Το να παραμείνουμε υγιείς αυτή τη στιγμή δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Μεταξύ της ανησυχίας για τους αγαπημένους μας και του εαυτού μας, σε συνδυασμό με την πλήρη ανατροπή της καθημερινότητάς μας και των ειδήσεων που φέρνουν όλο και πιο άσχημες προοπτικές μέρα με τη μέρα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο αγώνας είναι πολύ πραγματικός. Περισσότερο από ποτέ, πρέπει να αξιοποιήσουμε το ψυχικό μας σθένος για να παραμείνουμε προσγειωμένοι και ήρεμοι εν μέσω της αναταραχής. Τα καλά νέα? Υπάρχουν πολλές πρακτικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε την καταιγίδα.Ακολουθούν μερικές εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για να αναπνέετε και να παραμένετε υγιείς σε αυτή την ταραχώδη περίοδο.
-
Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι όλα είναι προσωρινά.
Η αλλαγή είναι η φύση της ζωής, όπως κηρύττει ο αγαπημένος σας εκπαιδευτής γιόγκα. Τώρα είναι καιρός να εφαρμόσετε αυτή τη νοοτροπία και να διοχετεύσετε το εσωτερικό ζεν. «Όταν αισθάνομαι ότι αρχίζω να πανικοβάλλομαι, προσπαθώ να σιωπήσω και να δω τα καλά πράγματα να συμβαίνουν εξαιτίας αυτού», λέει η Bella Bucchiotti, lifestyle influencer και πρεσβευτής της LÄRABAR.
«Οι άνθρωποι έρχονται πιο κοντά με τις οικογένειές τους, η αγάπη στέλνεται σε όλο τον κόσμο, οι γείτονες βοηθούν τους ηλικιωμένους στη γειτονιά. Υπάρχουν πολλά καλά εκεί έξω παρά το χάος. Απλώς πρέπει να επιλέξουμε να το δούμε και να το θυμόμαστε."
-
Στείλτε σε κάποιον ένα μήνυμα για να του ενημερώσετε ότι ενδιαφέρεστε.
Κάντε ως καθημερινό στόχο να προσεγγίσετε ένα άτομο για το οποίο δεν έχετε ακούσει εδώ και καιρό. Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, είμαστε σίγουροι ότι ένας παλιός φίλος ή συγγενής που δεν έχετε δει από το Bar Mitzvah του ανιψιού σας, όπως πριν από αρκετά χρόνια, θα το εκτιμήσει πραγματικά.
«Το να στέλνεις ενέργεια αγάπης σε κάποιον άλλο μπορεί να αλλάξει αμέσως την κατάσταση του μυαλού σου. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στις συσκευές τους ακόμη περισσότερο αυτή τη στιγμή – το πιθανότερο είναι ότι θα λάβετε απάντηση αμέσως», λέει η Serena Poon, σεφ, κυρίαρχος του ρέικι και ειδικός στην ευεξία.
Συνιστά επίσης να σημειώσετε μια εγκάρδια σημείωση στον εαυτό σας: «Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη λίστα με όλα όσα είναι απολύτως βέβαια στη ζωή σας: «Η υγεία μου είναι καλά, οι αγαπημένοι μου είναι καλά, έχω αρκετό φαγητό, Το σπίτι μου είναι το καταφύγιό μου, έχω πρόσβαση στο Διαδίκτυο, όλα τα βοηθητικά μας προγράμματα δεν επηρεάζονται» Γράψτε ό,τι σας αρέσει. «Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε αυτά τα μάντρα: «Είμαι ασφαλής.Είμαι υγιής. Είμαι δυνατός. Είμαι εντάξει αυτή τη στιγμή.» Αναπνεύστε και επαναλάβετε.»
-
Γίνε φίλος με κρύο νερό.
"Ναι, πραγματικά. Η ζεστή σούπα μπορεί να είναι καλή για την ψυχή, αλλά το παγωμένο κρύο νερό μπορεί κάλλιστα να είναι καλό για τη λογική σας. Η βύθιση του σώματός σας σε κρύο νερό είναι ίσως ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο στρες και τα αγχώδη συναισθήματα. Οι αθλητές το κάνουν για να μειώσουν τη φλεγμονή, αλλά στέλνει σήματα και στον εγκέφαλο. Δεν υπάρχει κρύα μπανιέρα ή λίμνη για να βουτήξετε; Τα κρύα ντους λειτουργούν επίσης», μοιράζεται ο Alden Blease, ιδρυτής της μάρκας φυτικών ράβδων πρωτεΐνης, R.E.D.D. «Το θέμα εδώ είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε άγχος/δυσφορία που είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι βιώνετε μέσα στο μυαλό σας - για να σοκάρετε τον εαυτό σας από μοτίβα σκέψης που προκαλούνται από το άγχος. Μετά από παγωμένο ντους μπορείτε να ζεσταθείτε από μια ζεστή φωτιά. Είναι προσωρινό, ακριβώς όπως η μεγαλύτερη απειλή που στροβιλίζεται γύρω μας."
-
Μείνε προσγειωμένος στην παρούσα στιγμή.
Όπως ο hippie συγκάτοικος σου στο κολέγιο έλεγε πάντα: Τι είναι εδώ τώρα; Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το μάντρα και να αναρωτιέστε τι είναι σημαντικό στην παρούσα στιγμή. Ο φυσιοπαθητικός γιατρός Dr. Christian Gonzalez, Naturopathic Doctor και Non-Toxic Living Expert λέει, «Δεν είμαστε μηχανές αλλά εξαιρετικά πολύπλοκα όντα που διέπονται από διάφορα στρώματα. Κατά τη γνώμη μου, το πιο ισχυρό φάρμακο που υπάρχει είναι η αυτογνωσία. Έχει γίνει συνήθεια να μηρυκάζεις παρελθόντα που έχουν ήδη συμβεί και μέλλοντα που δεν υπάρχουν». Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το παρόν, δοκιμάστε το Headspace, το οποίο αυτή τη στιγμή προσφέρει δωρεάν καθοδηγούμενα κομμάτια διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να σας καθοδηγούν στην τρέχουσα κρίση του κορωνοϊού.
«Η κατανόηση ότι η ζωή ξετυλίγεται από τώρα θα προσφέρει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη», συνεχίζει ο Gonzalez. «Θυμηθείτε, οι καταστάσεις χρόνιου στρες είναι δηλητήριο για το σώμα με πολλούς τρόπους.Αφιερώστε 10-15 λεπτά σήμερα για να ασχοληθείτε πλήρως με μια συνηθισμένη δραστηριότητα, δείτε πώς νιώθετε. Αυτό το συναίσθημα ονομάζεται ενσυνειδητότητα». Είτε αυτή η δραστηριότητα είναι το μαγείρεμα, το καθάρισμα ή η οργάνωση του ντουλαπιού σας (αναστεναγμός, quarantinelife), μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα με αυξημένο επίπεδο επίγνωσης και χάρης για να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και την ηρεμία σας.
-
Να είσαι ευγνώμων για όσα έχεις.
Οι τρομακτικές στιγμές σαν αυτές καθιστούν την πρακτική της ευγνωμοσύνης πρωταρχικής σημασίας. Είτε σημειώνετε μια λίστα με πράγματα που νιώθετε τυχεροί που έχετε (τρεχούμενο νερό! Ένα καλό βιβλίο! Ένα κείμενο από έναν παλιό φίλο!) είτε κάνετε check in με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο για να αναθεωρήσετε κάθε λίστα ευγνωμοσύνης σας, αυτή η κρίση παρουσιάζει ευκαιρία να αγκαλιάσουμε την ευγνωμοσύνη στο έπακρο.
«Υπάρχουν τόσα πολλά να μάθουμε από ΟΛΑ ΑΥΤΑ, και ίσως το ασήμαντο να είναι ότι λαμβάνει χώρα μια ΜΕΓΑΛΗ στροφή. Μπορούμε να επιλέξουμε να το δούμε ως θετικό ή όχι.Πιστεύω ότι η γη θεραπεύει. Πιστεύω ότι η ανθρώπινη σύνδεσή μας γίνεται ισχυρότερη», γράφει η ωμή vegan συγγραφέας και ακτιβίστρια Kristina Carrillo-Bucaram σε πρόσφατη ανάρτησή της στο Instagram. "Ξέρω ότι όλοι θα εκτιμήσουμε την υγεία και την ελευθερία μας ακόμη περισσότερο από ποτέ."
-
Ψήνουμε μπισκότα.
Και επαναλάβετε. Ακολουθήστε το παράδειγμα του γκουρού συνταγών χωρίς γλουτένη και vegan, Andrea Hannemann του Earthy Andy και μπείτε στην «πρόκληση καραντίνας με μπισκότα». Τα στόματά μας έχουν ήδη βουρκώσει με τις φωτογραφίες από αυτές τις χαζές, σοκολατένιες απολαύσεις. «Αφήστε το άγχος και τις αβεβαιότητες που μπορεί να αντιμετωπίζετε και χάνεστε σε κάθε μασώμενη ζεστή μπουκιά σοκολάτας καθώς λιώνει στο στόμα σας! Συμβαίνουν πολλά και όταν το άγχος κυριαρχεί μερικές φορές, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τσεκάρετε, έστω και για μια στιγμή», γράφει η Hannemann στο Instagram, ανακοινώνοντας την πρόκληση και μοιράζοντας τη συνταγή της.
-
Ακούστε μουσική που σας κάνει χαρούμενους
Η μουσική κάνει τον κόσμο να κάνει τον γύρο και το μυαλό μας να νιώθει καλύτερα. Είτε λέτε "Alexa, παίξτε WQXR" τη στιγμή που κάθεστε στο γραφείο σας ή αφιερώνετε χρόνο κάθε βράδυ για να παρακολουθήσετε παλιά DVD συναυλιών, φροντίστε να βρίσκετε καθημερινά χρόνο για μουσική. Η Poon μοιράζεται ένα μέσο που αγαπούσε ιδιαίτερα: «Μου άρεσαν πολύ οι αναρτήσεις που κοινοποιήθηκαν από τον λογαριασμό Global Citizen στη συνεργασία τους με τον Chris Martin σε μια προσπάθεια να υποστηρίξουν τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας με το κίνημά τους TogetherAtHome», λέει. βάλτε καλλιτέχνες να πηγαίνουν LIVE και στο IGTV να κάνουν 20λεπτα τμήματα και να ερμηνεύουν τα αγαπημένα μας τραγούδια. Δίνει τέτοια αίσθηση καλής διάθεσης να τους παρακολουθείς στον αυθεντικό τους χώρο, να τραγουδούν χωρίς μανσέτες για έναν όμορφο σκοπό.”
