Μιλήσαμε προηγουμένως για τη δύναμη του περιοδικού. Αν αφήσετε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε και να γράψετε για τη ζωή σας - και για τη δουλειά σας - δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να διατηρείτε ένα ιστορικό της καθημερινότητάς σας και να παρακολουθείτε τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε, αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις, σκεφτείτε το μέλλον, ανακαλύψτε νέες ιδέες και πολλά άλλα.
Αλλά είναι ένα πράγμα που θέλει να ξεκινήσει το journaling, και ένα άλλο πράγμα που το κάνει. Είμαστε απασχολημένοι, μετά από όλα. Με τα πάντα ήδη στις πινακίδες μας, πώς μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο για να κάθεστε και να γράφετε κάθε μέρα;
Το πρώτο βήμα είναι ο επαναπροσδιορισμός του "περιοδικού". Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτή την αντίληψη ότι σε ένα περιοδικό αποτελεσματικά πρέπει να καθίσετε και να γράψετε σελίδες και σελίδες ποιητικής γλώσσας για τα συναισθήματά σας. Αλλά στην πραγματικότητα, το journaling σημαίνει μόνο να αφήνεις κατά μέρος έναν ήσυχο, ασταμάτητο χρόνο να καθίσεις και να σκεφτείς τη ζωή σου. Μπορεί να είναι απλά γράφοντας ένα ρεκόρ για αυτό που κάνατε εκείνη την ημέρα. με εξαερισμό περίπου ένα πράγμα που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το μυαλό σας? σημειώνοντας κάτι που σας ενέπνευσε. Ορισμένες μέρες μπορεί να είναι σελίδες και σελίδες και μερικές μπορεί να είναι μόνο λίγες λέξεις. Ακριβώς εφ 'όσον παίρνετε πραγματικά μια στιγμή για να σταματήσετε και να σκεφτείτε πώς τα πράγματα πηγαίνουν.
Το επόμενο βήμα είναι να βρούμε μια συνήθεια που να λειτουργεί για εσάς. Παρακάτω υπάρχουν οκτώ διαφορετικοί τρόποι για να φτάσετε στο journaling. Δεν θα λειτουργούν για όλους, αλλά δοκιμάστε διαφορετικές τακτικές μέχρι να βρείτε αυτό που κολλάει.
1. Κάντε το πριν πάτε από το κρεβάτι
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να περιοδικά στο τέλος των ημερών τους ως ανακεφαλαίωση, αλλά η αλήθεια είναι, μόλις αρχίσετε πραγματικά την ημέρα σας, η journaling πιθανότατα θα πεταχτεί. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τραβήξετε το σημειωματάριό σας αμέσως μόλις ο συναγερμός σβήσει και γράψετε για λίγα λεπτά πριν τα πόδια σας χτυπήσουν ακόμη και στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι θα γίνει, και η πρώτη δραστηριότητα το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, είστε πιο δημιουργικοί όταν είστε κουρασμένοι, έτσι ιδέες μπορεί να προκύψουν μέσα από το γράψιμό σας που ποτέ δεν θα είχε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.
2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή
Ενώ πολλοί άνθρωποι συστήνουν να γράφουν σε ένα φυσικό σημειωματάριο για να σας δώσουν έναν εγκέφαλο ένα διάλειμμα από τις οθόνες, αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτή την πρακτική, μην δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή που μπορείτε να σκαπάζετε όταν έχετε μια επιπλέον στιγμή την ημέρα (όπως η καθημερινή σας μετακίνηση); Το iMore έχει μια σειρά από μερικές από τις καλύτερες, που κυμαίνονται από επιλογές που σας επιτρέπουν να συμπεριλάβετε εικόνες και βίντεο σε αυτά που σας δίνουν οδηγίες για να προχωρήσετε.
3. Μην χρησιμοποιείτε πλήρεις προτάσεις
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι τα περιοδικά τους πρέπει να είναι καλά μελετημένα - ακόμα και ποιητική. Δεν είναι καθόλου αλήθεια! Μη διστάσετε να έχετε το ημερολόγιό σας τόσο διακεκομμένο όσο θέλετε. Στην πραγματικότητα, ο Leo Babatua του ZenHabits λέει ότι γράφει μόνο το περιοδικό του σε κουκκίδες. μόλις τρία έως έξι την ημέρα. Κάνοντας αυτό εύκολο, λέει ότι είναι πολύ πιο εφικτό για αυτόν να κρατήσει επάνω.
4. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Αντί να πάρετε ένα σημειωματάριο στο περιοδικό, να πάρετε ένα (μεγάλο) ημερολόγιο γραφείου ή ένα βιβλίο ημερομηνίας, και στη συνέχεια απλά πρόκληση για να γράψετε μια πρόταση ή δύο καθημερινά, εκείνη την ημέρα. Αυτό είναι καλό για δύο λόγους: Πρώτα απ 'όλα, αυτό το μικρό ποσό της γραφής μια μέρα αισθάνεται εντελώς εφικτό. Αλλά δεύτερον, γράφοντάς το σε ένα ημερολόγιο, είναι πολύ προφανές όταν χάσατε μια μέρα - και πολύ κίνητρο για να κρατήσετε τη συμβολοσειρά όταν έχετε διατηρήσει τη συνήθεια για λίγο.
5. Κάντε ένα πρότυπο
Μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι του περιοδικού κοιτάζει μια κενή σελίδα και δεν ξέρει τι να γράψει. Επομένως, αντί να ξεκινάτε από το μηδέν, δημιουργήστε ένα πρότυπο που ακολουθείτε καθημερινά. Ίσως αυτό γράφει τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα, ή να αναρωτηθείτε καθημερινά μια ερώτηση, όπως "Τι μπορώ να κάνω για να φτιάξω αύριο καλύτερα από σήμερα;" Αν είναι χρήσιμο, μπορείτε να δημιουργήσετε εκτυπώσιμα "φύλλα εργασίας" τις δραστηριότητες που έχετε υποσχεθεί να κάνετε - υπάρχουν πολλά από αυτά ήδη στον ιστό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως έμπνευση ή να εκτυπώσετε για να χρησιμοποιήσετε όπως είναι.
Ένα από τα αγαπημένα μου είναι το φύλλο εργασίας "Gathering Momentum" της Jessica Mullen, το οποίο είναι γεμάτο με σπουδαίους τρόπους να εστιάσετε τη σκέψη σας στην αρχή της ημέρας σας. Εκτυπώστε ένα μάτσο έξω, βάλτε τα σε ένα συνδετικό υλικό και γεμίστε το κάθε μέρα πάνω από τον πρωινό καφέ ή το τσάι σας.
6. Βρείτε τις ερωτήσεις διασκέδασης
Ένας άλλος τρόπος να ξεπεράσετε το κενό στάδιο της σελίδας και να εμπνεύσετε το μυαλό σας να γράψετε; Βρείτε μια δέσμη ενδιαφέρουσες προτροπές που είστε ενθουσιασμένοι για να μιλήσετε και να γράψετε περίπου, και στη συνέχεια να περάσετε κάθε μέρα δημοσιογραφική σε μια διαφορετική. Το διαδίκτυο έχει ένα τεράστιο αποθετήριο προτροπών για να σας ξεκινήσει - απλώς αναζητήστε "μηνύματα υποβολής περιοδικών" και αρχίστε να συλλέγετε τα αγαπημένα σας. Συγκεντρώστε τα όλα σε ένα έγγραφο του Word ή στην πρώτη σελίδα του περιοδικού σας και επεξεργαστείτε το δρόμο σας κάτω από τη λίστα ή γράψτε το καθένα σε ένα κομμάτι χαρτί και αναδιπλώστε το σε ένα βάζο για να επιλέξετε τυχαία κάθε μέρα. Οι συντάκτες στο Wordpress.com δημιούργησαν ένα έγγραφο με οδηγίες για κάθε ημέρα του έτους!
7. Συνδυάστε το με την ημέρα σας
Μπορείτε ήδη να περάσετε ένα τεράστιο κομμάτι της ημέρας σας γράφοντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, οπότε γιατί να μην προσθέσετε λοξά την πρακτική σας journaling σε αυτό; iDoneThis είναι μια υπηρεσία που σας στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προς το τέλος κάθε ημέρας απλά ρωτώντας τι κάνατε εκείνη την ημέρα. Απαντήστε σε αυτήν με μια λίστα με επιτεύγματα ή μερικές σύντομες σκέψεις για την ημέρα σας και προτού να το ξέρετε θα αρχίσετε να έχετε ένα αποθετήριο της ζωής σας.
8. Κάντε μόνο μία φορά το χρόνο
Εάν πραγματικά δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια συνήθεια journaling όλο το χρόνο, αλλά θέλετε λίγο χρόνο για να αντανακλούν και κάποια ρεκόρ του έτους σας, προσπαθήστε να εγγραφείτε για 10Q. Μια φορά το χρόνο, η υπηρεσία θα στείλει μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ένα ερώτημα για να αναλογιστεί κάθε μέρα. Απλά απαντήστε στο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με τις σκέψεις σας, και στη συνέχεια το 10ο θα κλειδώσει τις απαντήσεις σας στο θόλο. Την επόμενη χρονιά, θα λάβετε τις απαντήσεις των προηγουμένων ετών σε σας, μαζί με τις 10 ερωτήσεις και πάλι - δίνοντάς σας την ευκαιρία μία φορά το χρόνο να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει και σκεφτείτε πόσο μακριά θέλετε ακόμα να πάτε.
Γρήγορη εγγραφή για το τρέχον έτος: Οι ερωτήσεις αρχίζουν να αποστέλλονται μέσα σε λίγες μέρες, και μόλις αρχίσουν, δεν μπορείτε να συμμετάσχετε μέχρι το επόμενο έτος!
Όπως και κάθε συνήθεια, η journaling είναι μια πρακτική που μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να μπείτε. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μόλις πέντε λεπτά κάθε μέρα την επόμενη εβδομάδα για να δοκιμάσετε μία από αυτές τις στρατηγικές περιοδικών και να δείτε πώς μπορείτε να αναπτυχθείτε από εκεί!
