Όταν ήμουν στην 7η τάξη, ο προπονητής μου ποδοσφαίρου πάντα είπε στην ομάδα μου: «Πρώτα κάνετε τις συνήθειες σας και έπειτα οι συνήθειες σας σας κάνουν.» Καθώς έχω μεγαλώσει, αυτό κάνει όλο και πιο νόημα. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια, αλλά μόλις φτάσετε εκεί, μπορεί πραγματικά να αρχίσει να διαμορφώνει ποιοι είστε.
Για παράδειγμα, ξεκίνησα πρόσφατα πριν από την εργασία. Απαιτούσε μια πολύ θετική αυτο-ομιλία- "Θα νιώσετε σαν χάλια αν δεν το κάνετε αυτό, Abby" -και μια δέσμευση να σέρνεται στο κρεβάτι νωρίτερα. Αλλά τώρα που είναι μέρος της ρουτίνας μου, το θέλω αυτό (αυτό με σοκ επίσης). Αυτά τα μίλια έκαναν για μια επιτυχημένη μέρα, να αυξήσω την αυτοπεποίθησή μου και να ενισχύσω το σώμα και το μυαλό μου.
Ο Gretchen Rubin, ένας εμπειρογνώμονας ευτυχίας, αισθάνεται επίσης πολύ θετικά για τις συνήθειες. Στο βιβλίο της Better Than Before: Αυτό που έμαθα για να κάνω και να σπάσω συνήθειες - να κοιμηθώ περισσότερο, να σταματήσω τη ζάχαρη, να χρονοτριβώ λιγότερο και γενικά να οικοδομήσω μια πιο ευτυχισμένη ζωή , περιγράφει επτά που πρέπει να πλέκεις στη ζωή σου για να είσαι πιο ευτυχισμένος.
«Όταν αλλάζουμε τις συνήθειες μας», εξηγεί ο Ρούμπιν, «αλλάζουμε τη ζωή μας. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων για να επιλέξουμε τις συνήθειες που θέλουμε να διαμορφώσουμε, να χρησιμοποιήσουμε τη βούληση για να ξεκινήσουμε τη συνήθεια, τότε - και αυτό είναι το καλύτερο μέρος - μπορούμε να επιτρέψουμε να αναλάβει η εξαιρετική δύναμη της συνήθειας ».
Η ανάγνωση αυτής της αντήχησης με τόσο πολύ που άρχισα να αναρωτιέμαι: Τι γίνεται αν το πάτε ένα βήμα παραπάνω και χρησιμοποιείτε τις συμπεριφορές του Rubin για να αυξήσετε την ευτυχία σας στη δουλειά σας; Μετά από όλα, το επάγγελμά σας είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας. Εάν μπορείτε να βελτιώσετε την εμπειρία σας σε αυτήν την περιοχή, ίσως θα επηρεάσει θετικά άλλα μέρη της ζωής σας επίσης.
Πήρα το να αναρωτιέμαι ένα βήμα παραπέρα (ξέρω, είμαι οπαδός) και έσπασε πώς όλες οι επτά συνήθειες του Rubin θα μπορούσαν να μεταφραστούν στο χώρο εργασίας:
1. "Φάτε και πίνετε πιο υγιεινά"
Τρώτε καλά στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολο - μερικές φορές, οι μέρες μας είναι τόσο γεμάτες, δεν μπορούμε να χάσουμε ούτε ένα δευτερόλεπτο για να πάρουμε ένα τσίμπημα. Άλλες φορές, το άγχος ή η πλήξη οδηγεί σε ανούσια σνακ. Ή, ένας συνάδελφος φέρνει στα απομεινάρια cupcakes γενεθλίων για να μοιραστείτε με όλους, και προφανώς δεν μπορείτε να αρνηθείτε (επειδή cupcakes !). Αλλά αν ακολουθήσετε αυτές τις γενικές οδηγίες, θα είστε καλύτερα.
-
Απενεργοποιήστε το χρόνο στο ημερολόγιό σας για μεσημεριανό γεύμα, στη συνέχεια κάντε ό, τι μπορείτε για να προστατεύσετε αυτή την ώρα.
-
Συσκευάστε το γεύμα σας και τα σνακ σας όσο πιο συχνά γίνεται.
-
Αποφύγετε την περιποίηση του γραφείου - ζητήστε από έναν συνάδελφο ή δύο να σας κρατήσει υπεύθυνο σε αυτό. Ή, αν αυτό είναι αδύνατο, περιορίστε τον εαυτό σας σε μια φέτα, ένα cupcake, ένα μπισκότο - μόνο επειδή είναι όλοι εκεί για τη λήψη δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα φάτε όλα.
-
Επιλέξτε νερό ή τσάι αντί του καφέ (μετά το πρώτο σας κύπελλο - ή δύο).
2. "Άσκηση τακτικών"
Όπως σας λένε συνεχώς από τους τρομακτικούς τίτλους των άρθρων στο Facebook, η συνεδρίαση όλη την ημέρα είναι επιζήμια για την υγεία σας. Αλλά ξέρατε επίσης ότι επηρεάζει την παραγωγικότητα σας; Στην πραγματικότητα, χωρίς συνεχείς εκρήξεις δραστηριότητας, ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε αργή κίνηση. Όταν μπορείτε, κρατήστε πατημένες συναντήσεις, ορίστε "υπενθυμίσεις κίνησης" στο ημερολόγιό σας (έστω και αν ο γύρος είναι γρήγορος γύρω από το γραφείο ή μερικές εκτάσεις) ή ξεκινήστε μια ομάδα άσκησης με μεσημεριανό γεύμα. Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε με τον διευθυντή σας για να ρωτήσετε σχετικά με τη δυνατότητα απόκτησης μόνιμου γραφείου. Ενώ αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι αυτό που μπορεί να θεωρήσετε παραδοσιακές μορφές άσκησης, όλοι δουλεύουν περισσότερο κίνηση στην ημέρα σας.
3. "Αποθήκευση, ξοδέψτε και κερδίστε σοφά"
Γνωρίζετε προφανώς ότι αγοράζοντας λιγότερο γεύμα, κάνοντας καφέ στο σπίτι, περπατώντας ή ποδηλασία για να εργαστείτε θα βοηθήσει να μειωθεί το κόστος. Αλλά εγώ δεν γεννήθηκα χθες, και ξέρω ότι αυτά τα είδη των συμβουλών είναι πιο εύκολο να πούμε παρά να γίνει.
Αλλά τι μπορείτε να είστε καλύτεροι στο να επωφεληθείτε από οποιαδήποτε οικονομικά οφέλη, η εταιρεία σας προσφέρει, ASAP. Αν χρειαστεί, βάλτε λίγο χρόνο στο ημερολόγιο του ατόμου HR για να μάθετε τι είναι διαθέσιμο. Ρωτήστε για τις επιλογές 401K και stock, καθώς και για τους λογαριασμούς FSA και HSA. Κανένα από αυτά που δεν έχετε στη διάθεσή σας; Συζητήστε με έναν λογιστή για να δείτε αν υπάρχει μια λύση που μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας.
Ενώ αναγκάζετε τον εαυτό σας να βάλει στην άκρη εξοικονόμηση κάθε μήνα μπορεί να είναι δύσκολη, οι επιλογές όπως το 401K που αφαιρούν αυτόματα από το paycheck σας μπορούν να κάνουν πολύ πιο εύκολη.
4. "Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε και απολαύστε"
Η ξεκούραση είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της όσο το δυνατόν πιο παραγωγικής. Ο Tony Schwartz, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του ενεργειακού έργου, λέει: "Όπως καταλαβαίνει κάθε σπουδαίος αθλητής, η υψηλότερη απόδοση συμβαίνει όταν ισορροπήσουμε την εργασία και την προσπάθεια με ανάπαυση και ανανέωση. Το ανθρώπινο σώμα έχει σκληρό καλώδιο για να παλμούς, και απαιτεί ανανέωση σε τακτά χρονικά διαστήματα όχι μόνο σωματικά, αλλά και διανοητικά και συναισθηματικά ».
Κάποιοι χρησιμοποιούν τον κανόνα των 52 και 17 - κατεβείτε στην επιχείρηση για 52 λεπτά, χαλαρώστε για 17, επαναλάβετε. Αλλά αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε, λέει ο Schwartz, είναι να ακούσετε το σώμα σας. Κνησμός για περισσότερη καφεΐνη επειδή κοιμάστε στο γραφείο σας; Ίσως χρειαστεί ένα διάλειμμα για να επαναφορτίσετε. Αν η λήψη ενός nap nap δεν είναι μια επιλογή, βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και να το πάρετε εύκολα μετά την έξοδο από το γραφείο.
5. "Περαιτέρω απόσυρση"
Σύμφωνα με την Heidi Grant Halvorson, έναν κοινωνικό ψυχολόγο και τον Αναπληρωτή Διευθυντή του Κέντρου Επιστήμης Κίνητρας στο Columbia Business School, χρονοβόρες για έναν από τους τρεις λόγους: Φοβάσαστε να το χρωματίσετε, δεν νιώθετε σαν να το κάνετε ή δεν Δεν το αρέσει για κάποιο λόγο (π.χ., είναι δύσκολο ή βαρετό).
Αλλά ενώ μπορεί να είστε σε θέση να καθυστερήσετε να πλένετε ρούχα μέχρι να βγείτε από καθαρά ρούχα, δεν μπορείτε να παρατείνετε τις επαγγελματικές σας ευθύνες για πάντα. Όπως λέει ο Halvorson: "Μπορείτε να φανταστείτε πόση λιγότερη ενοχή, άγχος και απογοήτευση θα αισθανόσαστε αν θα μπορούσατε κάπως να κάνετε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε όταν υποτίθεται ότι τα κάνετε;" Είναι αλήθεια, κάθε φορά που πιέζω μια ημερομηνία λήξης πίσω για κανέναν καλό λόγο, αισθάνομαι αρκετά ντροπαλός.
Κατανοήστε ποιος είναι ο λόγος σας, και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε την λίστα των εργασιών σας. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα όταν πηγαίνετε στο σπίτι για τη νύχτα.
6. "Απλοποιήστε, καθαρίστε, σαφή και οργανώστε"
Κοιτάξτε γύρω από το γραφείο σας τώρα. Τι συμβαίνει; Για μένα, έχω μια κούπα καφέ, μια αριθμομηχανή, ένα ροζ σημειωτή, ένα πλαστικό χαρτί που κατέχει ιππόκα, δύο τύπους σοκολάτας - θα μπορούσα να συνεχίσω. Τίποτα καλό δεν μπορεί να έρθει από αυτό το χάος. Το ακαταστασία δεν είναι μόνο μια απόσπαση της προσοχής, αλλά και ένας παράγοντας αναβολής (μεταξύ άλλων).
Θα είστε πολύ πιο αποτελεσματικοί εάν απομακρύνετε τα περιττά αντικείμενα και στη συνέχεια οργανώνετε το υπόλοιπο χώρο σας. Και, ενώ είστε σε αυτό, σκεφτείτε να εργαστείτε στον υπολογιστή σας επίσης. Αρχειοθετήστε έγγραφα και διαγράψτε οτιδήποτε δεν χρειάζεστε πλέον. (Και αν αναρωτιέστε, ναι , χρειάζομαι τον ιπποπόταμο και μένει).
7. "Να εμπλακεί πιο βαθιά στις σχέσεις-με άλλους ανθρώπους, με τον Θεό, με τον κόσμο"
Όταν πρόκειται για την αναφορά του Θεού, σημειώστε ότι ο Ρούμπιν δεν κηρύττει ότι ένας από τους τομείς στους οποίους θα πρέπει να ασχοληθείτε είναι η θρησκεία - αν αυτό είναι σημαντικό για εσάς, κάντε την προσπάθεια. Αν αυτό δεν συμβαδίζει με τις πεποιθήσεις σας - αυτό είναι εντάξει.
Το θέμα είναι να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στις σχέσεις που εκτιμάτε, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την οικογένειά σας, τους φίλους σας, σημαντικούς άλλους, τον εαυτό σας και ούτω καθεξής. Είμαι ένας μεγάλος πιστός που εμπλέκεται πιο βαθιά σε οτιδήποτε πιστεύετε - είτε είναι πνευματικό είτε όχι, είναι εξαιρετικά ευεργετικό. Η αλληλεπίδραση με τους συναδέλφους σας, για παράδειγμα, είναι πολύ καλή για σας - μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε από τους δύσκολους καιρούς, να λύσετε προβλήματα και να γιορτάσετε τις νίκες.
Τον τελευταίο καιρό, έχω αφιερώσει περισσότερο χρόνο σε μένα και έχει γίνει ένας κόσμος διαφοράς. Εκτός από το τρέξιμο, άρχισα και πάλι να παίρνω γιόγκα. Ενώ το κίνητρο μου ήταν να αποτρέψω εκείνους τους χρόνιους τραυματισμούς που είμαι τόσο επιρρεπείς σε (γεια, πελματιαία fasciitis), έχω συνειδητοποιήσει πόσο χαλαρωτικό είναι για το μυαλό μου. Και τώρα λατρεύω εκείνο τον χρόνο που πρέπει να θέσω την πρόθεσή μου και να επικεντρωθώ μόνο στην αναπνοή και την κίνησή μου. Και, μπόνους: Με έκανε πολύ λιγότερο άγχος στην εργασία.
Στο τέλος της ημέρας παίζετε μεγάλο ρόλο στο πόσο χαρούμενος είστε (δεν είναι όλες οι πιθανότητες και οι περιστάσεις!), Ειδικά όταν πρόκειται για την καριέρα σας. Θα πρέπει να καταβάλλετε όσο το δυνατόν περισσότερη προσπάθεια για να απολαύσετε την τρέχουσα θέση σας και μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τις επτά συνήθειες του Rubin για να το κάνετε.
