Δεν έχουν όλοι τη δύναμη να ανεβαίνουν στο σταθερό ποδήλατό τους και να το συνθλίβουν για 45 λεπτά έως μία ώρα (το ξέρω ότι δεν το κάνω), ή να σηκώνονται τα ξημερώματα και να πατούν για να παρκάρουν ή σε μονοπάτια για εκείνο το πρωινό τρέξιμο . Ή ακόμα και συμμετάσχετε σε ένα μάθημα συνεχούς άσκησης στον αγαπημένο σας διαδικτυακό εκπαιδευτή. Ζητήσαμε λοιπόν τη βοήθεια του Todd Durkin, MA, CSCS και του all-around γκουρού γυμναστικής, για να μας βοηθήσει να σηκωθούμε, να αποκτήσουμε κίνητρο και να τα τελειώσουμε.
"Αισθάνεσαι εγωιστικό να σκέφτεσαι πώς να προσπαθείς να παραμείνεις σε φόρμα ή να μην παχύνεις όταν άλλοι άνθρωποι υποφέρουν σοβαρά προβλήματα υγείας.Χρειαζόμασταν την άδειά του για να παραμείνουμε δυνατοί, σε φόρμα και να μην αφήσουμε τον εαυτό μας να φύγει, αφού κάτι τέτοιο δεν θα βοηθήσει κανέναν. Το να καταρρεύσουμε προσωπικά δεν είναι μια βοηθητική αντίδραση στην κρίση, ούτε είναι ένας τρόπος να ενταχθούμε στη συλλογική πράξη απελπισίας, ανεξάρτητα από το πόσο άγχος μπορεί να είμαστε."
"Q. Ας μιλήσουμε για το κίνητρο και για το αν είναι εντάξει να νοιάζεσαι για να είσαι σε φόρμα τώρα;"
"Αισθάνεται ακατάλληλο να σκεφτόμαστε την προσπάθεια να παραμείνετε σε φόρμα όταν άλλοι άνθρωποι υφίστανται σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους. Χρειαζόμαστε την άδειά του για να παραμείνουμε δυνατοί, υγιείς και να μην πάνε όλα, σαν μια συλλογική πράξη απελπισίας."
Α. Αυτή είναι μια πολύ επισφαλής κατάσταση αυτή τη στιγμή για ανθρώπους όλων των ηλικιών.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο, αν και τώρα δεν είναι η ώρα να σταματήσεις να γυμνάζεσαι. Στην πραγματικότητα, τώρα είναι η ώρα να διπλασιάσετε την προσωπική σας φροντίδα και να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και την άσκηση. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς προπονούμαστε στο σπίτι αυτή τη στιγμή, ακολουθούν πέντε συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Q. Πώς μπορώ να βάλω τη γυμναστική σε προτεραιότητα όταν νιώθω πολύ απασχολημένος στις κλήσεις και τις οθόνες τώρα;
"Σε αντίθεση με κάποιους φίλους μου, που βαριούνται στο σπίτι και δεν έχουν αρκετά να κάνουν, είμαι πιο απασχολημένος από ποτέ. Υπάρχουν μέρες που δεν σηκώνομαι από την καρέκλα μου για ώρες τη φορά. Νιώθω σαν να λιώνω στη θέση εργασίας μου. Ουφ. Δεν μου αρέσει να μην κυκλοφορώ. Πώς μπορώ να το κάνω περισσότερο προτεραιότητα; Νιώθω σαν να τρελαίνομαι λίγο μέσα μου όλη μέρα."
Α. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και κάντε 30 λεπτά κίνηση σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα.
Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα με ένα σκύλο, μια πεζοπορία στη φύση, αν ζείτε στα βουνά, μετά ένα χιονοπέδιλο ή αν βρίσκεστε σε ένα πιο ζεστό κλίμα, κάντε ένα τρέξιμο στη γειτονιά ή απλώς κάντε calisthenics στην αυλή σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, αλλά θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Η ύπαρξη στη φύση ηρεμεί την ψυχή και ξυπνά τις αισθήσεις.
Q. Με πιάνει πονοκεφάλους στρες. Μετά καταλήγω να το αντιμετωπίζω με όλους τους λάθος τρόπους. Τι δίνει;
Νομίζω ότι μπορεί να σφίξω τα δόντια μου. Ή ίσως η κύρια πρόσληψη υγρών μου είναι ο καφές, ακολουθούμενος από το κρασί. Πώς μπορώ να επανέλθω σε καλό δρόμο και να σταματήσω τον κύκλο του στρες και μετά την κατανάλωση αλκοόλ (όπως in vino); Ντρέπομαι να το πω, αλλά με τη δύση του ηλίου, τελείωσε!
Α. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε υγρές ουγγιές νερό κάθε μέρα. Όχι κρασί.
Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 135 κιλά πρέπει να πίνετε 67 ή 70 ουγγιές νερό την ημέρα. Άρα 7 ποτήρια των δέκα ουγγιών το καθένα. Φαίνεται τόσο βασικό, αλλά λίγοι άνθρωποι είναι σωστά ενυδατωμένοι. Ακόμα καλύτερα, βάλτε ένα λεμόνι στο νερό σας για γεύση και αλκαλικές ιδιότητες.
Q. Εντάξει, ας μιλήσουμε για τις μάρκες. Πώς μπορώ να σταματήσω τις μάρκες;
Αυτά που ήταν παλιά στον πάγκο μου, αλλά που φαίνεται να εισπνέω από την τσάντα γεμάτη. Δεν βοηθάει το γεγονός ότι είναι vegan και μια εταιρεία τα έστειλε σε εμένα και στην ομάδα να δοκιμάσουν, και τα έχω φάει σχεδόν όλα. Μια μεγάλη τσάντα την ημέρα.Παρεμπιπτόντως, είμαι επίσης εθισμένος στη ζάχαρη, εθισμένος στο αλάτι, εθισμένος στο ψωμί και στα ζυμαρικά.
Α. Αρχικά, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
Αυτό περιλαμβάνει ζυμαρικά, ψωμιά και απλά σάκχαρα, τα οποία θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, θα προκαλέσουν απόκριση ινσουλίνης και, στη συνέχεια, θα μειώσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Αν θέλετε να το σταματήσετε, ξεκινήστε από την αρχή της ημέρας και τρώτε απλώς πρωτεΐνη ή πλιγούρι βρώμης, που δεν είναι απλός υδατάνθρακας.
Q. Νιώθω σαν να γίνομαι πιο αδύναμος μέρα με τη μέρα. Πώς μπορώ να αντιστρέψω την καθοδική σπείρα;
Τα πήγαινα τόσο καλά πριν συμβεί όλο αυτό και τώρα, ειλικρινά, οι παλιοί τραυματισμοί επιστρέφουν και το τζιν μου είναι στενό και έχω μπλουζάκι για μάφιν. (Συνειδητοποιώ ότι άλλοι άνθρωποι υποφέρουν. Επιτρέπω να νοιάζομαι για αυτό τώρα; Και αν ναι Από πού να ξεκινήσω; Εάν όχι, περάστε το παγωτό χωρίς γαλακτοκομικό.
Α. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κόλπο είναι να το καταρρίψετε και να μην αισθάνεστε καταπονημένοι.
Αφαιρέστε 20 λεπτά από την ημέρα σας κάθε μέρα για προπόνηση δύναμης. Κάντε πράγματα όπως ασκήσεις με σωματικό βάρος: 12 squats, 12 pushups, 12 curtsy lunges και 12 βυθίσεις σε καρέκλα, σε ένα κύκλωμα δύο φορές. Εστιάστε σε πράγματα που δεν απαιτούν εξοπλισμό γυμναστικής και μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Μπορείτε να στρατολογήσετε τα παιδιά σας, τον σύζυγό σας ή να το κάνετε στο Facetime με έναν φίλο.
Q. Κάτι άλλο θα έπρεπε να κάνω για να επιστρέψω σε αγωνιστική φόρμα;
Ξέρω ότι όταν αφήνω μια περιοχή να γλιστρήσει, όπως η άσκηση ή το να τρώω χάλια, νιώθω ότι είναι ένα σπίτι από τραπουλόχαρτα και όλα καταρρέουν. Και προσπαθώ σκληρά να μην αρρωστήσω αυτή τη στιγμή!
Α. Όταν δεν τρώτε σωστά, είναι εντάξει να βασίζεστε σε συμπληρώματα.
Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν (μαζί με τη σωστή διατροφή) για να βοηθήσουν στην υγεία, την απόδοση και την ανάρρωση. Ορισμένα βασικά προϊόντα που προτείνω στους πελάτες περιλαμβάνουν μελατονίνη, προβιοτικά, λάδι MCT, BCAA και ένα smoothie πριν την προπόνηση που πίνω πριν από την προπόνηση που περιέχει νιασίνη, βήτα-αλανίνη CarnoSyn και καφεΐνη.
Μπορείτε να αναζητήσετε επιλογές vegan για όλα αυτά, αλλά και να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε κατασκευαστές που φροντίζουν να χρησιμοποιούν ποιοτικά, κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας συστατικά. Αναζητήστε ετικέτες NSF ή επωνυμίες Informed-Choice που έχουν ελεγχθεί για ποιότητα και ασφάλεια.
Q. Δεν έχω ιδέα τι είναι το CarnoSyn. Ξέρω ότι είσαι πρεσβευτής. Μπορείς να εξηγήσεις;
Α. Το CarnoSyn είναι ένα συμπλήρωμα βήτα-αλανίνης.
Η Η βήτα-αλανίνη υποστηρίζει τη σύνθεση της μυϊκής καρνοσίνης στο σώμα, η οποία δρα ως ρυθμιστικό για να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης του γαλακτικού οξέος και της μυϊκής κόπωσης και αποτυχίας, ενώ παράλληλα χτίζει την αντοχή και βελτιώνει την ανάρρωση. Η φυσική παραγωγή του σώματος και οι περισσότερες δίαιτες, ωστόσο, δεν έχουν αρκετή βήτα-αλανίνη που απαιτείται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
