Κάθε μέρα, φαίνεται ότι μαθαίνουμε για περισσότερους ανθρώπους που δοκιμάζουν Διαλείπουσα Νηστεία για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων όπως η Kelly Osbourne, η οποία μόλις έχασε 85 κιλά με μια φυτική διατροφή χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό IF και άσκησης. Για μια δίαιτα που απαιτεί λίγη προσπάθεια, εκτός από την καταστολή της πείνας σας, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη από τη γρήγορη και ελεγχόμενη απώλεια βάρους.
Η ιδέα της Διαλειμματικής Νηστείας είναι απλή, αφού σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, εστιάζει περισσότερο στο πότε τρώτε παρά στο τι τρώτε.Επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί 14 έως 16 ώρες μεταξύ των γευμάτων, διαχειρίζεστε την πρόσληψη τροφής, περιορίζετε τις λιγούρες και χάνετε βάρος καθώς το σώμα σας στρέφεται στις αποθήκες λίπους σας για έτοιμη ενέργεια απουσία θερμίδων από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι συντάκτες του Beet δοκίμασαν το IF και πήραν συνέντευξη από τον Δρ Jason Fung, συγγραφέα του Life in the Fasting Lane, ο οποίος μας βοήθησε να κατανοήσουμε τους απλούς κανόνες για τη χρήση του IF για αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους. Τα καλύτερα νέα είναι ότι τα σήματα πείνας του σώματός σας ανεβαίνουν όταν έχετε συνηθίσει να τρώτε όπως το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, αλλά εάν είστε νηστικοί, σιωπούν αφού το σώμα σας τρέφεται ουσιαστικά από τα δικά του αποθέματα λίπους. Έτσι, αυτό το στιγμιαίο σημάδι πείνας ησυχάζει και χάνετε βάρος.
Αλλά, το IF επηρεάζει διαφορετικά το σώμα των ανδρών και των γυναικών; Ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι τα θετικά αποτελέσματα αυτής της μεθόδου ταχείας απώλειας βάρους έχουν σε μεγάλο βαθμό αποδειχθεί ότι λειτουργούν στο σώμα των ανδρών και των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση.
IF λειτουργεί για να πετύχει επαναφορά στις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους και να χάσεις λίπος γρήγορα
Αν τα Σαββατοκύριακά σας μοιάζουν περισσότερο με μια σταθερή ρουτίνα με υδατάνθρακες και σκουπίδια, η Διαλείπουσα Νηστεία μπορεί να είναι το κουμπί επαναφοράς που μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο. Εκτός από την καύση περισσότερου λίπους, μπορεί επίσης να μειώσει τη χοληστερόλη, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, καθώς και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και επειδή συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλότερων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, σύμφωνα με μελέτη του 2018, είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη θεραπεία του διαβήτη. Μόλις τελειώσετε τη νηστεία, ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε να διατηρείτε και να κρατάτε μακριά το βάρος, τροφοδοτώντας το σώμα σας καθαρές, ολόκληρες τροφές φυτικής προέλευσης που μπορούν να κρατήσουν το μεταβολισμό σας να λειτουργεί για να κάψετε λίπος.
Η έρευνα για τη Διαλείπουσα Νηστεία έγινε σε άνδρες και σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αφήνοντας το ερώτημα πώς επηρεάζει τις νεότερες γυναίκες και ειδικά τις ορμόνες τους. Η αποχή από τροφή για περισσότερες από 12 ώρες δεν είναι η βέλτιστη για τον έμμηνο κύκλο των γυναικών, σύμφωνα με την Alisa Vitti, ειδικό στη λειτουργική διατροφή και τις γυναικείες ορμόνες, και συγγραφέα του Woman Code και δημιουργό του My Flowwomen.Δεδομένου ότι τα γυναικεία σώματα είναι πιο ευαίσθητα στον περιορισμό των θερμίδων από τους άνδρες, η νηστεία για μεγάλες περιόδους μπορεί να επηρεάσει τον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις ορμόνες του σώματός σας. Κάτω από το στρες, η κορτιζόλη αυξάνεται, όπως και τα οιστρογόνα, έτσι καθώς το σώμα σας συνηθίζει να χρησιμοποιεί τα λίπη για καύσιμο, μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που διαταράσσουν τον κύκλο σας.
Η Vitti προειδοποιεί ότι η παρατεταμένη νηστεία θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει αρνητικές παρενέργειες στις γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ανεπαρκή ποσότητα καυσίμου, αγχώνεται, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και διαταράσσοντας τις ορμόνες σας. Στην αρχή αυτό μπορεί να επιβραδύνει τις κυκλικές διεργασίες σας που συμβαίνουν φυσικά από μόνες τους, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ορμόνες μπορούν να σταματήσουν το σύστημα γονιμότητάς σας. Σε εργαστηριακές μελέτες σε αρουραίους, η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να προκαλεί τη συρρίκνωση των ωοθηκών και τη διακοπή των κύκλων κατά τη διάρκεια της εναλλασσόμενης νηστείας που γίνεται κατά τη διάρκεια 3-6 ημερών, που είναι ένας ακραίος χρόνος για κάθε ζώο μεγέθους.
Όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, κρατήστε τη νηστεία κάτω από 16 ώρες, αυτός ο ειδικός συνιστά
Όταν νηστεύετε, το πιο ασφαλές στοίχημα για την αναπαραγωγική υγεία είναι να το κάνετε για 12 ώρες, αντί για τις συνηθισμένες 16 ή 18 ώρες. Ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να νηστεύετε μεταξύ δείπνου και πρωινού, το οποίο ουσιαστικά έχει τα ίδια οφέλη με το IF.
Διακόψτε τη νηστεία σας με κάτι σούπερ αλκαλικό, όπως νερό λεμονιού ή πράσινο χυμό, και ενσωματώστε πιο σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες καθώς η μέρα συνεχίζεται. Προσπαθήστε να τρώτε το βραδινό σας νωρίς, ώστε να έχετε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο και αποφύγετε τον καφέ ή τα γλυκαντικά μετά το δείπνο, που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας. Εξασκώντας το IF με έναν ασφαλή, κάπως τροποποιημένο τρόπο, μπορείτε να έχετε όλα τα οφέλη ως γυναίκα που είναι εξαιρετικά για τους άνδρες, χωρίς την ορμονική διαταραχή που μπορεί να προκύψει. Ή αν δεν πεινάτε όταν ξυπνάτε, τότε απλώς ακούστε το σώμα σας και θρέψτε το με πιο προσεκτικό τρόπο.
