Έχετε ακούσει για τα οφέλη της προσοχής, και ίσως ακόμη και να έχετε έναν φίλο ή δύο που ορκίζεται από αυτό. Οι υποσχέσεις του - λιγότερο άγχος και ισχυρότερη αίσθηση ευεξίας - είναι ελκυστικές.
Αλλά πώς πραγματικά πρέπει να ωφεληθείτε απλά να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα; Όταν έχετε ένα εκατομμύριο και ένα για να κάνετε στον κατάλογό σας, είναι δύσκολο να αισθάνεστε κίνητρα να σταματήσετε τα πάντα και να έχετε επίγνωση.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας πολύ πιο εύκολος τρόπος να ενσωματωθεί στην ημέρα σας. Επιπλέον, τα οφέλη για έναν πολυάσχολο ηγέτη σαν τον εαυτό σας πηγαίνουν πολύ πέρα από το να αισθάνεστε καλά.
Παρόλο που ίσως γνωρίζετε ότι η ευαισθησία είναι καλή για την υγεία και την ευεξία σας, ίσως να μην γνωρίζετε ότι σας βοηθά επίσης να αποδίδετε καλύτερα στην εργασία σας. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βελτιώνει την ικανότητά σας να εστιάζετε, εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας για να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς και εστιάζοντας την προσοχή σας σε μία εργασία. Και , έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση στην εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου σας - το τμήμα που είναι υπεύθυνο για τη λογική σκέψη και τον έλεγχο των παλμών.
Καθώς υπερέχετε στην καριέρα σας, αυτές οι λειτουργίες είναι κρίσιμες για την επιτυχία σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επόμενο σκαλοπάτι στη σκάλα, αλλά θα σας φροντίσουν να το κάνετε καλά μόλις φτάσετε εκεί.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να ασκείστε την προσοχή όταν είστε ήδη συγκλονισμένοι με το να κάνετε; Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να πετάξετε σε ένα μαξιλάρι για μισή ώρα κάθε μέρα για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη.
Δοκιμάστε την Εκπαίδευση διαστήματος προσοχής
Στην απλούστερη σκέψη της, είναι να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε και τι σκέφτεστε. Έτσι, ο ευκολότερος τρόπος να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας είναι να κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε ακριβώς αυτό:
Βήμα 1: Προσδιορίστε 3 λεπτά ενός λεπτού όταν μπορείτε να εξασκηθείτε κάθε μέρα
Ορίστε μια ειδοποίηση για να σας υπενθυμίσω να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε λίγες φορές την ημέρα. Διαλέξτε τους χρόνους που μπορείτε πραγματικά να κάνετε - εάν τα πρωινά σας είναι συνεχώς βιαστικά, περιμένετε μέχρι να μπείτε στο γραφείο. Γενικά, συνιστούμε να λαμβάνετε αυτές τις παύσεις το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ όταν φτάσετε στο σπίτι.
Βήμα 2: Προσέξτε στο πρόγραμμα που δημιουργήσατε
Όταν η ειδοποίησή σας σβήνει, δεσμεύστε να κάθεστε ή να στέκεστε ακόμα, κλείστε τα μάτια σας και για πέντε έως 10 αναπνοές απλά εστιάστε στην αναπνοή σας. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί - έχει τη συνήθεια να το κάνει και οι συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν.
Το σημείο αυτής της πρακτικής είναι να αναπτύξετε την ικανότητά σας για εστίαση. Όπως οι άλλες σκέψεις σέρνουν, ξέρετε ότι κάθε φορά που επιλέγετε να τους αφήσετε να πάνε και να δώσουν προσοχή στην αναπνοή σας, η εστίασή σας γίνεται όλο και πιο δυνατή.
Δεν είναι τόσο δύσκολο, έτσι; Ο καθένας μπορεί να βρει τρία λεπτά την ημέρα για να το δοκιμάσει. Και μόλις το κάνετε αυτό, θα δείτε ελπίζω τα οφέλη και θέλετε να δοκιμάσετε ακόμα πιο προηγμένη νοοτροπία.
Και όχι, μην ανησυχείτε - ακόμα δεν θα σας ζητήσω να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι για 30 λεπτά. Η προώθηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το καθιστικό στο αυτοκίνητό σας για 10 λεπτά με το ραδιόφωνο και το τηλέφωνό σας μακριά προτού φύγετε για την ημέρα ή όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία (και αυτή η εφαρμογή είναι ένας μεγάλος συνεργάτης λογοδοσίας για να κάνει αυτό ακριβώς).
Και εκείνες τις ημέρες, όταν αγωνίζεστε να βρείτε τον χρόνο, θυμηθείτε ότι όταν πρόκειται για ηγεσία, όλοι θέλουμε να ακολουθήσουμε το ήρεμο, δροσερό και συλλεγέν άτομο που παίρνει συνεπείς αποφάσεις.
