Έχουμε πάει όλοι εκεί. Στρεσαρισμένοι, κουρασμένοι ή βαριεστημένοι και γυαλίζουμε ολόκληρη τη σακούλα με πατατάκια ή ολόκληρη την πίντα παγωτού για κανέναν καλό λόγο εκτός από το γεγονός ότι μας άρεσε. Το φαγοπότι μπορεί να είναι καλό ως περιστασιακή απόλαυση, αλλά αν συμβαίνει συχνά, μπορεί να χρειαστεί να αυτο-σεναριστείτε για να ξεφύγετε από αυτό, σαν να λαμβάνετε το μυαλό σας από μια φαγούρα που πρέπει να ξύσετε. Η τακτική υπερφαγία σαμποτάρει τις καλύτερες προσπάθειές μας για την επίτευξη των στόχων του σώματός μας και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Στο πλαίσιο της σειράς της που ονομάζεται Awesome Vegans, η Elysabeth Alfano πήρε συνέντευξη από τον ψυχολόγο και συγγραφέα του Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Δεν χρειάζεται να είστε ένα από το 3,5% των γυναικών και το 2,0% των ανδρών στις ΗΠΑ με διαταραχή υπερφαγίας για να επωφεληθείτε από τις συμβουλές του Livingston. Η Διαταραχή Υπερφαγίας είναι περισσότερο από τρεις φορές πιο συχνή από τις πιο γνωστές διαταραχές –ανορεξία και βουλιμία–– αλλά αυτές οι συμβουλές λειτουργούν σε όσους τρώνε καθημερινά, που περιστασιακά βρίσκονται εκτός ελέγχου.
Αντί να ενδίδετε στο συναίσθημα όταν χτυπάει μια επιθυμία υπερφαγίας και ξέρετε ότι πρόκειται να ξεφύγετε από τον έλεγχο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποτρέψετε μια θερμιδική βόμβα που χτυπά την κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή σας. Ο Δρ. Λίβινγκστον μοιράζεται τις συμβουλές του για να μην τρώτε ποτέ ξανά!
Οι καλύτερες 7 συμβουλές για να μην φαγωθεί ποτέ ξανά, από τον Δρ. Γκλεν Λίβινγκστον
-
Όταν πρόκειται για κανόνα, κρατήστε το απλό
Η νούμερο ένα συμβουλή θα ήταν να αποφασίσετε για έναν απλό στόχο. Ξέρω έναν τύπο που δούλευε ως φορτηγατζής. Το μόνο που έτρωγε στο δρόμο ήταν γρήγορο φαγητό, όλη μέρα και είπε, "Λοιπόν, δεν πρόκειται να σταματήσω να τρώω γρήγορο φαγητό, αλλά δεν θα πάω ποτέ πίσω για δευτερόλεπτα" και έχασε εκατόν πενήντα κιλά με αυτό κανόνας."
-
Κάντε τον εαυτό σας κανόνα και μετά Ακολούθησε τον κανόνα σας
Οι κανόνες λειτουργούν πολύ καλύτερα από τις οδηγίες. Επινοήστε μια πολύ σαφή και φωτεινή γραμμή που ξεχωρίζει το υγιές από το ανθυγιεινό. Αυτό επίσης αποφεύγει να κάνετε εξαιρέσεις για τον εαυτό σας. Εάν έχετε κάτι σκληρό και γρήγορο, είναι πιο εύκολο να το επιμείνετε. Διαφορετικά, πιάνετε τον εαυτό σας να λέει, «Αλλά τις Τρίτες στις 11:39 π.μ., δεν μετράει».
-
Δεν είμαι εγώ, είσαι εσύ: Δώσε προσωπικότητα στους πόθους σου
"Πάρτε μια απόφαση να αναθέσετε τις καταστροφικές σας σκέψεις σε μια πλασματική οντότητα, που μπορείτε να διαχωρίσετε από τον εαυτό σας.Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στα Starbucks και θα υπάρχει μια σοκολάτα μπροστά σας και θα ακούσετε μια φωνή στο κεφάλι σας να λέει: Δεν πειράζει, μπορείτε απλά να ξεκινήσετε αύριο. Μπορείτε να απαντήσετε: Περιμένετε ένα λεπτό. Δεν μιλάω εγώ. Αυτό είναι το εσωτερικό μου τέρας διατροφής και δεν ακούω τέρατα. Θα πάρω αυτή την απόφαση για τον εαυτό μου."
-
Αναπνεύστε για να ηρεμήσετε και να απενεργοποιήσετε τους συναγερμούς
«Όταν ακούτε το εσωτερικό σας τέρας της τροφής να τσιρίζει, πάρτε μια ανάσα. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Εκπνεύστε για περισσότερο από όσο εισπνεύσατε. Λειτουργεί για να βοηθήσει στην απενεργοποίηση των συστημάτων έκτακτης ανάγκης που σας λένε ότι χρειάζονται τη σοκολάτα για να επιβιώσουν."
-
Κάντε την έρευνά σας για να δώσετε έναν λόγο στον εαυτό σας
"για να αποδυναμώσετε συγκεκριμένα την λανθασμένη λογική στη συλλογιστική του φαγητού σας. Έτσι, αν το τέρας του φαγητού σας λέει, Μπορείτε να ξεκινήσετε μόλις αύριο.Είναι εξίσου εύκολο, αν κάνετε λίγη έρευνα, θα ανακαλύψετε ότι στην πραγματικότητα δεν είναι εξίσου εύκολο και μόλις ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες, το να τις ακολουθείτε απαιτεί να επενδύετε σε αυτές κάθε μέρα. Η προσπάθεια να ξεκινήσετε την επόμενη μέρα μπορεί να συνοδεύεται από ένα κύμα ενοχής και μίσους για τον εαυτό σας, γι&39; αυτό προστατέψτε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε Η γνώση των γεγονότων σχετικά με υγιεινές συνήθειες σας προετοιμάζει για επιτυχία."
-
Αποκτήστε το γραπτώς! Βάλτε το στυλό σε χαρτί
Δώστε γραπτώς στο τραπέζι όλους τους λόγους του τέρατος του φαγητού σας (γνωστοί και ως δικαιολογίες). Το γράψιμο ή το ημερολόγιο είναι μια υψηλότερη εγκεφαλική δραστηριότητα ενώ το φαγοπότι είναι μια χαμηλότερη εγκεφαλική δραστηριότητα. Έτσι, το ημερολόγιο είναι ένα άλλο πράγμα που μετακινεί το πεδίο της μάχης από τις παρορμήσεις και τα συναισθήματά σας στη διάνοιά σας, όπου μπορείτε να γράψετε τον εαυτό σας και να μιλήσετε για υγιείς ενέργειες και έξω από ανθυγιεινές. Υπάρχουν τόσες πολλές σκέψεις που μπορείτε να έχετε κατά νου ταυτόχρονα λόγω των περιορισμών της βραχυπρόθεσμης μνήμης του εγκεφάλου μας, αλλά αν τις βάλετε σε χαρτί, η όλη εικόνα γίνεται πιο ξεκάθαρη για εσάς.Αφιερώστε χρόνο για να τα γράψετε όλα: Αυτό που λαχταράτε, πότε το λαχταράτε, τι συναίσθημα μπορεί να ελπίζετε να σπρώξετε προς τα κάτω ή ακόμα και το ήρεμο φαγοπότι σας. Μόλις ξετυλίξετε την ιστορία, έχετε τα πρώτα βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο που πηγαίνει.
-
Να είσαι σίγουρος και χαρούμενος στις αποφάσεις που παίρνεις
γιατί το να μείνεις με τον δικό σου κανόνα θα σε έκανε πιο ευτυχισμένο και καλύτερο άνθρωπο. Για παράδειγμα, δεν έκανα τον κανόνα, «δεν πρόκειται να ξαναφάω σοκολάτα», οπότε θα μπορούσα να λαχταράω τη σοκολάτα για το υπόλοιπο της ζωής μου. Έφτιαξα γιατί θέλω να είμαι ένας άντρας με αυτοπεποίθηση, λεπτός που περπατά στον κόσμο ως ηγέτης. Τα κατάφερα γιατί θέλω να μπορώ να κάνω πεζοπορία στα βουνά και να απολαμβάνω να φτάνω στην κορυφή. Θέλω να μπορώ να έχω μια ρομαντική σχέση με μια γυναίκα. Θέλω να μπορώ να είμαι ηγέτης και να επηρεάζω εκατομμύρια ανθρώπους. Θα μπορούσα να συνεχίσω και να συνεχίσω.
Υπάρχουν δεκάδες λόγοι για τους οποίους το να μην έχω σοκολάτα με κάνει πιο χαρούμενο, καλύτερο άνθρωπο.Όταν το συνδέετε με το μέλλον που χτίζετε για τον εαυτό σας, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να προχωρήσετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας στο βάρος που θέλετε να είστε και προχωρήστε προς αυτή τη θετική εικόνα. Να θυμάστε ότι το skinny δεν χρειάζεται να είναι ο στόχος. Αντίθετα, σκεφτείτε τον στόχο ως: Χαίρομαι που είμαι έξω από το τρενάκι και νιώθω υγιής!
Για ολόκληρη τη συνέντευξη κάντε κλικ εδώ. Για να παρακολουθήσετε περισσότερες Awesome Vegans Influencer Series, κάντε κλικ εδώ.
Η Elysabeth Alfano είναι εμπειρογνώμονας με βάση τα φυτά για τα κυρίαρχα μέσα ενημέρωσης, αναλύοντας τις φυτικές ειδήσεις για την υγεία, τα τρόφιμα, τον πολιτισμό, τις επιχειρήσεις και το περιβάλλον για το ευρύ κοινό στο ραδιόφωνο και την τηλεόραση. Ακολουθήστε την @elysabethalfano σε όλες τις πλατφόρμες.
