Η γκουρού της φυσικής σας κατάστασης Caroline Deisler σας οδηγεί σε μια σκληρή αλλά γρήγορη προπόνηση 5 λεπτών με εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις για δυνατά, τονισμένα χέρια. Θα δουλέψετε τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους σας, ώστε να μπορείτε να φορέσετε ένα μπλουζάκι και να κάνετε κανάλι στη Linda Hamilton στο Terminator . Το πήρες αυτό
Η Η Caroline ξέρει πώς να κάνει την άσκηση απολαυστική και αποτελεσματική με τα 5λεπτα βίντεό της που περιλαμβάνουν μια ποικιλία κινήσεων τόνωσης για να χτίσει δυνατά, τονισμένα χέρια που φαίνονται εκπληκτικά από κάθε γωνία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγο χώρο για να εκτελέσετε κάθε κίνηση, καθώς δεν απαιτούνται βάρη ή αλτήρες.Κάθε άσκηση είναι αρκετά εύκολη, αλλά κάντε μία από αυτές τις προπονήσεις 5 λεπτών την ημέρα για να έχετε μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική σας διάπλαση. Θα παρατηρήσετε διαφορά στον ορισμό του χεριού, στη στάση, στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης σας εκτελώντας αυτές τις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Πατήστε το play και δυναμώστε την ένταση, γιατί η Caroline έχει μελωδίες που θα σας παρακινήσουν να κινηθείτε.
Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε τις άλλες μυϊκές σας ομάδες, δοκιμάστε τις άλλες προπονήσεις 5 λεπτών της Caroline για να κάνετε οπουδήποτε:
- Καλύτερη 5-λεπτη συνολική προπόνηση με γλουτούς με την Vegan Fitness Guru Caroline.
- Η προπόνηση HIIT της Caroline για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα
- Καλότερες κινήσεις με κοιλιακό 5-λεπτό
- Καλότερες κινήσεις με πισινό 5 λεπτών
- Καλύτερες ασκήσεις άπαχων ποδιών 5 λεπτών
Δυνατά και τονισμένα χέρια Όχι μόνο φαίνονται καλά, αλλά είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία
Η οικοδόμηση ενός δυνατού άνω μέρους του σώματος είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, το μεταβολισμό, την ποιότητα ζωής (για να σηκώσετε αυτήν την τσάντα στο πάνω μέρος όταν όντως επιβιβαστείτε ξανά στο αεροπλάνο), την πρόληψη τραυματισμών και την αθλητική απόδοση.Όταν το στήθος και οι ώμοι σας είναι δυνατά, το σώμα κινείται πιο γρήγορα και κρατά την πλάτη σας σε όρθια θέση, βοηθώντας σας να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς με τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τη στάση σας.
Δεν είναι μυστικό ότι οι δυνατοί τρικέφαλοι δείχνουν υπέροχοι στα καλοκαιρινά ρούχα, ο μυς είναι σημαντικός για τις καθημερινές σας κινήσεις, όπως το να σηκώνεστε και να σηκώνεστε από την καρέκλα. Εάν είστε δρομέας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε ισχυρούς τρικέφαλους για ορμή και αντοχή ενώ τρέχετε.
Οι δυνατοί μύες θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος από το σώμα, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία ή όταν παραλείπετε μια μέρα άσκησης. Μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους εξασκώντας αυτές τις κινήσεις.
Εδώ είναι οι καλύτερες κινήσεις πέντε λεπτών:
Η πρώτη κίνηση: Τροποποιημένα Push-Ups. Στο χαλάκι σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, βάλτε το σώμα σας σε θέση φυτού. Από εκεί, βάλτε τα γόνατά σας στο πάτωμά σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να εφάπτονται και τα χέρια σας να βρίσκονται στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων.Από εκεί, εκτελέστε ένα push-up λυγίζοντας τα χέρια σας και χαμηλώνοντας το σώμα σας και στη συνέχεια σηκώνοντας ψηλά ισιώνοντας τα χέρια σας. Εκτελέστε αυτή την κίνηση για συνολικά ένα λεπτό.
Η δεύτερη κίνηση: Βυθίσεις τρικεφάλου. Στο πάτωμα ή το χαλάκι σας, γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε το στομάχι σας να κοιτάζει προς τα πάνω. Φυτέψτε τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος ενώ το σώμα σας είναι στον αέρα. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή την οπισθοδρομική θέση επιτραπέζιου ή καβουριού. Από εδώ, λυγίστε τους τρικέφαλους σας έτσι ώστε το σώμα σας να χαμηλώσει στο έδαφος και να σπρώξετε προς τα πάνω. Θα νιώσετε το έγκαυμα στον τρικέφαλο του πίσω μέρους του μυός του βραχίονα. Εκτελέστε αυτή την κίνηση για συνολικά ένα λεπτό.
Η τρίτη κίνηση: Πλαϊνά Push-Ups. Επιστρέψτε στην τροποποιημένη θέση push-up με τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Από εκεί κατεβάστε το ένα χέρι προς τα κάτω, ώστε να είναι σε ευθυγράμμιση με τον ώμο σας. Το άλλο χέρι και το χέρι θα περάσουν από τον ώμο σας. Από εκεί, λυγίστε στον αγκώνα και χαμηλώστε το σώμα σας για μια πλάγια ώθηση προς τα πάνω. Κάντε αυτή την κίνηση για τριάντα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.Θα ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση σε συνολικά ένα λεπτό.
Η τέταρτη κίνηση: Push-Ups με Side Arm Stretch. Στην ίδια τροποποιημένη στάση push-up, σκύψτε προς τα κάτω και σηκώστε όπως ένα κανονικό push-up. Στη συνέχεια, μετά από ένα push-up θα γυρίσετε το σώμα σας προς τη μία πλευρά και θα φτάσετε προς τον ουρανό με το χέρι σας. Εναλλακτικές πλευρές, ώστε να ολοκληρώσετε αυτήν την προπόνηση για συνολικά ένα λεπτό.
Η πέμπτη κίνηση: Ίσιοι κύκλοι χεριού. Όρθιος, καθισμένος ή στα γόνατα τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι, ώστε να είστε σε θέση αεροπλάνου. Από εκεί μετακινήστε τα χέρια σας σε μικροσκοπικούς κύκλους προς τα εμπρός για τριάντα δευτερόλεπτα. Αφού περάσει ο χρόνος, αλλάξτε κατευθύνσεις και μετακινήστε τα χέρια σας σε κύκλους προς τα πίσω. Ολοκληρώστε αυτήν την κίνηση για συνολικά ένα λεπτό.
