Ως πρωί άνθρωποι που εκτιμούν την ρουτίνα ακόμη και όταν προσπαθούμε να αγκαλιάσουμε κάποιο αυθορμητισμό, είμαστε σίγουρα γοητευμένοι από την κίνηση, την αφοσίωση και την αυτοπειθαρχία που ενσωματώνουν οι Ολυμπιακοί αθλητές. Μετά από μια άκαμπτη διατροφή που περιλαμβάνει την καταμέτρηση πρωτεϊνικών γραμμαρίων και την προσοχή των υδατανθράκων δεν βρίσκεται στην κορυφή της λίστας μας, που μας συγκινεί, αλλά είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με τον θετικό αντίκτυπο που έχουν ορισμένες συνήθειες στην παραγωγικότητα μας.
Είμαστε και οι δύο δρομείς, για παράδειγμα, που εκτιμούν την αίσθηση που προέρχεται από μια καλή προπόνηση. Κάποιες μέρες, μπορεί να είναι μια ώθηση για να βγούμε έξω αφού είμαστε ζωντανοί και έχουμε πάρει την playlist έτοιμη, αλλά ένα τρία ή τέσσερα μίλια jog ή 45-λεπτό συνεδρία στο γυμναστήριο μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ συναίσθημα πάνω από το παιχνίδι μας και στο κάτω μέρος του.
Οκτώ επιπλέον ώρες ύπνου μια νύχτα παίρνει ένα thumbs-up από εμάς, όχι μόνο επειδή να πάρει έναν καλό ύπνο νιώθει ω-ωραία, αλλά και επειδή επηρεάζει το πώς δουλεύουμε-την ίδια την ποιότητα της εργασίας που παράγουμε, στην πραγματικότητα .
Οι συνήθειες είναι χρήσιμες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι αθλητές στο Ολυμπιακό επίπεδο λαμβάνουν πολύ σοβαρά τις συνήθειες και τις ρουτίνες τους. Ήμασταν περίεργοι να δούμε τι άλλο θα μπορούσαμε να κάνουμε αυτό θα μας έδινε ένα επαγγελματικό πλεονέκτημα και θα μας κάνει να αισθανόμαστε πετυχημένοι καθημερινά. Παρόλο που δεν πρόκειται να αρχίσουμε να θέτουμε τους συναγερμούς μας για 4:15 π.μ. για να ταιριάζει περισσότερο και να διπλασιάσει το μήκος των προπονήσεων μας, ίσως είμαστε πρόθυμοι να προσπαθήσουμε να κάνουμε πιο τακτικά διαλείμματα για να δώσουμε στα κουρασμένα μυαλά μας το απαραίτητο υπόλοιπο.
1. Πάρτε το σωστό είδος ανάπαυσης: Kassidy Cook, ΗΠΑ, Καταδύσεις
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Την ημέρα πριν από τον διαγωνισμό, ο Cook κάνει μπάνιο σε μια μπανιέρα γεμάτη πάγο για να εξασφαλίσει ότι τα πόδια της είναι πλήρως ξεκουρασμένα και έτοιμα να πάνε όταν φτάσει στην πισίνα το επόμενο πρωί. (Ω, φροντίζει επίσης να παίρνει και ένα μανικιούρ και πεντικιούρ).
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Όπως η Cook θέλει τα πόδια της να είναι φρέσκα για τις πιο σημαντικές καταδύσεις, θέλετε το μυαλό σας να είναι όσο πιο ξεκούραστο γίνεται για να φτάσετε στη βέλτιστη παραγωγικότητα. Αυτό σημαίνει να ακούτε το σώμα σας, να έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ και να αποσυνδέετε από τη δουλειά σε σταθερή βάση.
2. Εστίαση στα θρεπτικά συστατικά: Novak Djokovic, Σερβία, Τένις
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Ο Τζόκοβιτς έχει μια πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα για να ξεκινήσει τη μέρα του, και πηγαίνει με αυτή τη σειρά: ένα μεγάλο φλιτζάνι νερό σε θερμοκρασία δωματίου? δύο κουταλιές της σούπας μέλι? και ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό που αποτελείται από μούσλι ή πλιγούρι βρώμης, καρύδια, σπόρους, φρούτα, λάδι καρύδας και μη γαλακτοκομικό γάλα ή νερό καρύδας.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Το τελετουργικό του Djokivic έχει σχεδιαστεί για να θέσει το σώμα του για τελική επιτυχία. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό επίσης, τροφοδοτώντας με τρόφιμα που είναι ολόκληρα και υγιεινά και παραμένουν ενυδατωμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Στόχος για ύπνος υψηλής ποιότητας: Michael Phelps, ΗΠΑ, Κολύμπι
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Η κατάσταση ύπνου του Phelps είναι, φυσικά, μοναδική. Κάθε βράδυ μαζεύει σε ένα ειδικό θάλαμο υψομέτρου (ναι, το διαβάζεις σωστά).
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσετε ότι αυτά τα αντικείμενα δεν είναι φθηνά (ή ακόμα και κοντά), αλλά μπορείτε ακόμα να επιδιώξετε τον ύπνο υψηλής ποιότητας με άλλους τρόπους. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και δροσερό, κρατήστε τα ηλεκτρονικά μακριά από το κρεβάτι - ή έξω από το δωμάτιο όλοι μαζί - και προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε με το ίδιο πρόγραμμα κάθε μέρα.
4. Οπτικοποίηση στόχων: Carli Lloyd, ΗΠΑ, Ποδόσφαιρο
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Υπάρχει ένα πράγμα που η Lloyd επικεντρώνεται σε πολύ περισσότερες αυτές τις μέρες: το μυαλό της. Πριν από κάθε αγώνα, αφιερώνει χρόνο για να απεικονίσει ακριβώς τι θέλει να συμβεί σε αυτό το παιχνίδι. Στο τελικό του Παγκοσμίου Κυπέλλου του 2015, κέρδισε τρία γκολ. Ξέρετε τι έκανε εκείνο το παιχνίδι; Φαντάστηκε ότι σκόραρε τέσσερα. Δεν είναι κακές αποδόσεις, έτσι;
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Μπορεί να μην παίζετε ποδόσφαιρο μπροστά σε εκατομμύρια οπαδούς, αλλά υπάρχουν ακόμη στόχοι που μπορεί να θέλετε να επιτύχετε, όπως η μεγάλη εντύπωση σε μια συνέντευξη, η προσκόλληση της παρουσίασης που πρέπει να δώσετε σε έναν πελάτη ή η διαπραγμάτευση του μισθού σας με το αφεντικό σου. Ό, τι κι αν είναι, ο οραματισμός στον εαυτό σας να το κάνετε εκ των προτέρων θα μπορούσε να είναι τεράστια βοήθεια.
5. Προτεραιότητα στον ύπνο: Usain Bolt, Τζαμάικα, τροχιά και πεδίο
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Τι χρειάζεται για να είναι ο ταχύτερος άνθρωπος στον κόσμο; Ο Usain Bolt θα το ξέρει. Αλλά ενώ η προπόνηση σπριντ και η κατανάλωση πολλών λαχανικών είναι σημαντική, ο Bolt εξηγεί ότι η νούμερο ένα προτεραιότητα του είναι ο ύπνος. Γιατί; Επειδή σε αυτές τις πολύτιμες ώρες το σώμα του επισκευάζεται και βασίζεται σε όλη τη σκληρή δουλειά που έχει κάνει όλη την ημέρα.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Έχουμε την τάση να θέτουμε την εργασία πρώτα - πολλά. "Ω, θα μείνω λίγες ακόμη ώρες για να τελειώσω αυτό" ή "Θα ξεκινήσω ξαφνικά το συναγερμό μου νωρίς για να ξεκινήσω". Και παρόλο που μπορούμε να αισθανόμαστε πιο παραγωγικοί αυτή τη στιγμή, στερηθούμε από τα σωστά ποσά του shuteye μας πλήττει μακροπρόθεσμα. Έτσι, βάζετε τον ύπνο στη λίστα των εργασιών σας - στην κορυφή.
6. Κρατήστε μια εγγραφή: Eliud Kipchoge, Κένυα, Τρέξιμο
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Όπως και οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές, ο Kipchoge νοιάζεται για τον ύπνο - πηγαίνει για ύπνο στις 9 μ.μ. και για ένα μήνα κάθε μέρα είναι σαν μούστος - αλλά αυτό δεν είναι όλοι οι επίλεκτοι δρομείς. Κρατώντας ένα βιβλίο κατάρτισης για να κοιτάς πίσω σε όλες τις προπονήσεις και τις επιτυχίες του, ο Kipchoge έχει καταγράψει κάθε τρέξιμο, κάθε κομμάτι του παζλ κατάρτισης, έτσι ώστε όταν ήρθε η ώρα να ανταγωνιστεί, μπορεί να κοιτάξει πίσω και "ξέρει ότι έχει κάνει τα πάντα. Του δίνει την εμπιστοσύνη να πάει και να παραδώσει. "
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Παρακολουθήστε τα επιτεύγματά σας, τους στόχους σταδιοδρομίας σας - κερδίζετε, χάσετε, αποτυχίες και επιτεύγματα. Λάβετε υπόψη τα πάντα, από όπου ελπίζετε να είστε πέντε χρόνια από τώρα σε αυτό το είδος των σχολίων που πήρατε στην τελευταία κριτική απόδοσης.
7. Να έχει αυτοπεποίθηση: Claressa Shields, ΗΠΑ, Πυγμαχία
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Χάρη στον εαυτό της να είναι σίγουροι ότι δεν είναι αφελείς, η Shields λέει ότι αυτό το χαρακτηριστικό την παρακινεί να δουλέψει 10 φορές τόσο σκληρά όσο οι αντίπαλοί της για μια επιθυμητή έκβαση. Πριν από μια μεγάλη μάχη, αφήνει την οικογένειά της και τους φίλους της να γνωρίζουν ακριβώς πού είναι η εστίασή της.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Αποφύγετε να περάσετε τη λεπτή γραμμή ανάμεσα στην εμπιστοσύνη και την αλαζονεία και να πιστέψετε στον εαυτό σας και στην εργασία που κάνετε. Το σύνδρομο Imposter δεν έχει χώρο στην προσπάθειά σας να πετύχει και ούτε τα μέλη της οικογένειας που δεν καταλαβαίνουν τους στόχους σας. Μάθετε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά, έτσι ώστε να μην μπορείτε εύκολα να αποσπάσετε την προσοχή σας όταν ένα σημαντικό έργο εργασίας προσγειώνεται στην αγκαλιά σας.
8. Μην είστε όλοι σοβαρές όλη την ώρα: Simone Biles, ΗΠΑ, Γυμναστική
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Αντίθετα με τους συναγωνιστές της, ο Biles έχει συχνά πιο χαλαρό τρόπο, ακόμα και πριν από έναν αγώνα, όπου το γκρινιάζει φυσικά. Κάποτε, στη Γλασκώβη, κατά τη διάρκεια του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος του 2015, ο Biles υποστήριξε για κάποιο χρονικό διάστημα από τους προπονητές της και της ομάδας, και το πήραν.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Μην πάρετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά. Θυμηθείτε ότι μια ζωή όλων των εργασιών και δεν παίζει μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην παραγωγικότητά σας. Είτε κάνετε ένα διάλειμμα για να περπατήσετε γύρω από το πάρκο κοντά στο γραφείο σας είτε περνάτε 15 λεπτά περιήγηση περιοδικά στο τοπικό φαρμακείο, δώστε στο μυαλό σας κάποιο υπόλοιπο από τη σκληρή σκέψη που σας ζητά να κάνει για το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας.
9. Μην ανησυχείτε, να είστε ευτυχισμένος: Katie Ledecky, ΗΠΑ, Κολύμπι
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Ο Ledecky, φαίνεται, είναι σχεδόν πάντα ευτυχισμένος. Δεν αισθάνεται ανήσυχη και αν οι ανησυχητικές σκέψεις αρχίσουν να εισχωρούν, είναι σε θέση να τις απομακρύνει ώστε να μπορεί να συγκεντρωθεί και να κάνει τη δουλειά.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε για τη λίστα των εργασιών σας ή για μεγάλες συναντήσεις με τους πελάτες σας, δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας. Κρατήστε το άγχος στο πλάι και πάρτε μια σελίδα από το βιβλίο του Λέτσεκι: Σκεφτείτε κάτι άλλο, κάτι που δεν σας προκαλεί άγχος.
10. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό: Misty May-Treanor, ΗΠΑ, Βόλεϊ
Ρουτίνα Διασκεδαστικό Γεγονός
Μία λέξη στην οποία ενδιαφέρεται πολύ η May-Treanor; ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Είτε πρόκειται για αγωνία αυγών με λαχανικά είτε για πρωινό γεύμα με μπέικον με πρωταγωνιστή σε μια πλαϊνή ρόλα, τρώει το πρωί, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι η μέρα της.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες
Κάντε πρωινό προτεραιότητα. Ανεξάρτητα από το πόσο εκτιμάτε αυτά τα επιπλέον λεπτά πατώντας αναβολή κάθε πρωί ή πόσο συχνά έχετε πει στον εαυτό σας ότι η παράλειψη αυτού του πρώτου γεύματος δεν έχει σημασία, ξέρετε αυτό: Αν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας στο δεξί πόδι και θέλετε να κάνετε υγιεινές επιλογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (σκεφτείτε αυξημένα επίπεδα ενέργειας και παραγωγικότητας), μην περάσετε το πρωινό.
Οι Ολυμπιακοί αθλητές είναι οι καλύτεροι από τους καλύτερους, η κρέμα της καλλιέργειας, το crème de la crème-παίρνετε την εικόνα. Αλλά ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεστε στο Ρίο, αυτό δεν σημαίνει ότι μια ρουτίνα δεν μπορεί να σας βοηθήσει.
Αυτό που ο καθένας από αυτούς τους αθλητές έχει κοινό (εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά σεβαστός και προσανατολισμένος στο στόχο) είναι ότι έχουν βρει αυτό που τους ταιριάζει καλύτερα. Η πρωινή ρουτίνα τριών βημάτων του Τζόκοβιτς, για παράδειγμα, μπορεί να είναι λίγο πολύ για σας - νερό, μέλι, και πολλά συστατικά σε πρωινό; Ω θεε μου! Κολύμβηση σε πάγο; Ίσως όχι για σας. Αλλά υπάρχουν περισσότερα για μια έξυπνη ρουτίνα από το να θέλεις να κάνεις ένα συγκεκριμένο πράγμα. Αξιοποιώντας τα μέγιστα τις ημέρες σας είναι να αγκαλιάσετε τις συνήθειες που σας βοηθούν να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.
Το θέμα δεν είναι να αντιγράψετε ακριβώς τι κάνει κάποια από αυτές τις ελίτ, αλλά να αναπτύξετε μια ρουτίνα που δίνει προτεραιότητα στη θεραπεία του σώματός σας όσο καλύτερα μπορεί να είναι. Και επειδή όλοι είναι διαφορετικοί, το τελετουργικό σου μπορεί να είναι τελείως διαφορετικό.
