Δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια κρίση ζωής. Φτάνει χωρίς προειδοποίηση, μετατρέποντας τις καλές παραγγελίες σας σε σύγχυση και χάος. Καθώς προσπαθείτε να κατανοήσετε τι συνέβη, η νέα σας πραγματικότητα μπορεί να σας παραλύσει. Ξαφνικά, ακόμη και να σηκώνεται από τον καναπέ είναι μια πρόκληση.
Καταλαβαίνω. Μετά από μια απροσδόκητη διάλυση με το φίλο μου δυόμισι ετών, αισθανόμουν ότι ήμουν επικεφαλής για μια βλάβη. Χωρίς την ασφάλεια της σχέσης μου, η νέα ζωή μου με συγκλόνισε. Δεν ήμουν σίγουρος ότι θα μπορούσα να αντιμετωπίσω την απώλεια.
Μια νύχτα, καθώς βρισκόμουν στο κρεβάτι, λυγίζω με τον φίλο μου στο τηλέφωνο για τα πάντα στο μυαλό μου - χρειαζόμαστε ξανά χρονολόγηση, ο φόβος να μένεις μόνος για πάντα - μου έδωσε κάποια συμβουλή για τη σοφία: "Δεν μπορείς να επικεντρωθείς σε όλα ότι η καλύτερη συμβουλή που έλαβα από ένα φίλο κατά τη διάρκεια του διαζυγίου μου ήταν να κάνω ακριβώς το επόμενο σωστό πράγμα Ακόμη και αν είναι τόσο απλό όσο «πρέπει να πάω να πάρω ένα ποτό νερό τώρα». Απλά εστιάστε στο επόμενο καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για σας. "
Σταμάτησα και σκέφτηκα τι έπρεπε να κάνω μετά την αποβίβασή μου από το τηλέφωνο: Θα πλύνω το πρόσωπό μου, θα βουρτίσω τα δόντια μου και θα βάλω τα sweatpants. Αυτό θα μπορούσε να χειριστεί.
Ενώ κάθε μικρό "επόμενο πράγμα" δεν θα διορθώσει τα πάντα, παίρνοντας τα πράγματα βήμα προς βήμα, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε την επανάκτηση της ζωής σας. Εάν περνάτε από μια δύσκολη στιγμή, εδώ είναι μερικά σημεία για να φτιάξετε αυτή τη φιλοσοφία για εσάς.
Μεγέθυνση και αποφασίστε τι θα ακολουθήσει
Ενώ υπάρχουν πολλές φορές στη ζωή, όταν είναι χρήσιμο να εξετάσουμε το πενταετές σχέδιό σας ή να αναλογιστούμε το παρελθόν, σε μια περίοδο κρίσης, είναι πολύ πιο χρήσιμο να κάνετε μεγέθυνση παρά να σμικρύνετε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τι συνέβη ή να ξέρετε τι θα συμβεί κάτω από το δρόμο, οπότε εστιάστε την ενέργειά σας τώρα, όπου έχετε κάποια δύναμη.
Όταν έχετε την προσοχή σας αυτή τη στιγμή, καταλάβετε τι χρειάζεστε. Να είστε πολύ συγκεκριμένοι και πολύ μικρόι. Αντί να σκέφτεστε, «Απλά πρέπει να σταματήσω να κλαίω», αποφασίστε τι θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Ίσως να πηγαίνει και να διαβάζει στον ήλιο, ίσως να καλεί τον καλύτερο φίλο σας, ή ίσως απλά να σταματήσει και να πάρει μια βαθιά ανάσα.
Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά η προσπάθεια για λεπτομέρειες στη ζωή μου σε μια δύσκολη στιγμή μου ενίσχυσε. Κάθε φορά που βρήκα τον εαυτό μου να αναρωτιέμαι πώς θα περάσω την εβδομάδα, θα έδινα το επόμενο καλύτερο πράγμα που θα μπορούσα να κάνω για τον εαυτό μου. Είχα επιμελώς μετρήσει το νέο μου διαμέρισμα για ράφια. Θα έκανα το κρεβάτι, το οποίο υποστηρίζει ο Gretchen Rubin ως μια "μικρή χειρονομία" προς την ευτυχία. Είχα κάνει μόνο ένα μικρό πράγμα για να κινηθώ προς τα εμπρός στο επόμενο.
Υπενθύμιση & Ανταμοιβή
Οι λίστες είναι πολύ ισχυρές: Σας επιτρέπουν να έχετε νόημα της ημέρας και να φέρετε κάποια τάξη στο χάος της ζωής, ειδικά σε μια δύσκολη περίοδο. Γράψτε όλα όσα σας ανησυχούν για το τι πρέπει να ολοκληρώσετε στη λίστα υποχρεώσεων (ακόμα και αν είναι κάτι που συνήθως έρχεται εύκολα, όπως "πάρετε ντους"). Ρυθμίστε τις υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό σας ή δοκιμάστε μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει.
Λίγο πριν τη διάσπαση ανακάλυψα το Fig, μια εφαρμογή ευεξίας που σας επιτρέπει να συμπληρώσετε μια λίστα υποχρεώσεων με μη παραδοσιακά στοιχεία ευεξίας τόσο απλή όσο τεντώστε, πιείτε νερό, αναπνεύστε βαθιά ή καλέστε τη μαμά σας. Επειδή είμαι βέβαια εθισμένος στο τηλέφωνό μου, ήταν χρήσιμο να έχω ένα μέρος όπου μπορώ να θυμηθώ μικρούς τρόπους να μένω υγιής και υγιής κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
Δεν χρειάζεστε απαραιτήτως μια εφαρμογή για να παραμείνετε υγιείς ή για να παθαίνετε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος - αλλά φροντίστε να σταματήσετε να αναγνωρίζετε ότι το να πλένετε τα μαλλιά σας και να ντυθείτε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης είναι κάτι που μπορείτε να είστε υπερήφανοι.
Εγγραφή υποστήριξης
Όταν περνάτε από κάτι τραχύ, το πρώτο σας ένστικτο ίσως είναι να ανοίξετε και να αποσυνδεθείτε από τον υπόλοιπο κόσμο. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.
Το να κάνω κλήση στους ανθρώπους που με αγαπούν κατά τη διάρκεια της διάλυσης μου ήταν αυτό που με πήρε μέσα από όλα. Αυτοί ήταν αυτοί που με κράτησαν στη γείωση και επικεντρώθηκαν στην παρούσα στιγμή. Ζήτησα επίσης τη βοήθειά τους για τα καθήκοντα που έπρεπε να κάνω στη συνέχεια - είτε αυτό σήμαινε να με βοηθήσω να βρω ένα νέο διαμέρισμα, να έρχομαι για δείπνο για να σιγουρευτώ ότι τρώω ή απλά έχω μια συζήτηση. Μη φοβάστε να φτάσετε έξω-πιστέψτε με, βοηθά.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να νιώσετε τον πόνο
Τώρα, δεν λέω ότι προσπάθησα να ξεφύγω από τα συναισθήματά μου εστιάζοντας την προσοχή μου έτσι. Φυσικά, υπήρξαν στιγμές που έπρεπε να καθίσω με τη θλίψη μου, να αφήσω τον εαυτό μου να αισθανθεί πόνο - χωρίς κρίση. Πάντα ξαναδιαβάζω και θυμάμαι τι γράφει ο Pema Chödrön σε αυτό που έχει γίνει ένα από τα προσωπικά μου "break-up βιβλία", Λαμβάνοντας το άλμα :
Το μήνυμα εδώ είναι ότι ο μόνος τρόπος για να διευκολύνουμε τον πόνο μας είναι να τον βιώσουμε πλήρως. Μάθετε να μείνετε. Μάθετε να μένετε με άγχος. Μάθετε να παραμείνετε με το σφίξιμο, έτσι ώστε τα σχέδια που θεωρούμε μη βοηθητικά δεν θα συνεχίσουν να γίνονται ισχυρότερα καθώς οι ημέρες και οι μήνες και τα χρόνια περνούν.
Για μένα, το κλειδί για την αντιμετώπιση της δικής μου κρίσης ήταν να θυμηθώ ότι είχα τον έλεγχο της ζωής μου. Δεχόμουν ότι ζούσα με θλίψη και ότι δεν υπήρχε εύκολος τρόπος να γίνω τα πάντα καλύτερα, αλλά ότι υπήρχαν μικροί τρόποι που θα μπορούσα να φροντίσω τον εαυτό μου.
Εάν μπορείτε να το θυμηθείτε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι σε κάθε στιγμή, υπάρχει ένα σωστό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε τη δύναμη και την ορμή που χρειάζεστε για να προχωρήσετε.
