Οι Αμερικανοί είχαν εδώ και καιρό εμμονή με το χτίσιμο μεγαλύτερων μυών και από τότε που ο Τσαρλς Άτλας κέρδισε διαδοχικά διαγωνισμούς bodybuilding στις αρχές της δεκαετίας του 1920 στη Νέα Υόρκη, ο στόχος ήταν να χτίσουν βουνά από μυς για να φαίνονται πιο δυνατοί. πιο αδύνατο και παρουσιάζουν ένα αντρικό ιδανικό που μοιάζει με τον πρώιμο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, πριν από την καριέρα του ηθοποιού.
Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η χρήση στεροειδών έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια μεταξύ νεότερων και νεότερων αθλητών, ειδικά των αθλητών γυμνασίου.Οι κίνδυνοι των στεροειδών είναι ευρέως γνωστοί και τα αναβολικά έχουν απαγορευτεί από διεθνείς αγώνες για την προστασία των αθλητών από μια πληθώρα δυνητικά επιβλαβών παρενεργειών που κυμαίνονται από ψυχικές, όπως ευερεθιστότητα και παράνοια, έως σωματικές, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των νεφρών και του ήπατος. κίνδυνος μεγέθυνσης της καρδιάς, περιστατικά καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και απώλεια μαλλιών, ανικανότητα και πολλά άλλα.
Το 2004, η Διοίκηση Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας και κατάχρησης ουσιών των Ηνωμένων Πολιτειών διαπίστωσε ότι το 0,5% του πληθυσμού (ή πάνω από 1 εκατομμύριο Αμερικανοί) είχε χρησιμοποιήσει αναβολικά στεροειδή. Στη νεότερη ομάδα των 18 έως 34 ετών, το 1% του πληθυσμού είχε χρησιμοποιήσει αναβολικά στεροειδή. Από το 2017, αυτός ο αριθμός είχε αυξηθεί, και ακόμη νεότεροι άνδρες δοκίμαζαν στεροειδή: Πάνω από το 1,1 τοις εκατό των μαθητών της 12ης δημοτικού στην Αμερική χρησιμοποιούσαν στεροειδή.
Αντί να προσπαθήσετε να πείσετε τους αθλητές ότι δεν χρειάζεται να χτίσουν μυς για να είναι πιο γρήγοροι, πιο δυνατοί και πιο ανταγωνιστικοί, μια στρατηγική είναι να ενθαρρύνετε την αντικατάσταση της επικίνδυνης χρήσης αναβολικών στεροειδών με φυσικά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία του ίδιου του σώματος της οικοδόμησης μυϊκής μάζας φυσικά, χωρίς την ανάγκη συνθετικών ορμονών.Ακολουθούν έξι δημοφιλή βότανα που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και στην απώλεια σωματικού λίπους, εάν ληφθούν με ασφαλή και μέτριο τρόπο.
"Πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για το εάν είναι ασφαλή και κατάλληλα για εσάς και το προσωπικό σας προφίλ υγείας. Να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή ένα φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι φυσικό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές, προειδοποιεί η Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Ένας συνδυασμός kapikacchu (mucuna pruriens ή βελούδινο φασόλι) και Safed Musli (chlorophytum borivilianum) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αυξητική ορμόνη που κυκλοφορεί σε άνδρες που ασκούνται στην άσκηση, σύμφωνα με την έρευνα. Για να το θέσω αλλιώς, αυτός ο απλός συνδυασμός φυτικών συμπληρωμάτων δρα λειτουργικά όπως τα αναβολικά στεροειδή ενισχύοντας την αυξητική ορμόνη στο σώμα.
Η μελέτη σημειώνει ότι "μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να επιδιώξουν να προσδιορίσουν ποιος από αυτούς τους παράγοντες είναι υπεύθυνος για την επίδραση στην GH - ιδιαίτερα όταν χορηγείται στην ίδια δόση στα ίδια άτομα χρησιμοποιώντας διασταυρούμενη σχεδίαση".
Μπορεί το kapikacchu να είναι πιο υπεύθυνο για την αύξηση της αυξητικής ορμόνης που κυκλοφορεί, καθώς περιέχει L-DOPA, τον πρόδρομο του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει αποτελεσματικά την αυξητική ορμόνη.
Το Safed Musli έχει αποδειχθεί ότι είναι σπερματογόνος και αυξάνει την τεστοστερόνη, ενώ η έρευνα σε ζώα δείχνει επίσης ότι μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική δραστηριότητα και να έχει αποτελέσματα παρόμοια με την τεστοστερόνη. Αλλά μέχρι στιγμής η έρευνα είναι προκαταρκτική.
2. Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένα εξέχον βότανο στην παράδοση της Αγιουρβέδα, το οποίο τιμάται ως αφροδισιακό, ρυθμιστής της διάθεσης και ευεργέτημα για τις αθλητικές επιδόσεις. Έχει χρησιμοποιηθεί από αθλητές για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, την αντίσταση στην κόπωση, την αποκατάσταση από την άσκηση.
Η σύγχρονη επιστήμη συμφωνεί ότι η ashwagandha είναι ένα αποτελεσματικό βότανο για την αύξηση της αθλητικής απόδοσης, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Σύμφωνα με μια μελέτη, «Η δοκιμή για VO2 max είναι ίσως η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη διαδικασία στη φυσιολογία της άσκησης.Αυτή η μέτρηση καθορίζει την ικανότητα ενός αθλητή να προσλαμβάνει, να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο και είναι ίσως η καλύτερη αξιολόγηση των δυνατοτήτων αντοχής του αθλητή». Η λήψη συμπληρωμάτων Ashwagandha είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερα μέγιστα VO2 μετά από οκτώ και δώδεκα εβδομάδες.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το ashwagandha βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και στην ανοχή στην άσκηση, ενώ μειώνει τα λιπίδια του αίματος και βοηθά στην ποιότητα του ύπνου.
3. Rhodiola and Bitter Orange
Επιστήμονες μελέτησαν ένα άλλο ζευγάρι βοτάνων-Rhodiola και πικρό πορτοκάλι. Τα δύο βότανα σε συνδυασμό έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον λιπώδη ιστό (γνωστό και ως λίπος στην κοιλιά) σε εργαστηριακές μελέτες, αλλά υπάρχουν δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες στα συμπληρώματα πικρού πορτοκαλιού για τα οποία έχουν αναφερθεί ευρέως λόγω των ομοιοτήτων του με την εφέδρα.
Το Το πικρό πορτοκάλι, που δεν είναι το ίδιο με τα εσπεριδοειδή που αγοράζουμε στο κατάστημα, είναι ένα ξινό φρούτο που προέρχεται από την Ανατολική Αφρική, την Αραβική Χερσόνησο, τη Συρία και τη Νοτιοανατολική Ασία.Είναι τόσο ξινό που είναι δύσκολο να το φάμε μόνο του, αλλά χρησιμοποιείται συνήθως ως κύριο συστατικό σε ορισμένες μαρμελάδες. Η κατανάλωση του, σε αντίθεση με τη λήψη του σε μορφή συμπληρώματος, θεωρείται ασφαλής.
Η Rhodiola προσδίδει περισσότερα οφέλη, βοηθώντας σας να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση μειώνοντας «τα επίπεδα γαλακτικού οξέος και τις παραμέτρους της βλάβης των σκελετικών μυών μετά από μια εξαντλητική άσκηση». Το πικρό πορτοκάλι επαινείται λιγότερο ευρέως.
Οι παρενέργειες και οι κίνδυνοι του πικρού πορτοκαλιού
Το πικρό πορτοκάλι ακούγεται αρκετά αβλαβές, αλλά περιέχει συνεφρίνη, η οποία είναι δομικά παρόμοια με την εφεδρίνη, το κύριο συστατικό της εφέδρας, η οποία έχει απαγορευτεί από τον FDA ως συμπλήρωμα διατροφής.
Το Ephedra αυξάνει την αρτηριακή πίεση και έχει συνδεθεί με καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Το πικρό πορτοκάλι χρησιμοποιείται συνήθως ως υποκατάστατο της εφέδρας σε συμπληρώματα διατροφής και σύμφωνα με την κλινική Mayo δεν αξίζει να το πάρετε για τις δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειές του.
Κατώτατη γραμμή: Παραλείψτε τη λήψη πικρού πορτοκαλιού, το οποίο μπορεί να έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες.
4. σαφράν και κανέλα
Τόσο το σαφράν όσο και η κανέλα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου (ή DOMS.) Προσθέστε τακτικά λίγο σαφράν στα αλμυρά σας πιάτα ή κανέλα στα πιο γλυκά πιάτα σας θα προσφέρει καροτενοειδή, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και επιτρέψτε στους μύες σας να ανακάμψουν χωρίς αυτό το χαρακτηριστικό πόνο που μπορεί να σας σταματήσει από την προπόνηση μέρα με τη μέρα.
Ένας γενικός κανόνας όταν παίρνετε βότανα είναι μισό κουταλάκι του γλυκού μία ή δύο φορές την ημέρα – αυτός ο κανόνας ισχύει σχεδόν γενικά για τις σκόνες. Δοσολογήστε τα βάμματα σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Για το σαφράν, χρησιμοποιήστε περίπου τέσσερις έως έξι κλωστές. Το σαφράν ταιριάζει όμορφα σε ένα ζεστό τσάι με λίγο φυτικό γάλα στον ατμό.
Μια συνταγή για την ενίσχυση των μυών είναι το power tea: Βράστε το αγαπημένο σας μείγμα τσαγιού (βγάλτε το φακελάκι τσαγιού, βράστε το με χαλαρά φύλλα και μετά στραγγίστε το για πιο απότομη παρασκευή) και προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού ashwagandha , το kapikacchu και τη σκόνη Safed Musli και, στη συνέχεια, προσθέστε μια γενναιόδωρη ποσότητα γλυκαντικού και βρασμένο στον ατμό γάλα σόγιας.
Όποιοι και αν είναι οι αθλητικοί ή αισθητικοί σας στόχοι, υπάρχουν συμπληρώματα βοτάνων για κάθε σκοπό που μπορεί κανείς να πάρει ένα συνθετικό συμπλήρωμα. Δοκιμάστε τα στη βιολογική τους μορφή για βότανα που είναι 30 τοις εκατό πιο θρεπτικά.
Για περισσότερο περιεχόμενο όπως αυτό, όπως Πώς τα βότανα μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ιστορία.
