Όταν σκέφτεστε το άγχος, ποιες εικόνες έρχονται στο νου;
Δαπάνες της Κυριακής το βράδυ φοβούνται την προσεχή εβδομάδα εργασίας;
Να παγιδεύεστε σε κυκλοφοριακή υποστήριξη, καθιστώντας σας αργά για ένα ραντεβού;
Έχοντας μια δουλειά στο γραφείο σας και μόνο δύο ώρες για να το κάνετε όλα;
Αν είμαστε ειλικρινείς, ίσως χρειαστούμε λίγο άγχος στη ζωή μας ή δεν θα είχαμε ποτέ κάνει τίποτα. Απλά σκεφτείτε: Οι προθεσμίες συνήθως δεν είναι χαλαρωτικές - αλλά σίγουρα μας κρατούν σε καλό δρόμο όταν πρόκειται για την έγκαιρη παραγωγή παραδοτέων.
Αλλά δεν είναι όλα τα stressors είναι καλά. Οι καταστολείς που σας ωθούν στη ζώνη συναισθηματικών κινδύνων μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο τόσο στην ψυχική σας ευεξία όσο και στην επίδοσή σας στη δουλειά. Η ζωή με ένα σταθερό επίπεδο άγχους μπορεί ακόμη και να σας βλάψει σωματικά, επηρεάζοντας δυσμενώς την καρδιά σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και άλλες ζωτικές λειτουργίες του σώματος.
Οι χειρότεροι παράγοντες άγχους εμφανίζονται σε τρεις συνήθεις καταστάσεις. Ας δούμε τι είναι, πώς μπορείτε να τα αναγνωρίσετε και τι μπορείτε να κάνετε για να διαδώσετε τη δύναμή τους.
1. Δεν έχετε τους πόρους για να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες που έχετε θέσει
Ένας κοινός ορισμός του στρες, που αποδίδεται στον Richard S. Lazarus, είναι μια κατάσταση ή αίσθηση που βιώνουν όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται ότι «οι απαιτήσεις υπερβαίνουν τους προσωπικούς και κοινωνικούς πόρους που μπορεί να κινητοποιήσει το άτομο».
Ξέρεις πώς πηγαίνει αυτός. Για πολλούς εμφανίζεται ως "δεν έχω αρκετό χρόνο για να φτιάξω τα πάντα" ή "ο φόρτος εργασίας μου είναι πάρα πολύ μεγάλος". Αυτή είναι σχεδόν η έκδοση του χώρου εργασίας των απαιτήσεων που υπερβαίνουν τους πόρους, δεν θα λέγατε;
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτού του είδους κενών πόρων είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα - τότε, να καταλάβετε ξεκάθαρα τις προτεραιότητές σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το ποια από τις εργασίες σας έχουν προτεραιότητα, τότε τα πάντα στο πιάτο σας γίνονται ένα. Και αν νομίζετε ότι τα πάντα στο πιάτο σας είναι μια μεγάλη προτεραιότητα, πάντα θα αισθάνεστε άγχος γιατί δεν μπορείτε να τα καταφέρετε όλα.
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι έχει προτεραιότητα εξετάζοντας το φόρτο εργασίας σας, ζητήστε από τον διευθυντή σας να διευκρινίσει. Διαπραγματευτείτε μαζί του αν το φορτίο δεν είναι ρεαλιστικό. Στη συνέχεια, με τον περιορισμένο διαθέσιμο χρόνο κάθε μέρα, βεβαιωθείτε ότι η προσοχή, η ενέργεια και η δραστηριότητά σας είναι αφιερωμένες σε αυτές τις βασικές ενέργειες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για να ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να κάνετε κύλιση μέσω του Facebook ή να βρίσκεστε σε μη παραγωγικές συναντήσεις και, αντ 'αυτού, να επιλέγετε να κάνετε καλές αποφάσεις για τη διαχείριση του χρόνου και της ενέργειας. Δεν λέω ότι είναι απλό ή ανώδυνο - αλλά αν αναμένετε από πού προέρχεται αυτό το άγχος και θα λάβετε μέτρα για να το διορθώσετε, θα κάνετε τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη!
2. Δεν έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας
Το αφεντικό σας είναι καλό και ευγενικό μια μέρα. απρόβλεπτη και μερικοί ο επόμενος. Ή, η κυκλοφορία υποστηρίζεται για μίλια, και δεν έχει σημασία τι κάνετε, θα χάσετε τη μεγάλη συνάντηση πελάτη.
Επιπτώσεις σε σας; Σημαντικό άγχος.
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να έχετε τον έλεγχο κάποιων καταστάσεων που σας ρίχνουν τη ζωή. (Συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων, κυκλοφορία, άνθρωποι που μασούν δυνατά).
Αυτό μπορεί εύκολα να σας οδηγήσει σε μια νοοτροπία θύματος και να αρχίσετε να σκέφτεστε παράλογα. Όμως, η κατοχή σκέψεων όπως "το αφεντικό μου είναι έξω για να με πάρει!" Ή "τίποτα δεν πρόκειται ποτέ να πάει πάλι δεξιά, " δεν θα κάνει πολλά για να βοηθήσει την κατάσταση ή το επίπεδο άγχους σας.
Όταν δεν έχετε τον έλεγχο μιας αγχωτικής κατάστασης, το μυστικό είναι να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Και πιστεύετε ή όχι, υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να ελέγξετε, όπως αυτό που επιλέγετε να σκέφτεστε ή τι ενέργεια επιλέγετε να πάρετε.
Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας είναι απείθαρχο, μπορείτε να επιλέξετε να βγείτε μακριά και να θυμάστε ότι η συμπεριφορά του δεν είναι για σας. είναι γι 'αυτόν. Εάν είστε αναγκασμένοι να χάσετε τη συνάντηση του πελάτη λόγω κυκλοφορίας, μπορείτε να εκτοξεύσετε ένα γρήγορο σχέδιο δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας, να συμβουλεύσετε τους συμπαίκτες σας για την κατάστασή σας, να τραβήξετε από το δρόμο και να κάνετε check in τηλεφωνικά.
Μπορείτε πάντα να επιλέξετε την απάντησή σας σε μια κατάσταση, ακόμα και αν δεν μπορείτε να ελέγξετε την ίδια την κατάσταση. Σε παρόμοιες γραμμές:
3. Δεν έχετε επιλογή στην κατάσταση σας
Το ακούω αυτό συχνά - ιδιαίτερα από τις γυναίκες που είναι οι οικογενειακοί οικολόγοι. Νιώθουν ότι δεν έχουν μια επιλογή στην κατάστασή τους, και το άγχος που προκύπτει από αυτό προκύπτει στις παρατηρήσεις που κάνουν.
"Είναι όλα πάνω στους ώμους μου".
"Δεν έχω την επιλογή."
"Δεν μπορώ να σταματήσω τη δουλειά μου".
"Δεν μπορώ να αναλάβω τους κινδύνους."
"Είμαι παγιδευμένος."
Συχνά, αυτό το ζήτημα πηγάζει από το γεγονός ότι οι γυναίκες δεν σκόπιμα επέλεξαν να είναι οι εντελώς οικονομικά υπεύθυνοι για τα νοικοκυριά τους, συνέβη ακριβώς - και τώρα δεν βλέπουν κανένα τρόπο να το αλλάξουν.
Αλλά όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε σαν να μην έχετε την επιλογή - και στη συνέχεια σας τονίζει - η καλύτερη στρατηγική άμυνας σας είναι να αναγνωρίσετε την πραγματικότητα: Έχετε την επιλογή. Αν μισείς τη δουλειά σου, μπορείς να το κόψεις. Υπάρχουν συνέπειες που έρχονται με αυτή την επιλογή που μπορεί να μην είναι επιθυμητή σε σας - αλλά μπορείτε να την επιλέξετε.
Έτσι, αντί να σκέφτεστε "δεν έχω άλλη επιλογή", αλλάξτε τη νοοτροπία σας, "επιλέγω να παραμείνω σε αυτόν τον ρόλο επειδή είναι λιγότερο επίπονη από την άλλη επιλογή, η οποία θα ήταν να σταματήσετε και να μην είστε πλέον σε θέση να πληρώσετε στεγαστικών δανείων. Στο μέλλον, θα μπορούσα να επιλέξω μια διαφορετική πορεία. Αλλά προς το παρόν, αυτή είναι η επιλογή μου. "
Μπορείτε να δείτε τη διαφορετική ενέργεια που προέρχεται από τις τελευταίες δηλώσεις; Μπορείς να δεις πώς αρκεί η επιλογή σου - ακόμα κι αν δεν είναι αυτή που θα κάνεις - μπορεί να μετριάσει μια τέτοια αγχωτική κατάσταση; Όταν σκέφτεστε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή, κοιτάξτε γύρω και αναγνωρίστε τις επιλογές σας, σκεφτείτε ποιος θα είναι ο αντίκτυπος αν επιλέξετε κάποιον από αυτούς και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη σκέψη σας.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι απειλητικές καταστάσεις μας τονίζουν. Όταν αισθανόμαστε ότι δεν πρόκειται να πετύχουμε ή όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε έλεγχο ή επιλογή, είναι εύκολο να αισθανθούμε συγκλονισμένοι. Αλλά την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, σας παροτρύνω να εστιάσετε στη δράση που μπορείτε να κάνετε. Σας υπόσχομαι, σιγά-σιγά, θα πάρετε την εξουσία σας πίσω. Για να μην αναφέρω τη λογικότητά σας.
