Πόσοι από εσάς τονίζετε για κάτι τώρα; Μήπως ακούω ένα συντριπτικό "ναι;" Λοιπόν, δεν εκπλήσσομαι - ένα εκπληκτικό 83% των Αμερικανών λένε ότι είναι εντάξει στην εργασία.
Και σίγουρα, μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές online σχετικά με το πώς να διαχειριστείτε το άγχος - από το να εργαστείτε έξω χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή μεσολάβηση στην κοινωνικοποίηση με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Αλλά θέλω να προσθέσω ένα άλλο, μάλλον μοναδικό εργαλείο στο κιτ σας για τη διαχείριση του άγχους. Μπορεί να μην το έχετε ακούσει πριν -ή μπορεί να έχετε, πριν από χρόνια: Βασίζεται σε μια στρατηγική για τη διδασκαλία των μαθηματικών σε παιδιά, γνωστή ως "προσθέτοντας το αντίθετο".
Στην τάξη, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για να εξηγήσει την ιδέα της αφαίρεσης ενός αρνητικού, προσθέτοντας ένα θετικό αντ 'αυτού. Αντί του 4 - (-6), για παράδειγμα, ο μαθητής διδάσκεται να θεωρεί την εξίσωση ως 4 + (+6).
Αποδεικνύεται ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους: Αντί να προσπαθήσετε να μετριάσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Επίσης αναφέρεται ως "προληπτική αντιμετώπιση", αυτή η τεχνική έχει κάνει θαύματα για τους πελάτες μου και έχει αποδειχθεί σε μελέτες για τη μείωση των επιπέδων ανησυχίας και άγχους.
Για να διευκρινίσετε ακριβώς πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, διαβάστε για τρεις τρόπους που μπορείτε να "προσθέσετε το αντίθετο" σε κοινές καταστάσεις που προκαλούν άγχος στο γραφείο.
1. Εστίαση στο Θετικό
Είχαμε όλοι εκείνη την ημέρα: ο προϊστάμενός σας ήταν μια στρογγυλή, οι συνάδελφοί σας ήταν ενοχλητικοί, είχατε έναν δολοφόνο όλη την ημέρα πονοκέφαλο, και είστε έτοιμοι να πάρετε αυτή την εργάσιμη ημέρα βρωμάει σπίτι και να το μοιραστείτε με την οικογένειά σας. (Δεν θα είναι ενθουσιασμένοι;)
Οχι τόσο γρήγορα! Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια του βράδυ απλά σημειώνοντας μερικά θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και δεν χρειάζεται καν να σχετίζονται με την εργασία! Ίσως να λάβατε μια μεγάλη φιλοφρόνηση, να καρφώσετε μια παρουσίαση ή να φτιάξετε έναν νέο φίλο στο γραφείο. Ό, τι γράφετε, φροντίστε να σημειώσετε γιατί αυτά τα πράγματα σας έκανε να αισθάνεστε καλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλα τα θετικά χαρακτηριστικά, τις δεξιότητες και τους ανθρώπους που έχετε στη ζωή σας και εστιάζοντας στο "γιατί" σας βοηθά να εκτιμήσετε αυτά τα πράγματα ακόμα περισσότερο.
Βλέπετε, αντί να ασχολείστε με το άγχος αναβιώνοντας την φοβερή ημέρα σας σε όποιον θα ακούσει, μπορείτε να προσθέσετε το αντίθετο υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι συνέβη καλά.
2. Θεωρήστε την επιτυχία
Δεν μένω στο κέντρο της πόλης, αλλά πρέπει να πάω εκεί συχνά για συναντήσεις. Και μέχρι πρόσφατα φοβόμουν τα πάντα γι 'αυτό. Μεταξύ του άγνωστου εδάφους, των δρόμων μονής κατεύθυνσης, της συνεχούς κατασκευής και των πλήρων χώρων στάθμευσης, ήξερα ότι θα πήγαινε πολύ περισσότερο από ό, τι περίμενε να φτάσω, να βρω χώρο στάθμευσης και να φτάσω στη συνάντηση εγκαίρως. Ήταν τρομακτικό και αγχωτικό, και το φοβόμουν.
Τελικά, συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να συνεχίσω να λειτουργώ με αυτόν τον τρόπο και άρχισα να προσπαθώ να το αντιμετωπίσω προληπτικά. Έτσι, κάθε φορά που έκανα μια συνάντηση στο κέντρο της πόλης, φανταζόμουν ότι εγκατέλειψα το γραφείο με αρκετό χρόνο για να χαρώ, αβίαστα βρήκα ένα σημείο στάθμευσης και έφτασα πολύ μπροστά από το χρόνο, χαλαρή, ασταθής, ήρεμη και έτοιμη να ασχοληθώ.
Και δεν θα πίστευες τη διαφορά που έκανε. Συνειδητοποίησα ότι με το να εργάζομαι διανοητικά και να βλέπω πάντα τη χειρότερη δυνατή εμπειρία, δημιουργούσα το δικό μου άγχος. Αλλά όταν άλλαξα την προοπτική μου, είχα μια εντελώς διαφορετική εμπειρία. Πραγματικά έφτασα νωρίς, βρήκα χώρο στάθμευσης και είχα χρόνο να συγκεντρωθώ πριν από τη συνάντηση.
Είτε φοβίζετε το πάρκινγκ στο κέντρο της πόλης, παρουσιάσεις, συναντήσεις, κριτικές απόδοσης ή οποιοδήποτε άλλο αριθμό άλλων παραγόντων άγχους, προσπαθήστε να προσθέσετε το αντίθετο, αλλάζοντας τις προοπτικές σας από το φόβο στην πρόβλεψη και φαντάζοντας ένα θετικό αποτέλεσμα. Θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε το άγχος-που θα σας βάλει στη σωστή νοοτροπία για να πετύχετε σε κάθε κατάσταση.
3. Ξεκινήστε μια συνομιλία
Συχνά δουλεύω με πελάτες που παραπονιούνται ότι οι διαχειριστές τους είναι μια σταθερή πηγή άγχους, αλλά αποφεύγουν να αντιμετωπίσουν το ζήτημα. Γιατί; Αισθάνονται άβολα αντιμέτωποι με μια προσωπικότητα αρχής ή δεν είναι σίγουροι τι να πουν ή πώς να το πούμε. Και έτσι δεν παίρνουν καθόλου δράση - και το άγχος συνεχίζεται.
Για να προσθέσετε το αντίθετο σε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να εστιάσετε στο στόχο που θέλετε να επιτύχετε σε αυτή τη συνομιλία και ακολουθώντας τα βήματα για να συμβεί αυτό.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι το άγχος σας πηγάζει από την τάση του προϊσταμένου σας να αναθέσει τα έργα σωστά καθώς πρόκειται να φύγετε από το γραφείο. Αντί να πανικοβληθείτε για αυτές τις εργασίες τελευταίας στιγμής, αντιμετωπίστε άμεσα το ζήτημα με μια συνομιλία - ίσως να ρωτάτε αν μπορείτε να συναντηθείτε κάθε πρωί για να περιγράψετε τις αποστολές της ημέρας.
Αντικαθιστάτε αμέσως αυτόν τον φόβο, τον φόβο και την αποφυγή με ένα ενεργό, με έμφαση στο επιθυμητό αποτέλεσμα - και αυτός είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αντικαταστήσετε αυτό το άγχος στο τέλος της ημέρας.
Την επόμενη φορά που αναμένετε ένα αγχωτικό γεγονός, εστιάστε στη δημιουργία θετικών αποτελεσμάτων και στην ευθυγράμμιση των πόρων που χρειάζεστε για να πετύχετε. Κάνοντας αυτό πριν το άγχος έχει την ευκαιρία να φτάσει σε σας έχει πολύ καλύτερη επίδραση στην προσωπική σας ευεξία - παρά να ανακάμψει απλά από το άγχος μετά το γεγονός. Αυτό σημαίνει ένα πιο υγιές σώμα, ένα υγιέστερο μυαλό και μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Σας προκαλώ να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε προληπτικά αυτές τις δύσκολες καταστάσεις προσθέτοντας κάτι θετικό. Η ευημερία σας εξαρτάται από αυτό!
