Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε την άσκηση για να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και άλλες αιτίες, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δείχνει ότι η άσκηση –ακόμη και στα 60 σας– μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 45 τοις εκατό. Μεταξύ περισσότερων από 30.000 ασθενών με καρδιοπάθεια, εκείνοι που δραστηριοποιήθηκαν αργότερα στη ζωή τους μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία. Το να γίνετε δραστήριοι αργότερα στη ζωή σας είναι σχεδόν εξίσου ωφέλιμο για τη μακροζωία με το να παραμένετε δραστήριοι σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, διαπίστωσε η μελέτη.Το μάθημα είναι: ποτέ δεν είναι αργά για να κινηθείτε.
«Αυτά τα ενθαρρυντικά ευρήματα υπογραμμίζουν πώς οι ασθενείς με στεφανιαία νόσο μπορεί να ωφεληθούν διατηρώντας ή υιοθετώντας έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης, Δρ Nathalia Gonzalez, από το Πανεπιστήμιο της Βέρνης, στην Ελβετία.
Η έρευνα που παρουσιάστηκε στο European Society of Cardiology Congress 2021 ήταν μια μετα-ανάλυση 33.575 ασθενών με καρδιακή νόσο των οποίων η μέση ηλικία ήταν 62,5 έτη. Χώρισαν τους ασθενείς σε ομάδες ανάλογα με το πόσο δραστήριοι ήταν κατά τις περιόδους της μελέτης και αξιολόγησαν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο και όλες τις αιτίες σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ανενεργοί.
Ο αντίκτυπος της δραστηριότητας στις καρδιακές παθήσεις και τη θνησιμότητα:
- Ασθενείς που παρέμειναν ενεργοί: 50% μειωμένος κίνδυνος θανάτου
- Ασθενείς που ήταν αδρανείς αλλά έγιναν ενεργοί: 45% μειωμένος κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες και 27% μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακού θανάτου
- Ασθενείς που ήταν ενεργοί αλλά έγιναν ανενεργοί: 20 τοις εκατό μειώθηκε ο κίνδυνος θανάτου
"«Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η συνέχιση ενός ενεργού τρόπου ζωής με τα χρόνια συνδέεται με τη μεγαλύτερη μακροζωία. Ωστόσο, ακόμη πιο σημαντικό, είπε ο Δρ Γκονζάλες, οι ασθενείς με καρδιοπάθεια μπορούν να ξεπεράσουν τα προηγούμενα χρόνια αδράνειας και να αποκομίσουν οφέλη επιβίωσης κάνοντας άσκηση αργότερα στη ζωή τους."
"Από την άλλη πλευρά, τα οφέλη της δραστηριότητας μπορεί να εξασθενήσουν ή ακόμα και να χαθούν εάν η δραστηριότητα δεν διατηρηθεί. Τα ευρήματα δείχνουν τα οφέλη για τους καρδιοπαθείς από το να είναι σωματικά δραστήριοι, ανεξάρτητα από τις προηγούμενες συνήθειές τους."
Πώς να δραστηριοποιηθείτε για την καρδιά και τη γενική υγεία σας
Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να κινούμαστε καθημερινά και πολλοί από εμάς προσπαθούμε να μετρήσουμε τα βήματά μας ή να θέτουμε υπενθυμίσεις για να σηκωθούμε από τον καναπέ και να κινηθούμε, αφού κάθεστε για πολύ – είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι – σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.Αν και είναι σημαντικό να κινείσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να κάνουν προσπάθεια να ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Στην τελευταία μελέτη, το να είσαι δραστήριος σήμαινε γενικά ότι οι άνθρωποι έκαναν αυτό που συνιστούν οι ειδικοί υγείας - τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης δραστηριότητας ή συνδυασμός και των δύο.
Πώς να παραμείνετε δραστήριοι ή να δραστηριοποιηθείτε σε οποιαδήποτε ηλικία
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση που απολαμβάνετε είναι το κλειδί για να τη διατηρήσετε και ότι η υπευθυνότητα σε μια ομάδα ή ακόμα και σε μια εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν το τρέξιμο και άλλοι προτιμούν ένα μάθημα χορού ή ένα boot camp. Είτε πρόκειται για ένα ομαδικό άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, για πεζοπορία, για Pilates ή γιόγκα, είτε για ένα online μάθημα spin με προπονητή, το κύριο μήνυμα είναι να παραμείνετε ενεργοί καθημερινά, ειδικά με δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Κάνοντας μια δραστηριότητα που σας δίνει κίνητρο, σας βοηθά επίσης να την τηρήσετε και η στρατολόγηση ενός φίλου άσκησης ή ενός προσωπικού προπονητή μπορεί να είναι χρήσιμη.
Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να προσθέτουν προπόνηση ισορροπίας καθώς και αερόβια και μυϊκή ενδυνάμωση αφού χάνετε μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας κατά 35 τοις εκατό σύμφωνα με μια μελέτη. Όποιος έχει χρόνια πάθηση που επηρεάζει την ικανότητά του να ασκείται θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του και να βρει δραστηριότητες που του επιτρέπει η κατάστασή του.
Προσθέστε μια φυτική διατροφή στην άσκηση για έναν νικηφόρο συνδυασμό
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, προσθέστε περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης στη διατροφή σας, για έναν νικηφόρο συνδυασμό μακροζωίας. Σύμφωνα με μια μελέτη για την υγιή γήρανση από τον Neal Barnard, MD, ιδρυτή της Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) και τους συναδέλφους του, μια φυτική διατροφή μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη κατά 50%, καρδιακών παθήσεων κατά 40. τοις εκατό, και εγκεφαλική αγγειακή νόσο κατά 29 τοις εκατό. «Για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της γήρανσης του πληθυσμού, δεν έχουμε άλλη επιλογή.Πρέπει να αντιμετωπίσουμε τους κύριους παράγοντες κινδύνου του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και, κυρίως, η κακή διατροφή», λέει ο Barnard.
Οι μελέτες για τις Μπλε Ζώνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι σε διάφορα μέρη του κόσμου που ζουν μέχρι την παλαιότερη ηλικία (ακόμα και 100 ετών) έχουν κοινή διατροφή με τα φυτά. Προτιμούν την κατανάλωση φασολιών και οσπρίων όπως η φάβα, τα μαύρα φασόλια και τα προϊόντα σόγιας ως ακρογωνιαίος λίθος της διατροφής τους και όχι το κρέας. Καταφέρνουν επίσης να σταματούν τακτικά να τρώνε όταν είναι 80 τοις εκατό χορτάτοι. Αυτοί οι αιωνόβιοι μετακινούνται επίσης ως μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας, καλλιεργώντας κήπους και αποφεύγοντας τις μηχανικές ανέσεις για εργασίες όπως το σπίτι και η αυλή.
Η κατώτατη γραμμή: Ακόμα και στα 60 σου, δεν είναι ποτέ αργά να δραστηριοποιηθείς για να ζήσεις περισσότερο
Αν είσαι δραστήριος, συνέχισε να κινείσαι και αν δεν έχεις ξεκινήσει ακόμα, δεν είναι ποτέ αργά για να δραστηριοποιηθείς, να αποκομίσεις τα οφέλη για την καρδιά και τη γενική υγεία σου. Προσθέστε αυστηρή δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα και ανακατέψτε την για να συμπεριλάβετε προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιο.Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών τονίζει τα οφέλη για την υγεία της άσκησης, παρέχοντας αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς. Ξεκινήστε τώρα και ίσως ανυπομονείτε να γίνετε μέλος του αιωνόβιου συλλόγου.
