Για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα έφτασα στο σπίτι από την εργασία και αμέσως θα βρεθώ στην τηλεόραση. Ήταν χωρίς νόημα - έπειτα από μια μέρα συναντήσεων, εντατικής εργασίας και ατελείωτες αλυσίδες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το μόνο που σκέφτηκα ότι ήθελα να κάνω ήταν να παρακολουθώ πέντε επεισόδια κάποιων καταστάσεων που είχα δει εκατοντάδες φορές πριν.
Όμως, πέρυσι, συνειδητοποίησα ότι έπαψα πάντα την ημέρα να αισθάνεται εξαντλημένη ή ακόμα χειρότερα με πονοκέφαλο. Επιπλέον, δεν κοιμούσα καλά. Έτσι, προσπάθησα ένα πείραμα: Αντί να ενεργοποιήσω την τηλεόραση στην ελεύθερη ώρα μου, θα ήθελα να πάρω ένα βιβλίο.
Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Έχω περισσότερη ενέργεια τόσο μετά την εργασία όσο και την επόμενη μέρα και διάβασα 23 βιβλία το 2017 (σε σύγκριση με περίπου 10 το 2016). Και, το πιο σημαντικό, ανακάλυψα έναν τρόπο να χαλαρώσω που δεν με έκανε να αισθάνομαι σαν ένα τεμπέλης καμπαναριό.
Έτσι, όταν ήμουν σε ένα πρόσφατο άρθρο στο Quartz, εξηγώντας πως ο χρόνος της οθόνης μας κάνει δυσαρεστημένους, είχα μία από αυτές τις στιγμές του eureka.
Εντάξει, έτσι δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η παρατήρηση του τηλεφώνου σας για πολύ καιρό δεν είναι καλό για σας. Αλλά αυτό που είναι τόσο ενδιαφέρον είναι ότι η εκτεταμένη έρευνα διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση οποιασδήποτε άλλης δραστηριότητας που δεν περιλαμβάνει οθόνη σας κάνει πιο ευτυχισμένους από τον χρόνο της οθόνης.
Να παραθέσω μια μελέτη που αναφέρεται στο άρθρο:
Διαπιστώσαμε ότι οι έφηβοι που πέρασαν περισσότερο χρόνο βλέποντας τους φίλους τους αυτοπροσώπως, ασκώντας, παίζοντας αθλήματα, παρακολουθώντας θρησκευτικές υπηρεσίες, διαβάζοντας ή ακόμα και κάνοντας κατ 'οίκον εργασία ήταν πιο ευτυχισμένοι. Ωστόσο, οι έφηβοι που πέρασαν περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο, παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή τους, σε κοινωνικά μέσα, σε γραπτά μηνύματα, χρησιμοποιώντας συνομιλία μέσω βίντεο ή παρακολουθώντας τηλεόραση, ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι.
Έτσι, αυτό με έκανε να σκεφτώ - αν η αποφυγή οθονών θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε μετά από μια μέρα εργασίας;
Αν δεν έχετε ιδέες, έχω συγκεντρώσει 15 για εσάς:
1. Διαβάστε
Δούλεψε για μένα! Ακολουθούν αρκετές προτάσεις για φοβερά βιβλία μυθοπλασίας και σταδιοδρομίας για να ξεκινήσετε.
2. Ακούστε ένα Podcast
Σίγουρα, απαιτεί τεχνολογία, αλλά αφού κάνετε κλικ στο play, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας.
3. Καλέστε έναν φίλο
Συλλέξτε με κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει κάποια στιγμή - ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να οδηγήσει η συνομιλία.
4. Ή συναντήστε σε πρόσωπο
Αντί να πηγαίνετε στο σπίτι αμέσως μετά την εργασία, συναντηθείτε με κάποιον και αρπάξτε δείπνο ή ποτά. Απλά φροντίστε να βγάλετε το τηλέφωνό σας μακριά και να του δώσετε την πλήρη προσοχή σας.
5. Γράψτε
Ξεκινήστε ένα blog, γράψτε ένα άρθρο και δημοσιεύστε το στο περιοδικό LinkedIn. Μην ανησυχείτε για τη σύνταξη κάτι θεαματικό - απλώς πάρετε αυτές τις σκέψεις σε χαρτί. Ενδέχεται να αισθανθείτε αναπάντεχα ανανεωμένοι αργότερα (αν και αν δημοσιεύετε στο LinkedIn, ίσως θέλετε να το εκτελέσετε από κάποιον άλλο).
6. Cook
Ή ψήνουμε! Βρείτε μια νέα συνταγή και δοκιμάστε την - και εάν φέρετε τη δουλειά σας στη δουλειά εγγυώμαι ότι οι συνάδελφοί σας θα σας αγαπήσουν.
7. Διαλογιστείτε
Αυτό δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σας. Αφήστε κατά μέρος 10-30 λεπτά δεξιά όταν φτάσετε στο σπίτι ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αν είστε νέοι στην πρακτική.
8. Καθαρίστε το σπίτι σας
Βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη; Δεν έχετε μετατοπίσει τα πατώματα σε ένα μήνα; Πρέπει να κάνετε πλυντήριο ρούχων; Φαγητό που πάει κακό στο ψυγείο σας; Χρησιμοποιήστε το χρόνο μετά την εργασία για να προχωρήσετε στις δουλειές σας - ακόμα και μόνο μία δουλειά. Δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκείστε το διαλογισμό, αλλά θα απελευθερώσει τα Σαββατοκύριακά σας για περισσότερη διασκέδαση.
9. Άσκηση
Δεν είναι άνθρωπος το πρωί; Αντικαταστήστε την τηλεόραση με έναν διάδρομο, με μια τάξη γιόγκα ή με βίντεο διαδικτυακής άσκησης. Θα νιώσετε σαν πρωταθλητής.
10. Πηγαίνετε για ένα περίπατο
Αν η άσκηση δεν είναι το πράγμα σας (το καταλαβαίνω), πηγαίνετε με πιο χαλαρή διαδρομή και περπατάτε γύρω από το μπλοκ - όσο δεν είναι το πάγωμα ή η βροχή. Ίσως να πάρετε κάποια μουσική ή έναν φίλο μαζί σας.
11. Κάνετε ένα έργο τέχνης
Έχετε ένα βιβλίο ζωγραφικής; Χρησιμοποιησετο. Θέλετε να μάθετε πώς να ζωγραφίζετε ή να πλέκετε; Τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσετε.
12. Παίξτε με τα κατοικίδια σας
Δηλαδή, αν έχετε ένα. Δώστε στο σκύλο ή τη γάτα σας κάποια αγάπη - είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν περισσότερα από αυτά.
13. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ζωγραφίστε τα νύχια σας, ρίξτε μια μάσκα προσώπου, πάρτε ένα επιπλέον μακρύ ντους. Δουλεύεις σκληρά, οπότε γιατί να μην περιποιηθείς τον εαυτό σου σε κάποιο χρόνο μου;
14. Επίλυση ενός παζλ
Προκάλεσε το μυαλό σου λίγο, δουλεύοντας σε ένα φυσικό παζλ. Ή παίζετε πασιέντζα με τον εαυτό σας. Εάν έχετε ένα συγκάτοικο, παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.
15. Δημιουργία λίστας
Μπορεί να είναι για οτιδήποτε - ίσως χρειαστεί να βάζετε τα είδη παντοπωλείου σας για την εβδομάδα ή θέλετε να συντάξετε τις αγαπημένες σας εταιρείες για να εργαστείτε ή να έχετε νόημα να σημειώσετε τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά σας. Πάρτε το χρόνο να τα γράψετε κάτω, και έπειτα να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο για το πώς να εκτελέσει πάνω τους. Ένας εύκολος τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσετε.
Για να σας βοηθήσω να θυμηθείτε όλες αυτές τις ιδέες, δημιούργησα αυτό το πρακτικό γραφικό. Αποθηκεύστε το στην επιφάνεια εργασίας σας, εκτυπώστε το και βάλτε το στο ψυγείο σας ή απλά θαυμάστε το εδώ. Ξέρω ότι ανεξάρτητα από το ποιος είστε και τι σας ενδιαφέρει, θα βρείτε μια από αυτές τις ιδέες θα σας βοηθήσει πραγματικά να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
Τι σας αρέσει να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας (που δεν περιλαμβάνει το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση ή τον φορητό υπολογιστή σας); Επιτρέψτε μου να ξέρω στο Twitter!
