Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις απαιτούν πολύ λίγο χώρο, μηδενικό εξοπλισμό και εγγυημένα θα σας βοηθήσουν να χτίσετε έναν δυνατό πυρήνα και τονισμένο στομάχι.
Σε λιγότερο από πέντε λεπτά η Caroline μας οδηγεί σε 5 κινήσεις με ένα χρήσιμο βίντεο βήμα προς βήμα, εκτελώντας κάθε κίνηση αργά και με εξαιρετική φόρμα, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε: στο σαλόνι, στο γκαζόν ή στην παραλία. Επιλέξτε τη θέση σας και πατήστε play.Μείνετε συντονισμένοι γιατί η Caroline θα στέλνει το εβδομαδιαίο της βίντεο από το Λονδίνο κάθε Δευτέρα. Κάντε αυτές τις κινήσεις κάθε δεύτερη μέρα ή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές των κοιλιακών: Άνω κοιλιά, κάτω και επίσης καμπτήρες ισχίου που σας βοηθούν στην κινητικότητα και παραμένετε χωρίς τραυματισμούς. Στο τέλος αυτής της πεντάλεπτης προπόνησης, θα αισθάνεστε ολοκληρωμένοι και θα πονάτε, και αν κάνετε αυτές τις τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα γίνετε πιο δυνατοί και θα φαίνεστε πιο αδύνατοι σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Πώς να κάνετε τις κινήσεις των 5 λεπτών:
Η πρώτη κίνηση είναι ένα Crunch With Knees Up. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κουλουριάστε αργά ξεκινώντας με το κεφάλι και τους ώμους σας μέχρι να δεσμευτεί πλήρως ο πυρήνας σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να αγγίζει το ματ, καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας σε επιτραπέζια θέση Αυτή η άσκηση στοχεύει τον ορθό κοιλιακό μυ σας, που είναι το μέσο τμήμα του σώματός σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Η τρίτη κίνηση είναι το Slow Bicycle Crunch. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τραβήξτε το ένα γόνατο στο στήθος σας ενώ το άλλο γόνατο παραμένει ίσιο και παράλληλο με το πάτωμα αλλά δεν το αγγίζει.Τραγάνισε προς τα πάνω και άγγιξε τον αγκώνα σου στο αντίθετο γόνατό σου, εναλλάσσοντας την κίνηση αργά και με έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι το εκτεταμένο πόδι σας δεν αγγίζει ποτέ το πάτωμα. Τα crunches ποδηλάτου στοχεύουν τους λοξούς (τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς), ακριβώς κάτω από τις λαβές αγάπης σας (που φυσικά δεν θα έχετε για πολύ να κάνετε αυτές τις κινήσεις). Εκτελέστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό."
Η τέταρτη κίνηση είναι σήκωμα ποδιών με ψαλίδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για στήριξη και πιέστε την πλάτη σας προς τα κάτω στα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας δύο ίντσες από το πάτωμα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο, μετά κάντε μικροσκοπικές κλωτσιές ψαλιδιού προς τα πάνω, εναλλάσσοντας τα πόδια σας, μετά αφού το κάνετε και στις δύο πλευρές, σηκώστε τα πόδια μαζί στον αέρα και σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα μερικές ίντσες δείχνοντας τα δάχτυλά σου στον ουρανό. Στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους κάτω κοιλιακούς, που βοηθούν στην ισορροπία και την ενδυνάμωση των γοφών σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Η πέμπτη κίνηση είναι ένα V Crunch With Leg Raise Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα στον αέρα υπό γωνία και τσακίστε το Ίδια στιγμή.Το σώμα σας θα κάνει το σχήμα του γράμματος V. Αυτή η άσκηση στοχεύει το κάτω μέρος, το μέσο και το πάνω μέρος των κοιλιακών, έτσι θα νιώσετε ένα κάψιμο σε όλο το σώμα στο τέλος αυτής της κίνησης. Εκτελέστε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό.
Μετά την προπόνηση με κοιλιακούς, τεντώστε τους μυς σας για να κρυώσετε και να αποφύγετε το σφίξιμο ή τον πόνο. Εκτελέστε μια στάση παιδιού, σκύλο προς τα κάτω, σκύλο προς τα πάνω και ανοίξτε την πλάτη σας με μια μπάλα του τένις ή έναν κύλινδρο αφρού. Πείτε μας πώς απολαύσατε την πεντάλεπτη προπόνηση κοιλιακών αυτής της εβδομάδας στα παρακάτω σχόλια. Μείνετε συντονισμένοι για άλλη μια πεντάλεπτη προπόνηση από την Caroline Delsier που στοχεύει διαφορετικούς μύες κάθε εβδομάδα.
