Υπάρχουν μόνο τόσες πολλές προπονήσεις 15 λεπτών στο YouTube που μπορεί κανείς να κάνει. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το να βρίσκονται σε κατάσταση γυμναστικής κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας. Τα καλά νέα: Με μερικούς έξυπνους προγραμματισμούς και συμβουλές, μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση της υγείας σας από την άνεση του σπιτιού σας. Τα καλύτερα νέα: Επιλέξαμε επαγγελματίες φυσικής κατάστασης με βάση τα φυτά για να μοιραστούμε τα κοινά λάθη άσκησης που εμποδίζουν τους ανθρώπους από τους στόχους τους για απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στις ρουτίνες σας και να ενισχύσετε τους στόχους σας για την εφίδρωση.
1. Δεν αλλάζεις τη ρουτίνα σου
Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής, παιδιά. «Όντας λάτρης της φυσικής κατάστασης, πιστεύω ότι ένα συνηθισμένο λάθος άσκησης που κάνουν οι άνθρωποι που μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους είναι να επιμείνουμε στην ίδια προπόνηση καρδιο. Μια πολύ σοφή γριά κουκουβάγια σκέφτηκε τη φράση· ‘Κάνε αυτό που έκανες πάντα και θα πάρεις αυτό που έπαιρνες πάντα.’ Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση. Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που γκρινιάζουν για την ποσότητα της άσκησης που κάνουν και την απουσία αλλαγής στο βάρος/σχήμα του σώματός σας, μπορεί να οφείλεται στο ότι κάνετε λάθος προπόνηση», λέει ο Andrew Fox, Διευθύνων Σύμβουλος της Aim Workout.
«Επομένως, εγκαταλείψτε τις ώρες της ίδιας καρδιο για να υποστηρίξετε έναν συνδυασμό προπονήσεων, που μπορεί να περιλαμβάνει μαθήματα άσκησης, καρδιο και προπόνηση με αντιστάσεις. Θα εκπλαγείτε με τη διαφορά που μπορεί να έχει μόνο η εκτέλεση μιας τέτοιας αλλαγής. Θα αποκατασταθείτε διανοητικά και το σώμα σας θα δοκιμαστεί αμέσως από νέες προκλήσεις», προσθέτει η Fox.
2. Δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες
Μόλις άναψες μια δολοφονική συνεδρία ποδηλασίας με το νέο σου ποδήλατο γυμναστικής (εδώ είναι για σένα, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Και τώρα έχεις ένα τεράστιο πιάτο μακαρόνια με σκορδόψωμο και κέικ που σε περιμένει. Όχι τόσο γρήγορα. "Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να ενσωματώνεις αρκετές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Όταν η συνολική πρόσληψη φυτικών ινών είναι υψηλή, μερικές από τις θερμίδες από τα τρόφιμα σε μικτά γεύματα δεν απορροφώνται", λέει η Jenny Abouobaia, πρώην επαγγελματίας διεθνής χορευτής και χορογράφος, πιστοποιημένος personal trainer. Έτσι, παραλείψτε τους υδατάνθρακες και αναζητήστε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις εκπληκτικές πηγές φυτικών ινών με μια φυτική διατροφή.
3. Δεν κάνω προπόνηση αντίστασης
Ώρα να πιάσετε αυτές τις ζώνες αντίστασης και τους αλτήρες. Δύσπιστοι ότι η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε; Ξανασκέψου.
«Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αμέσως να κάνουν πολλές ασκήσεις καρδιο για να κάψουν επιπλέον θερμίδες, αλλά ένα ισορροπημένο πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση αντίστασης καθώς και καρδιο. Η προπόνηση με αντιστάσεις (όπως η άρση ελεύθερων βαρών, η χρήση μηχανών με βάρη και η άσκηση με σωματικό βάρος) είναι κρίσιμης σημασίας για όποιον θέλει να χάσει βάρος, επειδή δίνει στο σώμα ένα ισχυρό μήνυμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα ενώ χάνει σωματικό λίπος», εξηγεί ο Forest Nash, NASM. Πιστοποιημένος Personal Trainer, ο οποίος είναι επίσης Fitness Nutrition Specialist και πιστοποιημένος στη φυτική διατροφή. «Αν και είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε βάρος κάνοντας καρδιο μόνο, αν το κάνετε αυτό ενέχει τον κίνδυνο απώλειας μυών καθώς και απώλειας λίπους, κάτι που δεν θα έχει ως αποτέλεσμα την αδύνατη, τονισμένη εμφάνιση που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι.»
4. Υπερεκτίμηση των θερμίδων που καίγονται μέσω της άσκησης
"Οι άνθρωποι συχνά τείνουν να έχουν ανακριβείς ιδέες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καίνε κατά τη διάρκεια της άσκησης, νομίζοντας ότι μπορούν εύκολα να κάψουν ένα ντόνατ ή μια φέτα πίτσα απλά κολλώντας μερικά επιπλέον λεπτά στον διάδρομο", λέει ο Nash. .«Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τις ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες, αλλά η καύση θερμίδων από τις περισσότερες μορφές άσκησης είναι μάλλον μέτρια. Το κάψιμο αυτού του ντόνατ θα απαιτούσε σημαντικό χρόνο και προσπάθεια, όπως το να ανεβείτε όλες τις σκάλες στο Empire State Building», συνεχίζει ο Nash. Δεν ξέρουμε για εσάς, αλλά μόνο που σκεφτόμαστε όλα αυτά τα βήματα μας κάνει να θέλουμε να αφήσουμε κάτω το ντόνατ.
"Για αυτόν τον λόγο, σχεδόν πάντα λειτουργεί καλύτερα να εστιάσετε στη σωστή διατροφή καθώς και στην προπόνηση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων που προέρχονται από το φαγητό καθώς και εκείνων που καίγονται μέσω της δραστηριότητας. προσθέτει.
5. Προσπαθώ να χάσω βάρος πολύ γρήγορα
«Πολλοί άνθρωποι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, κάτι που μπορεί να τους οδηγήσει να λάβουν ακραία μέτρα, όπως να κάνουν ώρες καρδιο καθημερινά και να τρώνε πολύ λίγες θερμίδες. Αυτές οι πρακτικές μπορούν σίγουρα να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ μη βιώσιμες μακροπρόθεσμα», λέει ο Nash.«Μελέτες έχουν δείξει ότι η συντριπτική πλειοψηφία
των ανθρώπων που καταφεύγουν σε τέτοιες στρατηγικές καταλήγουν να ανακτούν όλο το βάρος που έχασαν και συχνά καταλήγουν ακόμη πιο βαρύ από όταν ξεκίνησαν», εξηγεί, προσθέτοντας ότι για να χάσετε βάρος με υγιή και βιώσιμο τρόπο, θα πρέπει «στοχεύστε σε ένα μέτριο ρυθμό απώλειας βάρους μεταξύ 0,5% και 1% του συνολικού σωματικού βάρους την εβδομάδα."
