Όταν υπάρχουν πακέτα βιταμίνης C διάσπαρτα στο γραφείο σας, δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάποιος στην ομάδα σας δεν δούλευε από το σπίτι και έχετε ήδη πει να "ευλογείτε" 15 φορές πριν από τις 11 π.μ., μπορεί σημαίνει μόνο ένα πράγμα-είναι η εποχή της γρίπης.
Η εργασία σε ένα γραφείο γεμάτο με ανθρώπους καθιστά πολύ εύκολο να αρρωστήσετε. Και αν δεν σχεδιάζετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας σε μια πλαστική φούσκα για τις επόμενες εβδομάδες, δεν θα είστε σε θέση να αποφύγετε τα μικρόβια εντελώς.
Αυτές οι 10 στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς και να σας βοηθήσουμε να χειριστείτε την εργασία εάν νοιώσετε άρρωστοι (γιατί συμβαίνει αυτό).
1. Πρακτική Υγιεινές συνήθειες
Το σενάριο για την καλύτερη περίπτωση της γρίπης είναι ότι δεν θα αρρωστήσετε καθόλου. Η ενσωμάτωση περισσότερων υγιεινών συνηθειών στην εργάσιμη ημέρα σας, όπως το πόσιμο άφθονο νερό, η λήψη διακοπών στην άσκηση και το τέντωμα και η επιλογή σνακ πλούσιων σε βιταμίνες, θα διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και θα ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε.
2. Δοκιμάστε μια Λιανική Λιανική Θεραπεία
Ένα πλεονέκτημα της εποχής της γρίπης είναι ότι σας δίνει τουλάχιστον μια έγκυρη δικαιολογία για το ηλεκτρονικό κατάστημα κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Λάβετε μερικές επιπλέον προφυλάξεις, διακοσμώντας το γραφείο σας με κάποιες χειμερινές ανάγκες, όπως ιστούς και τσάι, και ίσως ακόμη και τον εαυτό σας να νοικιάσετε σε έναν υγραντήρα USB ή απολυμαντικό smartphone.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγιεινής είναι αρκετό ύπνο - αρκετά είπε. Εάν δεν βρεθείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε την άσκηση αναπνοής 4-7-8. Θα αλλάξει τελείως η ρουτίνα σας και θα σας βοηθήσει να περάσετε έξω ανεξάρτητα από την ώρα που θα πάτε για ύπνο.
4. Σημειώστε την υγεία των συνεργατών σας
Αν παρατηρήσετε ότι οι συνάδελφοί σας αρχίζουν να αρρωσταίνουν, ήρθε η ώρα να λάβετε ορισμένες διασφαλίσεις για χάρη της δικής σας υγείας, όπως απολυμάνετε τα χέρια σας συχνότερα, ενθαρρύνοντας τους άρρωστους συναδέλφους να εργάζονται από το σπίτι και να παίρνετε τον εμβόλιο κατά της γρίπης αν δεν το έχετε ήδη κάνει.
5. Μιλήστε όταν δεν αισθάνεστε καλά
Ωχ. Ξύπνασες το πρωί νιώθεις καλά, αλλά τώρα αρχίζεις να αισθάνεσαι αγχωμένοι και φοβούσες ότι μπορείς να πιάσεις ό, τι συμβαίνει γύρω από το γραφείο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η ρινική σας μύτη και η βήχας ταιριάζουν, μιλάτε για τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αφήσετε το αφεντικό και την ομάδα σας να ξέρουν ότι δεν αισθάνεστε καλά αμέσως - και για να δοκιμάσετε τις αντιδράσεις τους (και να δούμε αν θα σας στείλουν σπίτι ) και έτσι ώστε η λήψη μιας άρρωστης ημέρας (αν χρειαστεί) θα είναι λιγότερο σοκ.
6. Ξέρτε πότε είναι ώρα να πάτε στο σπίτι
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να ωθούν τους εαυτούς τους για να πάνε στην εργασία σε στιγμές που δεν είναι απαραίτητο. Πιστεύουμε ότι η ανιδιοτέλεια μας για το ότι μπαίνουμε στο γραφείο όταν βρισκόμαστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες θα αναγνωριστεί και θα χειροκροτηθεί από τους συναδέλφους μας, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει ποτέ (και μας κάνει να αρρωστήσουμε περισσότερο). Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικό είναι ο ρόλος σας, εμπιστευθείτε ότι η ομάδα σας μπορεί να σας καλύψει - η επιχείρηση δεν θα καταρρεύσει εάν δεν είστε εκεί για μια μέρα ή δύο.
7. Ζητήστε μια ημέρα ασθενείας με τον σωστό δρόμο
Εάν έχετε προχωρήσει και έχετε κάνει την απόφαση ότι είναι απαραίτητη μια ημέρα ασθενείας, χρησιμοποιήστε αυτό το χρήσιμο πρότυπο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να ενημερώσετε τον διευθυντή σας για το σχέδιο σας για την ημέρα (χωρίς να το θυμώνετε).
8. Καλύψτε τις βάσεις σας ενώ βρίσκεστε έξω
Εάν είστε άρρωστοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει 20 με 30 λεπτά το πρωί για να επικοινωνήσετε με τις άμεσες αναφορές σας, να προγραμματίσετε ξανά συναντήσεις και να δώσετε τυχόν επείγουσες ενημερώσεις στην ομάδα σας. Και ενώ μπορείτε να σκεφτείτε ότι η υπερσύνδεση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ένοχη, να γνωρίζετε ότι θα μπορούσε να αποτραπεί η πυρκαγιά - να μπει σε λεπτομέρειες σχετικά με τις ασθένειές σας, απλώς εξηγεί τους ανθρώπους και μπορεί να σας κάνει να μοιάζετε σαν να ψεύδεται για την ασθένειά σας.
9. Να είστε παραγωγικοί στο σπίτι (αλλά όχι πολύ παραγωγικοί)
Αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να κάνουν το σύνολο ή μέρος της δουλειάς μας από απόσταση, πράγμα που σημαίνει ότι οι ασθενείς ημέρες δεν είναι όλοι ή τίποτα πια. Η εξισορρόπηση της ημέρας σας εξαρτάται από εσάς-πάρετε κάποια δουλειά εάν μπορείτε, αλλά και πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Δεν θα πάρετε καλύτερα αν εργάζεστε εξίσου σκληρά όπως κανονικά.
10. Ετοιμαστείτε εάν πρέπει να πάτε
Δυστυχώς, μερικές φορές δεν μπορείτε να αποφύγετε να πάτε να εργάζεστε ακόμα κι αν είστε άρρωστος. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, κάντε το καλύτερο για να αποφύγετε να μολύνετε τους συναδέλφους σας με το να εργάζεστε από μια απομακρυσμένη γωνία και να διατηρείτε το χώρο εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Και θυμηθείτε να μην ξεχειλίζετε τον εαυτό σας - επικεντρώστε μόνο σε αυτό που χρειάζεται να κάνετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο σπίτι για να ξεκουραστείτε.
