε πόσες φορές βρίσκεστε λέγοντας "Δεν έχω χρόνο να ασχοληθώ".
Είτε τα εισερχόμενά σας ξεχειλίζουν είτε το γραφείο του σπιτιού σας είναι απογοητευμένο γιατί "δεν έχετε χρόνο" για να οργανώσετε, να σταματήσετε και να το σκεφτείτε. Είναι πραγματικά επειδή δεν έχετε χρόνο;
Η πραγματικότητα είναι ότι όλοι έχουμε τον ίδιο αριθμό ωρών σε μια μέρα. Έτσι, όταν λέτε, "Δεν έχω χρόνο", λέτε πραγματικά ότι έχετε επιλέξει να μην δώσετε τη δραστηριότητα αυτή στον χρόνο και την προσοχή σας.
Τις επόμενες εβδομάδες, αλλάξτε το. Αντί να λέτε ότι δεν έχετε χρόνο, πείτε: "Αυτό δεν είναι προτεραιότητα για μένα αυτή τη στιγμή." Ή "ξέρω ότι πρέπει να γίνει, αλλά τώρα αυτά τα άλλα τρία πράγματα είναι πιο σημαντικά". σας δίνει τον έλεγχο του χρόνου σας και της λίστας υποχρεώσεων, αντί του άλλου τρόπου.
Το γεγονός είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο μιλάς για τον εαυτό σου και τον εργασιακό χώρο έχει τεράστια επίδραση στο επίπεδο άγχους σου - και τελικά στην ικανοποίησή σου. Παρακολουθήστε αυτά τα τρία λόγια αυτή την εβδομάδα και δείτε πώς μπορείτε να το αλλάξετε, να μειώσετε το άγχος σας και να ανακουφίσετε κάποια πίεση.
