Αν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα με την κανονική σας διατροφή με βάση τα φυτά, το μυστικό είναι να κάνετε ασκήσεις HIIT (High-Intensity Interval Training) Εκρήξεις επαναλαμβανόμενων δυναμικών κινήσεων με σύντομη περίοδο αποκατάστασης. Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό κάνοντας αυτές τις σύντομες εκρήξεις έντονης προσπάθειας από ό,τι κάνοντας προπονήσεις καρδιο σταθερής κατάστασης όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι, σε μια διαδικασία που ονομάζεται hyperdrive. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λίπος πολύ μετά τη διακοπή, για περίπου 24 ώρες μετά την προπόνηση. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες μόνο καθισμένοι στο γραφείο σας ενώ εργάζεστε από το σπίτι αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση HITT.
Μπορείτε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα με το βίντεο άσκησης 5 λεπτών του The Beet
Το Beet ζήτησε από την vegan ειδικό στο fitness Caroline Deisler να σας δείξει πώς να ενισχύεστε γρήγορα με μια γρήγορη ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να εξασκήσετε από οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό. Αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 5 λεπτά και περνάει γρήγορα γιατί κινείστε συνεχώς. Εάν θέλετε να διπλασιάσετε τις κινήσεις της ημέρας, δοκιμάστε τις άλλες προπονήσεις της Caroline που σχεδίασε ειδικά για εσάς: Καλύτερες κινήσεις κοιλιακών 5 λεπτών, καλύτερες κινήσεις με γλουτούς 5 λεπτών και καλύτερες ασκήσεις άπαχων ποδιών 5 λεπτών.
Η κατανάλωση φυτικής διατροφής είναι το 80% της δουλειάς, αλλά πρέπει να κρατάς το σώμα σου σε κίνηση
Πολλοί διατροφολόγοι λένε ότι η δίαιτα είναι το 80% της απώλειας βάρους, και αν είστε ήδη λάτρης των φυτών, θα μπορούσε να είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Ωστόσο, το υπόλοιπο 20% απαιτεί να προσθέσετε τη σωματική κίνηση στην καθημερινότητά σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι μια προπόνηση HIIT που σας βοηθά να επιτύχετε αποτελέσματα όπως βελτιωμένο μυϊκό τόνο, καύση λίπους, δύναμη και αντοχή.
Το καλύτερο πράγμα με τις ασκήσεις HIIT είναι ότι περνούν γρήγορα, έτσι δεν κρατάτε σανίδα ούτε λεπτό αναρωτιέστε πότε τελειώνει ο χρόνος. Κινείτε συνεχώς το σώμα σας με επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Σε αντίθεση με μια προπόνηση ποδιών, χεριών ή κοιλιακών, όπου μπορεί να μην αισθάνεστε ότι σας κόβεται η αναπνοή, θα ιδρώσετε με επιτυχία κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων ενώ ταυτόχρονα τονώνετε τους μυς σας. Δείτε το παρακάτω βίντεο και ακολουθήστε κάθε κίνηση για ένα λεπτό.
Εδώ είναι οι καλύτερες κινήσεις πέντε λεπτών:
Η πρώτη κίνηση: Τζάμπινγκ. Από εκεί, χτυπήστε τα χέρια σας μαζί και απλώστε τα πόδια σας προς τα έξω, ώστε να ολοκληρώσετε ένα jumping jack και επαναλάβετε πολλές φορές ή για ένα λεπτό. Τα jumping jacks είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε το αίμα και τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.
Η δεύτερη κίνηση: Αγγίξτε το πάτωμα. Στέκεστε στη μέση του χαλιού, μετακινήστε τα πόδια σας στη μία πλευρά του χαλιού και απλώστε προς τα κάτω για να αγγίξετε το πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια σας στην αντίθετη πλευρά του χαλιού και αγγίξτε το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ενισχύσετε τους μύες των οπίσθιων μηριαίων σας.
Η τρίτη κίνηση: Ψηλά γόνατα. Στέκεστε στο χαλάκι σας, σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος ένα προς ένα και εναλλάξτε κάθε πόδι. Αυτή η κίνηση είναι γρήγορη και τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το στήθος σας. Θα είστε κουρασμένοι και θα αισθάνεστε ότι σας κόβεται η αναπνοή μετά από αυτή την κίνηση. Είναι επίσης ένα καλό τέντωμα για τους γοφούς σας.
Η τρίτη κίνηση: Ορειβάτες. Στο χαλάκι σας ή στο πάτωμα, μπείτε σε θέση σανίδας, ώστε τα πόδια και τα χέρια σας να είναι στο πάτωμα. Ξεκινώντας με το ένα πόδι, αγγίξτε γρήγορα το γόνατό σας στον αγκώνα και τα εναλλακτικά πόδια. Αυτή η κίνηση θα ενισχύσει τον πυρήνα σας και θα επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Η τέταρτη κίνηση: Τροποποιημένα Burpees με Squat. Στο χαλάκι σας, σηκώστε τα χέρια σας στην κορυφή του χαλιού σας, ώστε να είστε σε μια ψηλή σανίδα. Πηδήξτε τα πόδια σας στα χέρια σας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, σηκωθείτε και χαμηλώστε σε μια στάση καρέκλας και κάντε οκλαδόν. Αυτή η τροποποιημένη σειρά burpee είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που στοχεύει τους τρικέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες και τους μύες του πυρήνα σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για ένα λεπτό.
Η κίνηση των πέντε: Πλαϊνές καταλήψεις. Στέκεστε στο χαλάκι σας, κουνήστε το ένα πόδι στο πλάι, ώστε να είστε σχεδόν σε στάση πολεμιστή αλλά στραμμένος προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τεντώστε το πόδι σας προς τα κάτω, ώστε να κάνετε ένα πλάγιο squat. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στο ένα πόδι για τριάντα λεπτά και μεταβείτε στο άλλο πόδι για τριάντα λεπτά. Κάνετε αυτή την κίνηση για συνολικά ένα λεπτό.
Μετά την προπόνηση, αφιερώστε χρόνο για διατάσεις. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε διατάσεις μετά από αυτές τις ασκήσεις γιατί ολόκληρο το σώμα σας ήταν ενεργό και θα νιώσετε το υγιές κάψιμο την επόμενη μέρα. Κάντε γενικές στάσεις γιόγκα, όπως πόζα σκύλου προς τα κάτω, στάση παιδιού, πολεμιστές και τέντωμα περιστεριών.
