Όλοι παίρνουν λίγο απασχολημένοι από καιρό ανάμεσα στις εργασίες, τα γεγονότα μετά την εργασία, τη μελέτη, το χτύπημα στο γυμναστήριο και την προσπάθεια κοινωνικής ζωής, είναι εύκολο να προσπαθήσουμε να σφυρηλατήσουμε ένα εκατομμύριο πράγματα στις μέρες μας.
Αλλά διατηρώντας ένα πλήρες πρόγραμμα είναι ωραία, προσπαθώντας να γεμίσετε κάθε στιγμή κάθε μέρα ζητάει κόπο. Και δυστυχώς, είναι πάρα πολύ εύκολο να περάσουμε από το "να αισθανόμαστε λίγο ταραχώδες" σε σοβαρά υπερφορτωμένο έδαφος - και σχεδόν καν προσέξτε.
Σίγουρα, αν βρεθείτε να κοιμάστε στα φώτα φώτων ή τυχαία να φοράτε τις παντόφλες σας για δουλειά, αυτό είναι ένα αρκετά νεκρό giveaway που τρέχετε σε άδειο. Αλλά εδώ είναι τέσσερα λιγότερο προφανή (και εξίσου σημαντικά) σημάδια ότι ήρθε η ώρα να επιβραδυνθεί-συν μερικές εύκολες συμβουλές για την άντληση των φρένων.
1. Καλή κοπέλα, κακή στάση
Αν ξαφνικά θυμωμένος ξέσπασμα προς τον συγκάτοικό σας, σημαντικοί άλλοι ή συναδέλφους στίχοι τις συνομιλίες σας, αυτό είναι ένα πιθανό σημάδι ότι είστε στρες, συγκλονισμένοι ή που χρειάζονται έναν υγιή νυχτερινό ύπνο. Σίγουρα, ίσως να μην νομίζετε ότι έχετε χρόνο να συμπιέσετε σε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά σκεφτείτε το εξής: η επίτευξη αρκετού ύπνου όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι εντείνει την προσοχή σας, βελτιώνει τη μνήμη σας και μειώνει το επίπεδο πίεσης . Και αυτό αξίζει να κάνει χρόνο για!
Μια απλή στάση μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχετε κάνει δεσμεύσεις που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κρατήσετε και είστε λίγο τρελός στον εαυτό σας. Η λύση εκεί; Μάθετε πώς να πείτε όχι. Ακολουθήστε την αίσθηση του εντέρου σας όταν είστε προσεγγισμένοι με ένα αίτημα για το χρόνο σας και μην φοβάστε να το απενεργοποιήσετε από το φόβο του να βλάψετε τα συναισθήματα κάποιου. Βοηθήστε όταν μπορείτε, αλλά να είστε ρεαλιστές και να θυμάστε να σκέφτεστε και τον εαυτό σας.
2. Ξεχάστε, Μη με ξεχάστε
Κάποτε, μετά από ένα ταξίδι στο μπακάλικο, βρήκα το κουτί του γάλακτος στο ντουλάπι μου. Ευτυχώς, είχαν περάσει μόνο στιγμές πριν το χτύπησα στο ψυγείο, αλλά με έκανε να αναρωτιέμαι γιατί το έβαλα εκεί. Πάρα πολλές ανησυχίες; Πάρα πολύ στην πλάκα μου; Δεν υπάρχει χρόνος; Πιθανώς όλα τα παραπάνω.
Φυσικά, αυτά τα πράγματα συμβαίνουν κάθε μέρα - αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα του φίλου σας μια μέρα, ενώ εσείς κοιτάζετε ακριβώς απέναντί του, είναι πιθανότατα μόνο ένα στιγμιαίο χτύπημα του εγκεφάλου. Αλλά, αν καλέσετε επανειλημμένα το όνομα του αφεντικού σας όταν φωνάζετε για το σκυλί, τότε έχετε πάρα πολύ στο μυαλό σας.
Αν αισθάνεστε όλο και πιο ξεχασμένος, πάρτε κάποιες συμβουλές από τους επαγγελματίες και τελειοποιήστε τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Απλά γνωρίζοντας τι να συμπεριλάβετε και τι να διαγράψετε θα σας αναγκάσει να αναπνεύσετε αναστεναγμό ανακούφισης. (Και αν χρειαστεί, βάλτε μια κολλώδη σημείωση στην πόρτα του ντουλαπιού λέγοντας ότι "το γάλα δεν ανήκει εδώ").
3. Καλό φαγητό, κακό φαγητό
Όταν βιαστούμε και τα ημερολόγιά μας είναι γεμάτα, κάτι πρέπει να δώσει - και δυστυχώς, αυτό είναι συχνά οι καλές διατροφικές μας συνήθειες. Αλλά αν βρίσκεστε με βάση το όνομα του παιδιού στο παράθυρο με το αυτοκίνητο, έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο).
Φυσικά, μπορεί να μην έχετε πάντοτε τον έλεγχο του χρονοδιαγράμματος, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο του τι τρώτε. Και ενώ καθορίζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, δεν θα διορθώσετε αναγκαστικά τις υπεραντισταθμίσεις σας, θα σας αφήσει καλύτερα ενεργοποιημένο και πιο ικανό να χειριστείτε αυτό το πολυάσχολο πρόγραμμα.
Συμπληρώστε το πορτοφόλι και το γραφείο σας με υγιεινά σνακ, όπως μήλα, καρύδια, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα, για να σας κρατήσουμε από το να φτάσετε στην πλησιέστερη άρθρωση του μπιφτέκι όταν χάσετε. Και πάντα κρατήστε το εμφιαλωμένο νερό κοντά-εκτός από το να σας κρατάνε ενυδατωμένο, πίνοντας νερό, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης μέχρι να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να κάνετε μια υγιεινή επιλογή τροφίμων.
Στο σπίτι, λίγο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Πριν φύγετε για δουλειά το πρωί, προετοιμάστε μια υγιή, πολύχρωμη σαλάτα και αφήστε την να κρυώσει όλη την ημέρα ή πάρτε ένα στήθος κοτόπουλου από τον καταψύκτη για να ξεπαγώσει στο ψυγείο. Όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία, θα είστε στα μισά του δρόμου για δείπνο.
4. Τι, με ανησυχεί;
Αν η προσπάθειά σας να πιάσετε έναν αναζωογονητικό υπνάκο σε μια τρελή μέρα μόνο σας κάνει να ανησυχείτε για όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τότε ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιους συμβιβασμούς. Η αλήθεια είναι ότι η λήψη του χρόνου κάθε φορά είναι απαραίτητη για τη λογική σας - μπορεί να επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια.
Επιπλέον, όταν το μυαλό σας ανακατεύει για να συμβαδίσει με το συναρπαστικό χρονοδιάγραμμα που το βάλατε, μπορείτε να χάσετε από κοντά τα σημαντικά πράγματα στη ζωή - ένα οικείο δείπνο, ένα τηλεφώνημα με έναν φίλο ή ένα πρωινό το περασμένο Σαββατοκύριακο την αγορά του αγρότη.
Λοιπόν, πώς χαλαρώνετε όταν τα πράγματα γίνονται πραγματικά ταραχώδη; Αν και οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν να κάνουν μια λίστα υποχρεώσεων, θα μειώσουν το άγχος από μια πολυάσχολη ζωή, ο Δρ Oz σκέφτεται ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τη συγγραφή μιας λίστας παραβίασης. Στο βίντεο του "5 Quick Rituals for a Better Day", λέει ότι γράφοντας μόνο μερικά μικρά ή μεγάλα καθήκοντα για να μην ανησυχείτε για εκείνη την ημέρα μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους σας παίρνοντας κάτι από το πιάτο σας.
Συνεχώς τρέχοντας σε overdrive θα φτάσει τελικά μαζί σας. Δώστε λοιπόν προσοχή στα μικρά σημάδια και σηκώστε τα νωρίς όταν τα πράγματα ξεκινούν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο (πιθανότατα, δεν παρατηρείτε όσο νωρίτερα σκέφτεστε.) Και στη συνέχεια κάντε βήματα για να επιβραδύνετε - ιδανικά, πριν δείξετε μέχρι το γραφείο σε παντόφλες.
