Κανένας μυς δεν μένει πίσω με αυτή τη συνολική προπόνηση σώματος. Η διαφορά μεταξύ της εκγύμνασης μιας μυϊκής ομάδας έναντι όλων των μυών ταυτόχρονα είναι ότι ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται, έτσι αισθάνεται σαν καρδιο και σημαίνει ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και να χτίσετε την αντοχή πολύ πιο γρήγορα. Αυτό είναι το κλειδί για άλλες δραστηριότητες, όπως παιχνίδι τένις ή βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο. Η γκουρού της γυμναστικής της Beet, Caroline Deisler, εκτελεί μια γρήγορη προπόνηση ολικού σώματος σε μόλις 5 λεπτά σε αυτό το βίντεο, αποκλειστικά για εσάς.Ακολουθήστε μαζί σας για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς για έναν συνολικό τόνο σώματος.
Κατά τη διάρκεια αυτής της έντονης προπόνησης, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να ανέβει, κάτι που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να χτίσετε την αντοχή και να τονώσετε το μεταβολισμό σας. Μετά από αυτή την προπόνηση, θα νιώσετε ολοκληρωμένοι και θα έχετε ένα υγιές κάψιμο στους μύες σας – σηματοδοτώντας ότι μόλις είχατε μια αποτελεσματική προπόνηση. Στη συνέχεια, τεντωθείτε με τη σειρά διατάσεων πέντε λεπτών της Caroline.
Αν θέλετε να στοχεύσετε συγκεκριμένα μύες που χρειάζονται περισσότερη προπόνηση, δοκιμάστε τα άλλα βίντεό της:
- Καλύτερη 5λεπτη συνολική προπόνηση γλουτών
- Η προπόνηση HIIT της Caroline για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα
- Καλότερες κινήσεις με κοιλιακό 5-λεπτό
- Καλότερες κινήσεις με πισινό 5 λεπτών
- Καλύτερες ασκήσεις άπαχων ποδιών 5 λεπτών
- Η Καλύτερη προπόνηση 5 λεπτών με τονωμένα χέρια
Οι 7 καλύτερες κινήσεις ολικής τόνωσης σώματος για προπόνηση ολικού σώματος
Πρώτη Κίνηση: Jumping Jacks: Στεκόμενος στο χαλάκι ή στο πάτωμά σας, εκτελέστε jumping jacks για ένα λεπτό. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια, ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθυγραμμισμένη (μην καμάρετε την πλάτη σας). Χρησιμοποιήστε αυτή την κίνηση για να τεντώσετε τα χέρια σας φτάνοντας προς τα πάνω σε κάθε άλμα.
Δεύτερη Κίνηση: Ψηλά γόνατα: Στέκεστε στο χαλάκι σας ή στο πάτωμα, φτάστε το ένα γόνατο προς τα πάνω και εναλλάξτε τα πόδια με γρήγορο ρυθμό. Διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά κάνοντας αυτήν την κίνηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να χάσετε τη φόρμα σας -- χωρίς flopping -- για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τρίτη κίνηση: Sumo Squats: Στέκεστε στο χαλάκι σας ή στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας πιο ανοιχτά από ένα κανονικό squat και χαμηλώστε το σώμα σας σε αυτό που ονομάζεται sumo squat. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω και τα χέρια σας να ενώνονται σε θέση προσευχής. Σκύψτε σε ένα βαθύ οκλαδόν σε όλη τη διαδρομή έτσι ώστε να αγγίξετε σχεδόν τις φτέρνες σας και επαναλάβετε. Εκτελέστε αυτή την κίνηση για ένα λεπτό.
Τέταρτη κίνηση: Jump Sumo Squats: Ξεκινώντας από την ίδια θέση σούμο squat όταν σηκωθείτε όρθια, πήξτε στον αέρα και κάντε ένα ελεγχόμενο άλμα. Αφού καθίσετε πάλι οκλαδόν με μία ομαλή κίνηση, πηδήξτε προς τα πάνω, ξεκινώντας κυλώντας προς τα εμπρός από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Φροντίστε να κατεβάζετε χαμηλά στο έδαφος κάθε φορά για καλύτερο τέντωμα στους γοφούς σας.
Πέντε Κίνηση: Σανίδα/Άλμα προς τα εμπρός και πίσω: Στο χαλάκι σας ξεκινήστε σε θέση σανίδα, πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να συναντήσετε τα χέρια σας και μετά πηδήξτε τα πόδια σας ξανά πίσω στη θέση σανίδα και επαναλάβετε. Αυτό μοιάζει με ένα τροποποιημένο burpee χωρίς το push-up ή το άλμα στον αέρα. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για συνολικά ένα λεπτό όσο πιο ομαλά γίνεται -- μην λυγίζετε την πλάτη σας και μην αφήνετε τους γοφούς σας να δείχνουν προς τα πάνω στον αέρα. Κρατήστε γρήγορο ρυθμό για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Έκτη Κίνηση: Λοτσιές ποδιών: Σε στάση σκύλου προς τα κάτω, κλωτσήστε το ένα πόδι στον αέρα και μετά χαμηλώστε το ξανά και επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς τον ουρανό και το γόνατό σας πρέπει να λυγίζει προς τα εμπρός προς το στήθος σας καθώς χαμηλώνετε το πόδι σας.
Έβδομη Κίνηση: Push-Ups: Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας αυτά στα γόνατά σας ή ως κανονικό push up. Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάντε δέκα με τον δικό σας ρυθμό. Βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι στο σημείο (ίσια πλάτη, ο αφαλός τραβηγμένος προς τη σπονδυλική σας στήλη) και κρατήστε τον λαιμό ίσιο - όχι προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Το βλέμμα σου πρέπει να είναι από κάτω σου και λίγο μπροστά
Τώρα που κάνετε τη βέλτιστη άσκηση και τόνωση για τους μύες σας, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος με μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φυτά, εγγραφείτε στη δίαιτα The VegStart.
