Σε μια προηγούμενη ζωή, ταξίδευα πολύ. Μιλώ εβδομαδιαίες πτήσεις από και προς το Ν. Υόρκη και το Λονδίνο. Και ενώ αυτός ο τρόπος ζωής που ταιριάζει με τον τζετ μπορεί να ακούγεται λαμπερός, είναι γενικά απλώς εξαντλητικός.
Όμως, κατά τη διάρκεια αυτών των κόκκινων ματιών χρόνια, έμαθα αρκετές ταξιδιωτικές αμυχές για να απαλλαγώ από το jet lag και να πάρω όσο το δυνατόν περισσότερο ύπνο-συμβουλές που χρησιμοποιώ ακόμα κατά τη διάρκεια των (λιγότερο συχνών) ταξιδιών μου σήμερα. Την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε μια διασταύρωση cross-country ή σε παγκόσμιο επίπεδο, δοκιμάστε τα.
Θυμηθείτε: Θέματα χρονισμού
Υπάρχουν τρεις αριθμοί που θέλετε να γνωρίζετε έντονα κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού: τη διάρκεια της πτήσης, τη χρονική διαφορά μεταξύ του τόπου όπου βρίσκεστε και του προορισμού σας και του χρόνου αναχώρησής σας. Αυτά θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε τον καλύτερο χρόνο ταξιδιού, ο οποίος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία και την ευτυχία σας.
Εάν η πτήση σας είναι λιγότερο από έξι ώρες, θα είναι δύσκολο να πάρετε έναν πλήρη ύπνο, επομένως κλείστε μια ημερήσια πτήση, αν είναι δυνατόν. Εάν πρέπει να τραβήξετε κόκκινα μάτια, αφήστε την τελευταία πτήση της βραδιάς. Όσο ταχύτερα το σώμα σας μπορεί να κοιμηθεί, τόσο το καλύτερο, ενώ εάν απογειωθείτε στις 7 μ.μ. και προσγειωθείτε τα μεσάνυχτα, πρόκειται για μια δύσκολη πορεία.
Για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο ύπνου, μην τρώτε στο αεροπλάνο και ζητήστε από τους αεροσυνοδούς να μην σας ξυπνούν για γεύματα. Όταν πετούσα στο Λονδίνο με κόκκινο μάτι κάθε Κυριακή το βράδυ - που ήταν μόνο έξι ώρες - πήρα την πτήση 10:35 μ.μ., πήρα δείπνο και ένα ποτήρι κρασί στο αεροδρόμιο και πήγαινα για ύπνο το συντομότερο καθώς το αεροπλάνο απογειώθηκε. (Ω, και μια λέξη προς τους σοφούς: Εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος βοηθημάτων ύπνου, μην το παίρνετε μέχρι να γίνουν οι τροχοί. Γνωρίζω ότι οι πτήσεις πρέπει να ακυρωθούν λόγω καιρού μετά από ταξίσεις και δεν θέλετε να να είναι ο υπνηλία ή ο γκάλι στον Ambien που δεν μπορεί να οδηγήσει στο σπίτι.)
Αναλάβετε τη νέα ζώνη ώρας σας
Το λεπτό που το αεροπλάνο απογειώνεται, βρίσκεστε σε ώρα προορισμού. Αλλάξτε το ρολόι σας και το iPhone και αρχίστε να σκέφτεστε για την πτήση σας με αυτούς τους όρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ξεκουραστείτε, επειδή είναι 3 π.μ. στο Λονδίνο. Σε άλλες περιπτώσεις, σημαίνει να μένεις λίγο πιο μακριά ακόμα κι αν είσαι κουρασμένος, όπως είναι ώρα δείπνου στο Σαν Φρανσίσκο. Είναι δύσκολο, αλλά με εμπιστεύεσαι: Δεν υπάρχει τίποτα που να βλάπτει τις ικανότητές σας στο ninja jet lag περισσότερο από το να σκέφτεσαι και να μιλάς για το πότε είναι από όπου κι αν πετάς.
Φροντίστε τον εαυτό σας στο αεροπλάνο
Είτε ξεκουράζεστε, διαβάζετε, είτε ζωντανεύετε σε κακές ταινίες, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας όταν προσγειωθείτε με μερικά κόλπα. Το πρώτο: ένυδρο. Ο αέρας σε μια καμπίνα αεροπλάνου είναι υπό πίεση και η υγρασία στον αέρα πέφτει από 40-70% στο έδαφος στο 20% κατά την πτήση. Πιείτε πολύ νερό όταν αρχίσετε το αεροπλάνο για να το αντιμετωπίσετε και εάν επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ ή καφέ, πίνετε δύο ποτήρια νερό για κάθε φλιτζάνι καφεΐνης ή ποτού. Αυτό θα βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν προσγειωθείτε.
Επίσης έρχομαι πάντοτε με άνετες κάλτσες Aloe-ζεστά πόδια που με βοηθούν να κοιμηθώ, και αυτά τα μωρά είναι πολύ πιο άνετα από το να κρατάω τα παπούτσια μου. Η αλόη βοηθά επίσης να κρατάτε τα πόδια σας ενυδατωμένα! Τέλος, μου αρέσει να διαλέξω λίγα λεπτά για να διαλογίσω στην αρχή και στο τέλος της πτήσης για να κλείσω τη ρουτίνα μου.
Αναβαθμίστε το παιχνίδι σας για αλλαγές ώρας 8+ ωρών
Έχω ακούσει ότι για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζετε (όπου το ρολόι μετακινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά μια ώρα), χρειάζεται μια ημέρα για το φυσικό ρυθμό του σώματός σας να προσαρμοστεί εκ νέου στην αλλαγή. Αυτό σίγουρα φαίνεται ακραία, αλλά βλέπω μια διαφορά ώρας 5-7 ωρών παίρνουν τους μέσους ταξιδιώτες μέχρι τρεις ημέρες για να προσαρμοστούν.
Αλλά, υπάρχει μια τρελή στρατηγική που μπορεί να σας κρατήσει από τη σπατάλη μιας εβδομάδας σε jet lag όταν πετάτε στα μισά του δρόμου σε όλο τον κόσμο. Αν είστε πρόθυμοι να κάνετε μια μικρή χάραξη σώματος, συνιστούμε να φτάσετε στο χρόνο προορισμού 48-72 ώρες πριν από την πτήση σας. (Αρκούσε μαζί μου, ξέρω ότι ακούγεται λίγο τρελός.)
Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς λειτουργεί: Όταν οι γονείς μου έζησαν στη Σιγκαπούρη για μερικά χρόνια, πήγα να τους επισκεφθώ από τη Νέα Υόρκη. Δύο μεγάλες πτήσεις, καθώς και μια 16ωρη σύνδεση στο Ντουμπάι, μου έδωσαν συνολικό χρόνο ταξιδιού 38 ωρών, προσγειώνοντας σε μια ζώνη ώρας 12 ώρες αργότερα. (Η Σιγκαπούρη είναι αρκετά κυριολεκτικά σε ολόκληρη την υφήλιο από τη Νέα Υόρκη). Από τότε που έφτασα ανατολικά, τρεις νύχτες πριν από την αναχώρησή μου, άρχισα να κοιμάμαι νωρίτερα από το συνηθισμένο, πιο κοντά στην ευρωπαϊκή ώρα, με να με πάρει μέρος. Δεδομένου ότι η πτήση μου είχε απογειωθεί στις 11:20 AM NYC ώρα (11:20 μ.μ. ώρα Σιγκαπούρης), να κουραστεί ήταν απαραίτητη, ώστε να μπορούσα να κοιμηθώ σε εκείνη την πρώτη πτήση. Το μόνο που χρειαζόταν ήταν η νύχτα πριν από τη νύχτα, και το boom - ξεκίνησα την πρώτη μου πτήση ήδη από την ώρα προορισμού μου. Είχα μόνο δύο ή τρεις ώρες jet lag όταν έφτασα, κυρίως απλώς κάνοντάς μου πιο πρωινό από το συνηθισμένο, και ήμουν σε θέση να απολαύσω κάθε μέρα του ταξιδιού μου πολύ περισσότερο. Έκανα το αντίστροφο κατά την επιστροφή και πήγα κατευθείαν στην εργασία όταν προσγειώθηκα. Είναι τρελλό, αλλά λειτουργεί.
Θέλουν περισσότερα? Ελέγξτε τις συμβουλές μας για να κοιμηθείτε με κόκκινα μάτια.
