Ο καθορισμός στόχων είναι εύκολος. Η προσκόλλησή τους είναι δύσκολη. Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να σκεφτείτε μια μισή ντουζίνα από την κορυφή του κεφαλιού σας που έπεσε από το δρόμο τους τελευταίους μήνες.
Γι 'αυτόν ακριβώς το λόγο ο σύζυγός μου ξεκίνησε τη νέα χρονιά με την πρόκληση #JanuaryJolt (το φιλικό όνομα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για το ετήσιο αυτοέκτυπό μας στο παντελόνι). Θα είμαι ειλικρινής μαζί σας: αρχικά θέλησα να δημοσιεύσω αυτό το άρθρο στα τέλη Ιανουαρίου για να σας πω για το επιτυχημένο μου μήνα (γιατί ήταν επιτυχής!).
Αλλά η πιο ενδιαφέρουσα ερώτηση για μένα ήταν: Τι συμβαίνει το Φεβρουάριο, όταν η κίνηση του νέου έτους για το ψήφισμα του νέου παίρνει κλωτσιές;
Και είναι δυνατόν όχι μόνο να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια, αλλά να την ενσωματώσετε στη ζωή σας, ώστε να μην είναι πλέον ψήφισμα του νέου έτους και αντίθετα να αποτελεί μόνο μέρος της ρουτίνας σας; Όπως μπορεί να φανταστείτε με βάση το γεγονός ότι αυτό το άρθρο υπάρχει, η απάντηση είναι ναι. Η ιδέα ενός κτυπήματος μήκους ενός μηνός μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε μήνα!
Τα τελευταία χρόνια, έχω αντιμετωπίσει την κατανάλωση υγιεινής, πηγαίνοντας vegan, και αποσυνδέοντας περισσότερα. Και μετά από μια τετραετή σειρά επιτυχίας, αποφάσισα να αναλάβω ένα που πραγματικά δεν είμαι ενθουσιασμένος με: την άσκηση.
Παρά το γεγονός ότι το κτίριο διαμερισμάτων μου διαθέτει γυμναστήριο, δεν είμαι ποτέ "γυμναστήριο". (Μπορείτε επίσης να με βάλετε ως κάποιος που μισεί την άσκηση για χάρη της άσκησης). Αλλά και καθόμουν όλη μέρα και γι 'αυτό, Ήξερα ότι έπρεπε να είμαι πιο ενεργός σε τακτική βάση. Έτσι εναντίον πολλών δυνατών εσωτερικών φωνών, το 2017 #JanuaryJolt μου ήταν να πάω στο γυμναστήριο κάθε μέρα. 31 ημέρες, χωρίς εξαιρέσεις. Ο τελικός στόχος ήταν ότι είχα εργαστεί με επιτυχία "άσκηση" στην εβδομαδιαία ρουτίνα μου.
Θα ξεκινήσω με το συναρπαστικό μέρος - τα αποτελέσματα: Σε ένα μήνα έχασα πάνω από 10 λίβρες και πήγα από το να μην μπορώ να δοκιμάσω ακόμη μια σανίδα, να την κρατήσω για περισσότερο από ένα λεπτό. Βελτιώσα πόσο καιρό θα μπορούσα να τρέξω (και πόσο γελοία εγώ υπερθερμάνω και γκρίνω όταν προσπαθώ να το κάνω).
Και 28 μέρες αργότερα, είμαι ακόμα ισχυρός. Τώρα που με τον μήνα Ιανουάριο πίσω μου, μπορώ να επαναβαθμολογώ τους στόχους μου. Τώρα πηγαίνω στο γυμναστήριο μόνο τρεις φορές την εβδομάδα (μπόνους: "μόνο τρεις φορές την εβδομάδα" δεν ήταν φράση που σκέφτηκα ότι θα έλεγα ποτέ). Και όπως ελπίζω, αυτό το καθημερινό λάκτισμα με τα παντελόνια μου έμαθε μερικά πολύτιμα μαθήματα που έχω ενσωματώσει στη ρουτίνα μου.
Αλλά περισσότερο από το (πολύ ικανοποιητικό) αποτέλεσμα, έμαθα επίσης μερικά βασικά κόλπα για το πώς να θέσω σκληρούς στόχους για τον εαυτό σου που δεν είναι απαραίτητα ενθουσιασμένοι.
1. Γνωρίστε τον περιοριστικό σας παράγοντα
Για να κάνετε πραγματικά αυτόν τον στόχο πραγματικότητα, πρέπει να ξέρετε ποιος είναι ο περιοριστικός σας παράγοντας. Τι θα σας εμποδίσει να το κάνετε; Συνειδητοποίησα ότι για μένα, η πραγματική άσκηση δεν ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι, το φυσικό να φτάσω στο γυμναστήριο ήταν το πρόβλημα.
Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο πράγμα που έπρεπε να ολοκληρώσω ήταν να αφαιρέσω το πολύ πραγματικό διανοητικό εμπόδιο του να βρω χρόνο για να ταιριάζει στην άσκηση με το πρόγραμμα του τρελού επιχειρηματία μου, και στη συνέχεια, αφού το έκανα αυτό, αφήνοντας φυσικά το διαμέρισμά μου και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο . Επιλέγοντας το στόχο μου και διαρθρώνοντας τη ρουτίνα μου γύρω από αυτή την αυτογνωσία, ήμουν σε θέση να μετατρέψω μια φιλοδοξία σε μια συνήθεια.
2. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να κάνετε για 31 ημέρες (δεν θέλετε, μπορείτε )
Η δοκιμή μιας νέας ρουτίνας δύο φορές την εβδομάδα δεν αρκεί, πρέπει να νιώσετε την αλλαγή του τρόπου ζωής.
Κάθε. Μονόκλινο. Ημέρα.
Στο παρελθόν είχα προσπαθήσει να χαλαρώσω να δουλέψω έξω - και αυτό κατέληξε με μερικές φορές δικαιολογίες, πείθοντας τον εαυτό μου ότι αύριο ήταν η ημέρα που πήγα στο γυμναστήριο. Η κατάργηση της καθημερινής απόφασης (και η επιλογή να χρονοτριβεί) την κάνει να κάνει καθημερινά ένα όχι-brainer.
3. Να είστε σαφής με τον εαυτό σας ως προς την επιτυχία που μοιάζει
Αυτό είναι το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι δεν εξαπατάτε ή αποθαρρύνεστε. Να είστε ρεαλιστικοί και να βρείτε καθημερινούς μίνι στόχους που μπορείτε να χτυπήσετε. Θυμηθείτε, θέλετε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο, διατηρώντας όμως το εφικτό.
Σε αυτή την περίπτωση, ρώτησα τον εαυτό μου: Πόσο καιρό πρέπει να πάω στο γυμναστήριο για να μετρήσει; Αποφάσισα να καταστήσω το ελάχιστο όριο ημερησίως 15 λεπτά σε μια μηχανή με χρονοδιακόπτη, όπως ένα ελλειπτικό, σταθερό ποδήλατο ή διάδρομο. Δεν μου άρεσε πόσο γρήγορα πήγαινα όσο διαρκούσα για 15 λεπτά.
Αρχική σελίδα στις 11 μ.μ. και εξαντληθεί; Μπορώ κυριολεκτικά να περπατήσω για 15 λεπτά ενώ διαβάζω το βιβλίο μου ή παρακολουθώ τηλεόραση - και μετράει. Τίποτα δεν με εμπόδισε να μένω περισσότερο ενώ ήμουν εκεί ή έχω προσθέσει κάποιες κρίσιμες στιγμές (ha) αν ήθελα να μείνω περισσότερο.
Έννοια εμπνευσμένο; Θα έπρεπε να είμαι - ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα είμαι κάποιος που άσκησε μερικές φορές την εβδομάδα! Όποιος και αν είναι ο στόχος σας ή όποια και αν είναι η συνήθεια είναι ότι θέλετε να υιοθετήσετε, θα πρέπει.
Δοκιμάζοντας το δικό σας #HabitJolt; Ενημερώστε με το twitter @ acav.
