Τόνοι διαφορετικών συσκευών σας βοηθούν να παρακολουθείτε πώς κοιμάστε. Μεταξύ αυτών είναι οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων αρκετών μοντέλων Fitbit. Το Sleep Stages, ένα χαρακτηριστικό Fitbit, έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας.
Μερικοί ιχνηλάτες Fitbit σας λένε όχι μόνο πόσο καιρό κοιμάστε, αλλά και τον τύπο ύπνου που παίρνετε ενώ βρισκόσασταν κάτω από τα φύλλα. Περίεργος πώς λειτουργεί; Ακολουθεί μια περιγραφή του χαρακτηριστικού και πώς κατανοούμε τα διαφορετικά στάδια του ύπνου που παρακολουθεί.
Ποια συσκευή χρειάζομαι;
Για να επωφεληθείτε από τα Sleep Stages, πρέπει να χρησιμοποιείτε μια συσκευή που την υποστηρίζει. Προς το παρόν, αυτό περιορίζεται στους ιχνηλάτες Fitbit που παρακολουθούν ήδη τον καρδιακό σας ρυθμό, συγκεκριμένα τα Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze και Fitbit Charge HR. Αυτοί είναι όλοι οι ιχνηλάτες που φοριούνται στον καρπό και πρέπει να τις κρατάτε όλη τη νύχτα από το κεφάλι στο κρεβάτι έως ότου ξυπνήσετε το πρωί για να λειτουργήσει το χαρακτηριστικό.
Πώς γνωρίζει ο Fitbit ότι κοιμάμαι;
Εάν επρόκειτο να πάτε σε γιατρό για μια μελέτη ύπνου, τα στάδια του ύπνου θα μετρηθούν με ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, το οποίο δίνει προσοχή στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Θα πρέπει επίσης να συνδεθείτε με άλλα μηχανήματα που παρακολουθούν τις κινήσεις των μυών σας.
Ενώ το Fitbit σας δεν αποτελεί αντικατάσταση για να δείτε έναν ειδικευμένο στον ύπνο, εντοπίζει μερικά από τα ίδια πράγματα παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό και την κίνηση σας ενώ κοιμάστε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις μετρήσεις, μπορείτε να κάνετε κάποιες λογικές εικασίες. Για παράδειγμα, εάν η καρδιακή σας συχνότητα παραμένει περίπου η ίδια και δεν κινείστε για μια ώρα, τότε οι πιθανότητες είναι καλές που κοιμάστε.
Το Fitbit παρακολουθεί την μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας (HRV) ενώ κοιμάστε, γεγονός που σας βοηθά να καθορίσετε πότε μετακινείτε ανάμεσα σε διαφορετικά επίπεδα ύπνου. Οι αξιολογήσεις δεν πρόκειται να είναι τόσο ισχυρές όσο αυτές που παίρνετε από γιατρό, αλλά αν ψάχνετε για κάποιες βασικές πληροφορίες για τον εαυτό σας και πώς οι τρόποι ύπνου σας, μπορεί να κάνει το τέχνασμα.
Πού να δείτε τις αναγνώσεις σας
Για να δείτε τα συγκεκριμένα αποτελέσματα του ύπνου σας, συνδεθείτε στην εφαρμογή Fitbit στη συσκευή σας iOS ή Android και συγχρονίστε το Fitbit. Η εφαρμογή που παρακολουθεί τον ύπνο σας είναι η ίδια που χρησιμοποιείτε για να δείτε τα βήματά σας. Όταν το κάνετε, θα δείτε μια σύντομη ανασκόπηση των αποτελεσμάτων σας στο πλακάκι ύπνου.
Πρέπει να έχετε κοιμηθεί τουλάχιστον τρεις ώρες για να λειτουργήσει το Sleep Stages. Επίσης, δεν λειτουργεί εάν φορέσετε τον ιχνηλάτη σας χαλαρά στον καρπό σας ή όταν έχει χαμηλή ισχύ μπαταρίας.
Αν θέλετε να δείτε τις αναγνώσεις σας, πατήστε στον αριθμό του χρόνου νάρκης για να μεταβείτε στο ταμπλό του ύπνου. Από εκεί, μπορείτε να δείτε κάθε στάδιο ύπνου που αντιπροσωπεύεται σε μια μορφή γραφήματος, η οποία αναλύει το χρόνο που αφιερώσατε σε κάθε στάδιο του ύπνου και πόσο στενός ήταν ο γενικός στόχος ύπνου σας για την ημέρα.
Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τα αποτελέσματα του ύπνου σας για την ημέρα και το μέσο όρο του ύπνου σας για την εβδομάδα. Πατήστε σε κάθε συγκεκριμένη ενότητα ύπνου για να εμφανίσετε μία εξάμηνη εξήγηση σχετικά με το πώς κοιμήσατε και ποιο στάδιο ύπνου ήσασταν σε μια δεδομένη στιγμή. Ο μέσος όρος των 30 ημερών και οι δείκτες αναφοράς δείχνουν πώς ο ύπνος σας συγκρίνεται με άλλους ανθρώπους με το φύλο και την ηλικία σας.
Διαφορετικοί τύποι ύπνου
Για την παρακολούθηση, ο Fitbit συνεργάστηκε με τους ερευνητές του ύπνου και το Εθνικό Ίδρυμα Sleep για να αναδείξει τέσσερις συγκεκριμένους τύπους ύπνου, τους οποίους βλέπετε σε ανάγνωση το πρωί όταν ξυπνάτε.
Ακολουθεί μια ανάλυση, μαζί με την εξήγηση του Fitbit, για το τι σημαίνει κάθε στάδιο:
Ξύπνιος: Όταν πρόκειται να είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας, πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι το ξύπνημα είναι καθόλου κακά νέα. Βγάζει, το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ύπνου. Στην πραγματικότητα, το ξύπνημα οπουδήποτε στο πάρκο 10-30 φορές σε ένα μόνο βράδυ είναι φυσιολογικό.
Έτσι, αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που κυλούν μερικές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να πάρει μέχρι κατούρημα μία ή δύο φορές, είστε ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι. Δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχεί υπερβολικά.
Ελαφρύς ύπνος: Ο ελαφρύς ύπνος συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίσει να επιβραδύνεται τη νύχτα, είναι εκείνη η στιγμή που αρχίζετε να κοιμάστε, αλλά θα μπορούσατε να ξυπνήσετε εύκολα. Το καλύτερο παράδειγμα είναι ίσως εκείνες οι στιγμές που ταξιδεύετε και κοιμηθείτε στο τραίνο ή στο κάθισμα του συνοδηγού του αυτοκινήτου του συναδέλφου σας. Όταν κοιμάστε ελαφρώς, μπορεί να γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω σας και κάποιος μπορεί να σας ξυπνήσει εύκολα - αλλά ακόμα κοιμάστε.
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται ελαφρά από αυτό που είναι όταν είστε ξύπνιοι. Ακριβώς επειδή μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα δεν σημαίνει ότι αυτό δεν είναι ένα χρήσιμο στάδιο - ο ελαφρύς ύπνος βοηθά έναν τόνο με ψυχική και σωματική ανάκαμψη, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια ώρα φωτός ύπνου από ό, τι κάνατε πριν αρχίσετε να αναπνέετε.
Βαθύ ύπνο: Ο βαθύς ύπνος είναι ο τύπος ύπνου που θέλετε να έχετε κάθε βράδυ. Όταν ξυπνάς το πρωί και σκέφτεσαι "Γεια σου, ήταν μια μεγάλη νύχτα ύπνου", πιθανότατα είχες πολύ βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν βρίσκεστε σε βαθύ ύπνο, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε από ό, τι είναι σε ελαφρύ ύπνο. Το σώμα σας γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στα ερεθίσματα, η αναπνοή σας είναι πιο αργή και οι μύες σας χαλαρώνουν.
Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κανονικός και το σώμα σας αρχίζει να αναρρώνει σωματικά από την ημέρα. Αυτό το στάδιο υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσει με τη μνήμη και τη μάθηση. Δυστυχώς, όσο μεγαλώνουμε, τόσο λιγότερο βαθύς ύπνος παίρνουμε συνήθως, αν και τα πρότυπα ύπνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
REM: Αφού το πετύχετε με επιτυχία μέσα από το πρώτο στάδιο του βαθύ ύπνου σε ένα βράδυ, συνήθως μπαίνετε στον ύπνο του REM. Μείνετε στον ύπνο REM για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια των κύκλων ύπνου που εμφανίζονται κατά το δεύτερο μισό της νύχτας. Όταν βρίσκεστε σε ύπνο REM, ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο ενεργός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο καρδιακός σας ρυθμός γίνεται πιο γρήγορος και τα μάτια σας κινούνται γρήγορα από πλευρά σε πλευρά. Οι μύες κάτω από το λαιμό είναι συνήθως ανενεργοί κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου ύπνου, εν μέρει για να σας αποτρέψουμε από το να ενεργήσουμε τι συμβαίνει στα όνειρά σας. Ο ύπνος REM βοηθά με τη μάθηση, ρυθμίζοντας τη διάθεσή σας και τη μνήμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός σας επίσης επεξεργάζεται αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας και εδραιώνει τις μνήμες σας ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη σας.
Πώς να βελτιώσετε τις αναγνώσεις σας
Σε αντίθεση με τη λήψη περισσότερων βημάτων για να σας βοηθήσουμε να πάρετε τη φόρμα, δεν υπάρχει κανένας προφανής τρόπος για να βελτιώσετε τις αναγνώσεις του ύπνου Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η Fitbit προσφέρει κάποιες προτάσεις σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τους αριθμούς αυτούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ καταναλώνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μπορεί επίσης να συμβάλει στην ξυπνήστε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Δημιουργήστε έναν κανονικό χρόνο για ύπνο και χρόνο αφύπνισης. Εάν η κανονική ώρα για ύπνο και η ώρα αφύπνισης είναι μια πρόκληση για εσάς, ρυθμίστε το Fitbit έτσι ώστε να σας υπενθυμίζει να πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα κάθε βράδυ και στη συνέχεια να σε ξυπνάτε απαλά το πρωί με ελαφρύ κραδασμό.
Αν αντιμετωπίζετε συνήθως προβλήματα με αρκετό ύπνο, τότε πιθανότατα είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ιατρό. Οι αναγνώσεις από το Fitbit σας μπορεί να είναι χρήσιμες για να δώσετε στον γιατρό σας μια βασική ιδέα για τα προβλήματά σας προτού προταθούν κατάλληλες μελέτες ή θεραπείες για σας.
