Ο Charley Kempthorne διατηρεί ένα περιοδικό για περισσότερα από 50 χρόνια. Κάθε πρωί, πριν ο ήλιος βρίσκεται στον ουρανό, ο καθηγητής-ζωγράφος προσεκτικά τυπώνει τουλάχιστον 1.000 λέξεις που αντανακλούν το παρελθόν του, τις πεποιθήσεις του, την οικογένειά του, ακόμα και τις ελλείψεις του.
Τα παραγωγικά καρπούς της εργασίας του κατοικούν σε μια εντυπωσιακή εγκατάσταση αποθήκευσης στο Μανχάταν, Κάνσας, όπου τα κατ 'εκτίμηση δέκα εκατομμύρια του λόγια είναι τυπωμένα, δεσμευμένα και αρχειοθετημένα. Αυτό το έργο, Kempthorne λέει "με βοηθά να καταλάβω τη ζωή μου … ή ίσως, " hedges, "ακριβώς με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα και ξεκινά σε μια καλύτερη διάθεση."
Όμως ο Kempthorne (μαζί με οποιονδήποτε δημοσιογράφο) μπορεί να απογοητευτεί για να μάθει ότι η διαρκής του άσκηση μπορεί να μην έχει βελτιώσει την αυτογνωσία του.
Σε αυτό το σημείο, σίγουρα σκέφτεστε, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι η journaling είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να έρθετε σε επαφή με τον εσωτερικό εαυτό μας! Ωστόσο, ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών υποδηλώνει ότι η δημοσιογραφική παρουσίαση έχει κάποιες εκπληκτικές παγίδες που μπορούν να πιπιλίσουν την εικόνα από την εμπειρία. Η δική μου έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που κρατούν περιοδικά γενικά δεν έχουν πλέον αυτογνωσία από όσους δεν το κάνουν, με μία μικρή αλλά σημαντική εξαίρεση.
Σε μια άλλη μελέτη, οι φοιτητές που ανέφεραν ότι κρατούσαν ημερολόγια έδειχναν περισσότερη αυτο-αντανάκλαση, αλλά λιγότερη εικόνα - και για εκκίνηση, οι δημοσιογράφοι ήταν πιο ανήσυχοι.
Και όμως, το 35% των ανθρώπων με μεγάλη αυτοεκτίμηση που μελετήσαμε ανέφερε ότι κρατούσε ένα περιοδικό. Πώς μπορούμε να κατανοήσουμε αυτά τα περίεργα και φαινομενικά αντιφατικά ευρήματα; Το ψήφισμα δεν έχει ως αποτέλεσμα να αμφισβητεί κανείς εάν είναι σωστό να κάνει το περιοδικό, αλλά αντίθετα να ανακαλύψει πώς να κάνει το journaling σωστά.
Ο ερευνητής του ψυχολόγου James Pennebaker για δεκαετίες, σε κάτι που ονομάζει εκφραστική γραφή, παρέχει ισχυρή κατεύθυνση στην εύρεση της απάντησης. Περιλαμβάνει γραφή, για 20 με 30 λεπτά τη φορά, τις "βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά μας για θέματα που έχουν επηρεάσει σημαντικά τις ζωές".
Στα 30 και πλέον χρόνια κατά τα οποία η Pennebaker έχει καθοδηγήσει τους ανθρώπους μέσω αυτής της άσκησης, διαπίστωσε ότι, παρόλο που κάποιοι βρίσκουν γραπτό για τους αγώνες τους να είναι τρομακτικοί βραχυπρόθεσμα, σχεδόν όλοι βλέπουν μακροπρόθεσμες βελτιώσεις στη διάθεση και την ευημερία τους, να εισαι.
Για παράδειγμα, αυτός και οι συνάδελφοί του διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν εκφραστική γραφή έχουν ανώτερες μνήμες, υψηλότερους βαθμούς, λιγότερους απουσίες από την εργασία και ταχύτερη επανένταξη μετά από απώλεια θέσεων εργασίας. Εκφραστική γραφή έχει ακόμη αποδειχθεί ότι βοηθά τους συλλόγους παίκτες του τένις να βελτιώσουν τα παιχνίδια τους.
Διαισθητικά, κάποιος θα μπορούσε να σκεφτεί ότι όσο περισσότερο μελετάμε θετικά γεγονότα στις καταχωρήσεις του περιοδικού μας, τόσο πιο ψυχολογικά οφέλη θα αποκομίσουμε από την εμπειρία. Αλλά, και αυτός είναι ένας μύθος. Όπως οραματικά παρατήρησε ο GK Chesterton, «Η ευτυχία είναι ένα μυστήριο όπως η θρησκεία και δεν πρέπει ποτέ να λογολογείται» - δηλαδή, εξετάζοντας τις θετικές στιγμές πολύ στενά, πιπιζόμαστε τη χαρά από αυτές. Ως εκ τούτου, το πρώτο σπίτι στην αναζήτηση πληροφοριών από το journaling είναι να διερευνήσει το αρνητικό και να μην ξεπεράσει το θετικό.
Ωστόσο, ο Pennebaker σημειώνει ότι οι δημοσιογράφοι "που μιλούν για πράγματα ξανά και ξανά με τους ίδιους τρόπους δεν παίρνουν τίποτα καλύτερο. Πρέπει να υπάρξει ανάπτυξη, αλλαγή ή κλείσιμο με τον τρόπο που βλέπουν τις εμπειρίες τους ». Ο κ. Kempthorne, για παράδειγμα, γράφει« σύντομες αφηγηματικές σκηνές », που τον βοηθούν να κατανοήσει καλύτερα τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του.
Ένας άλλος περιηγητής παγίδων μπορεί να πέσει θύμα να χρησιμοποιεί τη άσκηση μόνο ως μια έξοδο για την εκροή συναισθημάτων. Είναι ενδιαφέρον ότι τα πολλά πλεονεκτήματα της εκφραστικής γραφής εμφανίζονται μόνο όταν γράφουμε τόσο για τις πραγματικές όσο και για τις συναισθηματικές πτυχές των γεγονότων που περιγράφουμε.
Λογικά, αυτό έχει νόημα: αν δεν διερευνήσουμε τα συναισθήματά μας, δεν επεξεργαζόμαστε πλήρως την εμπειρία και εάν δεν διερευνήσουμε τα γεγονότα, διακινδυνεύουμε να βρεθούμε σε μια μη παραγωγική σπείρα του μαστού. Η αληθινή αντίληψη συμβαίνει μόνο όταν επεξεργαζόμαστε τόσο τις σκέψεις μας όσο και τα συναισθήματά μας.
Αλλά πρέπει επίσης να προσέξουμε να μη μετατρέψουμε το journaling σε μια άσκηση αυτο-απορρόφησης.
Νωρίτερα, ανέφερα ότι οι δημοσιογράφοι της μελέτης μας δεν ήταν πλέον αυτογνωσμένοι από τους μη δημοσιογράφους σε κάθε τομέα, αλλά ένας: Όπου πολλοί θεωρούν ότι η journaling είναι μια ευκαιρία να εξερευνήσουν την εσωτερική τους λειτουργία, το πραγματικά αυτογνωσμένο γνωρίζει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει κατανοούν τον αντίκτυπό τους σε άλλους.
Ένα άτομο στη μελέτη μας μας είπε μια ιστορία στην οποία η ίδια και ένας φίλος είχαν μια δύσκολη ομιλία, η οποία τελείωσε στον φίλο της να κλαίει για λόγους που δεν κατάλαβε. Όταν έγραψε για τη συνομιλία από την άποψη του φίλου της, απέκτησε άμεση εικόνα που την βοήθησε να αντιληφθεί την αντίδραση του φίλου της και να αποκτήσει μια πιο αντικειμενική προοπτική στις δικές της απαντήσεις.
Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με το περιοδικό πρέπει να είναι ευπρόσδεκτα νέα σε όλους, εκτός από τον κ. Kempthorne.
Είναι ίσως καλύτερο να μην γράφετε καθημερινά.
Είναι αλήθεια: ο Pennebaker και οι συνάδελφοί του έχουν δείξει ότι η γραφή κάθε λίγες μέρες είναι καλύτερη από τη συγγραφή για πολλές ημέρες στη σειρά. "Δεν είμαι ούτε πεπεισμένος, " λέει ο Pennebaker, "ότι οι άνθρωποι πρέπει να γράψουν για ένα φρικτό γεγονός για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Διακινδυνεύετε να φτάσετε σε ένα είδος ομφαλοπλακουντιακού ή κύκλου αυτοεπιθυμίας. Όμως, κάθε φορά που στέκεστε πίσω και αξιολογείτε πού βρίσκεστε στη ζωή, είναι πραγματικά σημαντικό. "
Φυσικά, εάν είστε επί του παρόντος ένας πολυάριθμος δημοσιογράφος, η σωστή προσέγγιση μπορεί να απαιτήσει κάποια συγκράτηση. Επομένως, αν γράφετε καθημερινά καθημερινά, ξεκινήστε περιορίζοντας τον εαυτό σας κάθε δεύτερη μέρα, στη συνέχεια κάθε τρίτη μέρα, στη συνέχεια δοκιμάστε να χαλαρώσετε μόνο μία φορά την εβδομάδα. Μαρκάρετε τις ημερολογιακές ημέρες στο ημερολόγιό σας και κρατήστε μερικές σημειώσεις Post-it βολικές για να δοκιμάσετε τη μνήμη σας σχετικά με τα θέματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε.
Ανατυπώθηκε (ή προσαρμόστηκε) από το INSIGHT: Γιατί δεν είμαστε τόσο αυτοσυνείδητοι όσο σκεφτόμαστε και πώς βλέπουμε τον εαυτό μας ξεκάθαρα μας βοηθά να επιτύχουμε στην εργασία και στη ζωή © 2017 από την Tasha Eurich. Δημοσιεύθηκε από το Crown Business, ένα αποτύπωμα του Penguin Random House LLC.
