Με την πλειοψηφία της χώρας να μένει στο σπίτι, δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή να εστιάσετε στην υγεία σας. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, όχι μόνο τώρα, αλλά στο μέλλον. Το να τρώτε περισσότερα φυτά είναι ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε, αλλά τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία σας; Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, χρησιμοποιήσαμε τον Joel Kahn, MD, ιδρυτή του Kahn Center for Cardiac Longevity στο Bingham Farms του Μίσιγκαν και συγγραφέα του Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), για να μάθουμε τι είναι κάνει και τι προτείνει στους άλλους.
Ε: Πώς διατηρείς τον εαυτό σου υγιή; Έχετε βελτιώσει κάποια από τις συνήθειές σας;
Δρ. Kahn: Έχω αναβαθμίσει πραγματικά το παιχνίδι σε πολλά από αυτά, ξεκινώντας με τον ύπνο Τα τελευταία πέντε χρόνια, άλλαξα εντελώς τη φιλοσοφία μου για τον ύπνο. Όπως άλλοι γιατροί, εκπαιδεύτηκα να επιβιώνω με πέντε ώρες ύπνου, τον οποίο θεωρούσαμε πάντα ως σήμα τιμής, αλλά πριν από μερικά χρόνια, άρχισα να επικεντρώνομαι στις επτά ώρες ύπνου τη νύχτα. Από τον ιό, τώρα παίρνω ένα χιλιοστόγραμμα μελατονίνης πριν από τον ύπνο – υπάρχουν ενδείξεις ότι θα μπορούσε να βελτιστοποιήσει το ανοσοποιητικό σύστημα – και μια πλήρη δόση ελαίου κάνναβης πλήρους φάσματος. Ο συνδυασμός με κάνει να κοιμάμαι σαν μωρό.
Εστιάζω επίσης περισσότερο στη διαχείριση του άγχους, δηλαδή ακούγοντας binaural beats, ήρεμη μουσική που ήταν χρήσιμη στο γραφείο και στο σπίτι μου. Επιπλέον, εάν έχετε ενεργοποιημένη μουσική, δεν έχετε ενεργοποιημένο το CNN, και ενώ ενημερώνομαι για τα τρέχοντα γεγονότα, ελαχιστοποιώ την έκθεσή μου στις εθνικές ειδήσεις.Και έχω προσθέσει στον διαλογισμό γιόγκα Kirtan Kriya, ο οποίος σύμφωνα με μελέτες μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του εγκεφάλου.
Ε: Τι γίνεται με τη διατροφή σας; Πώς άλλαξε αυτό;
Δρ. Kahn: Ενώ η διατροφή μου είναι φυτική και υγιεινή εδώ και δεκαετίες,προσθέτω ακόμη περισσότερες από τις πιο θεραπευτικές τροφές όπως το μωβ λάχανο, τα πρόσφατα συγκομιδή λαχανάκια, τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Τρώω επίσης γιγάντιες σαλάτες, κάτι που έκανα πάντα, αλλά τώρα είναι το κέντρο των γευμάτων μου. Και ενώ πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν το πρώτο τους μάθημα μετά από αυτό θα είναι είτε στο ΑΑ είτε σε ένα κέντρο απώλειας βάρους, στην πραγματικότητα έχασα μερικά κιλά λόγω του περιορισμού στο σπίτι.
Ε: Και τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησής σας αυτές τις μέρες;
Kahn: Κάνω 20 λεπτά τρέξιμο σε διάδρομο ή ποδηλασία και μετά 10 έως 15 λεπτά ελεύθερα βάρη, στέκομαι σε ένα δονούμενο Power Plate μπροστά από ένα πάνελ θεραπείας με κόκκινο φως . Επίσης, εξασκούμαι καθημερινά στη γιόγκα 5 Θιβετιανών Απλά να ξέρετε ότι περισσότερη άσκηση δεν είναι καλύτερο.Όλοι πρέπει να ασκούνται, αλλά κρατήστε την κάτω από 60 λεπτά. Οτιδήποτε περισσότερο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ε: Λοιπόν, για τους αναγνώστες που ανησυχούν για την αύξηση βάρους, τι μπορείτε να τους πείτε;
Δρ. Kahn: Μην τρώτε χάλια, που σημαίνει ανθρακούχα ποτά, επεξεργασμένα σάκχαρα, τεχνητά σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Μην αγοράζετε αυτά τα πράγματα και αν τα έχετε στο σπίτι, κλειδώστε τα. Βγάλτε το από τα μάτια και από το μυαλό. Και μετά, όπως θα έπρεπε να αντικαταστήσετε το CNN με τον Μότσαρτ, να έχετε ένα μπολ με πορτοκάλια στον πάγκο και να το πιάσετε όταν πάρετε τα φαγητά. Απλώς βλέποντας υγιεινά τρόφιμα θα σας ενθαρρύνει να το φάτε.
Ε: Ποιες άλλες συνήθειες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού πρέπει να κάνουν οι αναγνώστες για να προστατεύσουν τον εαυτό τους;
Δρ. Kahn: Υπάρχει μια ιδέα ότι τα συμπληρώματα μπορεί να προάγουν την υγεία του ανοσοποιητικού Και προτού οι άνθρωποι με αντιμετωπίσουν αυτό, αυτό προέρχεται από τον επικεφαλής της ιατρικής πνευμονικής και εντατικής θεραπείας στην Ιατρική Σχολή της Ανατολικής Βιρτζίνια, Δρ.Paul Marik, ο οποίος πρότεινε ότι ένα πρωτόκολλο που χρησιμοποιεί με βαρέως πάσχοντες ασθενείς με COVID-19 μπορεί να έχει κάποια αξία ως προφύλαξη. Μου το έστειλε, και κάθε μέρα, παίρνω 500 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα, 50 χιλιοστόγραμμα ψευδάργυρου για τον επόμενο μήνα, ένα χιλιοστόγραμμα μελατονίνης τη νύχτα, 4000 IU βιταμίνης D και 500 χιλιοστόγραμμα κερκετίνης. (Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε αυτόν τον ιστότοπο.
Ε: Υπάρχει κάτι επιπλέον άτομα που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να κάνουν; Εκτός από την παραμονή στο σπίτι, την κοινωνική απόσταση και το πλύσιμο των χεριών τους.
Δρ. Kahn: Ακριβώς όλα όσα έχετε πει. Και αν δεν είχαν ποτέ τον βέλτιστο ύπνο ή δίαιτα, τώρα είναι η ώρα να αγκαλιάσετε και να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα.
Δρ. Ο Joel Kahn είναι Κλινικός Καθηγητής Ιατρικής στο Wayne State University School of Medicine και συγγραφέας των μπεστ σέλερ: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better , The Plant-based Solution και ιδιοκτήτης του GreenSpace & Go.
