Ποιος μπορεί να βρει χρόνο για να ασκήσει αυτές τις μέρες; Ωχ, μπορείτε. Μια πρόσφατη μελέτη που εμφανίζεται στο περιοδικό Journal of Physiology εξηγεί ότι, αντίθετα με τη γενική πεποίθηση, η καρδιοπάθεια δεν πρέπει να είναι μια στιγμή πιπιλίζουν. Σύμφωνα με τη μελέτη, η εξάσκηση κατά διαστήματα, η οποία παίρνει λιγότερο χρόνο για να εκτελεστεί από την παραδοσιακή άσκηση αντοχής, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική.
Η ενδιάμεση προπόνηση συνεπάγεται τη μεταβολή του ρυθμού οποιασδήποτε καρδιοπάθειας που κάνετε, ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο. Εδώ είναι ένα παράδειγμα: ενώ στο ποδήλατο ol ', το πεντάλ πραγματικά γρήγορα για ένα λεπτό, στη συνέχεια να επιβραδύνει τον ρυθμό σας για το επόμενο λεπτό για να ανακτήσει, στη συνέχεια πεντάλ πραγματικά γρήγορα για ένα λεπτό, ακολουθούμενη από μια άλλη περίοδο ανάκτησης λεπτό … παίρνετε το. Επαναλάβετε έως ότου είστε σε αυτό για περίπου 20 λεπτά. Είναι τόσο απλό.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εξασκούσαν διαρκή εκπαίδευση γνώρισαν τα ίδια οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη - ως εκείνων που ακολουθούσαν πρόγραμμα θεραπείας μεγαλύτερης διάρκειας με μέτριο ρυθμό. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της μελέτης διάρκειας 14 ημερών, χρειάστηκαν συνολικά 10 ώρες μέτριας άσκησης για να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα υγείας που έλαβαν οι συμμετέχοντες μετά από συνολικά μόνο δύο ώρες έντονης προπόνησης (σε έξι συνεδρίες 20 λεπτών κατά τη διάρκεια των 14 ημερών). Τι τι!
Και όσο αφορά την καύση θερμίδων, ο ειδικός μας, ο Dr. Internationa του Λος Άντζελες Dr. Andrea Ruman, λέει: "Η έρευνα δείχνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες που εκτελείτε προπόνηση υψηλής έντασης από ό, τι θα κάνατε μέτριες ασκήσεις έντασης ισοδύναμου μήκους". Έτσι, για παράδειγμα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε διαστήματα υψηλής έντασης σε ένα ποδήλατο για 20 λεπτά από ό, τι θα κάνατε ποδηλασία για 20 λεπτά με σταθερή μέτρια ένταση.
Φαίνεται ότι τώρα θα έχετε περισσότερο χρόνο για να βουρτσίζετε εκείνη τη δεύτερη γλώσσα που έχετε νόημα να μάθετε - ή, ποιος γελάτε, προφθάστε στα επεισόδια του Bethenney Getting Married.
