Όταν επιστρέφω στα Κράτη μετά από ένα ταξίδι στο εξωτερικό, μπορώ να αισθανθώ την ένταση στον αέρα μόλις βγώ από το αεροπλάνο. Οι άνθρωποι σπεύδουν να φτάσουν στους προορισμούς τους και οι συνομιλίες μέσα από την ακρόαση με χτύπησαν στη μητρική μου γλώσσα: "Έχουμε μια συνάντηση σε πέντε!" "Γιατί είσαι τόσο αργά;" "Στείλτε τώρα το αρχείο!"
Και δεν είναι μόνο εγώ - ζούμε σε μια αρκετά αγχωτική κοινωνία. Και όταν αισθάνομαι τεταμένη ή συγκλονισμένη, μου αρέσει να σκέφτομαι τις θέσεις που επισκέφτηκα, ειδικά εκείνες όπου ο χρόνος γίνεται αντιληπτός διαφορετικά και η προτεραιότητα είναι να χαλαρώνεις και να απολαμβάνεις τη ζωή. Εδώ είναι μερικοί από τους αγαπημένους μου παγκοσμίως εμπνευσμένους τρόπους απεμπλοκής που θα σας μεταφέρουν σε ένα πιο χαλαρωτικό μέρος, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
1. Διαλογισμός και Αντανάκλαση
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Στην Ινδία, οι πρακτικές του Πραναγιάμα , που μεταφράζεται σε "επέκταση της δύναμης της ζωής", χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσουν τα επίπεδα άγχους. Μερικά λεπτά την ημέρα ανοίγει το σώμα σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε ξύπνιοι και προσεκτικοί. Ο συνδυασμός αυτής της τεχνικής με τη γιόγκα και τον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τους στόχους σας και να εμπνεύσετε τη δημιουργικότητα.
Εάν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που σας τονίζει, δοκιμάστε τον Zazen , έναν διαλογισμό που διδάσκεται στην Κίνα και την Ιαπωνία, ο οποίος επικεντρώνεται στο «άνοιγμα του χεριού της σκέψης» από τη συγκέντρωση και την ενδοσκόπηση. Ο διαλογισμός Zazen μπορεί επίσης να γίνει με τα πόδια ή χρησιμοποιώντας ένα Koan (ένα παζλ που χρησιμοποιείται για να προβληματιστεί για ένα πρόβλημα και να ανακαλύψει τη λύση του).
Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε; Πολλά κέντρα γιόγκα και διαλογισμού προσφέρουν αποδράσεις για το Σαββατοκύριακο ή κανονικές τάξεις (ελέγξτε το Ινστιτούτο Ωμέγα, το Κέντρο Kripalu και το κέντρο γιόγκα Sivananda ή τοπικά κέντρα γιόγκα στην πόλη σας). Μπορείτε επίσης να βρείτε εξαιρετικές εφαρμογές όπως το Yoga Trainer Pro και το iSamadhi για να σας βοηθήσουμε να δοκιμάσετε αυτές τις πρακτικές καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας.
2. Get Up και Dance
Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε! Πολλές από τις καλύτερες αναμνήσεις μου από το Τρινιντάντ ήταν στις λέσχες χορού. Ανεξάρτητα από το πόσο αγχωτική είναι η μέρα, θα ξεκινήσατε τη νύχτα για να αφήσετε χαλαρά τη λέσχη ή τα κορίτσια (κόμματα που οδηγούσαν στο Καρναβάλι), όπου όλοι πήγαιναν, φώναζαν (κινούσαν τους γοφούς τους) και χορεύονταν μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες .
Στη Βόρεια Ινδία, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση, στη συνέχεια, χορεύει bhangra σε μια γιορτή. Είναι γρήγορο, ανταγωνιστικό και μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο. Και όταν ήμουν άγχος στη δουλειά μου, πήρα χορό Bollywood. Αν και δεν ήμουν πολύ καλός σε αυτό, μου έδωσε ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα και μάθαινα πώς να αφήσω να φύγει από τα χείλη μου. Αν θέλετε πραγματική πρόκληση και πειθαρχία, μπορείτε να δοκιμάσετε τον Kathak ή τον Bharatanatyam, κλασικούς ινδικούς χορούς (απαιτούν όμως πολλά χρόνια για να μάθουν, οπότε είναι έτοιμοι να επενδύσουν χρόνο). Ανεξάρτητα από τις κινήσεις που επιλέγετε, ο χορός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε να πάτε, για να μην αναφέρουμε την προώθηση της υγείας και της ευεξίας.
3. Chill Out στη μουσική
Στη Νότια Αφρική έμαθα ότι ο ρυθμός της μουσικής είναι ο ρυθμός του λαού. Η μουσική έχει διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο στα κοινωνικά κινήματα, όχι μόνο στη Νότια Αφρική, αλλά στην Ιρλανδία, τις Ηνωμένες Πολιτείες, το Μεξικό και την Κένυα και εξακολουθεί να αποτελεί έκφραση του λαού και της ιστορίας του. Ωστόσο, οι ιστορίες της παγκόσμιας μουσικής δεν είναι μόνο εκπαιδευτικές. μπορούν να χαλαρώσουν. Δοκιμάστε τη μουσική από μια εντελώς διαφορετική περιοχή για να ανοίξετε το μυαλό σας και να χαράξετε με έναν νέο τρόπο. Μερικά από τα αγαπημένα μου: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, το δίδυμο από το Μάλι. Νότιας Αφρικής Kwaito καλλιτέχνης Zola? ή ο γαλλικός Manu Chao, ο οποίος τραγουδά στα γαλλικά, τα ισπανικά, τα αραβικά και τα ιταλικά.
4. Οσμή των λουλουδιών
Αν πιέζετε για λίγο χρόνο, σκεφτείτε τις μυρωδιές που αγαπάτε-γιασεμί, για παράδειγμα, πάντα με φέρνει πίσω στην Ταϊλάνδη. Και ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να πετάξετε μακριά για να μυρίσετε λουλούδια στο εγγενές περιβάλλον τους, λίγο αρωματοθεραπεία μπορεί να προχωρήσει πολύ.
Πάρτε κιτ αρωματοθεραπείας από χώρους όπως το The Aromatherapy Place και το Body Shop ή χρησιμοποιήστε ένα απλό diffuser για να ζωντανέψετε το σπίτι ή το γραφείο σας. Χρειάζεστε κάποια έμπνευση; Η λεβάντα χαλαρώνει, το γιασεμί ενεργοποιεί, η μέντα μπορεί να διεγείρει τις αισθήσεις και το άρωμα του τριαντάφυλλου είναι ένα αντικαταθλιπτικό.
5. Στρίψτε τα μπαχαρικά
Ακούγοντας τη σέσουλα σκόρδου και κάρδαμο μου θυμίζει ότι κάθισα στην κουζίνα της φίλης μου Asha στο Τσιάνγκ Μάι και περίμεναν τα νόστιμα λαχανικά και τα λαχανικά της, τα οποία πάντα θα με ενθουσιάσουν μετά από μια δύσκολη μέρα. Και όταν η μαμά μου τονίζεται, η πολωνική κουζίνα της μετατρέπεται σε πλήρες αρτοποιείο. Υπάρχει ένας λόγος - το φαγητό είναι χαλαρωτικό και το να ξοδεύεις λίγο χρόνο στην κουζίνα και να χτυπάς μια νέα συνταγή μπορεί να δώσει στο μυαλό σου κάτι άλλο που πρέπει να επικεντρωθείς πέρα από τις καθημερινές ανησυχίες σου. Για τις συνταγές που εμπνέονται από τον κόσμο, αγαπώ την κουζίνα της Nirmala και δείξε μου το Curry.
6. Πάρτε έξω
Μια καλόγρια στο Μεξικό μου είπε κάποτε να «φτιάξω φίλους με ένα δέντρο». Κι ενώ αρχικά σκέφτηκα ότι ήταν τρελός, σύντομα συνειδητοποίησα ότι απλώς σήμαινε ότι έπρεπε να φύγω στη φύση. Για να γίνει αυτό, πολλοί φοιτητές μου ταξιδεύουν στο WWOOF και εργάζονται σε βιολογικά αγροκτήματα. Πιο κοντά στο σπίτι, μπορείτε να αναπτύξετε τα δικά σας βότανα, να φυτέψετε εξωτικά λουλούδια ή να εργαστείτε στον κοινοτικό σας κήπο.
7. Αφήστε μια μακρά παραλαβή μακριά
Κάποιες από τις καλύτερες μέρες μου, ενώ ταξίδευα, αφορούσαν καθισμένοι μπροστά σε ένα ποτάμι και κουβεντιάζοντας με φίλους για φαγητό χωρίς σύνδεση με τον έξω κόσμο. Δεν είχαμε πουθενά να πάμε και τίποτα να κάνουμε εκτός από να μιλήσουμε στους ντόπιους, να εξερευνήσουμε και να αφήσουμε το πέρασμα του χρόνου. Συχνά δεν συνειδητοποιώ πόσο πολύ εκτιμώ αυτό το είδος της αδόμητης, απρογραμμάτιστης ώρας μέχρι να επιστρέψω στις ΗΠΑ και είμαι αναγκασμένος να φωνάξω χωρίς να σταματήσω ή να πάρω μια ευκαιρία να υπενθυμίσω στον εαυτό μου τι είναι πραγματικά σημαντικό.
Σε έναν κόσμο στον οποίο βρισκόμαστε συνεχώς απασχολημένοι και σε ζήτηση, είναι σημαντικό να αφιερώσουμε χρόνο για τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε - όχι μόνο για τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Όταν αισθάνεστε άγχος, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, χαλαρώστε και θυμηθείτε ότι με κάποιο τρόπο θα καταφέρετε να το καταλάβετε όλα. Και εν τω μεταξύ, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές για να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και να ξανα-κέντρο.
