Αισθάνεστε λίγο άγχος; Εκτός ελέγχου? Τρώτε τον δρόμο σας μέσα από το άγχος; (Το γνωρίζουμε αυτό γιατί αυτό μας περιγράφει τώρα.) Γι' αυτό σηκώσαμε το τηλέφωνο και είχαμε μια χρήσιμη συζήτηση με τον Rick Hanson, PhD, Ψυχολόγο, Senior Fellow στο UC Berkeley's Center for Greater Good Science, κάτι που είναι από μόνο του ωραίο. Απλώς ακούγοντας τη φωνή του θα νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο καθαροί και πιο δυνατοί. Αρχικά, εάν θέλετε να παραλείψετε αυτό το χρήσιμο άρθρο με συμβουλές και να ακούσετε απευθείας τη φωνή του Rick, κάντε κλικ σε αυτό το βίντεο, σχετικά με την ανθεκτικότητα.
"Αλλά τα λόγια έχουν σημασία, η ανάγνωση είναι θεραπευτική και είμαστε πεπεισμένοι ότι όταν διαβάζετε τα βιβλία του (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , and Mother Nurture) ή αυτό το άρθρο, εγγυόμαστε ότι θα νιώσετε καλύτερα . Ο Hanson έχει γράψει ένα νέο βιβλίο, το Neurodharma, το οποίο περιγράφει ως τον πιο cool συνδυασμό της επιστήμης του εγκεφάλου και του ντάρμα, που σημαίνει αλήθεια."
Q. Το άγχος είναι η άλλη ασθένεια που όλοι νιώθουμε αυτή τη στιγμή. Τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώσουμε καλύτερα αυτή τη στιγμή; Εκτός από το να πιάσουμε τις μάρκες;
Α. Σας έχω τρεις τίτλους: 1. Βρείτε τα πόδια σας. 2: Ηρεμία και κέντρο. Και 3: Tend and Befriend
Εντάξει, τι σημαίνουν όλα αυτά;
Για μένα, αυτό είναι σαν καταιγίδα. Τον Ιανουάριο, μας προειδοποίησαν ότι έρχεται η καταιγίδα. Και τώρα είναι εδώ. Λοιπόν τι κάνεις? Εάν κάνετε παρέα στην παραλία μια ωραία μέρα, δεν χρειάζεται να προσέχετε τα πόδια σας, αλλά εάν έρχεται καταιγίδα πρέπει να βρείτε πού να πάτε και πώς να την αντιμετωπίσετε.Αυτό είναι να βρεις τα πατήματά σου.
Συμβουλή 1. Βρείτε τα πόδια σας
Αναζητήστε ειδικούς που εμπιστεύεστε και κάντε ένα σχέδιο. Να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα να κάνετε ό,τι έχει νόημα για εσάς - ακόμα κι αν άλλοι άνθρωποι προσπαθούν να σας εκφοβίσουν να κάνετε κάτι άλλο, όπως να εμφανιστείτε στη δουλειά ή να πάτε για δείπνο με φίλους, όταν προτιμάτε να μείνετε σπίτι. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι οι κίνδυνοι δεν είναι μεγάλοι, αλλά αν ανήκετε στην ηλικιακή μου ομάδα ή έχετε χρόνια προβλήματα ανοσίας, οι κίνδυνοι είναι πραγματικοί. Μπορεί να έχετε ένα αφεντικό που λέει ότι δεν μπορείτε να μπείτε, μόνο αυτή τη φορά; Αυτό σημαίνει λοιπόν να βρεις τα πόδια σου, μείνε ασφαλής.
Μην Μαρινάρετε στους Μηρυκασμούς
"Έχουμε έναν εγκέφαλο που έχει μια κακή εμπειρία. Είναι σαν το Velcro για τις κακές εμπειρίες και το Teflon για τις καλές. Έχουμε την τάση να ανησυχούμε πολύ για πράγματα που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο. Αυτό μπορεί να ήταν χρήσιμο όταν ήμασταν άνθρωποι των σπηλαίων. Αλλά τώρα, σημαίνει ότι έχουμε υπερφόρτωση άγχους. Η φθορά του στρες στο σώμα μας είναι ανθυγιεινή.Δεν είμαστε εξοπλισμένοι για να διατηρήσουμε το συνεχές άγχος. Το μεγαλύτερο μέρος του άγχους τελειώνει γρήγορα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, γι&39; αυτό δώστε προσοχή στην προκατάληψη αρνητικότητας και προσπαθήστε να αποκτήσετε μια προκατάληψη θετικότητας."
Αν έχετε κολλήσει σε έναν βρόχο αρνητικής σκέψης, δοκιμάστε το εξής: Σκεφτείτε την ίδια σκέψη ξανά και ξανά, αλλά δέκα είναι αρκετά. Το νόημα κάνει τον εαυτό σου να σταματήσει στα δέκα αν δεν είναι παραγωγικό. Εάν στην πραγματικότητα δεν λύνετε το πρόβλημα ή δεν το ανακαλύπτετε τότε, αλλά απλώς περνάτε την ίδια ανησυχία και κριτική στον εγκέφαλό σας, πείτε στον εαυτό σας το εξής: Πρέπει να ζήσετε με μια ορισμένη ποσότητα αβεβαιότητας. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα είναι το καλύτερό μας. Και μετά μην προσθέτετε περιττούς κινδύνους.
Μην μαρινάρετε λοιπόν αρνητικά. είναι κακό για τον εγκέφαλό σας, είναι κακό για το σώμα σας και θα τρελάνει άλλους ανθρώπους.
Q. Πώς σταματάς όμως; Οι άνθρωποι δεν μπορούν να βοηθήσουν τις αρνητικές σκέψεις.
Α. Τεχνικά, η προεπιλεγμένη λειτουργία είναι το μέρος που ζει ο μηρυκαστής.
Οπότε είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά πώς το σταματάς είναι το εξής: Έλα στο σώμα σου. Συντονιστείτε στο σώμα σας.
Έλα στο σώμα σου σημαίνει να έχεις επίγνωση της εσωτερικής αίσθησης. Ξεκινήστε με την αίσθηση μιας αναπνοής. Σας καλεί στο τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται νησίδα. Η νήσος εμπλέκεται πολύ με την ενδοσκόπηση, και εισπνέοντας και εκπνέοντας σε σκόπιμες, σκόπιμες αναπνοές, ακόμη και μόλις τρεις αναπνοές, βραχυκυκλώνει τα λεκτικά κέντρα και το μηρυκαστικό και σας ηρεμεί.
Δοκιμάστε αυτό: Πάρτε τρεις μεγάλες εισπνοές και εκπνοές. Αυτό λειτουργεί στον παρασυμπαθητικό κλάδο του νευρικού συστήματος. Το υπόλοιπο και αφομοιώστε μέρος του εγκεφάλου σας. Είναι το αντίθετο της μάχης ή της φυγής. Η παρασυμπαθητική δραστηριότητα ενισχύει αυτόν τον ηρεμιστικό μυ. Κάντε τρεις μεγάλες εισπνοές και εκπνοές καθώς διαβάζετε αυτό. Θα νιώσεις καλύτερα αμέσως.
"Το σώμα αξιοσημείωτα λέει συνεχώς στον εγκέφαλο πώς τα πάει, και συνήθως, τα πάει καλά. Είναι σαν τις κλήσεις ενός νυχτοφύλακα, όλα καλά! Όχι φωτιές απόψε. Συντονίζοντας τα σήματα του σώματός σας, ουσιαστικά λέτε στον εγκέφαλό σας ότι είμαστε όλοι καλά τώρα.Όποιο κι αν είναι το μέλλον, αυτό το θετικό μήνυμα σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτή τη στιγμή. Το σώμα σας λέει στον εγκέφαλο: Αναπνέετε ακόμα, η καρδιά χτυπά, κανένας καρχαρίας δεν μασάει το πόδι σας. Αυτό σημαίνει ότι είσαι καλά."
Συντονιστείτε στο σώμα αναπνέοντας. Είναι καθησυχαστικό. Πρέπει να συντονιστούμε στα σήματα άνεσής μας.
Συμβουλή 2. Ηρεμία και στο κέντρο
"Πείτε στον εαυτό σας: Αυτό που είναι αλήθεια αυτή τη στιγμή είναι ότι είμαι καλά. Έλα στο παρόν. Όταν είσαι στο παρόν, αυτό μειώνει αυτό που ονομάζω λεγόμενο ταξίδι στο χρόνο, που είναι ανησυχητικό για το παρελθόν ή το μέλλον. Εάν βρίσκεστε στο παρόν, σας μειώνει από δέκα στα δέκα για άγχος, σε πέντε ή τέσσερα ή δύο. Αυτή τη στιγμή πλένω τα χέρια μου. Ή πείτε στον εαυτό σας, αυτή τη στιγμή θα επικεντρωθώ σε κάτι υγιές. Όταν βγαίνετε έξω και κάνετε ένα άθλημα ή μια δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση, όπως αναρρίχηση βράχου ή να χτυπήσετε μια μπάλα του γκολφ ή ποδηλασία, που διώχνει αυτές τις κακές σκέψεις."
Όλοι δοκιμαζόμαστε αυτή τη στιγμή.Είμαστε όλοι μαζί. Για πολλούς ανθρώπους, συνειδητοποιούν ότι κατάφεραν να στηρίξουν τη ζωή τους με το επόμενο πράγμα. Για ανακούφιση από το άγχος, θα μπορούσαν να πάνε στο μπαρ ή να προγραμματίσουν ένα ταξίδι ή να ανυπομονούν για ένα Σαββατοκύριακο με φίλους. Αλλά τώρα πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι τρέχουν στο άδειο. Δεν έκαναν καταθέσεις στον εσωτερικό τραπεζικό τους λογαριασμό. Πρέπει να δημιουργήσουμε τους πόρους μέσα και τις βασικές σχέσεις για την επόμενη καταιγίδα.
Q. Είμαστε όλοι αρκετά δυνατοί άνθρωποι, αλλά αυτό μας δοκιμάζει με νέους τρόπους. Πώς τα βγάζεις πέρα;
Α. Συντονιστείτε στην πλευρά σας που είναι δυνατή, σκληρή και αποφασιστική.
Πες στον εαυτό σου: Μπορώ να το ξεπεράσω αυτό. Θυμηθείτε μια εποχή που έπρεπε να είστε δυνατοί ή σκληροί. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Η μνήμη του σώματος της αντοχής, είτε ήταν ένα αθλητικό γεγονός όπως το τρέξιμο σε μαραθώνιο είτε κάτι άλλο δύσκολο στο παρελθόν σας. Για μένα, ως ορειβάτης, τράβηξα τον εαυτό μου πάνω από μια προεξοχή, κάτι που είναι ένα κατόρθωμα στην αναρρίχηση.
Αν κάποιος σε σχέσεις με έρχεται με τρόπο που δεν μου αρέσει, νιώθω πώς νιώθω όταν σκαρφάλωνα. Γίνομαι λιγότερο επιθετικός και ξανασυντονίζομαι με την πλευρά του Ninja Yoda. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο δυνατοί είναι. Οι γυναίκες ειδικά. Οι γυναίκες είναι πολύ δυνατές. Ειδικά οι μητέρες. Το θέμα είναι όποια δύναμη είναι για σένα, σκέψου το τώρα.
Η αίσθηση στο σώμα που θέλετε να επικοινωνήσετε με τον εαυτό σας είναι: Είστε ένας αποφασιστικός, σκληρός επιζών και θα το ξεπεράσετε. Το άγχος βασίζεται σε μια αναντιστοιχία μεταξύ απειλών και πόρων. Η ιδέα ότι η απειλή είναι μεγαλύτερη από τους πόρους για την αντιμετώπισή της. Πρέπει να αυξήσουμε τους εσωτερικούς μας πόρους. ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αξιοποιήσετε την αίσθηση στο σώμα σας ότι είστε σκληροτράχηλοι και αποφασιστικοί και ότι θα το ξεπεράσετε.
Συμβουλή 3. Tend and befriend.
Αυτό βασίζεται σε έρευνα της Shelly Taylor. Οι γυναίκες χρησιμοποιούν συχνά το να φροντίζουν και να γίνονται φίλοι αντί να τσακώνονται και να φεύγουν.Όχι μόνο για γυναίκες, αλλά για πολλούς ανθρώπους. Έχει να κάνει με το να τείνεις και να κάνεις φίλους με άλλους για να νιώθεις πιο δυνατός. Γιατί είμαστε το πιο κοινωνικό είδος στον πλανήτη και εργαζόμαστε ως αγέλη. Είμαστε ευάλωτοι σε μια επιδημία. Μόνο μέσω της σχέσης και της συνεργασίας και της συμπόνιας ο ένας για τον άλλον θα το ξεπεράσουμε. Κανείς δεν μπορεί να το κάνει μόνος του. Υπάρχει άνεση στην ομάδα. Για να επιβιώσουμε, πρέπει να διασκορπίσουμε το κοπάδι για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες γιατί δεν το κάναμε για μήνες. Επομένως, είναι σημαντικό να εστιάσετε στην φροντίδα και τη φιλία
Υπάρχει πολλή έρευνα για το πώς αυτό ηρεμεί το άγχος. Η φροντίδα των άλλων διαμορφώνει μια σχέση με τους άλλους. Ισχύει φυσικά για τις οικογένειες, αλλά όχι μόνο για τη φροντίδα των παιδιών σας αλλά γενικά για τους άλλους. Εσείς δημιουργείτε το πακέτο σας. Αυτό μπορεί να επεκταθεί σε άτομα που δεν γνωρίζετε καν: Προσπαθώ να αναγνωρίσω ότι πολλοί άνθρωποι μετά βίας κρατούν το κεφάλι τους πάνω από το νερό, ζουν από μισθό σε μισθό. Και αυτό επηρεάζει και τα παιδιά αυτή τη στιγμή.Δεδομένου ότι ενώ οι οικογένειές τους μπορούσαν να περάσουν κάθε μέρα, αλλά τώρα με τα δημόσια σχολεία κλειστά, τι θα κάνουν για το μεσημεριανό γεύμα; Τα κρατάω στην καρδιά μου. Με κάνει να θέλω να ανταποδώσω. Είναι καλό για αυτούς, αλλά και με ηρεμεί και γειώνει.
Υπάρχει ένα ιαπωνικό ποίημα: Κάτω από μια κερασιά, δεν υπάρχουν ξένοι. Σημαίνει ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό. Γιατί όλοι είμαστε ευάλωτοι και υποκείμενοι στη θνησιμότητα. Έτσι, παίρνω παρηγοριά κρατώντας απλώς τους άλλους στην καρδιά μου.
Μην μπαίνεις σε μικροεπιχειρήματα
Τώρα περισσότερο από ποτέ, μην παρασυρθείτε σε ανόητους καβγάδες. Όταν κάνετε τζόκινγκ κατά μήκος της παραλίας, θα μπορούσατε να βάλετε ένα τούβλο δέκα λιβρών στο σακίδιό σας. Αλλά όταν ανεβαίνεις, στα 20.000 πόδια και βοηθάς άλλους στην ανηφόρα, αν δεν χρειάζεται να το πεις, απλά μην το λες. Εάν δεν χρειάζεται να πείτε κάτι δυσάρεστο, απλά μην το κάνετε. Μείνετε μακριά από αντιδραστικότητα. Μην παγιδευτείτε σε αυτούς τους βρόχους με άλλους ανθρώπους.
Να είσαι ιδιαίτερα γενναιόδωρος.
Δεν είναι θέμα χρημάτων. Είναι γενναιόδωρο πνεύμα. Να είστε ιδιαίτερα γενναιόδωροι. Να μοιράζεσαι και να λες πράγματα που κάνουν τους άλλους να χαλαρώνουν. Η γενναιοδωρία μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα, συν το ότι το χρειαζόμαστε. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί να μην διακόπτετε τους ανθρώπους όταν μιλάνε.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες ότι ήσουν με κάποιον που σε άκουγε για αρκετά λεπτά στη σειρά; Πραγματικά ακούστηκε. Άφησε κάτω τα τηλέφωνά τους και πρόσεχε τι είχες να πεις; Με τις οικογένειές μας, συχνά διακόπτουμε και δεν ακούμε. Αλλά το να νιώσεις το βάρος της πλήρους προσοχής ενός άλλου ατόμου είναι πραγματικά ένα δώρο. Αυτό το δώρο είναι δωρεάν.
Q. Θα το εξασκήσω! Πες μου για τον τίτλο του βιβλίου, Neurodharma;
Το Neurodharma είναι η πιο ισχυρή επιστήμη του εγκεφάλου και η αλήθεια των πραγμάτων.
Εξερευνώντας τα ανώτερα όρια του ανθρώπινου δυναμικού, η οποία είναι πιο σημαντική από ποτέ σε δύσκολες στιγμές, σημαίνει να κοιτάς την επιστήμη και την αλήθεια.
Είναι εμπνευσμένο να γνωρίζεις ότι υπάρχουν περισσότερα στη ζωή σου από αυτή την τρέχουσα καταιγίδα.Αυτή η καταιγίδα θα περάσει. Όλες οι καταιγίδες περνούν και μετά θα κοιτάξουμε πίσω σε αυτό που κάναμε τόσο έξω στον κόσμο όσο και μέσα στο μυαλό μας αυτό το διάστημα. Ελπίζω να είμαστε χαρούμενοι για αυτό που κάναμε όλοι. Κοιτάξτε τις ενέργειές σας σήμερα και ελπίζετε ότι θα τις κοιτάξετε πίσω και θα νιώσετε καλά με αυτές.
Θέλω να σου δώσω την αίσθηση του ελέγχου της ζωής σου.
"Το βιβλίο είναι πραγματικά για την πιο cool επιστήμη και τη βαθύτερη σοφία που εφαρμόζεται με τους πιο ατελείωτα χαρούμενους τρόπους. Αυτή είναι μια στιγμή που είναι σημαντικό να κρατάμε κάθε τρόπο που μπορούμε να νιώθουμε σαν το σφυρί αντί για το καρφί. Ψάχνω για μικροσκοπικά πράγματα όπως θα βάλω περισσότερο ή λιγότερο αλάτι στα λαχανικά μου. Αυτή είναι μια επιλογή, όπως και η απόφαση να τρώτε λαχανικά και να είστε υγιείς. Εστιάστε στο πού έχετε επιρροή (άσκηση, υγιεινή διατροφή). Συχνά αυτό είναι μέσα στο μυαλό σας. Συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο συνδέεστε με την εμπειρία σας αυτή τη στιγμή. Διδάσκω στους ανθρώπους να ξυπνούν με αυτό που θέλεις να είσαι. Αυτό ξεκινά με το να είσαι αυτός που θέλεις να είσαι, αυτή τη στιγμή."
