Η λήψη της ημερήσιας δόσης άσκησής σας δεν απαιτεί πλέον να σηκώνεστε την αυγή και να αφιερώνετε μια ώρα στο ελλειπτικό. Νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να γίνετε πιο γυμνασμένοι με σύντομες εκρήξεις ασκήσεων που βοηθούν στην εκγύμναση της καρδιάς και του σώματός σας και σας επιτρέπουν να κάψετε 30 τοις εκατό περισσότερο λίπος –ακόμα και μια ολόκληρη μέρα μετά.
Το να κάνετε το καθημερινό σας τελετουργικό γυμναστικής διασκεδαστικό και πιο εφικτό (και να παρατήσετε τις συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης που μουδιάζουν το μυαλό) σημαίνει ότι γίνεστε καλύτεροι χωρίς να πάτε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Αυτές οι γρήγορες συνεδρίες απαιτούν σκληρή δουλειά σε σύντομες εκρήξεις για να έχετε αποτελέσματα.
Νέα μελέτη: 4 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να επιτύχετε σημαντικά κέρδη φυσικής κατάστασης και να κάψετε λίπος
Σε μια ενθαρρυντική μελέτη, που αναφέρθηκε στους The New York Times, ζητήθηκε από εθελοντές να πιουν ένα σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μετά να ανεβούν σε ένα ποδήλατο και να κάνουν πετάλι όσο πιο δυνατά μπορούσαν για 4 δευτερόλεπτα και μετά να ξεκουραστούν για 45 δευτερόλεπτα , και μετά κάντε το ξανά, επαναλαμβάνοντας αυτή τη σειρά (4 δευτερολέπτων ενεργή, 45 δευτερολέπτων εκτός λειτουργίας) πέντε φορές.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν αυτά τα γρήγορα σπριντ μία φορά κάθε ώρα για οκτώ ώρες για συνολικά 160 δευτερόλεπτα σε μία ημέρα. Στη συνέχεια επέστρεψαν στο εργαστήριο την επόμενη μέρα και τα εκπληκτικά ευρήματα ήταν ότι εξακολουθούσαν να έκαιγαν περισσότερο λίπος από ό,τι τις ημέρες μετά από καθίσματα χωρίς σπριντ.
Μια ολόκληρη μέρα αργότερα, η καύση λίπους τους ήταν 30 τοις εκατό υψηλότερη,και τα σπριντ τους είχαν ένα αποτέλεσμα μετάκαυσης που ακόμη και οι ερευνητές δεν περίμεναν. Η μελέτη πραγματοποιήθηκε την περασμένη άνοιξη στο Πανεπιστήμιο του Τέξας από μια ομάδα με επικεφαλής έναν αξιόλογο αθλητικό ειδικό, τον Ed Coyle, καθηγητή κινησιολογίας και αγωγής υγείας στο UT.Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όταν ο χρόνος είναι στενός και περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί, η προσθήκη γρήγορων σπριντ αρκεί για να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει το λίπος και μας βοηθά να παραμείνουμε σε φόρμα. Η οικοδόμηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης έρχεται πιο γρήγορα από όσο θα μπορούσαμε να φανταστούμε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με σύντομα σπριντ και επαναλάβετε κάθε ώρα για καλύτερα αποτελέσματα
Αυτό σημαίνει ότι είτε ανεβείτε μια σκάλα πέντε φορές είτε τρέχετε 50 γιάρδες, είτε τρέχετε από ελαφρύ στύλο σε ελαφρύ στύλο πέντε φορές είτε κάνετε οτιδήποτε καταπονεί πλήρως (jumping jacks, jump rope, ή άλλες δυναμικές ασκήσεις για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για αρκετά δευτερόλεπτα, δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε σκάλα για 45 λεπτά ή περισσότερο για να δείτε σημαντικά οφέλη. Απλώς κάντε ασκήσεις σε μέγεθος μπουκιάς.
Δύο μέρες την εβδομάδα, Προσθέστε προπόνηση αντίστασης για ενδυνάμωση και καταπολέμηση της γήρανσης
Δεν χρειάζεστε ένα πλήρες γυμναστήριο ή ακόμα και βάρη για προπόνηση δύναμης. Για να καταπολεμήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία που ξεκινά από την ηλικία των 30 ετών, πρέπει να προσθέσετε προπόνηση με αντίσταση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με μελέτες που δείχνουν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες επωφελούνται εξίσου από την προπόνηση δύναμης.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 μεγάλες κανάτες γεμάτες με άμμο ή νερό ή να αγοράσετε ένα πακέτο λωρίδες αντίστασης για να κυκλώσετε γύρω από τους μηρούς σας καθώς κάνετε οκλαδόν ή περπατάτε με την πάπια για τρία λεπτά το πρωί. Προσθέστε push-ups και εύκολες γρήγορες κινήσεις δύναμης που τονώνουν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα, όπως αυτές του Berto Calkins.
Το περπάτημα μόλις 11 λεπτά την ημέρα εξουδετερώνει τη ζημιά από το κάθισμα για ώρες
Αν κάθεστε όλη μέρα, όπως πολλοί από εμάς κολλημένοι στους υπολογιστές μας, δοκιμάστε να περπατήσετε στη γειτονιά για έντεκα μόλις λεπτά για να αναιρέσετε αυτές τις ώρες καθίσματος στην καρέκλα σας ή να οδηγήσετε για να κάνετε θελήματα. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ το περισσότερο περπάτημα είναι καλύτερο για εμάς, τα οφέλη από 11 λεπτά περπάτημα την ημέρα φαίνεται να είναι ένα σημαντικό όριο. Έτσι, ενώ το περπάτημα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι χαρά και σίγουρα είναι υγιές, για να έχετε την ελάχιστη δυνατή φυσική κατάσταση από έναν υγιεινό περίπατο, μείνετε εκεί έξω για τουλάχιστον 11 λεπτά.
Μείνετε ενυδατωμένοι για καλύτερα αποτελέσματα και για να χτίσετε φυσική κατάσταση, ανοσία, διάθεση και εστίαση
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν έχετε αφυδατωθεί η διάθεσή σας πέφτει κατακόρυφα, χάνετε την εστίαση, το κεφάλι σας πάλλεται και το ανοσοποιητικό σας σύστημα υπονομεύεται. Είναι ακόμη πιο σημαντικό να εργάζεστε για να παραμένετε ενυδατωμένοι σε ψυχρό ή κρύο καιρό, καθώς δεν ιδρώνετε τόσο πολύ έξω και μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι χάνετε υγρά με κάθε βήμα.
Η ενυδάτωση αμέσως μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την ανάρρωσή σας. Επιλέξτε ένα ρόφημα με οφέλη. Για ένα ρόφημα που περιέχει θρεπτικά συστατικά φυτικής προέλευσης με ασβέστιο και σίδηρο, δοκιμάστε το Laird Superfood Hydrate που παρασκευάζεται με λυοφιλοποιημένο νερό καρύδας. Αυτό το φυσικό μείγμα από νερό καρύδας και Aquamin, ασβεστοποιημένα θαλάσσια φύκια είναι φυσικά πλούσιο σε ασβέστιο με ιχνοστοιχεία σε διάφορες ποσότητες.
Για περισσότερες υγιεινές τελετουργίες:
Δοκιμάστε μια πρακτική ενσυνειδητότητας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ήρεμα
Ξεκινήστε το πρωί σας με απλές διατάσεις για να τονώσετε την κυκλοφορία και την εστίαση.
