Το μυαλό μπορεί να μας κάνει κόλπα (και να μας σαμποτάρει) όταν προσπαθούμε να ζήσουμε μια πιο υγιεινή ζωή και να τρώμε υγιεινά τρόφιμα. Τίποτα δεν μας κάνει να πιάσουμε το παγωτό πιο γρήγορα από την πεσμένη διάθεση. Αντί να επιδιώκετε όλα τα λάθος φαγητά και να σαμποτάρετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους, υπάρχουν χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσετε την πειθαρχία σας και να διατηρήσετε αυτό το κίνητρο όταν τα μικρά πράγματα - προσωπικά ή στον κόσμο γύρω σας - παίρνουν το καλύτερο από εσάς!
Γυρίστε τη σελίδα.
Είναι σημαντικό να δίνεις χάρη στον εαυτό σου στη διαδικασία της αλλαγής. Το πώς το κάνετε αυτό είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιτάξει μπροστά, όχι πίσω όταν τα πράγματα είναι ζοφερά.Επινοήστε ένα μάντρα που ενισχύει μια θετική προοπτική. Κάτι σαν: Το μέλλον είναι φωτεινό. Επαναλάβετε το αρκετά και αρχίζετε να το πιστεύετε.
Πρώτα, Προσδιορίστε το γιατί σας.
"Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τι θέλετε πραγματικά να αλλάξετε και ΓΙΑΤΙ. Η διάσημη ομιλία του Simon Sinek TED εξηγεί ότι η έμπνευση έρχεται με τη μορφή κατανόησης του απώτερου στόχου σας. Εάν δεν ξέρετε γιατί κάνετε κάτι, όπως να τρώτε φυτικά ή να γυμνάζεστε, ή να προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε όταν τα πράγματα δυσκολέψουν. Γνωρίστε το γιατί σας και μετά ακόμα και όταν σκοντάφτετε, όλα φαίνονται εφικτά."
Δεύτερο, Γίνε αληθινός.
"Ποιες αρνητικές πεποιθήσεις, ή ακόμα και αληθινά ψέματα, λέτε στον εαυτό σας γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε. Έχετε παλιό τραυματισμό; Δουλεύοντας πολλές ώρες; Πρέπει να φροντίσετε ένα μέλος της οικογένειας; Ο καθένας έχει κάτι που θα μπορούσατε να το αποκαλέσετε ως εμπόδιο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Ίσως έχετε περισσότερες από μία δικαιολογίες; (Ή ψέματα.) Αντίθετα, εστιάστε στην αντιμετώπιση ενός εμποδίου (ή ψέματος) κάθε φορά. Πείτε αλήθεια στον εαυτό σας για τις πραγματικές σας συνθήκες -- πείτε στον εαυτό σας, δεν είναι ότι δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο το πρωί. Είναι ότι προτιμώ να κοιμάμαι μέσα. Ψάξτε για έναν μέντορα ή φίλο ή φίλο που μπορεί να ενισχύσει αυτήν την πραγματικότητα με θετικό τρόπο."
Γίνετε μέλος σε μια κοινότητα.
"Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Οι κοντινοί σας άνθρωποι πρέπει να είναι αυτοί=με τους οποίους είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε τους αγώνες σας. Θα πρέπει να σας ενθαρρύνουν όλες τις εποχές και με κάθε ευάλωτη πληροφορία που μοιράζεστε, χωρίς να σας γκρεμίζουν. Φτάνετε για το παγωτό αργά το βράδυ; (Νύχτα με τη νύχτα;) Όταν λέτε στη φίλη σας που προπονείται το πρωί, πραγματικά τα μπέρδεψα χθες το βράδυ, σας καθησυχάζει με το, Συμβαίνει σε όλους μας. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Ή την επόμενη φορά τηλεφώνησέ με και θα σε βοηθήσω σε οτιδήποτε σε ενοχλεί."
Λήψη απογραφής.
Κοιτάξτε την 24ωρη ημέρα σας και εντοπίστε πού έχετε κάποιο χρόνο διακοπής λειτουργίας ή ακόμα και μερικά λεπτά ελεύθερου χρόνου στον εγκέφαλο και προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε για κάτι που έχει νόημα.Καθώς κάνετε απογραφή, επίσης όπου μπορεί να χάνετε χρόνο. Τι είναι αυτό που σου ρουφάει όλες τις ώρες; ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ? Κοινωνική ανάγνωση; Στη συνέχεια, σημειώστε ποιες ημέρες και ώρες της ημέρας έχετε τη μεγαλύτερη έναντι της λιγότερης ποσότητας ενέργειας. Γεμίστε αυτά τα κενά με ποιοτικό, συγκεντρωμένο χρόνο που σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας.
Ξεκινήστε λίγο.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μία θετική αλλαγή κάθε φορά και να την παρακολουθείτε κάθε μέρα. Μην το παρακολουθείτε μόνο όποτε το ολοκληρώσατε. Παρακολουθήστε το όταν δεν κατεβείτε περαιτέρω στην επιθυμητή διαδρομή. Στη συνέχεια, σημειώστε τα συναισθήματά σας και σημειώστε τι πήγε στραβά. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε κάτι στο μέλλον είναι να συνειδητοποιήσετε τι πυροδότησε την έλλειψη προόδου. Τότε συνειδητοποιήστε ότι η απογοήτευση -- ότι δεν κάνατε πρόοδο -- είναι αυτή που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρο τώρα.
"Προσπαθείς και παλεύεις να βάλεις περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σου; Κατανοήστε το γιατί σας; Αν είναι για την υγεία, τότε πείτε στον εαυτό σας ότι το να βγείτε στην αγορά για να αγοράσετε λαχανικά είναι μια σημαντική επένδυση για την ευημερία σας.Εάν δεν φτάσατε στο κατάστημα ή δεν μαγειρέψατε λαχανικά, κάντε αυτό το σημείο απογοήτευσης ως λόγο για να το λύσετε και αποκτήστε κίνητρο να το κάνετε στην επόμενη ευκαιρία. Θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας μόλις το κάνετε σωστά."
Σταματήστε να συγκρίνετε.
Ναι, όλοι πρέπει να σταματήσουμε αυτή τη συνήθεια να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να σταματήσουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τον εαυτό μας, το ταξίδι της υγείας σας είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Μπορεί να είχατε μια εποχή στη ζωή σας που νιώθατε σούπερ φόρμα και αδύνατη και τώρα πρέπει να δουλέψετε για να επιστρέψετε σε φόρμα. Η σύγκριση εαυτού συμβαίνει όταν κολλάμε πιστεύοντας ότι επειδή δεν είμαστε ή δεν μπορούμε να είμαστε αυτή η προηγούμενη εκδοχή του εαυτού μας, τότε τι ωφελεί να προσπαθούμε να αλλάξουμε καθόλου;
Αντίθετα, όταν αναλογίζεστε το προσωπικό σας παρελθόν, εστιάστε μόνο στις νίκες και σε αυτό που λειτούργησε για εσάς τότε. Οι προηγούμενες αποτυχίες σας δεν σας καθορίζουν, γι' αυτό πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εκτός ορίων! Εάν αυτό που λειτούργησε για εσάς πριν δεν ταιριάζει με τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας, τότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκινήσει από την αρχή.Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θυμάστε ότι όλοι ξεκινάμε από κάπου και κάθε μεμονωμένη ενέργεια (όσο μικρή κι αν είναι) έχει αντίκτυπο στη ζωή σας τώρα και αργότερα.
Ναι, ξεκούραση.
Εδώ είναι κάτι που ίσως δεν έχετε σκεφτεί: Μερικές φορές όταν πέφτετε από το βαγόνι, είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι ότι έπρεπε να το ξεκουράσετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να επιβραδύνεις όταν είναι απασχολημένος είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχει τεράστια ποσότητα ισχύος στην ανάπαυση. Το να κάνετε συνεχώς κάτι ξανά και ξανά χωρίς να σκέφτεστε δεν σημαίνει ότι καταφέρνετε τίποτα. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για σωματική ανάπαυση ή ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα σας και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πραγματοποιήσετε επαναφορά. Αυτός ο χρόνος σε βοηθά να επαναφέρεις συναισθηματικά και διανοητικά επίσης!
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε ποιο από αυτά λειτουργεί για εσάς, στην τρέχουσα κατάστασή σας. Εστιάζοντας σε ένα πράγμα τη φορά, η θετική αλλαγή θα είναι αναπόφευκτη.
