Ενώ υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με την ακριβή ώρα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η Τρίτη περίπου το μεσημέρι (μεταξύ 10:30 π.μ. και 2:30 μ.μ.) είναι επιστημονικά η πιο αγχωτική ώρα της εργάσιμης εβδομάδας.
Σκεφτείτε το: Ξέρετε ότι Δευτέρες θα είναι αγχωτικές, αλλά η Τρίτη είναι όταν το έργο αρχίζει να συσσωρεύεται (και έχετε ακόμα μέχρι τώρα να πάτε μέχρι την Παρασκευή!). Προσωπικά, ξοδεύω τις Δευτέρες απαντώντας σε πολλά από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ολοκληρώνοντας τα αιτήματα που έλαβα το Σαββατοκύριακο, έτσι οι Τρίτες γίνονται ένα εντελώς νέο επίπεδο άγχους καθώς προσπαθώ να καλύψω την πραγματική εργασία .
Τις τελευταίες δύο εβδομάδες, όμως, έχω δοκιμάσει μερικές διαφορετικές στρατηγικές για να καταστήσω τις Τρίτες μου λίγο λιγότερο δυσάρεστες. Ας ελπίσουμε ότι μπορούν να κάνουν και τη δική σας ευκολότερη.
1. Κάνετε το πράγμα που είστε πιο έντονη για το τώρα
Πριν από μερικές εβδομάδες, τα εισερχόμενά μου ήταν ιδιαίτερα εκτός ελέγχου: είχα περίπου 20 μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που κάθονταν εκεί που χρειάζονταν πλέον απαντήσεις και η ιδέα να ξεκινήσω ακόμα και να έστειλα την πίεση του αίματός μου μέσα από την οροφή. Ωστόσο, όσο περισσότερο έβαλα αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ανέλαβαν άλλα καθήκοντα στις αρχές της εβδομάδας, τόσο περισσότερο τόνισε ότι απλώς σκέφτηκα να περάσω από αυτά τα μηνύματα.
Τέλος, μετά το βούρτσισμα πέρα από τα εισερχόμενά μου μερικές φορές περισσότερες φορές το πρωί της Τρίτης, αποφάσισα ότι επρόκειτο να περάσω από την πλειονότητα των email σε μια συνεδρίαση, ξεκινώντας με εκείνες που μου έκαναν το πιο άγχος (στην περίπτωση αυτή, αυτό σήμαινε που ασχολούνται με απολυμένους υπαλλήλους). Δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι, μόλις έβλεπα πραγματικά τα εισερχόμενά μου και απάντησα σε αυτά τα αρχικά σκληρά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το άγχος μου χαλάρωσε και οι υπόλοιποι φαινόταν πιο εύχρηστοι.
Τι έμαθα από αυτή την άσκηση; Αντιμετωπίζοντας το πιο άγχος που προκαλεί κάτι στην λίστα των εργασιών της εβδομάδας σας είναι μια τεράστια απελευθέρωση. Μην αφήσετε να αιωρείται πάνω από σας για περισσότερο από αυτή την εβδομάδα. Απλώς το ολοκληρώστε τώρα.
2. Αλλαγή του σκηνικού σας ASAP
Αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπάει καθώς ο φόρτος εργασίας σας συσσωρεύεται; Βγείτε μακριά από τον θάλαμο και αλλάξτε το χώρο εργασίας σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μια ώρα.
Για τις τρεις τελευταίες Τρίτες ειδικότερα, αποφάσισα να ανταλλάξω το συνηθισμένο γραφείο μου για ένα τραπέζι σε ένα κοντινό καφενείο και πραγματικά έκανε όλη τη διαφορά. Όχι μόνο μπορώ να πάρω κάτι να φάω και να πίνω ενώ δουλεύω (είμαι όλοι για τη ζωή του κρουασάν), αλλά μπορώ και να το κάνω χωρίς γενικές αποσπάσεις εργασίας που έρχονται με ένα γραφείο.
Ή, εάν είναι εφικτό με τον εργοδότη σας, σκεφτείτε εάν μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι κάθε Τρίτη (ή μια Τρίτη το μήνα). Ένας από τους συναδέλφους μου το κάνει και όχι μόνο του δίνει ένα ήσυχο χώρο για να κάνει πιο επικεντρωμένη δουλειά, αλλά βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος της την πιο αγχωτική ημέρα της εβδομάδας (γεια, χωρίς μετακίνηση).
Μια επαγγελματική συμβουλή αν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό; Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή επικοινωνήστε με τις ειδοποιήσεις συνομιλίας αν μπορείτε και κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να μην προγραμματίσετε συναντήσεις κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου εκτός λειτουργίας. Είναι δύσκολο να μεταβείτε σε κατάσταση παραγωγικότητας του θηρίου με το τηλέφωνό σας να αναβοσβήνει κάθε πέντε δευτερόλεπτα (και, ναι, αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άγχος!).
3. Ξυπνήστε (ελαφρώς) νωρίτερα
Παίρνω ότι η ιδέα να ξυπνήσω νωρίτερα κάθε μέρα είναι τρομακτική για πολλούς ανθρώπους (όχι ο καθένας είναι άτομο πρωινού), αλλά η δέσμευση να σηκωθεί ελαφρώς νωρίτερα (μια ώρα περίπου) μόνο μία εργάσιμη ημέρα την εβδομάδα είναι πολύ περισσότερο ευχείριστος.
Πριν ξεκινήσετε να ξυπνάτε νωρίς, σχεδιάστε το τι θα κάνετε με αυτόν τον επιπλέον χρόνο. Για παράδειγμα, θα το ξοδέψετε απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά όταν φτάσετε στο γραφείο) ή θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό το μεγάλο, τρομακτικό έργο για το οποίο είστε πιο άγχος;
Θέλετε να κάνετε τα νωρίς το πρωί λίγο πιο δελεαστικό; Παρασκευάστε τον εαυτό σας ένα επιπλέον γκουρμέ ποτ καφέ, ή κάντε τον εαυτό σας σε ένα ντόνατ, αλλά μόνο όταν κάνετε νωρίς το πρωί. Ό, τι κι αν επιλέξετε να πάρετε, η αρτηριακή σας πίεση θα σας ευχαριστήσει αργότερα την ημέρα που δεν είστε μέχρι τα μάτια σας στη λίστα των υποχρεώσεών σας.
4. Δώστε στον εαυτό σας ένα κίνητρο
Αυτή η συμβουλή προέρχεται από έναν φίλο μου, ο οποίος παρακολουθεί τα μπιφτέκια του Bob κάθε Τρίτη. Κατά τη διάρκεια της φρικιαστικής της ημέρας, χρησιμεύει ως ένα μεγάλο κίνητρο, δεδομένου ότι ξέρει μόλις το κάνει σε όλη αυτή τη δουλειά, θα πάρει μια θεραπεία. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν πάρετε την υπόλοιπη εργάσιμη εβδομάδα.
Ανεξάρτητα από το τι είναι, δώστε στον εαυτό σας κάτι που ανυπομονούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι εξίσου σημαντικό με το να έχουμε κάτι να περιμένουμε στο τέλος της εβδομάδας. Hey, Παρασκευή τρόπος μακριά, και λίγο Netflix ή διασκέδαση Τρίτη ευτυχισμένη ώρα με τους φίλους σας μπορεί να πάει πολύ μακριά!
5. Ξανασκεφτείτε το πρόγραμμά σας
Κάτι που δεν συνειδητοποίησα μέχρι που άρχισα σκόπιμα να προσπαθώ να απο-στρες τις Τρίτες μου ήταν πόσο άσκοπα στέλεχος έβαλα στον εαυτό μου για απολύτως κανένα λόγο.
Για παράδειγμα, είχα ορισμένες ευθύνες που ανέκαθεν έκανα να κάνω την Τρίτη και μια μέρα αναρωτήθηκα τον εαυτό μου: "Γιατί;" Γιατί αυτό το ενημερωτικό δελτίο πρέπει να είναι γραμμένο την Τρίτη το πρωί αν δεν ήταν απαραίτητο μέχρι την Παρασκευή το απόγευμα; Γιατί αναγκάστηκα να εργάζομαι σε άρθρα τέσσερις ημέρες νωρίτερα την Τρίτη, αντί να τα διανέμουν όλη την εβδομάδα; Απλώς κινούμαι τα πράγματα γύρω από λίγο, ξαφνικά είχα πολύ περισσότερο χρόνο για να ξεπεράσω τα πάντα.
Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και τα στοιχεία της λίστας υποχρεώσεων και αναρωτηθείτε για την ίδια ερώτηση. Η ιδέα εδώ δεν είναι απλώς να ανακουφίσει το άγχος σε οποιαδήποτε δεδομένη Τρίτη, αλλά να κάνει τις Τρίτες σας λιγότερο αγχωτικές συνολικά να προχωρήσουμε. Μπορεί να βρείτε μερικά ενδιαφέροντα μοτίβα.
Όταν πρόκειται να κρατήσετε τις Τρίτες από τη νέα Δευτέρα, το όνομα του παιχνιδιού είναι να αξιολογείτε και να επαναξιολογείτε συνεχώς τη ρουτίνα σας. Η προσθήκη μιας επιπλέον ώρας εργασίας το πρωί ή η αλλαγή στο χώρο όπου εργάζεστε μπορεί εύκολα να παράγει τρομερά αποτελέσματα.
Ποιος δήλωσε ότι η αρχή της εβδομάδας εργασίας έπρεπε να είναι αγχωτική;
