Θέλετε να δοκιμάσετε να φάτε φυτικά ή vegan αλλά δεν είστε σίγουροι αν είναι για εσάς; Αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να το κάνετε για πάντα, δοκιμάστε το για μόλις τρεις ημέρες. Η απομάκρυνση από το επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό, καθώς και η εγκατάλειψη του κρέατος και των γαλακτοκομικών, θα βοηθήσει να καθαρίσετε τη διατροφή σας και μπορεί να μετατοπίσει το μικροβίωμα του εντέρου σας για να είστε πιο υγιείς, σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Θα αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και λιγότερο φουσκωμένοι σε μόλις τρεις ημέρες, δείχνει η έρευνα.
Αυτή είναι η τέλεια εποχή του χρόνου για να φάτε φυτικά και να επωφεληθείτε από τη γενναιοδωρία της φύσης. Τα τοπικά λαχανικά, φρούτα και ποικιλία επιλογών καθιστούν ευκολότερο από ποτέ να τρώτε υγιεινά και καθαρά.
Αγοράστε λαχανικά και φρούτα εποχής. Φτιάξτε γεύματα από τροφές που θα μπορούσατε να καλλιεργήσετε
Όταν πηγαίνετε στην αγορά, προσπαθήστε να αποφύγετε τα συσκευασμένα, σε συσκευασία ή συσκευασμένα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και αντ' αυτού τρώτε ολόκληρα τρόφιμα από το τμήμα προϊόντων που έχουν την ίδια μορφή που θα μπορούσατε να τα φάτε το διάλεξε μόνος σου: Μπρόκολο και ντομάτες, σκουός και πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών και αβοκάντο. συν μήλα, ροδάκινα, βατόμουρα, σμέουρα και εσπεριδοειδή.
Σας περιμένουν όλα στο περίπτερο της φάρμας σας ή στο κοντινό σουπερμάρκετ και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και μέταλλα που τροφοδοτούν το υγιές σώμα σας, δίνοντάς σας ενέργεια και οπλίζοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, χωρίς κανένα οι χημικές ουσίες ή τα πρόσθετα όπως η προστιθέμενη ζάχαρη που μεταφέρουν τα συσκευασμένα τρόφιμα στο σώμα σας.
Η κατανάλωση φυτικής προέλευσης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων
Το να τρώμε καθαρά σημαίνει να απαλλαγούμε από τις φλεγμονώδεις τροφές που μας αρρωσταίνουν μακροπρόθεσμα, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων τροφίμων και του κόκκινου κρέατος, των γαλακτοκομικών πλήρους λιπαρών και των πουλερικών με δαντέλα με αντιβιοτικά, καθένα από τα οποία εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία. από καρδιακές παθήσεις μέχρι καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη, παθήσεις που μαστίζουν τον αμερικανικό πληθυσμό που είναι γαντζωμένος σε μια δίαιτα γεμάτη γρήγορο φαγητό και κενές θερμίδες.
Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα 2/3 των θερμίδων που καταναλώνουν τα παιδιά και οι έφηβοι είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και δεν είναι τυχαίο ότι η ίδια αναλογία των 2/3 του πληθυσμού μας είναι επίσης υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί έχουν καρδιακές παθήσεις και ο προδιαβήτης επηρεάζει 80 εκατομμύρια από εμάς ή περίπου 1 στους 3. Εάν θέλετε να τρώτε καθαρά, να παραλείπετε τα γαλακτοκομικά, να παραλείπετε το κρέας και να παίζετε με βάση τα φυτά, εδώ είναι το σχέδιό σας.
"Είναι εύκολο, διαρκεί μόλις τρεις μέρες από την κανονική διατροφή σας και είναι τόσο νόστιμο που ίσως να μην θέλετε να επιστρέψετε ποτέ στον παλιό σας τρόπο διατροφής. Επιπλέον, υπάρχει άφθονη πρωτεΐνη και ασβέστιο, σίδηρος και θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν ανησυχείτε για την κατανάλωση των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας για να είναι σε φόρμα, ενέργεια και υγεία."
Μέσα σε τρεις μόνο ημέρες φυτικής προέλευσης, η υγεία του εντέρου σας αλλάζει
«Προσθέτοντας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, μεταβάλλετε τα βακτήρια στο έντερο σας, δίνοντάς τους την τροφή που αγαπούν, η οποία θα μειώσει τη δυσκοιλιότητα και θα σας κρατήσει τακτικούς», λέει η Jennifer Mimkha, M.P.H., R.D., διαιτολόγος φυτικής προέλευσης και ιδιοκτήτης της Prana Nutrition στην Τάμπα της Φλόριντα.
Αν θέλετε να συνεχίσετε, θα μπορούσατε επίσης να δείτε μεγάλη πτώση στη χοληστερόλη σας, σε τόσο σύντομο διάστημα όσο μια εβδομάδα, σύμφωνα με τους ειδικούς. «Οι φυτικές τροφές έχουν μηδενική χοληστερόλη και γενικά έχουν πολύ χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, εκτός από το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας, τα οποία πρέπει να αποφεύγονται εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τη χοληστερόλη», λέει ο Joel Kahn, M.D., ιδρυτής του Kahn Center for Cardiac Longevity. στο Bingham Farms, Mich., και συγγραφέας του The Plant-Based Solution.
"Μια συνολική εμβάπτιση σε μια φυτική διατροφή με πλήρη τροφή μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία πτώση της ολικής χοληστερόλης σας έως και 100 mg/dl, κάτι που ο Καν αποκαλεί μια τεράστια αλλαγή. Για έμπνευση, ρίξτε μια ματιά: Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν πηγαίνετε με βάση τα φυτά."
Εδώ είναι το 3ήμερο φυτικό σας πρόγραμμα με καθημερινά μενού και εύκολες συνταγές
Μην στεναχωριέστε Αν πρέπει να βγείτε ένα από τα βράδια για δείπνο, μην το ιδρώνετε, απλώς παραγγείλετε τη σαλάτα και μια μακαρονάδα με όλα τα λαχανικά που έχει να προσφέρει ο σεφ, καθώς και λίγη σάλτσα ντομάτας , κρατήστε το τυρί. Θα εκπλαγείτε με το πόσο νόστιμα μπορεί να είναι τα φρέσκα λαχανικά της εποχής!
Εδώ είναι οι καθαρές, φυτικές συνταγές σας
Πρώτη Ημέρα Καθαρής Φυτικής Διατροφής
Πρωινό: Mango Smoothie
