Αν αναζητάτε εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος τώρα και θέλετε μια λίστα με υγιεινές τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους με φυσικό τρόπο, υπάρχουν κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά μπορεί να μην είναι αυτό που νομίζετε . Αυτό που δεν λειτουργεί, μας λέει η επιστήμη, είναι η ακραία δίαιτα και ο περιορισμός των θερμίδων. Όσο αντιφατικό κι αν ακούγεται, το μυστικό για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά βρίσκεται στον διάδρομο των προϊόντων και όχι στην ακραία δίαιτα. Το να μετράτε θερμίδες είναι το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνετε για διαρκή επιτυχία. Το κλειδί για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για όλη σας τη ζωή είναι αρκετά απλό και περιλαμβάνει να δίνετε προτεραιότητα σε τρόφιμα που είναι ολόκληρα και φυτικής προέλευσης, όχι επεξεργασμένα ή γεμάτα ζωικό λίπος.
"Σε μια μελέτη παρακολούθησης που εξέτασε 14 διαγωνιζόμενους από το The Biggest Loser έξι χρόνια αργότερα μετά την παρουσία τους στο σόου, όλοι τους είχαν ξαναπάρει βάρος, ακόμη και μετά την επιτυχή έκκριση τεράστιων ποσοτήτων λίπους σε μια γρήγορη λύση πρόγραμμα, που οδηγείται σε μεγάλο βαθμό από τον ακραίο περιορισμό των θερμίδων, την άσκηση και το κίνητρο της προβολής σε spandex στην εθνική τηλεόραση. Οι βαθμολογίες ήταν υψηλές, αλλά η επιτυχία απώλειας βάρους ήταν φευγαλέα. Αυτό οφείλεται σε αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν μεταβολική προσαρμογή, όπου το σώμα μαθαίνει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του ως απάντηση στην πείνα. Πολύ καιρό μετά το τέλος της δίαιτας της μόδας, το σώμα εξακολουθεί να καίει έως και 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, κάτι που είναι σημαντικό, σύμφωνα με τη μελέτη."
"Σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη σχετικά με το γιατί οι ακραίες δίαιτες δεν αποδίδουν, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτες ακραίου περιορισμού θερμίδων καταλήγουν να παίρνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν, καθώς πεθάνοντας ουσιαστικά την πείνα, το σώμα σας μπερδεύεται και πιστεύει ότι δεν κάνεις πλάκα. για να επιβιώσει, ο εγκέφαλός σας λέει στο σώμα να τεθεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.Όταν, αφού ολοκληρωθεί η ακραία δίαιτα και επιστρέψετε στο να τρώτε κανονικά, το σώμα σας συνεχίζει να αποθηκεύει τις θερμίδες ως λίπος, για να σας απομονώσει από την πείνα. Το αποτέλεσμα είναι ότι τρώγοντας τις ίδιες θερμίδες που κάνατε πριν, παίρνετε βάρος. Το συμπέρασμα των ερευνητών: Η δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο μελλοντικής παχυσαρκίας και αύξησης βάρους. Ωχ."
Τι λειτουργεί λοιπόν για την απώλεια βάρους, όταν όλα λέγονται και γίνονται; Υπάρχουν πέντε βασικοί κανόνες που ακολουθούν οι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος και το έχουν κρατήσει μακριά. Αυτά δεν είναι δίαιτες, ούτε απαιτούν μέτρηση θερμίδων. Απαιτούν να πετάξετε το πρόχειρο φαγητό, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και την πρόσθετη ζάχαρη, λάδι, λίπος και ουσιαστικά οτιδήποτε μπαίνει σε σακούλα (τσιπς) ή κουτί (μπισκότα) ή διαρκεί περισσότερο σε ένα ράφι από ό,τι λογικά θα έπρεπε. (ποπ-τάρτες). Οι τηγανιτές πατάτες έχουν βγει (προστέθηκε λάδι, συγγνώμη), αλλά μια ψητή πατάτα κάνει το κόψιμο (γιατί είναι ολόκληρο φαγητό).
"Εδώ είναι πέντε εύκολοι κανόνες για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα ή να μετράτε θερμίδες– και αν πιστεύετε ότι αυτοί είναι αντισέξι και μοιάζουν πολύ με τις καλύτερες συμβουλές της μαμάς σας, αυτό είναι επειδή λειτουργούν."
5 κανόνες για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή μέτρηση θερμίδων
1. Προσθέστε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
Τρώτε μια πλήρη διατροφή φυτικής διατροφής. Οι υδατάνθρακες δεν δημιουργούνται όλοι ίσοι. Αυτό που παίρνετε διατροφικά από ένα βατόμουρο δεν είναι το ίδιο με ένα μπλε M&M. Ουσιαστικά, το κόλπο για να χάσετε βάρος είναι να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και να μην το αφήνετε να αυξάνεται, τρώγοντας ένα κουλούρι ή ντόνατ ή γλυκά για παράδειγμα – αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα άδειες θερμίδες και πρόσθετη ζάχαρη που διαπερνά το πεπτικό σύστημα. απορροφάται μέσα σε λίγα λεπτά και δημιουργεί μια αύξηση της γλυκόζης, μετά ινσουλίνης και μετά λίπους. Προσθέστε φυτικές ίνες για να το εξουδετερώσετε. Πώς οι φυτικές ίνες το αποτρέπουν μαγικά και ενισχύουν την απώλεια βάρους;
Οι φυτικές ίνες δρουν ως θαυματουργό συστατικό στο σώμα, για να επιβραδύνουν την απορρόφηση της τροφής σας, διατηρώντας τη ροή θερμίδων στην κυκλοφορία του αίματος και στα κύτταρα σας σε μια διαχειρίσιμη ροή και ποτέ δεν πλημμυρίζουν το σώμα με περισσότερη ζάχαρη από αυτή που χρειάζεται σε κάθε δεδομένη στιγμή.(Ουσιαστικά, εκτός κι αν τρέχετε έναν μαραθώνιο και χρειάζεστε γκου ή τζελ για να φτάσετε στους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δεν χρειάζεστε όλη αυτή τη ζάχαρη ταυτόχρονα.)
"Γρήγορο γεγονός: Η κυκλοφορία του αίματός σας μπορεί να περιέχει μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη τη φορά. Η κυκλοφορία του αίματος περιέχει μόνο τέσσερα γραμμάρια γλυκόζης τη φορά, ίση με λίγο λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού γεμάτο . Μετά από αυτό, αναγκάζει τη ζάχαρη να μπει σε αποθήκευση, στους μύες, στο συκώτι ή στα κύτταρα που χρειάζονται ενέργεια επειδή χρησιμοποιούνται. Εάν έχετε πάρα πολύ ζάχαρη και τα κύτταρα είναι γεμάτα και η αποθήκευση γλυκογόνου στο συκώτι σας είναι πλήρης, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Φάτε ένα ντόνατ και η ζάχαρη εκτινάσσεται και για να μην έχετε περισσότερα από όσα μπορείτε να κάψετε αμέσως, η ορμόνη ινσουλίνης σας μπαίνει σε δράση και πουλά>"
Σε μια πρόσφατη μελέτη, η προσθήκη μιας σαλάτας σε ένα γεύμα μπορεί να κρατήσει το σάκχαρο στο αίμα χαμηλό ή σταθερό, ακόμα κι αν το υπόλοιπο γεύμα ήταν πλούσιο σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Η ιδέα λοιπόν είναι να προσθέτετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όποτε είναι δυνατόν. Εάν πρέπει να έχετε μια φέτα πίτσα, φορτώστε τη με πιπεριές, σπανάκι, μανιτάρια και κρεμμύδια, για να προσθέσετε φυτικές ίνες, ώστε το σώμα σας να επιβραδύνει την απορρόφηση των θερμίδων από τη ζύμη.Αντί να νικήσετε τον εαυτό σας επειδή τρώτε επιπλέον θερμίδες, προσθέστε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
Πώς λαμβάνετε φυτικές ίνες; Δεν υπάρχουν σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας ή τα γαλακτοκομικά, αλλά είναι σε πράγματα που αναπτύσσονται στο έδαφος, δηλαδή σε όλες τις φυτικές τροφές, αφού τα φυτά χρειάζονται ίνα για να φτάσει στον ουρανό. Τρώτε οτιδήποτε μπορείτε ή θα μπορούσατε να καλλιεργήσετε: λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι όσο το δυνατόν μη επεξεργασμένα. Η ιδέα ότι υπάρχουν υδατάνθρακες στα αμυλούχα λαχανικά έχει παρερμηνευθεί από τον κόσμο που κάνει δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όταν τρώτε ένα καρότο, οι υδατάνθρακες έρχονται με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, απαραίτητες για το μεταβολισμό και τις υγιείς λειτουργίες του σώματός σας. Παίρνετε επίσης πολλές φυτικές ίνες (αρκεί να μην τις μαγειρέψετε για να χυλώσει).
Στόχος είναι να λαμβάνετε τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά (για μια γυναίκα) και 30 έως 38 γραμμάρια την ημέρα (για έναν άνδρα), σύμφωνα με την κλινική Mayo. Μην μετράτε θερμίδες – αλλά προσθέστε τις φυτικές σας ίνες. Να θυμάστε ότι οι φυτικές ίνες δεν είναι μόνο για τους ηλικιωμένους ή για να πηγαίνουν τακτικά στην τουαλέτα.Διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και φυσιολογικό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας, όταν χρειάζεται να κάψει θερμίδες επειδή είστε κινούμενοι και δραστήριοι, θα βυθιστεί στην αποθήκευση για καύσιμα και θα κάψει λίπος όπως χρειάζεται.
