Είσαι μακριά για την εβδομάδα, απολαμβάνοντας τον ήλιο στη Φλόριντα. Ή, πεζοπορία στα βράχια. Ή, εξερευνώντας τους δρόμους της Ρώμης. Όλα πάνε τέλεια, μέχρι την τελευταία μέρα των διακοπών να κυλούν και να θυμάστε τι σας περιμένει.
Εργασία.
Ο καθένας, σε κάποιο σημείο ή άλλο, έχει νιώσει αυτό το λάκκο στο στομάχι του καθώς συνειδητοποίησε ότι η διασκέδαση των διακοπών του έφτασε στο τέλος - και ότι θα έπρεπε να επιστρέψουν στο γραφείο. Τις περισσότερες φορές αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό.
Αλλά πότε δεν είναι; Πότε είναι αυτό το άγχος ένα σημάδι ότι κάτι είναι λάθος ή πρέπει να αλλάξει στην καριέρα σου;
Μίλησα με τον Δρ. David Ballard, Διευθυντή του Κέντρου Οργανωσιακής Αριστείας του American Psychological Association, ο οποίος μελέτησε αυτό το ακριβές φαινόμενο. Στην έρευνα του 2018 για την εργασία και την ευημερία του οργανισμού, ο Ballard και η ομάδα του αξιολόγησαν πώς οι εργαζόμενοι των ΗΠΑ προσεγγίζουν τις διακοπές: «Θέλαμε να εξετάσουμε τις ψυχολογικές πτυχές του - πώς σχετίζεται με το άγχος της εργασίας και ποιες διαφορές βλέπουμε όταν έρχονται οι άνθρωποι πίσω από διακοπές και πόσο διαρκούν. "
Αυτό που βρήκε, όπως ίσως γνωρίζετε από την ανάγνωση άλλων άρθρων της Muse, είναι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων επωφελείται από τον ελεύθερο χρόνο. Όταν επιστρέφουν, είναι λιγότερο άγχος, αισθάνονται περισσότερο κίνητρα και η ποιότητα και η παραγωγικότητα της εργασίας τους είναι καλύτερα.
"Ωστόσο, στα δυο τρίτα των Αμερικανών εργαζομένων, τα αρνητικά αποτελέσματα έφυγαν μέσα σε λίγες μέρες από την επιστροφή τους στην εργασία", προσθέτει.
Η έρευνα υπογραμμίζει ακόμα περισσότερο: "Το 21% δήλωσε ότι αισθάνεται έντονη ή έντονη όταν βρίσκετε σε διακοπές … και το 42% ανέφερε ότι φοβούνται να επιστρέψουν στην εργασία".
Αυτό είναι προφανώς πρόβλημα. Ποιο είναι το σημείο διακοπών όταν, παρά τις ανατροπές, είμαστε ακόμα πιθανό να τονίσουμε κατά τη διάρκεια αυτής και ακόμη πιο πιθανό να χάσουμε όλα αυτά που έχουμε κερδίσει μόλις τελειώσει; Και, πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πληροφορίες για να βελτιώσουμε τον τρόπο με τον οποίο αφαιρούμε χρόνο;
Ο Ballard λέει:
Η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι επιστρέφουν στη δουλειά και υπάρχει ένα βουνό εργασίας που τους περιμένει … τότε αυτά τα κέρδη τα έκαναν να διαλυθούν ακόμα γρηγορότερα … αν αρχίσετε να ανησυχείτε για αυτό καθώς οι διακοπές σας αναδιπλώνουν, τρώνε στην εμπειρία ανάκαμψης … σας τραβά πίσω στην εργασία, όταν υποτίθεται ότι πρέπει ακόμα να καταστρέφεται και να ανακάμπτει.
Τι μπορείτε να κάνετε με αυτή τη γνώση; Ο Ballard λέει ότι έρχεται κάτω σε αυτά τα τρία κρίσιμα βήματα:
- Προγραμματισμός μπροστά
- Αποκτήστε εμπειρίες αποκατάστασης κατά τη διάρκεια διακοπών
- Χαλαρώνοντας πίσω στην εργασία
Ας καταλάβουμε τι σημαίνει κάθε ένα από αυτά τα βήματα.
Προγραμματισμός μπροστά
Πρέπει να κάνετε ένα πραγματικά συγκεκριμένο σχέδιο για το τι πρέπει να καλυφθεί ενώ βρίσκεστε έξω - ποιος θα πάρει την πρόσθετη εργασία, ποια καθήκοντα πρέπει να καλύπτονται έναντι του τι μπορεί να περιμένει, εξασφαλίζοντας ότι η ομάδα σας έχει σαφείς προσδοκίες σχετικά με τη διαθεσιμότητά σας, " αυτος λεει. (Αυτή η λίστα ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε πριν πάτε.)
Αυτή η προετοιμασία μόνο αφαιρεί αμέσως από την ενοχή των διακοπών που μπορεί να έχετε. Όσο πιο προετοιμασμένοι δίνετε στην ομάδα σας, τόσο πιο εύκολο μπορείτε να χαλαρώσετε γνωρίζοντας τίποτα δεν θα πάει στην κόλαση ενώ είστε έξω. Εξασφαλίζει επίσης ότι επιστρέφετε με μια λίστα υποχρεώσεων που αισθάνεται πιο εύχρηστη (και λιγότερο αγχωτική για να σκεφτείτε σε διακοπές).
Αποκτήστε εμπειρίες αποκατάστασης κατά τη διάρκεια διακοπών
Στη συνέχεια, όταν είστε πραγματικά μακριά, αποσυνδέστε:
"Γνωρίζουμε από την έρευνα ότι για να ανακάμψει από το άγχος, να επαναφορτίσει πραγματικά … χρειάζεστε χρονικές περιόδους όταν δεν εργάζεστε, αλλά και όταν δεν σκέφτεστε για δουλειά", λέει ο Ballard.
Να ασχοληθείτε με κάποια χαλάρωση (ανάγνωση ενός καλού βιβλίου ή διαλογισμό, για παράδειγμα), καθώς και κάτι που υποκινεί αλλά δεν σχετίζεται με την εργασία (όπως πεζοπορία ή εξερεύνηση μιας νέας πόλης) -αυτά είναι τα βασικά για την αποκατάσταση του στρες.
"Πολλοί από εμάς έχουν την εμπειρία στην οποία επιστρέφετε από μια πραγματικά πολυάσχολη διακοπή όπου σχεδιάσατε πολλές δραστηριότητες και νιώθετε σαν να χρειάζεστε διακοπές από τις διακοπές σας. Έτσι είστε σίγουροι ότι κοιμάστε αρκετά και φροντίζετε τον εαυτό σας, όλα τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι πρέπει να κάνουμε, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι μεγάλοι "προσθέτει.
Χαλαρώνοντας πίσω στην εργασία
Όταν επιστρέφετε, μην πηδήξετε ξανά στην άλεση. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν πρόκειται να είστε ο πιο παραγωγικός εαυτός σας αμέσως - και η προσπάθεια θα μειώσει μόνο τα αποτελέσματα του χαλαρωτικού ταξιδιού σας. Ξεκινήστε με μικρές εργασίες όπως έλεγχο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή συμπληρώνοντας εύκολα κέρδη και πάρτε πολλά διαλείμματα, συμπεριλαμβανομένου του γεύματος (και διαβάστε αυτό το άρθρο και αυτό το άρθρο).
Ένα ακόμα πράγμα που αξίζει να αναφερθεί είναι ότι οι διακοπές μπορούν να κάνουν τόσο πολύ για εμάς. Σίγουρα, είναι υπέροχα, αλλά αν περιμένετε να λύσουν όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία σας - Αν πάω για μια εβδομάδα θα επιστρέψω και όλα θα είναι καλά - θα απογοητευτείτε.
"Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε φορές κατά τη διάρκεια της κανονικής εβδομάδας εργασίας σας ή της κανονικής ημέρας εργασίας σας για να συμμετάσχετε σε συμπεριφορές αποκατάστασης του στρες … δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε ότι αν κάνετε διακοπές κάθε έξι μήνες που μπορεί να σας παλιώσει πολύ καλά», δηλώνει ο Ballard. Έτσι, εναπόκειται σε εσάς να βρείτε τρόπους για να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε σε τακτική βάση, ώστε να μην βασίζεστε μόνο στις διακοπές.
