Αισθάνεστε λίγο χαμηλότερα σε ενέργεια τελευταία; Δεν μπορείτε να εστιάσετε επίσης; Με την πανδημία να συνεχίζει να προκαλεί διαταραχές στην καθημερινή ζωή, δεν είναι περίεργο. Η εστίαση και η προσοχή σας έλκονται προς τόσες πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις που το πρόσθετο άγχος μπορεί εύκολα να χαλάσει τις μπαταρίες σας και να κάνει αυτό το μυαλό να περιπλανηθεί.
Σαν αποτέλεσμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε πράγματα όπως συμπληρώματα και ειδικές τροφές που υπόσχονται να βελτιώσουν την ενέργεια και την εστίασή σας. Αλλά μην παραπλανηθείτε. «Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι αυτά τα πράγματα λειτουργούν», λέει ο Robert Graham, M.D., ιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής (και vegan), ιδρυτής της Fresh Med Integrative Medicine στη Νέα Υόρκη και σύμβουλος της Performance Kitchen, μιας εταιρείας που παρέχει γεύματα εμπνευσμένα από τη μεσογειακή διατροφή. .
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Οι ειδικοί προτείνουν επτά στρατηγικές τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ενέργεια και τη διανοητική σας διαύγεια:
1. Φυτέψτε τη διατροφή σας
Αν δεν ακολουθείτε ήδη μια φυτική διατροφή, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε – και ακόμη καλύτερα αν μπορείτε να κάνετε 100% ολικής άλεσης, μόνο φυτικά. «Αν τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, θα έχετε σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα», λέει. Επιπλέον, επειδή το 80 τοις εκατό του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας, θέλετε να τροφοδοτήσετε το έντερο σας με αυτό που ευδοκιμεί, δηλαδή φυτικές ίνες, τις οποίες μπορείτε να πάρετε μόνο από φυτά. Από την άλλη πλευρά, όταν τρώτε ζωική πρωτεΐνη, το βάρος στο σώμα σας είναι ενδεικτικό. "Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, γι' αυτό οι άνθρωποι συχνά πέφτουν σε τροφικό κώμα μετά το φαγητό", λέει ο Graham.
2. Ποτίστε το σώμα σας
Η αφυδάτωση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθετε.«Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένη γνωστική λειτουργία», λέει ο Taylor Wolfram, R.D.N., σύμβουλος διατροφής, διαιτολόγος που ειδικεύεται στη διατροφή με βάση τα φυτά και προπονητής αυτοφροντίδας στο Σικάγο. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, η κούραση μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης. Για να το αντιμετωπίσετε, έχετε πάντα μαζί σας ένα γεμάτο μπουκάλι νερό και αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε συχνά. Η διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενυδάτωση και τροφές όπως ο καφές, το τσάι, το μη γαλακτοκομικό γάλα, οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως τα αγγούρια και το σέλινο, είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την ενυδάτωση του σώματός σας. Θα καταλάβετε εάν παίρνετε αρκετό νερό ελέγχοντας τα ούρα σας, τα οποία πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.
3. Ξανασκεφτείτε τα γεύματά σας
Η συζήτηση για το αν πρέπει να τρώτε τρία γεύματα ή πολλά μίνι γεύματα μαίνεται εδώ και χρόνια, αλλά ο Γκράχαμ πιστεύει ότι η προσέγγιση των λίγων ωρών κερδίζει. Και πάλι, έχει να κάνει με τη διατήρηση της ενέργειάς σας όλη την ημέρα, κάτι που θα κάνουν αυτά τα «μεγάλα σνακ», όπως τα αποκαλεί ο Graham.
4. Δραστηριοποιηθείτε σε εξωτερικούς χώρους
Ενώ η άσκηση είναι το κλειδί για τη βέλτιστη υγεία, αυξάνει επίσης την ενέργειά σας και ναι, αυτό ισχύει ακόμα κι αν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι για να ασκηθείτε. «Η αυξημένη ροή οξυγόνου σας δίνει ενέργεια», λέει ο Graham. Ωστόσο, μην χτυπάτε απλώς τον διάδρομο. Αντίθετα, συνδεθείτε με τη φύση κάθε μέρα βγαίνοντας έξω και κάνοντας έναν περίπατο 30 λεπτών ή κάνοντας ασκήσεις παλιάς σχολής, όπως jumping jacks, push-ups και sit-ups σε ένα πάρκο ή στην αυλή σας.
5. Ενεργοποιήστε με έναν υπνάκο
Το να κοιμάσαι τη σωστή ποσότητα πρέπει να είναι η κορυφαία προτεραιότητά σου, λέει ο Graham. Οι περισσότερες συστάσεις συμβουλεύουν ότι οι ενήλικες έχουν επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα με επιζήμιες συνέπειες εάν λαμβάνετε περισσότερες ή λιγότερες. Ωστόσο, επειδή πολλές έρευνες υποδεικνύουν ότι ο COVID-19 έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο, μην φοβάστε να καταγράψετε έναν γρήγορο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επαναφορτίσετε το σώμα σας», λέει ο Graham. Οι δύο επιφυλάξεις; Κρατήστε τον υπνάκο μεταξύ 10 και 15 λεπτών και αποφύγετε τον υπνάκο μετά τις 4 μ.Μ. διαφορετικά μπορεί να αυξήσετε τις πιθανότητες να έχετε διαταραχές ύπνου εκείνο το βράδυ.
6. Δημιουργήστε ένα σχέδιο άγχους
Δεν θα μπορέσετε ποτέ να ξεφύγετε από το άγχος, γι' αυτό πρέπει να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε. Το άγχος, σε τελική ανάλυση, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και να φλεγμονώνετε το εσωτερικό του σώματός σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, λέει ο Wolfram. Συνιστά να κάνετε μια λίστα με τους στρεσογόνους παράγοντες σας και να τους κατηγοριοποιήσετε ως «μη διαθέσιμους» ή «αποφεύγοντες». Επικεντρωθείτε στη λίστα "αποφεύγοντα" και δείτε πού μπορείτε να μειώσετε. Τώρα κοιτάξτε αυτές που θεωρούσατε αναπόφευκτες και προσδιορίστε αν είναι πράγματι τέτοιες, εξετάζοντας πού μπορείτε να μειώσετε το άγχος και σε αυτούς τους τομείς. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια καθημερινή ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης, η οποία μπορεί να σημαίνει τέντωμα ή γιόγκα, διαλογισμό, ημερολόγιο, επισκέψεις σε σωματική απόσταση με φίλους και οικογένεια, γρήγορο περπάτημα.
7. Χτίστε το μυ της ευτυχίας σας
Όταν μια ομάδα ερευνητών έκανε μαγνητική τομογραφία στον εγκέφαλο του Δαλάι Λάμα, ο αριστερός μετωπιαίος λοβός του εγκεφάλου του φωτίστηκε.«Εκεί βρίσκεται η ευτυχία», λέει ο Graham, ο οποίος έτυχε να δει τη μαγνητική τομογραφία σε δράση. Ωστόσο, η ίδια περιοχή ελέγχει επίσης την εστίαση και την ενέργεια, γι' αυτό η εύρεση της ευτυχίας είναι το κλειδί για τη βελτίωση της εστίασής σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο στη σημερινή εποχή, ο Graham συμβουλεύει να αναζητήσετε την ευλογία στο χάος – «μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι καλό σε κάθε κατάσταση», λέει – και να συνδεθείτε με τους ανθρώπους κοινωνικά, ακόμα κι αν πρέπει να μείνετε σωματικά μακριά από αυτούς. .
