Ζώντας με τη μοναξιά

Είτε υπερεκτιμηθεί και χάσει την επαφή με φίλους ή σε νέο περιβάλλον και αισθάνεται απομονωμένη, πολλοί νέοι επαγγελματίες αισθάνονται μοναξιά κατά περιόδους.

Εάν είστε εσείς, τόσο περισσότερο κατανοείτε αυτά τα συναισθήματα που δεν είναι ευπρόσδεκτα, τόσο πιο επιτυχημένη θα είναι η κατάκτηση τους. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απομυθοποιήσετε τη μοναξιά, να βρείτε στρατηγικές για να αισθάνεστε καλύτερα και να προσδιορίσετε πότε μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να το κάνετε αυτό.

Κοινές απαντήσεις στη μοναξιά: Μήπως αυτό ακούγεται σαν εσένα;

Οι κοινωνικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι συνήθως ανταποκρίνονται στη μοναξιά με τρεις βασικούς τρόπους. Μήπως αυτά τα ηχητικά γνωστά; Από τις λιγότερο υγιείς έως τις περισσότερες, αυτές οι κοινές απαντήσεις είναι:

1. Άρνηση ή απόσυρση: Παραβάσεις, κακοποίηση, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ, υπερκατανάλωση, παρακολούθηση υπερβολικών ποσοτήτων τηλεόρασης. Αυτές οι δραστηριότητες σας απομακρύνουν από τα θετικά μέρη της ζωής σας και πραγματικά θα σας αποστραγγίζουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη μοναξιά.

2. Κοινωνική επαφή: Κλήση ή επίσκεψη σε φίλους και συγγενείς, ή απλά βγείτε σε δημόσιες καταστάσεις για να αναζητήσετε αλληλεπιδράσεις με άλλους. Αυτή η απάντηση καταλήγει σίγουρα στον πυρήνα της κοινωνικής μοναξιάς, αλλά αν τα συναισθήματα προέρχονται από βαθύτερο συναισθηματικό επίπεδο, ίσως να μην είναι αρκετό να είσαι κοντά στους ανθρώπους.

3. Αυξημένη δραστηριότητα: Αποσυμπιέστε τον εαυτό σας με άσκηση, ψώνια, εργασία ή οποιαδήποτε δημιουργική προσπάθεια. Αυτή είναι γενικά μια υγιής απάντηση στη μοναξιά και μπορεί συχνά να είναι ένας παραγωγικός τρόπος για να εργαστείς μέσα από αυτήν.

Θετικές στρατηγικές για την τροφοδοσία από τους μοναχικούς χρόνους

Μερικές φορές η αντίδραση κατά λάθος δεν είναι η καλύτερη αντίδραση. Εάν είστε μόνοι και η στρατηγική σας δεν βοηθά - ή είναι εντελώς επιβλαβής - δοκιμάστε ένα από αυτά αντ 'αυτού:

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Η μοναξιά σας μπορεί να σχετίζεται με ένα συναίσθημα μονοτονίας στην καθημερινή σας ζωή. Ξεκινήστε να πηγαίνετε σε ένα νέο εστιατόριο για μεσημεριανό γεύμα κάθε Δευτέρα ή ανατρέξτε σε μερικές διαφορετικές διαδρομές για να μεταβείτε στην εργασία. Θα εκπλαγείτε πώς η μοναξιά, σε αντίθεση με την κατάθλιψη, είναι απίθανο να σας ακολουθήσει σε νέους χώρους και συμπεριφορές.

Αποφύγετε νοσταλγία. Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαναεπισκεφτείτε τις γλυκές μνήμες, αλλά να κρατήσετε κρυμμένο το κουτί κρυμμένο παπούτσι των αναμνήσεων. Όταν μιλάτε με φίλους, μην αφήνετε τη συζήτηση να παραμείνει στις καλές εποχές, αλλά μάλλον να εστιάσετε στην εκπόνηση σχεδίων ή τη συζήτηση των σημερινών γεγονότων και συμφερόντων. Εάν είστε κολλημένοι στο παρελθόν, οι συγκρίσεις μπορούν να κάνουν την παρούσα μοναξιά σας να φαίνεται ψευδώς ανυπέρβλητη.

Μην παγιδευτείτε σε ερωτήσεις. Ζητώντας συνεχώς τον εαυτό σας γιατί τα πράγματα δεν είναι καλύτερα ή ποιο είναι το πρόβλημά σας, θα σας κάνει λίγο καλό. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αποδοχή της μοναξιάς ως προσωρινού επισκέπτη και ενισχύστε τον εαυτό σας εργαζόμενος μέσα από απαντήσεις.

Εθελοντής. Η ανάληψη δραστηριοτήτων που ωφελούν τους άλλους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις με τους ανθρώπους και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι ακόμη και μια κίνηση σταδιοδρομίας για εσάς, ειδικά αν το πεδίο σας προσφέρεται για μη κερδοσκοπική συμμετοχή. Θα μείνετε απασχολημένοι και θα βοηθήσετε τους άλλους - και θα αντικαταστήσετε το χρόνο που ξοδέψατε αισθάνεστε μοναχικός με το χρόνο που περνάτε για να βελτιώσετε τη δική σας αξία.

Γράφω. Ως κάποιος που θα μιλούσε μάλλον παρά να πάρει ένα στυλό, αγαπώ 750words.com. Είναι μια διασκεδαστική καθημερινή άσκηση γραφής που αποθηκεύει τις καταχωρήσεις σας χωρίς να τις μοιράζεστε, και οι υπενθυμίσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι ειδοποιήσεις μετρήσεων σε πραγματικό χρόνο βοηθούν να διατηρήσετε ακόμη και το λιγότερο συναίσθημα. Φυσικά, το στυλό και το χαρτί δουλεύουν επίσης! Όποια και αν είναι η μέση, απλά να βγάζεις τις σκέψεις σου από τον γεμάτο κόσμο ένα μοναχικό νου μπορείς να βοηθήσεις, μέσα από διηγήματα, ποίηση ή περιοδικό.

Η μοναξιά … ή η κατάθλιψη;

Για πολλούς, οι περιόδους μοναξιάς είναι περιστασιακές και βραχύβιες. Αλλά για τους μακροχρόνιους πάσχοντες, μπορεί να είναι δύσκολο να τραβήξει κανείς τη γραμμή ανάμεσα σε «μόνο μοναχική» και κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη και η μοναξιά, ενώ μερικές φορές αλληλεπικαλύπτονται, είναι ξεχωριστά και διαφορετικά κράτη. Η σχέση μεταξύ τους είναι ένα πολύπλοκο και καλά αναγνωρισμένο θέμα - έχει αντιμετωπιστεί σε όλα από τα απομνημονεύματα μέχρι τις έρευνες. Μερικοί βασικοί παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη διάκριση:

Διάρκεια. Η κατάθλιψη θα παραμείνει σε μια χρονική περίοδο. Αλλά η μοναξιά μπορεί να είναι περιστασιακή ή χρόνια, οπότε η διάρκεια μόνο δεν είναι επαρκές προειδοποιητικό σημάδι της κατάθλιψης.

Εύρος ανησυχιών. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη συχνά πλήττονται από τις παγκόσμιες ανησυχίες και τείνουν να δίνουν λιγότερη έμφαση στις προσωπικές σχέσεις από εκείνες που ασχολούνται με τη μοναξιά.

Συνυπάρχοντα συναισθήματα. Η ενοχή, το άγχος ή τα αισθήματα της άχρηστης είναι ένα τρίτο χαρακτηριστικό της κατάθλιψης και είναι πολύ λιγότερο συχνές στους μοναχικούς ανθρώπους.

Αν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από κατάθλιψη, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Η βοήθεια και η υποστήριξη είναι πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε. Εάν σκέφτεστε τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, το κέντρο υγείας της κατάθλιψης του WebMD είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Το να είσαι μόνος σου δεν σημαίνει να αισθάνεσαι μοναξιά

Πάνω απ 'όλα, θυμηθείτε ότι η μοναξιά είναι σχετική. Αυτό που θεωρείτε ότι είναι ένα έλλειμμα στην κοινωνική επαφή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας (προσωρινά) στρεβλωμένης αντίληψης για το πόσα σχέσεις έχουν άλλοι άνθρωποι ή πόσοι φίλοι πρέπει να έχετε όταν είστε νέοι σε ένα μέρος. Εκτιμήστε τις φάσεις μετάβασης για αυτό που είναι και τη μοναξιά που μπορεί φυσικά να συμβεί σε τέτοιες περιόδους και σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι όταν αισθάνεστε μοναξιά, δεν είστε απολύτως μόνοι.