Αν έχετε ποτέ αμφιβάλει για το αν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι ή να πάτε για ύπνο, μια νέα μελέτη σίγουρα θα σας πείσει ότι το να κοιμόμαστε νωρίτερα και να ξυπνάμε νωρίτερα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία: Νωρίς στο κρεβάτι Οι τύποι έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να πάθουν μείζονα κατάθλιψη, σύμφωνα με μια σημαντική νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry.
Η νέα έρευνα υπογραμμίζει αυτό που οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη: Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Είναι η στιγμή που το σώμα και ο εγκέφαλός μας ανακάμπτουν από τα γεγονότα της ημέρας, επεξεργάζονται τα συναισθήματά μας και μας προετοιμάζουν για την επόμενη μέρα.Οι επιπτώσεις ενός κακού ύπνου είναι εμφανείς στην απόδοση, την ανθεκτικότητα και την εστίασή μας, αλλά τα τελευταία ευρήματα δείχνουν τώρα ότι η έλλειψη ύπνου, ακόμη και σε μικρές αυξήσεις, μπορεί να μας βλάψει με την πάροδο του χρόνου αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτης.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Boulder και το Broad Institute of MIT και Harvard δημοσίευσαν μία από τις πρώτες μελέτες μεγάλου πληθυσμού για να αξιολογήσουν ακριβώς πόσο η απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη μακροπρόθεσμη ψυχική μας υγεία και τι πρέπει να το κάνουμε.
Έρευνα προτείνει μια σύνδεση μεταξύ της παραμονής μέχρι αργά και της κατάθλιψης
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξενύχτηδες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη από εκείνους που χτυπούν το σανό νωρίς, ανεξάρτητα από τη συνολική ποσότητα ύπνου που παρακολουθούν. Το πρόβλημα με αυτές τις μελέτες είναι ότι η διαταραχή της διάθεσης μπορεί να διαταράξει τον ύπνο εξαρχής, επομένως δεν ήταν σαφές εάν οι καταθλιπτικοί μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά ή το να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά συμβάλλει στην κατάθλιψη.Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις προηγούμενες μελέτες δεν έλαβαν υπόψη άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και τη διάθεση, γεγονός που αφήνει τους ερευνητές να αμφισβητούν την εγκυρότητα αυτών των αποτελεσμάτων.
Μια μελέτη του 2018, που δημοσιεύθηκε από τον ίδιο συγγραφέα με τη νέα μελέτη, διαπίστωσε ότι 32.000 νοσηλευτές που ήταν «νωρίς ξυπνούσαν» είχαν 27 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη σε διάστημα τεσσάρων ετών σε σχέση με τους συναδέλφους τους που πήγαιναν αργά στο κρεβάτι. . Όταν ελήφθησαν υπόψη περιβαλλοντικοί παράγοντες, τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι ο χρονοτυπικός τύπος (συμπεριφορά που επηρεάζει το σώμα σας να θέλει να κοιμάται μια συγκεκριμένη ώρα) επηρέασε επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Λοιπόν, στη νέα μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να προσδιορίσουν εάν η αλλαγή της ώρας του ύπνου σας για να πάτε για ύπνο νωρίτερα θα μπορούσε να είναι προστατευτική έναντι της κατάθλιψης και εάν ναι, πόση ώρα πρέπει να μετακινείτε.
Νέα έρευνα συνιστά να κοιμάστε 1 ώρα νωρίτερα
Η νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry, μελέτησε τα πρότυπα ύπνου και ψυχικής υγείας 840.000 ατόμων και έδειξε ότι η φυσική τάση ενός ατόμου να κοιμάται μια συγκεκριμένη ώρα (λόγω της γενετικής και της συμπεριφοράς του) επηρεάζει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
«Γνωρίζουμε εδώ και αρκετό καιρό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνου ύπνου και της διάθεσης, αλλά μια ερώτηση που ακούμε συχνά από τους κλινικούς γιατρούς είναι: Πόσο νωρίτερα πρέπει να μετατοπίσουμε τους ανθρώπους για να δούμε ένα όφελος;» σχολιάζει η ανώτερη συγγραφέας και επίκουρη καθηγήτρια ολοκληρωμένης φυσιολογίας στο CU Boulder, Celine Vetter. «Διαπιστώσαμε ότι ακόμη και μια ώρα νωρίτερα ο χρόνος ύπνου σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.»
Ένας μεγάλος λόγος πίσω από τα αποτελέσματα συνοψίζεται στη γενετική μας. Έχουμε πάνω από 340 διαφορετικές παραλλαγές γονιδίων και το 12 τοις εκατό έως το 42 τοις εκατό της προτίμησής μας για τον χρόνο ύπνου προέρχεται από τη γενετική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές από αυτήν τη μελέτη συνυπολογίζουν τα γενετικά δεδομένα είτε βάζοντάς τους να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο προτιμήσεων είτε βάζοντάς τους να φορούν συσκευές παρακολούθησης ύπνου.
Τα αποτελέσματα βρήκαν περίπου το ένα τρίτο των ατόμων που αναγνωρίστηκαν ως πρωινοί άνθρωποι, το εννέα τοις εκατό ήταν ξενύχτηδες και τα υπόλοιπα ήταν κάπου στη μέση. Η μέση τιμή ύπνου (στα μισά του δρόμου μεταξύ της ώρας ύπνου και αφύπνισης) ήταν 3 π.Μ. που σημαίνει ότι αποκοιμήθηκαν στις 11 το βράδυ και ξύπνησαν στις 6 το πρωί.
Οι ερευνητές πήραν αυτές τις πληροφορίες και τις συνδύασαν με γενετικές πληροφορίες, ιατρικά αρχεία και αρχεία συνταγών και έρευνες σχετικά με τη διάγνωση μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής για να αποκαλύψουν ότι όσοι έχουν τις γενετικές παραλλαγές που τους κάνουν να ξυπνούν νωρίς έχουν χαμηλότερο κίνδυνο σε κατάθλιψη.
Με κάθε μία ώρα νωρίτερα στο μέσο της ώρας -που σημαίνει ότι πήγαιναν για ύπνο μια ώρα νωρίτερα και ξυπνούσαν μια ώρα νωρίτερα- τα άτομα είχαν 23 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Για παράδειγμα, εάν κάποιος που συνήθως πηγαίνει για ύπνο στη 1 π.μ. άρχισε να κοιμάται στις 12 π.μ. και κοιμάται το ίδιο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται κατά 23 τοις εκατό. Το να πάνε για ύπνο άλλη μια ώρα νωρίτερα (11 μ.μ.) θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 40 τοις εκατό.
Δυστυχώς για όσους ξυπνούν ήδη νωρίς, τα αποτελέσματα δεν δείχνουν αν μπορούν να ωφεληθούν από το να πάνε για ύπνο και να σηκωθούν ακόμη νωρίτερα.
Ύπνος και κατάθλιψη
Αν και μπορεί να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που οδηγούν σε αυτά τα αποτελέσματα, η έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση της έκθεσης στο φως που λαμβάνουν όσοι ξυπνούν νωρίς κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση. Όταν εκτιθέμεθα στο φως του ήλιου, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει σεροτονίνη, γνωστή ως «ευτυχισμένη χημική ουσία» λόγω της ικανότητάς της να τονώνει τη διάθεσή μας και να μας κάνει να νιώθουμε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
«Ζούμε σε μια κοινωνία που έχει σχεδιαστεί για πρωινούς ανθρώπους και οι απογευματινοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται σαν να βρίσκονται σε μια συνεχή κατάσταση κακής ευθυγράμμισης με αυτό το κοινωνικό ρολόι», ο Iyas Daghlas, M.D., και ο κύριος συγγραφέας του μελέτη είπε σε μια συνέντευξη.
Αν και ο Daghlas δηλώνει ότι αυτή η μελέτη παρέχει ακλόνητα στοιχεία ότι η επίδραση του χρόνου ύπνου μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη, εξακολουθεί να τονίζει ότι πρέπει να ολοκληρωθούν περαιτέρω τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές προκειμένου να επιβεβαιωθεί οριστικά αυτή η συσχέτιση.
Αν θέλετε να αρχίσετε να μεταβαίνετε σε μια νωρίτερα ώρα ύπνου, ο Vetter προσφέρει μερικές συμβουλές. «Διατηρήστε τις μέρες σας φωτεινές και τις νύχτες σας σκοτεινές», συνιστά. «Πιείτε τον πρωινό σας καφέ στη βεράντα. Περπατήστε ή πηγαίνετε με το ποδήλατό σας στη δουλειά, αν μπορείτε, και χαμηλώστε τα ηλεκτρονικά σας το βράδυ."
