Εκεί είμαι, θηλάζω το τρίτο φλιτζάνι καφέ μου, λαχταρούσα για το στρώμα μου Foam Foam και φανταζόμουν πόσο πιο υγιής θα ήμουν αν δεν ήμουν ρεπόρτερ, δεν είχα πολλούς φίλους, δεν έχω ζήσει κοντά στην οικογένεια και είχα αρκετό ελεύθερο χρόνο για να παρακολουθήσετε την περιστασιακή τηλεοπτική εκπομπή. Τότε θα ήξερα τι σημαίνει "βαρεθεί". Τότε θα μπορούσα να αισθάνομαι τόσο ξέγνοιαστες όσο οι νεοσσοί πίσω μου, αλλάζοντας ιστορίες για τις νύχτες τους (μακρόστενες, ανησυχητικές και ελεύθερες ημερομηνίες) των μαραθώνων Sex and the City και του Facebook.
Αυτή είναι η ζωή της υπερβολικής έκτασης. Ήταν ποτέ εκεί;
Σίγουρα το έχετε. Γι 'αυτό κάνατε κλικ σε αυτή την ιστορία, έτσι δεν είναι; Είσαι μια κυρίαρχη κυρία ή πρεσβύτερος με πάρα πολύ στο πιάτο σου και χρειάζεσαι απεγνωσμένα ένα βήμα πέντε βημάτων, πώς να σχεδιάζεις να πεις όχι για απλοποίηση, για να κλωτσήσεις αυτό που τονίζεται, την πλήρη ατζέντα στο κράσπεδο, μια για πάντα.
Λοιπόν, δυστυχώς, δεν έχω βρει αυτή την ασημένια σφαίρα. Μάλιστα, είμαι ένας υπερθεματιστής, ο οποίος θα ήθελε (σχεδόν) να κόψει το δεξί του πόδι παρά να απογοητεύσει κάποιον λέγοντας «όχι». Είμαι τόσο πιασμένος σε αυτόν τον καθημερινό αγώνα να λέω «ναι» όταν εγώ πρέπει να πω "όχι" που προσποιείται ότι είναι ειδικός σε αυτό το θέμα θα ήταν εξαιρετικά ανόητο.
Μπορώ, ωστόσο, να οδηγήσω μια λογική συζήτηση για το γιατί είναι ότι εμείς οι ίδιοι πίσω σε μια γωνιά που το μόνο που κάνουμε είναι ονειροπόληση για μια απλή ζωή επανάληψης και χωρίς νόημα το Facebook καταδιώκοντας και γιατί πρέπει να σταματήσουμε.
Ω, και έχω κάποιες συμβουλές. Αλλά θέλω να ακούσω και τη δική σου, γιατί - όπως μπορείτε να δείτε - χρειάζομαι ακόμα κάποια βοήθεια.
Γιατί το "Ναι, φυσικά!" Η λογική μας είναι ελαττωματική
Τώρα, ας είμαστε σαφείς: Αυτή η συζήτηση δεν αφορά τις απολύτως απαραίτητες δεσμεύσεις. Αν πρέπει να μένετε αργά για να ολοκληρώσετε τη μεγάλη παρουσίαση που έχετε αύριο, καλύτερα να την αγκαλιάσετε και να κάνετε καφέ. Εάν το αυτοκίνητο του φίλου σας καταρρεύσει, και βρίσκεστε σε απόσταση ενός μιλίου, ακολουθήστε το ένστικτό σας και είστε ευγενικοί. (Το ξέρω ότι εσύ θα.)
Αυτό που μιλάω είναι αυτά τα επιπλέον πράγματα - τα αιτήματα που σας δίνουν την παύση προτού να εργαστούν στο σύνθετο ενοχλητικό σας σύνθημα. τις προσκλήσεις σε γεγονότα στα οποία δεν θέλετε να πάτε αλλά να αισθάνεστε ότι πρέπει, το "Ω, θα μπορούσατε επίσης …;" αιτήματα που γνωρίζετε θα διαρκέσουν ώρες, όχι λεπτά.
Αυτά είναι αυτά που πρέπει να αποτρέψουμε - και να σταματήσουμε να νιώθουμε ένοχος. Γιατί; Εδώ είναι μια σκληρή αγάπη: Δεν έχουμε τόση σημασία. Ξέρω ότι μισείτε απογοητευτικό άλλους (έχω πραγματικά εφιάλτες για αυτό), αλλά ειλικρινά, τι θα συμβεί αν δεν babysit ξαδέλφου σας; Η θεία και ο θείος σας θα καλέσουν το επόμενο άτομο στη λίστα. Και όχι, δεν θα πάρετε απεριόριστα το χτύπημα. Ποια είναι η συνέπεια της κατάργησης ενός ομαδικού δείπνου μια νύχτα; Ίσως να νομίζετε ότι η συμμορία θα κουνισθεί μπρος-πίσω σε ένα γυμνό, συγκεκριμένο πάτωμα σε απόγνωση, αλλά θα είναι πραγματικά έξω με ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Και θα κάνουν ξανά σύντομα, σε ποιο σημείο μπορείτε να συμμετάσχετε.
Αν ήμουν ταξιδιώτης ειδικός αυτοβοήθειας, επιρρεπής σε κλισέ, θα έλεγα ότι "να μην λέτε σε άλλους σημαίνει να λέτε ναι στον εαυτό σας." Αυτό είναι κουραστικό και και οι δύο γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε περισσότερα από τα λόγια μαγνητών ψυγείων για να αλλάξουμε αλλά εδώ είναι το πράγμα: Τις περισσότερες φορές λέμε ναι λόγω αυτού που πιστεύουμε ότι θέλουμε να χάσουμε - σεβασμό, φιλίες, κατάσταση βουνού. Αυτό που ξεχνάμε, όμως, είναι αυτό που κερδίζουμε λέγοντας όχι.
Χρειαζόμαστε χρόνο για να σταματήσουμε από τη δράση, να αναζωογονήσουμε το μυαλό και το σώμα μας, να περάσουμε έναν καλό ύπνο, τρία τετράγωνα γεύματα και ένα φλιτζάνι καφέ που απολαμβάνουμε αλλά δεν απαιτούν. Επειδή δεν μπορείτε να απολαύσετε πλήρως ένα χόμπι όταν το μυαλό σας καταλαμβάνεται με 15 άλλες δεσμεύσεις. Και δεν μπορείτε να κάνετε καλύτερη δουλειά όταν το μυαλό σας δεν είχε ένα αξιοπρεπή διάλειμμα μέσα σε εβδομάδες.
Εδώ είναι αυτό που θέλω για: νοημοσύνη και χρόνος για να επαναφορτίσετε? ένα σύμπλεγμα ενοχής που δεν είναι τόσο ενεργό. και τις προτεραιότητες, καθώς και τον ελεύθερο χρόνο για την ανάπτυξή τους.
Πώς να ξεκινήσετε να λέτε όχι
Εντάξει, τώρα που σας έχω πείσει (ίσως; ελπίζω;) ότι είναι εντάξει να πείτε όχι, ήρθε η ώρα να το ξεκινήσετε. Τώρα, μην με κάνετε λάθος: Όποιος υποτιμά την αγωνία μας και μας δίνει συμβουλές όπως "Απλά πείτε όχι", θα πρέπει να χτυπηθεί στο πρόσωπο. Αλλά υπάρχουν μερικά βήματα μωρών που νομίζω ότι όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε:
1. Αφήστε μια απάντηση
Την επόμενη φορά που θα πάρετε αυτό το queasy, "πόσο καλό θα είμαι να ταιριάζει σε αυτό;" συναίσθημα στο λάκκο του στομάχου σας, να το αναβάλει. Πείτε στον θεατή ότι δεν είστε σίγουροι ότι θα πρέπει να επιστρέψετε σε αυτόν ή αυτήν. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο σπίτι και σκεφτείτε το. Δεν υπάρχει λύση ενιαίου μεγέθους εδώ - αυτές οι καταστάσεις είναι ευαίσθητες και εξαιρετικά περιστασιακές - αλλά μπορείτε πραγματικά να σκεφτείτε αν θα ήταν προς το συμφέρον σας να πείτε "ναι" ή "όχι".
2. Επικοινωνήστε (και μην νιώθετε υποχρεωμένος να προσφέρετε μια εξήγηση)
Αν έχετε αποφασίσει να περάσετε, τώρα καταλάβετε ποια μέσα επικοινωνίας είναι ευκολότερα για εσάς. Για παράδειγμα, αν είναι η επαφή πρόσωπο με πρόσωπο που σας πετάει μακριά, επιλέξτε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κείμενο για να σπάσετε τα κακά νέα.
Και να το κρατήσετε απλό - γιατί να περάσετε για μια καλή δικαιολογία; Φανταστείτε πως η απελευθέρωση θα ήταν απλώς να μπορέσετε να πείτε "δεν θα μπορέσω να το καταφέρω", όταν κάποιος σας προσκαλέσει κάπου που δεν θέλετε να πάτε. Μερικές φορές ένα "όχι" είναι το μόνο που χρειάζεστε. Και μόλις χτυπήσετε την αποστολή, σκουπίστε τη από τη μνήμη σας.
3. Τσιμπήστε το ταξίδι της ενοχής
Ενημερώστε ότι η αίσθηση της χαράς είναι να κάνετε μια πεζοπορία. Πραγματικά. Αφήστε τη συνείδησή σας να ασχοληθεί με πιο σημαντικά, δεοντολογικά θέματα.
Και φτάστε στη ρίζα του συγκροτήματος σας: Είναι συναρπαστικό να αισθάνεστε σημαντικό, να αισθανθείτε απαραίτητο. Αλλά αν δεν είστε, είναι μια ανθυγιεινή και μη ρεαλιστική προσδοκία που σίγουρα θα οδηγήσει σε απογοήτευση.
Εδώ είναι ένα προσωπικό παράδειγμα: Συνηθίζαμε εθελοντικά ως προπονητής ετοιμότητας θέσεων εργασίας σε μια κοινότητα κατοικιών χαμηλού εισοδήματος. Κάθε Πέμπτη, οδήγησα 30 λεπτά στην κυκλοφορία - για να βοηθήσω τους άνεργους να χτίσουν βιογραφικά, να συμπληρώσουν τις αιτήσεις και να βελτιώσουν τις δεξιότητες συνέντευξης. Δεν ήταν ένα επίσημο πρόγραμμα, μόνο δύο από εμάς που δεσμευόμαστε να βοηθήσουμε.
Μια εβδομάδα, έλαβα μια κλήση από τον εθελοντή μου. Ένας από τους κατοίκους ήθελε να μάθει αν μπορούσαμε να προσφέρουμε εκπαίδευση την Τρίτη το βράδυ, εκτός από την Πέμπτη. Ο φίλος μου δεν κατάφερε να το κάνει και ήθελε να μάθει αν μπορούσα.
Πήγα σε υπερ-στρες-παλάμες-ιδρωμένος τρόπος. Ήταν αρκετά δύσκολο για μένα να φύγω από τις 5 τις Πέμπτες, αλλά να το κάνω και την Τρίτη; Επιπλέον, δούλευα σε μια μεγάλη, χρονοβόρα ιστορία και η Τρίτη ήταν μία από τις μοναδικές μέρες εκείνης της εβδομάδας, όταν είχα βγάλει χρόνο για να δουλέψω.
Μπορείτε να μαντέψετε τι έκανα; Την Τρίτη, εγκατέλειψα νωρίς την εργασία για να το μεταφέρω (σε στάση εν στάσει) στο κοινοτικό κέντρο της γειτονιάς. Και μπορείτε να μαντέψετε τι συνέβη; Η κυρία δεν έδειξε. Περίμενα 45 λεπτά πριν φύγω και δύο μέρες αργότερα έκανα και πάλι το κανονικό μου ταξίδι.
Αναδρομικά, θα ήταν απολύτως ωραία να πω "δεν μπορώ να το κάνω, ζητήστε της να σταματήσει την Πέμπτη". Και την επόμενη φορά που άκουσα ένα παρόμοιο φωνητικό μήνυμα με το ίδιο αίτημα, αυτό ακριβώς έκανα .
Εδώ είναι το κλειδί: Αντί να επικεντρωθείτε στα αρνητικά (που έχετε αποτύχει), θυμηθείτε τα θετικά (ποιος ωφελείστε). Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο αυτό είναι εσύ. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι άνθρωποι εντελώς άσχετοι με την κατάσταση. Στο παράδειγμά μου, ο προϊστάμενός μου θα είχε πάρει καλύτερη δουλειά από μένα αν επικεντρώθηκα στην ιστορία μου. Και ο αρραβωνιαστικός μου θα είχε πάρει μαζί με μια ενεργό, μετα-προπόνηση Caroline, αντί για μια απογοητευμένη, χαλαρή Caroline.
Συμπληρωματικά κεφάλια, έχουμε κατακτήσει την τέχνη των μονομερών, συχνά υποσυνείδητων ναι. Αλλά ήρθε η ώρα για μια αλλαγή. Ας δοκιμάσουμε αυτό το κούνημα κεφαλιού.
